کمر کے نچلے حصے کا درد؟ جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو درد کو روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
کیا آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد ہے؟
یہ بہت تکلیف دہ ہے اور یہ معذور ہو سکتا ہے۔
اس درد کی وجہ اکثر "کمروں کا مربع" کہلاتا ہے۔
یہ ایک عضلہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی کی سطح پر پیٹ میں واقع ہوتا ہے۔
خوش قسمتی سے، اس درد کو روکنے کے لئے ایک مؤثر علاج موجود ہے.
اس کا حل یہ ہے۔ ہر روز اس پٹھوں کو کھینچیں. پریشان نہ ہوں، آپ کو لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ دیکھو:
کس طرح کرنا ہے
1. فرش پر بیٹھو.
2. ٹا نگھیں پھلاو. ٹانگیں سیدھی ہونی چاہئیں۔
3. ٹوٹے کو چھت کی طرف سیدھا کریں گویا آپ اسے لمبا کرنا چاہتے ہیں۔
4. اپنے بائیں بازو کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔ کندھے نیچے رہتے ہیں۔
5. اسے چھت کی طرف بڑھائیں۔
6. اپنے بائیں بازو کو جھکائیں اور اپنی دائیں ٹانگ پر جھکائیں، گویا آپ اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں ہاتھ سے چھونا چاہتے ہیں۔ آپ کا بازو آپ کے سر کے اوپر جانا چاہیے، آپ کے چہرے کے سامنے نہیں۔
7. اسی مشق کو دوسری طرف دہرائیں۔
نتائج
آپ جائیں، ہر روز یہ اسٹریچ کرنے سے، کمر کے نچلے حصے کا درد چند ہفتوں میں ختم ہو جائے گا :-)
نوٹ: اس کھینچ کے دوران، آپ کے کولہوں کو زمین سے نہیں اٹھانا چاہیے۔ اگر آپ کا ہاتھ آپ کے پاؤں کو نہیں چھوتا ہے کوئ فرق نہیں پڑتا. اہم بات پٹھوں کو کھینچنا ہے۔
یہ سچ ہے کہ اس سٹریچنگ میں ہر روز تھوڑا وقت لگتا ہے۔ لیکن یہ اب بھی دن کے آخر تک تکلیف اٹھانے سے بہتر ہے، ٹھیک ہے؟
انتباہ: اگر آپ کی کمر میں درد شدید ہے، تو کوئی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ آپ کے پٹھوں میں سوجن ہوسکتی ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
دیگر موثر اسٹریچز
یہ اسٹریچ واحد اسٹریچ نہیں ہے جو آپ کمر کے نچلے حصے کے درد سے چھٹکارا پانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
یہاں آسان اسٹریچ کی مزید مثالیں ہیں جو آپ گھر یا دفتر میں اپنی کمر کو آرام دینے کے لیے کر سکتے ہیں:
کمر کے نچلے حصے کے درد کو مکمل طور پر دور کرنے کے لیے 7 منٹ میں کرنے کے لیے 7 اسٹریچز۔
- دفتر میں آپ کی کمر کو آرام دینے کے لیے 10 مؤثر مشقیں۔
جب آپ کو کمر میں درد ہو تو کیسے سوئیں؟
جب آپ کو کمر میں درد ہو تو سونا بعض اوقات بہت مشکل ہوتا ہے...
خوش قسمتی سے، نیند کی ایسی جگہیں ہیں جو آپ کے درد کو کم کریں گی۔
سونے کے لیے صحیح پوزیشن جاننے کے لیے، ہماری گائیڈ کو یہاں دیکھیں۔
کمر درد کو کیسے روکا جائے؟
کمر کے درد سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ دن بھر اچھی طرح بیٹھا رہے۔
آرام سے بیٹھنے کے لیے ان 6 ضروری تجاویز پر عمل کریں اور کمر میں درد نہ ہو۔
آخر میں، دن کے وقت آپ کی کمر کو تکلیف دینے سے بچنے کے لیے ضروری تجاویز پر عمل کرنا ضروری ہے۔ یہاں تجاویز چیک کریں.
اضافی مشورہ
اکثر کہا جاتا ہے کہ کمر درد صدی کی بیماری ہے۔ کیوں؟
کیونکہ نصف سے زیادہ فرانسیسی سال میں کم از کم ایک بار کمر کے نچلے حصے میں درد کی ایک قسط کا شکار ہوتے ہیں۔
5 میں سے 1 ایک بار، یہ کام کے رکنے کو جنم دیتا ہے...
زیادہ تر معاملات میں کام کے حالات، بیٹھنے کی پوزیشن اور بیٹھے رہنے کا طرز زندگی (بیٹھنا یا کھڑا ہونا) ذمہ دار ہیں۔
اگر آپ دن میں زیادہ تر اسکرین یا کیش رجسٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرتے ہیں تو کوشش کریں۔متبادل بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی پوزیشنیں.
اگر آپ کا آجر راضی نہیں ہے، تو اسے بس یاد دلائیں کہ کمر کے نچلے حصے میں درد کی قیمت آجروں کے لیے "کام کی پیشہ ورانہ بیماریوں میں حادثات (AT-MP)" کے زمرے میں آتی ہے۔ لاگت ہے 1 بلین یورو. (ماخذ: کانگریس آف آسٹیو پیتھس 2016)۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
کیا آپ کو گردن اور کندھے میں درد ہے؟ درد کو روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
بٹی ہوئی پیٹھ، کندھے پر جھکائے ہوئے: سیدھا کرنے کا میرا حل۔
