10 نشانیاں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
ایک تحقیق کے مطابق 62.2% بچوں میں ہائیڈریشن کی کمی ہے۔
اور کچھ بچوں اور نوعمروں کے لیے، پانی ان کے روزانہ سیال کی مقدار کا حصہ نہیں ہے!
دوسری طرف ایسے بالغ افراد کی بھی کافی تعداد ہے جو کافی پانی نہیں پیتے۔
درحقیقت، 76% فرانسیسی لوگ روزانہ تجویز کردہ پانی نہیں پیتے۔
کافی پانی نہ پینا صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے جیسے کہ ہاضمہ خراب ہونا، بے چینی اور دائمی تھکاوٹ۔
پانی کی کمی: ایک حقیقی خطرہ
پانی ہمارے جسم کا تقریباً 60%، ہمارے عضلات کا 75% اور دماغ کا 85% حصہ بناتا ہے۔ پانی کی کمی کے خطرات کو کیا لینا ہے۔ بہت سنجیدگی سے…
پانی کی کمی جسم کے بہت سے حصوں کے مناسب کام کو روک سکتی ہے۔ پانی کی کمی سستی، بیماری، اور یہاں تک کہ افسردگی کے احساسات کا سبب بنتی ہے۔
خوش قسمتی سے، اگر آپ علامات جانتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ پانی کی کمی سے بچیں اس سے پہلے کہ یہ اور بھی سنگین پیچیدگیاں پیدا کرے۔
یہاں 10 علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
1. آپ کا منہ، جلد اور آنکھیں خشک ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ خشک جلد پانی کی کمی کی اہم علامات میں سے ایک ہے؟
اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا جسم ان تمام زہریلے مادوں کو ختم نہیں کر سکتا جو اس پر اندر اور باہر سے حملہ کرتے ہیں۔
نتیجہ: آپ کی جلد کے چھید بلاک ہو جاتے ہیں، جو بعد میں خارش کا سبب بنتا ہے.
اگر آپ کو رونے میں پریشانی ہو تو ہائیڈریشن کی کمی اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔
ظاہر ہے، خشک منہ آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ کے پاس پانی کی کمی ہے۔
پانی ہمارے جسم کے لیے اچھا ہے اور، ایک اصول کے طور پر، آپ کے منہ میں یہ خشک احساس آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں بھی محسوس کیا جا سکتا ہے۔
دریافت کرنا : خشک جلد کے خلاف کیا کرنا ہے؟ یہاں 6 مؤثر گھریلو علاج ہیں۔
2. آپ شاذ و نادر ہی ٹوائلٹ جاتے ہیں اور آپ کے پیشاب کا رنگ گہرا پیلا ہوتا ہے۔
یہ ہے ایک واضح الارم سگنل آپ کے جسم سے یہ بتانے کے لیے کہ اس میں پانی کی کمی ہے۔
بہت سے لوگ پورے دن میں کافی فضلہ نہیں نکال پاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ان کے جسم میں زہریلے مادے بن جاتے ہیں۔
سونا، کافی پانی پینا ان زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔اس حقیقت کا ذکر نہ کرنا کہ یہ پانی بھی ہے جو گردوں کے کام کو سپورٹ کرتا ہے۔
لہذا، اگر آپ دن میں صرف ایک یا دو بار باتھ روم جاتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینا چاہیے۔
اس کے علاوہ، آپ کے پیشاب کا رنگ آپ کے استعمال کردہ پانی کی مقدار کا نمائندہ ہے۔ اگر دن کے اختتام پر آپ کے پیشاب کا رنگ ہلکا نہ ہو تو سونے سے پہلے 1 یا 2 گلاس پانی پینے پر غور کریں۔
پیلا یا بھورا پیشاب ایک مضبوط علامت ہے کہ آپ کا جسم اپنے اہم افعال کو سہارا دینے کے لیے پانی کو برقرار رکھتا ہے۔
3. آپ کی کمر اور جوڑوں میں اکثر درد رہتا ہے۔
کارٹلیج 80٪ پانی ہے۔ پسینہ آنے کے بعد جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنا صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے ضروری ہے۔
پانی جوڑوں پر چکنا کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔شدید جسمانی مشقت اور غیر متوقع حرکات، جیسے گرنے یا ٹھوکر لگنے کے دوران اپنے جسم کی حفاظت کے لیے۔
مزید برآں، کمر میں درد پانی کی کمی کی وجہ سے گردے کے انفیکشن کی نشاندہی بھی کر سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ کی کمر میں اکثر درد رہتا ہے تو دن بھر زیادہ پانی پینا نہ بھولیں۔
دریافت کرنا : 20 قدرتی درد کش ادویات جو آپ کے باورچی خانے میں پہلے سے موجود ہیں۔
4. آپ تھک چکے ہیں اور آپ کا موڈ بدل جاتا ہے۔
پانی آپ کے جسم کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ اور آپ کے خلیات جتنے زیادہ آکسیجن والے ہوں گے، آپ اتنا ہی صحت مند محسوس کریں گے۔
تاہم، اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو آکسیجن کی کمی کو پورا کرنے کے لیے خون کو کھینچنا پڑتا ہے۔
ایک بار جب اس کی آکسیجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو آپ کا جسم منطقی طور پر کم شرح پر کام کرے گا اور اس کے تمام افعال کو یقینی بنانا مشکل ہو جاتا ہے۔
نتیجہ ناگزیر ہے: آپ زیادہ تھکے ہوئے ہیں، موڈ میں بدلاؤ کا شکار ہیں اور آپ کی عقل کی انتہا ہے۔
دریافت کرنا : تھکاوٹ کے خلاف 10 ترکیبیں جو ثابت ہوچکی ہیں۔
5. کھانے کے بعد بھی آپ کو شدید بھوک لگی ہے۔
یہ متضاد معلوم ہو سکتا ہے، کیونکہ عام طور پر بھوک کا احساس اس بات کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ انسان کو کھانا چاہیے۔ لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ پانی کی کمی آپ کے جسم کو آپ کو بنانے میں گمراہ کرتی ہے۔ یقین کرو تم بھوکے ہو، جب کہ آپ کو کچھ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
بھوک اور پیاس کے احساسات دماغ کے ایک ہی حصے سے وابستہ ہیں، جو اس الجھن کی وضاحت کر سکتے ہیں۔
تو اگلی بار جب آپ بھوکے ہوں گے، ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔.
اگر بھوک کا احساس ختم ہوجاتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پانی کی کمی تھی۔ اور اگر یہ برقرار رہتا ہے، تو شاید اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بھی کچھ کھانا چاہیے۔
دریافت کرنا : سب سے آسان، سب سے زیادہ فل سائزنگ سلاد جو آپ بنا سکتے ہیں۔
6. آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔
پانی کی کمی کے اثرات میں سے ایک ہے۔خون کا گاڑھا ہونا، جو خون کے بہاؤ کو سست کرتا ہے اور سوڈیم کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
یہ تمام عوامل مل کر ہائی بلڈ پریشر کے لیے سازگار ماحول بناتے ہیں۔
اور بدقسمتی سے، یہ اس فہرست میں درج دیگر صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
دریافت کرنا : 5 سپر فوڈز جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔
7. آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے۔
جب پانی کی کمی ہوتی ہے تو جسم پانی کو برقرار رکھنے کے لیے ہر ممکن طریقے سے کوشش کرتا ہے تاکہ پانی کی کمی سے بچا جا سکے۔
اس تحقیق میں، 15 شرکاء نے 2 مختلف حالات میں روزہ رکھا: ایک گروپ نے بغیر کسی ہائیڈریشن کے روزہ رکھا اور دوسرے گروپ نے سوڈیم اور پانی کی مقدار کے ساتھ روزہ رکھا۔
نتائج بتاتے ہیں کہ جو لوگ بغیر ہائیڈریشن کے روزہ رکھتے ہیں۔ بہت زیادہ کولیسٹرول کی سطح ان لوگوں سے جو پانی اور نمک کے ساتھ روزہ رکھتے ہیں۔
خوش قسمتی سے، زیادہ تر لوگ جو روزے کی مشق کرتے ہیں وہ ہائیڈریٹ ہوتے رہتے ہیں۔
لیکن دن بھر پانی پینے کی بجائے شوگر والے، غذائیت سے محروم مشروبات پی سکتے ہیں۔ پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے اور، اس وجہ سے، کولیسٹرول کی اعلی سطح.
دریافت کرنا : اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کیسے کم کریں؟ 7 اینٹی کولیسٹرول قدرتی علاج۔
8. آپ کو ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
پانی آپ کے نظام انہضام سمیت پورے جسم میں مواد کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے۔ اس میں ایک طاقتور طاقت ہے: جسم کو صاف اور detoxify.
پانی کے بغیر، فضلہ بڑی آنت سے بہت زیادہ آہستہ سے گزرتا ہے، جو کر سکتا ہے۔ قبض کا سبب بنتا ہے اور بہت سے دوسرے ہضم کی خرابی.
پانی نظام انہضام کے ذریعے مصنوعات کی نقل و حمل کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ لیکن جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو بڑی آنت آپ کے کھانے سے پانی جذب کرتی ہے۔
لہذا، یہ قبض، سینے کی جلن (گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلوکس بیماری)، السر، اور دیگر ہاضمہ کی خرابیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
دریافت کرنا : قبض کے لیے 11 قدرتی علاج جو آپ کو معلوم ہونے چاہئیں۔
9. آپ کو اکثر دانے پڑتے ہیں۔
یہ سمجھ میں آتا ہے کہ پانی کی کمی کا نقصان ہمارے جسم کی سطح پر بھی ظاہر ہوتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ پانی جسم کے تمام حصوں کو ہائیڈریٹ اور detoxify کرتا ہے۔جلد سمیت.
مناسب ہائیڈریشن کے بغیر، ٹاکسن ہماری جلد پر جمع ہو جاتے ہیں، جس سے جلد کے بہت سے امراض جنم لیتے ہیں۔
مںہاسی، چنبل، ایکزیما، اور روغن کی خرابی یہ سب پانی کی کمی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔
دریافت کرنا : جلد، بالوں اور صحت کے لیے کیسٹر آئل کے 17 ناقابل یقین فوائد۔
10. آپ درد شقیقہ کا شکار ہیں اور آپ کو واضح طور پر سوچنے میں دشواری ہوتی ہے۔
پانی کی کمی یہاں تک کہ دماغی بافتوں سے پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو دماغ کو سکڑنے اور کھوپڑی کی دیواروں پر کھینچنے کا سبب بنتا ہے۔.
نتیجے کے طور پر، دماغ کے ارد گرد درد کے ریسیپٹرز کو ایک الارم سگنل بھیجا جاتا ہے، جس سے یہ بدصورت سر درد دن کے وسط میں ہوتا ہے۔
اور پانی کی کمی کی وجہ سے خون کے حجم کو کم کرتا ہے۔ (جسم میں گردش کرنے والے خون کی کل مقدار)، اس کا مطلب ہے کہ دماغ میں خون کم اور کم آکسیجن گردش کر رہی ہے۔
دماغ میں خون کی شریانیں خون کو پمپ کرنے کے لیے پھیلتی رہتی ہیں، جو سوزش اور شدید سر درد کا سبب بنتا ہے جس سے بہت سے لوگ تکلیف میں ہیں۔
دریافت کرنا : میرے 11 قدرتی سر درد کے نکات آزمائے گئے اور قابل اعتماد۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ نے دن میں کافی پیا ہے؟
جیسا کہ آپ سمجھ چکے ہوں گے کہ اچھی صحت کے لیے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونا اور دن بھر پینا ضروری ہے۔ یہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ فی دن کم از کم 1.5 لیٹر پانی۔
تشویش کی بات یہ ہے کہ بعض اوقات ہم صرف پینا بھول جاتے ہیں کیونکہ ہمیں ہمارے کام سے پکڑ لیا جاتا ہے۔ اور ضروری نہیں کہ ہم نے آخری بار کب پیا تھا۔
خوش قسمتی سے، یہ معلوم کرنے کی ایک چال ہے کہ آیا آپ دن بھر کافی پی رہے ہیں۔
اس کے لیے یہ کافی ہے کہ کم از کم 500 ملی لیٹر پانی کی 2 بوتلیں لیں اور ان پر وہ اوقات لکھیں جب آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہو۔ چال کو تفصیل سے دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
گرم پانی کے 12 صحت کے فائدے جو کوئی نہیں جانتا۔
لیموں پانی کے 11 فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
