دن میں 30 منٹ پیدل چلنا: 7 ناقابل یقین فوائد جو ہر ایک کو معلوم ہونے چاہئیں۔
جی ہاں، صرف روزانہ چہل قدمی آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
اور گھنٹوں پیدل چلنے کی ضرورت نہیں۔
دن میں صرف 30 منٹ کی پیدل ہی کافی ہے!
نہ صرف چلنے کے لئے، یہ خاص طور پر فطرت میں خوشگوار ہے ...
لیکن اس کے علاوہ یہ وزن کم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
یہ پیٹ کی چربی جلانے، دل کی بیماری کو روکنے اور ذہنی طور پر اچھا محسوس کرنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔
اس کے علاوہ، یہ ایک ایسی ورزش ہے جو ہر کسی کی پہنچ میں ہے کیونکہ اس کے جوتے کا ایک اچھا جوڑا ہونا کافی ہے!
یہاں ہیں 7 ناقابل یقین صحت کے فوائد ہر ایک کو چلنے کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے۔. دیکھو:
1. آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔
مشکل دن ؟ اگر آپ میری طرح ہیں، تو آپ گھر پہنچنے پر اپنے آپ کو چاکلیٹ بار یا اپریٹیف پر پھینکنے کا رجحان رکھتے ہیں...
ٹھیک ہے، اگلی بار جب آپ کا دن مشکل ہو تو اس کے بجائے سیر کے لیے جائیں!
کیوں؟ کیونکہ سائنسی مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ چہل قدمی اعصابی نظام کو اس حد تک پرسکون کرتی ہے کہ غصہ اور دشمنی کو کم کیا جائے۔
اس کے علاوہ، جب آپ کسی کے ساتھ سیر کے لیے جاتے ہیں، تو آپ اپنے ساتھ چلنے والے شخص سے جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
نتیجہ، کہ آپ کے اچھے موڈ کو متحرک کرتا ہے۔ ان دونوں کو.
آخر میں، باہر چہل قدمی آپ کو قدرتی سورج کی روشنی سے دوچار کرتی ہے، جو موسمی پریشانیوں، خاص طور پر سردیوں کے بلیوز سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔
2. یہ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دیتا ہے۔
چاہے آپ کام میں پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہوں یا کسی مشکل مسئلے کا حل تلاش کر رہے ہوں، چہل قدمی یقینی طور پر صورتحال کو غیر مسدود کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
درحقیقت، جرنل آف میں ایک مطالعہ کے مطابق تجرباتی نفسیات، چلنا تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتا ہے۔
اس مطالعے کے لیے، محققین نے ایسے مضامین پر تخلیقی صلاحیتوں کے ٹیسٹ کیے جو بیٹھے ہوئے تھے اور دوسرے جو چل رہے تھے۔
انہوں نے پایا کہ چلنے والے دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ تخلیقی سوچتے ہیں۔
3. آپ آسانی سے وزن کم کرتے ہیں۔
چہل قدمی کا ایک اہم ترین فائدہ وزن میں کمی اور پٹھوں کا بڑھنا ہے۔
جب آپ چلیں گے، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی پتلون آپ کے پیٹ کے ارد گرد آپ کو کم نچوڑ رہی ہے، یہاں تک کہ اگر پیمانے پر اشارہ کیا گیا نمبر زیادہ تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے جسم میں انسولین پروسیسنگ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے۔
لہذا روزانہ چہل قدمی چربی کو آسانی سے جلانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
روزانہ چہل قدمی کیلوریز کو جلا کر اور پٹھوں کے نقصان کو روک کر میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے، جو کہ آپ کی عمر کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے۔
فائدہ یہ ہے کہ آپ کو گھر کے اندر قالین پر احمقانہ طور پر چلانے کی ضرورت نہیں ہے!
میرے ایک دوست نے صرف کام سے گھر پیدل چل کر (1 کلومیٹر سے بھی کم فاصلے پر کام کرتے ہوئے) صرف 1 ماہ میں اپنے جسم کی چربی کو 2% کم کرنے میں کامیاب کیا۔
4. آپ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
چہل قدمی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتی ہے اور ذیابیطس کے مجموعی خطرے کو کم کرتی ہے۔
کولوراڈو کی یونیورسٹی آف بولڈر کے محققین نے پایا کہ باقاعدگی سے چلنے سے بلڈ پریشر میں 11 پوائنٹس کی کمی واقع ہوتی ہے۔
یہ فالج کا خطرہ 20% سے 40% تک کم کرتا ہے۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 30 منٹ چہل قدمی کرتے ہیں، ہفتے میں کم از کم 5 دن ان میں دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 30 فیصد کم ہوتا ہے جو باقاعدگی سے چہل قدمی نہیں کرتے۔
چلنے کے صحت کے فوائد ناقابل تردید ہیں۔
اس طرح کے شاندار نتائج کے ساتھ، آپ کو ایک منٹ کے لئے بھی نہیں ہچکچانا چاہئے!
5. آپ خوبصورت ٹانگیں رکھتے ہیں۔
عمر کے ساتھ، ٹانگوں پر ویریکوز رگوں کے ظاہر ہونے کا خطرہ بہت حقیقی ہے۔
خوش قسمتی سے، پیدل چلنا اس کی نشوونما کو روکنے کا ایک مثالی طریقہ ہے۔
درحقیقت، وینس سسٹم میں گردش کا ایک حصہ شامل ہوتا ہے جسے "دوسرا دل" کہا جاتا ہے۔
یہ بچھڑے اور پاؤں میں واقع پٹھوں، رگوں اور والوز سے بنتا ہے۔ یہ نظام دل اور پھیپھڑوں میں خون واپس کرتا ہے۔
اس لیے چہل قدمی اس ثانوی گردشی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے مثالی ہے، کیونکہ یہ خون کی گردش کو تحریک دے کر ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط اور محفوظ رکھتا ہے۔
اگر آپ پہلے سے ہی varicose رگوں کا شکار ہیں تو روزانہ چہل قدمی آپ کی ٹانگوں میں سوجن کو دور کرنے میں مدد دے گی۔
اور اگر آپ کو varicose رگوں اور / یا مکڑی کی رگیں ہونے کا خطرہ ہے تو ، ہر روز چلنے سے ان کے آغاز میں تاخیر ہوتی ہے۔
دریافت کرنا : بھاری ٹانگوں کو دور کرنے کا جادوئی علاج۔
6. آپ کے پاس زیادہ باقاعدہ ٹرانزٹ ہے۔
اگر آپ کو کبھی کبھی تھوڑا سا سست روی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو صبح کی سیر آپ کو یہ سب دوبارہ شروع کرنے میں مدد دے گی۔
درحقیقت، روزانہ صبح چہل قدمی، مستقل بنیادوں پر، معدے کی نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے۔
یہی وجہ ہے کہ ہسپتال میں پیٹ کی سرجری کے مریض کو اولین کاموں میں سے ایک پیدل چلنا چاہیے۔
یہ مریض کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔
یہ معدے کے نظام میں نقل و حرکت کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور نقل و حمل کو تحریک دیتا ہے۔
معلوم کریں: آپ کا پوپ آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتا ہے۔
7. یہ آپ کو اپنے دوسرے مقاصد حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
روزانہ چہل قدمی آپ کے شیڈول میں ایک اچھی روٹین قائم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
اس سے اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ یہ اچھی عادت وقت کے ساتھ ساتھ ختم نہ ہو جائے۔
اور صحت، جسم، شکل اور روح پر چلنے کے تمام فوائد کی بدولت، یہ آپ کو اپنے دوسرے مقاصد تک آسانی سے پہنچنے کی اجازت دے گا۔
آپ سمجھ جائیں گے، یہ ایک نیکی کا دائرہ ہے۔ تو آج شروع کرنے کے لیے آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟
ہر روز اس معمول کو برقرار رکھنے میں جو چیز میری مدد کرتی ہے وہ میری سمارٹ واچ ہے۔
یہ مجھے اہم معلومات فراہم کرتا ہے جیسے اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد، کیلوریز جلائی گئی اور فاصلہ طے کیا۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے ہر روز چلنا شروع کر دیا ہے؟ اگر آپ نے بھی فائدہ محسوس کیا ہے تو ہمیں کمنٹس میں بتائیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
ورزش کے بعد آسانی سے اور زیادہ خرچ کیے بغیر درد سے کیسے بچیں؟
کمر کے نچلے حصے کے درد سے مکمل نجات کے لیے 7 منٹ میں کرنے کے لیے 7 اسٹریچز۔
