سائنسی مطالعات کے مطابق گرمی کے بغیر سونا آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے۔
کیا آپ نے کبھی کے بارے میں سوچا ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت تم کہاں سوتے ہو
میں، واقعی نہیں! میرے اکثر ہاتھ پاؤں ٹھنڈے رہتے ہیں۔
لہذا، میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں ان چادروں میں پھسلنا پسند کرتا ہوں جو منجمد نہیں ہیں!
اس کے ساتھ ساتھ، بستر کی چادروں پر سونا جو بہت زیادہ گرم ہوں، واقعی میرے لیے حل نہیں ہے، کیونکہ زیادہ گرمی مجھے رات کو جگا دیتی ہے۔
تو، کیا رات کو اچھی نیند لینے کا کوئی خوشگوار ذریعہ ہے؟ کیا بہتر نیند کے لیے کوئی بہترین درجہ حرارت ہے؟
سائنسی مطالعات کے مطابق، جواب ہاں میں ہے۔ !
مثالی درجہ حرارت زیادہ سے زیادہ نیند کے لئے ایک بیڈروم کا واقع ہے 15 اور 19 ° C کے درمیان۔
میں یہ کہنے والا نہیں ہوں، لیکنڈاکٹر کرسٹوفر ونٹر، کلینک آف نیورولوجی اینڈ سلیپ میڈیسن کے میڈیکل ڈائریکٹر چارلوٹس ول، ریاستہائے متحدہ۔
اس کے علاوہ، درجہ حرارت 24 ° C سے اوپر کہاں 12 ° C سے نیچے کر سکتے ہیں پریشان کرنا آپ کی نیند
سائنسی وضاحت کیا ہے؟
جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر دن بھر اتار چڑھاؤ، گرتا اور بڑھتا رہتا ہے۔ یہ دوپہر کے اوائل میں اپنے بلند ترین مقام پر پہنچ جاتا ہے اور صبح 5 بجے کے قریب اس کا سب سے کم مقام۔
جب ہم سوتے ہیں تو جسم قدرتی طور پر اپنا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔ اور یہ خاص طور پر آپ کے جسم کو اس کے درجہ حرارت کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے۔پرسکون نیند.
یونیورسٹی آف ساؤتھ آسٹریلیا کے سلیپ ریسرچ سینٹر کے ڈاکٹر کیمرون وان ڈین ہیوول کے مطابق:
"سونے سے تقریباً 90 منٹ پہلے جسم کے بنیادی حصے کا درجہ حرارت گرنا شروع ہو جاتا ہے، جس سے بالغ افراد زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ جسمانی تبدیلیاں سونے سے بہت پہلے ہوتی ہیں، بعض اوقات اس کا احساس کیے بغیر۔ "
گرم کیے بغیر سونے کی 4 اچھی وجوہات
ٹھنڈی نیند روزانہ کی بنیاد پر صحت کے لیے بہت سے فوائد رکھتی ہے۔ آج رات گرم کیے بغیر سونے کی 4 اچھی وجوہات یہ ہیں:
1. ہم تیزی سے سوتے ہیں۔
وضاحت پائی کی طرح آسان ہے۔ اپنے جسم کو سونے کے لیے زیادہ آرام دہ جگہ پر رکھ کر، یہ اتنا ہی اور تیز تر ہوتا ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ کے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت بہت زیادہ یا بہت کم ہے، تو آپ کا جسم آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی کوشش میں توانائی ضائع کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ رات اپنے بستر پر گھومتے ہوئے گزاریں گے۔
2. ہم بہتر اور زیادہ گہری نیند سوتے ہیں۔
جب آپ کا جسم اپنے اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے توانائی خرچ نہیں کرتا ہے، تو آپ نیند سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ گہرا اور زیادہ بحالی. درحقیقت ایک آسٹریلوی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ٹھنڈی نیند لینے سے بے خوابی کی بعض اقسام کی علامات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
3. ہم عمر بڑھنے کے خلاف لڑتے ہیں۔
ایک سائنسی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 15 سے 20 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان درجہ حرارت والے کمرے میں سونے سے میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جو کہ بہترین ہارمونز میں سے ایک ہے۔ عمر بڑھنے کے خلاف.
4. میٹابولک عوارض کے خطرات کم ہو جاتے ہیں۔
اس 4 ماہ کے مطالعے میں محققین نے پایا کہ جب 19 ڈگری سینٹی گریڈ درجہ حرارت والے کمرے میں سوتے ہیں تو جسم زیادہ کیلوری جلائیں ایک بار بیدار. اس کے علاوہ، یہ ہمارے جسم میں براؤن ایڈیپوز ٹشو (جسے "اچھی چربی" بھی کہا جاتا ہے) کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ براؤن ایڈیپوز ٹشو کو اس کی صلاحیت سے ممتاز کیا جاتا ہے۔ کیلوری جلائیں، اور انہیں ذخیرہ کرنے کے لئے نہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ کچھ میٹابولک عوارض جیسے ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
آپ "اچھی طرح ٹھنڈا" کیسے سو سکتے ہیں؟
کے لیے حل موجود ہیں۔ اپنے گھر کے درجہ حرارت کو منظم کریں۔ دولت خرچ کیے بغیر۔ اب تک کا سب سے مؤثر حل سرمایہ کاری کرنا ہے۔ قابل پروگرام ترموسٹیٹ. یہ آلہ آپ کو آرام کی مطلوبہ سطح کے مطابق دن بھر آپ کے گھر کے درجہ حرارت کو خود بخود تبدیل کرنے کی اجازت دے گا اور یہاں تک کہ جب آپ دور ہوں گے۔
میں ترموسٹیٹ استعمال کرتا ہوں۔ نیٹٹمو، ایک سمارٹ تھرموسٹیٹ جسے آپ اپنے اسمارٹ فون سے کنٹرول کرتے ہیں۔ اس کے اطلاق کی بدولت ہم اپنے گھر کے درجہ حرارت کو دور سے بھی کنٹرول کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت رکھنے کے لیے گھر آنے سے 1 یا 2 گھنٹے پہلے ہیٹنگ کو دوبارہ آن کرتا ہوں۔
اور گرمیوں میں ٹھنڈی نیند کیسے آتی ہے؟
گرمیوں کی گرم راتوں میں اچھی نیند لینے کے لیے یہاں 7 تجاویز ہیں:
- اپنی اوپر والی چادر کو فریزر میں رکھیں، اور سونے سے پہلے اسے باہر نکال لیں۔
- ننگا سونا۔ کم کپڑے = کم گرمی۔
- ایک نرم کھلونا فریزر میں رکھیں، اور اسے اپنی رانوں کے درمیان رکھیں۔
- اپنے کمرے میں ٹھنڈی ہوا گردش کرنے کے لیے پنکھے کا استعمال کریں۔
- ٹھنڈا کرنے والے تکیے میں سرمایہ کاری کریں جو قدرتی طور پر جسم کی حرارت جذب کرے۔
- اپنی اوپر والی چادر کو ٹھنڈے یا برف کے پانی میں بھگو دیں اور سونے سے پہلے اسے باہر نکال لیں۔ جیسے جیسے یہ سوکھتا ہے، شیٹ آپ کے جسم سے گرمی کو ختم کر دے گی۔
- ایک یا دونوں پاؤں کمبل کے باہر رکھ کر سو جائیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے کبھی ٹھنڈے کمرے میں سونے کی کوشش کی ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
سانس لینے کی آسان ورزش کے ساتھ 1 منٹ سے بھی کم وقت میں سونے کا طریقہ۔
یہ جدول دکھاتا ہے کہ آپ کو اپنے بچوں کو کس وقت بستر پر بٹھانا چاہیے۔
