خراٹے بند کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں وہ علاج ہیں جو کام کرتے ہیں (اور وہ جو نہیں کرتے ہیں)۔
طویل عرصے سے ایک چھوٹی سی پریشانی سے زیادہ کچھ نہیں سمجھا جاتا تھا، خرراٹی اب ایک ایسی چیز ہے جسے سنجیدگی سے لیا جاتا ہے۔
ظاہر ہے بڑے snorers کے شراکت داروں کی سب سے بڑی خوشی کے لئے!
ڈاکٹروں کے لیے خراٹے لینا اس بات کی علامت ہے کہ کچھ غلط ہے۔
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے صدر ڈاکٹر ایم صفوان بدر کہتے ہیں، "جب آپ خراٹے لیتے ہیں، تو آپ سانس لینے کے لیے بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔"
انہوں نے مزید کہا، "خراٹے بخار کے ایک اچھے مقابلے کی طرح ہے۔" "یہ اشارہ کرتا ہے کہ کوئی مسئلہ ہے، لیکن ہم نہیں جانتے کہ کون سا ہے۔"
خراٹے کیا ہے؟
خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب ایئر ویز چھوٹے ہوں یا بند ہوں۔ یہ وائبریشن کا سبب بنتا ہے کیونکہ ہوا حلق میں نرم بافتوں سے گزرتی ہے۔
"اصولی طور پر، خراٹے لینا معمول کی بات نہیں ہے،" سائنسدان کہتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر کے طور پر، ڈاکٹر بدر سب سے پہلے یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ کوئی شخص انہیں بہترین علاج فراہم کرنے کے لیے خراٹے کیوں لیتا ہے۔ "سب سے پہلے اور سب سے اہم، مجھے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ جسم کیوں سانس لینے کی کوشش کر رہا ہے یا نیند کی کمی میں کیوں جا رہا ہے،" وہ کہتے ہیں۔
نیند کی کمی کے دوران، خراٹے لینے والے سانس لینا بند کر دیتے ہیں، بعض اوقات رات میں سینکڑوں بار۔ نیند کی کمی کے بہت سے ممکنہ نتائج کی وجہ سے ایک درست تشخیص ضروری ہے۔ کیونکہ نیند کی کمی سے ہارٹ اٹیک، ڈپریشن اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
خراٹے موسمی الرجی یا ناک بند ہونے کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں۔ پھر ایسے علاج موجود ہیں جو ان حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صرف ڈاکٹر ہی آپ کو ان کی تلاش میں مدد کر سکتا ہے۔
اس کے باوجود بہت سے خراٹے لینے والے (بلکہ ان کے پارٹنر بھی جو ٹھیک طرح سے نہ سونے پر ہلکے سے ناراض ہیں) خراٹوں کے لیے گھریلو علاج تلاش کر رہے ہیں۔
مزید واضح طور پر دیکھنے اور اپنے پیسے کو بلاوجہ خرچ کرنے سے بچنے کے لیے، ڈاکٹر بدر ہمیں ان مختلف طریقوں کی تاثیر کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی رائے دیتے ہیں:
ناک کی پٹیاں
ڈاکٹر کا فیصلہ: اپنے راستے پر جاؤ!
عام طور پر ناک کی پٹیاں زیادہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ ناک کے حصّوں کا تنگ ہونا، جو خراٹوں کی وجہ ہے، ناک کے مقابلے میں بہت گہرا ہوتا ہے۔ لہذا یہ چپچپا ٹیپ نہیں ہے جو کچھ بدل سکتا ہے ...
تاہم، ڈاکٹر نے مزید کہا کہ یہ بینڈز "بعض اوقات ڈیسیبل کے مسئلے کو کم کر سکتے ہیں، لیکن ایئر ویز کا مکینیکل مسئلہ نہیں۔"
دوسرے لفظوں میں، اگر آپ ناک کی پٹیاں پہنتے ہیں تو آپ کا بیڈ پارٹنر آپ کے خراٹوں کی آواز سے کم پریشان ہوسکتا ہے، لیکن جو بات یقینی ہے وہ یہ ہے کہ اصل مسئلہ حل نہیں ہوگا۔
اگر آپ اب بھی ناک کی پٹیوں میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو ہم ان کی تجویز کرتے ہیں جو کچھ لوگوں کے لیے کارآمد معلوم ہوتی ہیں۔
وزن کم کرنا
ڈاکٹر کا فیصلہ: کوشش کرنا !
ڈاکٹر بدر کا کہنا ہے کہ وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کی گردن بھی پھول جاتی ہے اور سانس کی نالیوں کو تنگ اور تنگ کر دیتی ہے، جس سے کمپن پیدا ہو جاتی ہے، ڈاکٹر بدر کہتے ہیں۔
وہ لوگ جو ہر سال باقاعدگی سے چند پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں وہ نیند کی کمی پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن بڑھنے کے ساتھ ہی خراٹے آنا شروع ہو جائیں تو کچھ کم کرنے سے خراٹوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ تھوڑا سا وزن کم کرنے سے صحت کے کئی اضافی فوائد ہوتے ہیں!
دریافت کرنا : آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے 20 صفر کیلوری والے کھانے۔
آپ کے پہلو میں سونا
ڈاکٹر کا فیصلہ: کوشش کرنا !
ڈاکٹر بدر کا کہنا ہے کہ چونکہ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں تو آپ کے گلے پر دباؤ زیادہ ہوتا ہے، اس لیے اپنی طرف مڑنا درحقیقت آپ کے خراٹوں کے مسائل کو پرسکون کر سکتا ہے۔
جو لوگ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں اور خراٹے لیتے ہیں وہ اکثر ان کے ساتھی ان کو روکنے کے لیے دھکا دیتے ہیں... آپ کو ان خراشوں سے بچانے کے لیے ماہرین ایک ہوشیار چال تجویز کرتے ہیں:
پرانی ٹی شرٹ کی اگلی جیب میں ٹینس کی گیند سلائی کریں۔ سونے کے لیے اسے اندر سے باہر پہنیں (پیٹھ پر جیب)۔ لہذا آپ کی پیٹھ کے بل سونا بہت تکلیف دہ ہوگا، اور آپ سوتے وقت اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے کا لالچ نہیں کریں گے!
ایئر ہیومیڈیفائر کے ساتھ سوئے۔
ڈاکٹر کا فیصلہ: ٹیسٹ کرنے کے لئے.
اگر آپ کے خراٹے ناک بند ہونے یا الرجی کی وجہ سے ہیں، تو کمرے کی ہوا خشک نہیں ہونی چاہیے، کیونکہ اس سے خراٹے بڑھ سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم ایئر ہیومیڈیفائر کے ساتھ سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔
تاہم، ڈاکٹر بدر نے مزید کہا، "اگرچہ ان گھریلو علاج کے ہمیشہ فوائد ہوتے ہیں، جان لیں کہ یہ سب کچھ حل نہیں کرتے ہیں۔" یہ ماننا کہ آپ ایئر ہیومیڈیفائر سے دائمی خراٹوں کا علاج کر سکتے ہیں خراٹوں کی شدت کو کم کر دیتا ہے اور لوگوں کو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا سبب نہیں بنتا۔
رات کو شراب سے پرہیز کریں۔
ڈاکٹر کا فیصلہ: یہ کام کرتا ہے !
ڈاکٹر بدر کا کہنا ہے کہ کبھی کبھار خراٹے لینے والے کو الکحل والے مشروبات پینے سے ان کی پریشانی اور بڑھ جاتی ہے۔ درحقیقت، الکحل ان پٹھوں کو آرام دیتا ہے جو ایئر ویز کو کھلا رکھتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، اگر آپ رات سے پہلے پیتے ہیں تو آپ کے خراٹے لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ شام کو پینے سے نیند کم اور زیادہ پریشان ہوتی ہے۔ اس لیے شام کے وقت بہت زیادہ پینے سے گریز کرنا اچھا خیال ہے چاہے آپ خراٹے نہ بھی لیں۔
تکیہ تبدیل کریں۔
ڈاکٹر کا فیصلہ: یہ زیادہ مدد نہیں کرتا.
ڈاکٹر بدر کا کہنا ہے کہ اگرچہ یہ سچ ہے کہ بعض پوزیشنیں ایئر ویز کو چوڑا یا تنگ بھی کر سکتی ہیں، لیکن آپ کے ساری رات اسی پوزیشن میں رہنے کا امکان نہیں ہے۔
بدقسمتی سے، پرامن رہنے کے لیے خرراٹی مخالف تکیہ (مثال کے طور پر اس طرح) خریدنا کافی نہیں ہے۔ یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، ان کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.
سرجیکل آپریشن
ڈاکٹر کا فیصلہ: غور کریں کہ آیا CPAP کام نہیں کرتا ہے۔
CPAP (مسلسل مثبت ایئر وے پریشر) ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ ڈاکٹر بدر کا کہنا ہے کہ یہ سونے کا معیار ہے۔ ایک ماسک ہوا کی نالیوں میں ہوا بھیجتا ہے جنہیں کھلا رکھا جاتا ہے۔ اس طرح، خراٹوں کی وجہ سے کمپن ناممکن ہے.
اگر آپ سرجری پر غور کر رہے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے خراٹے بہت اہم ہیں، یا یہاں تک کہ آپ کو شدید نیند کی کمی ہے۔ سرجری پر صرف ان صورتوں میں غور کیا جانا چاہئے جہاں CPAP علاج نے اپنی تاثیر ثابت نہیں کی ہے۔
ڈاکٹروں اور ماہرین کی ایک ٹیم کو آپ کی نیند کا مکمل جائزہ لینے کی ضرورت ہوگی۔ ظاہر ہے، اس طریقہ کو ہلکا نہیں لینا چاہیے، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ بہت کارآمد ثابت ہو رہا ہے۔
نتیجہ
سب سے بڑھ کر، اپنے خراٹوں کو نظر انداز نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت اپنے عروج پر نہیں ہے یا اگر آپ دن بھر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
"لوگ ہمیشہ اپنے علامات کی وضاحت تلاش کرنا چاہتے ہیں، پھر بھی کچھ واضح طور پر غائب ہے۔
یاد رکھیں، خراٹے لینا ایک اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے، "ڈاکٹر بدر یاد کرتے ہیں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
کیا آپ کو سونے میں پریشانی ہے؟ یہ ہے گڈ نائٹ کے لیے بہترین پوزیشنوں کے لیے گائیڈ۔
اپنے سونے کے کمرے میں دھول سے بچنے کے 8 نکات۔
