بٹی ہوئی پیٹھ، کندھے پر جھکائے ہوئے: سیدھا کرنے کا میرا حل۔
جوانی سے، ہماری کرنسی، کھڑے اور بیٹھے دونوں بگڑ جاتی ہے۔
اس کے تدارک کے لیے میں 3 مشقیں تجویز کرتا ہوں۔
وہ ظہور میں سادہ ہیں. لیکن انہیں بہت زیادہ ارتکاز اور پٹھوں کے لہجے کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمیں سیدھے کھڑے ہونے کی اجازت دے گی۔
جو لوگ اپنے جسم پر قابو پانے کے خواہشمند ہیں، چاہے وہ وزن کم کرنا ہو، مسلز بنانا ہو یا اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانا ہو، اکثر ایک بات بھول جاتے ہیں۔
تمام جسمانی مشق کی بنیاد،ایتھلیٹک یا نہیں، کرنسی ہے.
اگر آپ سیدھے کھڑے ہونے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں، درد جلد یا بدیر ظاہر ہوں گے اور عمر کے ساتھ بدتر ہو جائیں گے۔ اس جمالیاتی نقصان کا ذکر نہ کرنا جو ہم اپنے آپ کو کرتے ہیں: ایک شخص جو تصویر پیش کرتا ہے وہ سب سے بڑھ کر اس کی کرنسی سے ظاہر ہوتا ہے!
یہاں 3 مشقیں ہیں جو آپ کو کھڑے ہونے کی اجازت دیں گی۔
1. جامد پمپ
کو تمام چوکوں پر جاؤ.
ب اپنے گھٹنوں کو اتار دو۔
بمقابلہ اپنے پاؤں پیچھے ہٹیں جب تک کہ جسم I کی طرح سیدھا نہ ہو۔
ریمارکس
- آپ کی پیٹھ بالکل سیدھی ہونی چاہیے تاکہ محراب نہ ہو۔ اگر آپ آرکنگ کر رہے ہیں تو، پیٹ کو آرام دینے کے لیے کولہوں کو تھوڑا سا اٹھانے پر غور کریں۔
- اگر گھٹنوں کو اتارنا بہت مشکل ہے تو اس کے بجائے گھٹنوں سے فرش تک ورزش کریں۔
- جب تک کہ آپ کو اپنی پیٹھ میں محراب محسوس نہ ہو تب تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
ورزش کو دو بار دہرائیں۔
2. جامد پمپ ایک طرف
کو اپنے دائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں پر کھڑے ہوں۔
ب جسم کو سر سمیت اس کی پوری لمبائی کے ساتھ سیدھ میں رکھنا ضروری ہے۔ ایک شخص جو آپ کے سر کے اوپری حصے کو دیکھ رہا ہے اسے یہ تاثر دینا چاہیے کہ وہ آپ کو کھڑا دیکھ رہا ہے، حالانکہ آپ کو جھکا ہوا ہے۔
بمقابلہ اس لیے بائیں ٹانگ اور پاؤں کو دائیں ٹانگ اور پاؤں کے اوپر اور اس کے خلاف سیدھ میں رکھنا چاہیے۔ توازن رکھیں!
ریمارکس
اس مشق کی مشکلات سیدھی کرنسی اور توازن کو برقرار رکھنا ہے۔ ظاہر ہے کہ دو ہاتھ سے ایک ہاتھ پر پکڑنا زیادہ پیچیدہ ہے۔
صرف 1 سیریز انجام دیں، یہ اس وقت ختم ہوتی ہے جب سیدھی پوزیشن کو مزید برقرار نہیں رکھا جا سکتا ہے۔ اور بائیں جانب جائیں۔
3. جامد واپس پر پمپ
کو آرام سے اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا جھکا کر اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔
ب اپنے بازوؤں کو جسم کے دونوں طرف 45 ڈگری پر پھیلائیں۔
بمقابلہ اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کو زمین پر دبائیں، گویا آپ خود کو اوپر اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی کمر کو فرش پر رکھنے کے لیے اپنے پیٹ کو ٹھیک کریں۔
ریمارکس
- یہ مشق آپ کی کمر کے اوپری حصے کو بنانے میں مدد کرتی ہے، اور یہی وہ چیز ہے جو آپ کی پسلیوں کے پنجرے کو کھولنے اور "اپنا ٹکرانا" کھو دیتی ہے۔
- جہاں ضرورت ہو وہاں سنکچن کو ہدایت کرنے کے لیے اسے بہت زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سکڑاؤ کو تیس سیکنڈ تک روکے رکھنا چاہیے۔ اگر ورزش بہت آسان ہے تو، فرش کے خلاف سخت دبائیں.
صرف ایک سیشن کے بعد، آپ فوری طور پر کرنسی کے فوائد کو محسوس کریں گے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ان کو طول دینے کے لیے، میں ہفتے میں 3 سے 5 بار اس معمول کو دہرانے کی تجویز کرتا ہوں۔
آپ کی باری...
آپ کیسے کھڑے ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ مشقیں کارآمد ہیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
اوسٹیو ارتھرائٹس اور کسی بھی سوزش کے درد کو دور کرنے کے 6 علاج۔
گھر میں مفت اور استاد کے بغیر یوگا کیسے کریں؟
