آدھی رات سے پہلے سونے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے: سچ یا غلط؟
کیا آپ "ابتدائی اٹھنے والے"، "نائٹ اللو"، "ہیوی سلیپر" ہیں؟
قطع نظر، ہم اپنی زندگی کا 1/3 سوتے ہوئے گزارتے ہیں۔
کس نے پہلے ہی ایک بری رات کا خمیازہ نہیں بھگتا؟ توجہ مرکوز کرنے میں مشکلات، سیاہ حلقے، یا موڈ کی خرابی... نیند انتہائی اہمیت کی حامل ہے۔
وہ ہمیں دوبارہ جوڑتا ہے ہماری تال کے ساتھ حیاتیاتی. درحقیقت، رات کے وقت، ہمارا جسم خود کو دوبارہ تعمیر، مرمت اور دوبارہ تخلیق کرتا ہے۔
تو، کیا آدھی رات سے پہلے سونے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے؟ ہم اکثر سنتے ہیں کہ آدھی رات سے پہلے کے گھنٹے دوگنا ہو جاتے ہیں۔
صحیح یا غلط ؟ موصولہ خیال پر واپس۔
1. کچھ "صبح میں" ہیں، کچھ "شام میں"
ہماری نیند کے تال مختلف ہیں اور ہر کوئی اپنی عادات اور نظام الاوقات سے نمٹتا ہے۔
نیند سب کو آتی ہے۔ ہر 24 گھنٹے. ہماری اندرونی گھڑی کافی حد تک سیر کی رفتار کا انتظام کرتی ہے۔
دیر سے اٹھنے والا یا ابتدائی الّو ہونا دراصل ایک ہوگا۔ جینیاتی تعین. لہذا اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی حیاتیاتی تال پر دھیان دیں اور اسے برقرار رکھیں باقاعدہ نظام الاوقات.
2. کیا آدھی رات سے پہلے کے گھنٹے دوگنا ہو جاتے ہیں؟
نیند ٹوٹ جاتی ہے۔ مختلف سائیکل جو ایک دوسرے کی پیروی کرتے ہیں - ہلکی نیند، گہری نیند اور متضاد نیند (خواب) - لیکن جن کا تناسب ہمیشہ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔
رات کے آغاز میں گہری نیند زیادہ اہم ہوگی اور یہ وہ نیند ہے جس کے "گھنٹے دگنے" ہوتے ہیں اور کون سی نیند ہے۔ زیادہ بحالی.
لیکن جیسا کہ یہ نیند کے آغاز پر ہوتا ہے، چاہے آپ "رات کا الّو" ہو یا "ابتدائی اُلّو"، چاہے آپ بستر پر جائیں۔ پہلے کہاں کے بعد آدھی رات، آپ اب بھی اپنے سے فائدہ اٹھائیں گے۔ بحالی نیند.
بہتر سونے کے لیے آدھی رات سے پہلے بستر پر جانا اس لیے ایک عظیم شہری افسانہ ہے!
3. اچھی رات کی نیند کو کیسے فروغ دیا جائے؟
راز یہ ہے کہ a بہتر طرز زندگی، بس
اب جب کہ میں اپنی تال (رات کا اللو) جانتا ہوں میں ہوں اور میں جانتا ہوں۔ سنو نیند آنے کی علامات
سب سے بڑھ کر، ہم ٹی وی، کمپیوٹر اور ٹیلی فون سے بچتے ہیں۔ سونے کے کمرے میں اور کھانا بھر پور بہتر آرام کرنے کے لئے. شام 5 بجے کے بعد کھیل کی مشق کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
لیکن مجھے یہ تسلیم کرنا چاہیے کہ شام 5 بجے کے بعد کرنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے اس سے کہ بالکل بھی نہیں!
4. نیند کی خرابی کے لیے قدرتی علاج
سونے سے پہلے، میں ایک پرسکون سرگرمی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے آپ کو ایک اچھی لنڈین یا وربینا ہربل چائے سے ٹریٹ کرتا ہوں۔
میرے لیے، یہ عام طور پر پڑھنا اور وقتاً فوقتاً ایک اچھا غسل ہے۔ لیوینڈر پھولوں کے ساتھ نرم موسیقی کے ساتھ.
اور زو، بستر پر، اور کبھی بھی اپنی گرم پانی کی بوتل کے بغیر جو میں اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھتا ہوں!
میں اپنے تکیے کے ساتھ یا اس پر thyme، rosewood یا lavender کے ضروری تیل کے 2 قطرے بھی رکھتا ہوں۔ اعصابی کے لئے، میگنیشیم کلورائڈ کا ایک چھوٹا سا کورس ضروری ہے.
جب میں سو نہیں پاتا، میں آہستہ سانس لینے کی مشق بھی کرتا ہوں (10 لمبی سانسیں اندر اور 10 سیکنڈ باہر)۔
آپ کی باری...
اور آپ، کیا آپ "رات کا الّو" یا "ابتدائی اُلّو" سے زیادہ ہیں؟ آئیے تبصروں میں اپنی تجاویز اور تعریفیں شیئر کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
ہلکی نیند: آج رات گہری نیند میں واپس آنے کا علاج۔
11 نیند کے فوائد جو ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
