چھٹیوں سے پہلے جلدی کیلوریز جلانے کے لیے میری 5 بہترین مشقیں۔
جب تعطیلات قریب آتی ہیں، تو ہم چاہتے ہیں کہ پاؤنڈ تیزی سے ختم ہو جائیں!
اگر غذا بنیادی ہے، تو جسمانی سرگرمی آپ کی جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے، کھیل کے دوران اور آرام کے دوران!
اس لیے اپنے وزن میں کمی کو تیز کریں اور گھر پر کرنے کے لیے ان 5 مشقوں کے ساتھ تیزی سے ایک پتلا اور ٹن فگر دوبارہ حاصل کریں۔
کیلوریز کو تیزی سے جلانے کے لیے میری سرفہرست 5 مشقیں یہ ہیں۔
مشقیں توانائی کی کھپت کے صعودی ترتیب میں درج ہیں۔ معلوم کریں کہ لیڈر بورڈ کے اوپر کون ہے!
1. نمبر 5: بیٹھنا
بنیادی طور پر: اسکواٹ رانوں، کولہوں اور پیٹ کی پٹی کے لیے ٹانگوں کے کرل کی ورزش ہے۔
کیلوری کا خرچ: 750 kcal/h
اسکواٹ کی تفصیل: اس لنک پر کلک کریں۔
سیٹ اور نمائندے: 320 تکرار کے سیٹ
2. پوڈیم کے دامن میں: پش اپس
بنیادی طور پر: پش اپس اوپری جسم (پیکس، کندھے، ٹرائیسیپس) اور پیٹ کے لیے ایک ورزش ہے۔
کیلوری کا خرچ: 940 kcal/h
پمپ کی تفصیل: اس لنک پر کلک کریں۔
سیٹ اور نمائندے: 412 تکرار کے سیٹ
3. کانسی کا تمغہ: تقسیم کینچی
بنیادی طور پر: کینچی لفٹیں ٹانگوں کے کرل ہیں جن کی ایک ٹانگ دوسری ٹانگ کے سامنے ہوتی ہے۔ چڑھائی پر، ہم واپس نیچے آنے سے پہلے ٹانگوں کی پوزیشن کو ریورس کرنے کے لیے ایک چھوٹی چھلانگ لگاتے ہیں۔
کیلوری کا خرچ: 1000 kcal/h
کینچی سلاٹ کی تفصیل: اس لنک پر کلک کریں۔
سیٹ اور نمائندے: 415 ریپ کے سیٹ
4. سلور میڈل: جمپ اسکواٹس
بنیادی طور پر: یہ لفٹ جمپ کے ساتھ اسکواٹس ہیں۔
کیلوری کا خرچ: 1050 kcal/h
جمپ اسکواٹ کی تفصیل: اس لنک پر کلک کریں (اسکواٹ کا مختلف قسم)
سیٹ اور نمائندے: 510 reps کے سیٹ
5. بڑا فاتح: برپیز
بنیادی طور پر: برپیز ایک پش اپ اور اسکواٹ کو یکجا کرتے ہیں۔ پش اپ پوزیشن میں، ٹانگوں کو الگ الگ پھیلانا چاہئے اور سینے پر واپس لانا چاہئے، جس سے کیلوری کے اخراجات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
کیلوری کا خرچ: 1110 kcal/h
برپیس کی تفصیل: اس لنک پر کلک کریں۔
سیٹ اور نمائندے: 315 ریپ کے سیٹ
6. ایک 4 ہفتے کا پروگرام
فی ہفتہ 3 سیشن انجام دیں: پیر، بدھ اور جمعہ۔
- ہفتہ 1: 10 اسکواٹس کے 3 سیٹ؛ ہر طرف 12 کینچی سلٹ کے 2 سیٹ؛ 10 برپیوں کا 1 سیٹ؛
- ہفتہ 2: 15 اسکواٹس کا 1 سیٹ؛ 5 جمپ اسکواٹس کے 2 سیٹ؛ ہر طرف 12 کینچی سلٹ کے 2 سیٹ؛ 10 برپیوں کا 1 سیٹ؛
- ہفتہ 3: 20 اسکواٹس کا 1 سیٹ؛ 8 جمپ اسکواٹس کے 2 سیٹ؛ 10 پش اپس کے 2 سیٹ (گھٹنوں یا پھیلی ہوئی ٹانگوں پر)؛ 12 برپیوں کا 1 سیٹ؛ - ہفتہ 4: 25 اسکواٹس کا 1 سیٹ؛ 10 جمپ اسکواٹس کے 2 سیٹ؛ 12 پمپوں کے 2 سیٹ؛ ہر طرف 15 کینچی سلٹس کا 1 سیٹ؛ 12 برپیوں کا 1 سیٹ؛
نوٹ: تربیت کے دوران دل کی شرح کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے، 70 کلوگرام اور 35 سال کے فرد کے لیے کیلوری کے اخراجات کا تخمینہ لگایا گیا ہے۔ استعمال شدہ فارمولہ اس لنک پر پایا جا سکتا ہے۔
اس پروگرام کے ساتھ گڈ لک اور کوئی تبصرہ کرنے میں سنکوچ نہ کریں!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے 9 طریقے۔
ایک آسان ٹوٹکے سے اپنا وزن کم کیسے کریں؟
