14 عادات جو آپ کو موٹاپے اور زیادہ وزن میں مبتلا کرتی ہیں۔
تازہ ترین پولز کے مطابق فرانسیسی اپنے آپ کو اچھی صحت میں سمجھ سکتے ہیں، حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے 46 فیصد زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہیں۔
اعداد و شمار تشویشناک ہیں: فرانس میں موٹے افراد کا تناسب 1997 اور 2009 کے درمیان 8.5 فیصد سے بڑھ کر 14.5 فیصد تک پہنچ گیا۔
لیکن کیوں ؟ زیادہ وزن والے لوگ مختلف طریقے سے کیا کرتے ہیں؟
متعدد مطالعات میں بعض طرز عمل اور زیادہ وزن (یا یہاں تک کہ موٹاپا) کے درمیان ارتباط پایا گیا ہے۔
یہ 14 عادات کی فہرست ہے جو آپ کو موٹاپے یا زیادہ وزن میں مبتلا کر سکتی ہیں۔
1. ٹی وی دیکھیں
جو لوگ طویل عرصے تک ٹی وی دیکھتے ہیں ان میں موٹاپے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اگر کوئی شخص صرف 30 منٹ تک ٹی وی دیکھتے ہیں تو اس کے مقابلے میں اگر وہ روزانہ 2 گھنٹے ٹی وی دیکھتے ہیں تو اس کا وزن زیادہ ہے۔
جب کوئی شخص ٹی وی دیکھتا ہے تو اس کا جسم تقریباً غیر فعال ہوتا ہے۔ اس کے دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور بیسل میٹابولزم سب کم ہو گئے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ٹی وی کے سامنے بیٹھا شخص 20 سے 30 کیلوریز فی منٹ کم جلاتا ہے۔
ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین نے اس بات کا مطالعہ کیا ہے کہ بچے کتنے گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تاکہ ان کے کھانے کی مقدار سے تعلق معلوم کیا جا سکے۔ نتیجہ ؟ بچے جتنا زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں، اتنا ہی کھاتے ہیں۔
2. بہت جلدی کھائیں۔
بہت جلدی کھانا بدقسمتی سے ہمارے موجودہ معاشرے میں ایک عادت بن گیا ہے: زیادہ تر لوگوں کا طرز زندگی مصروف ہے۔
جس چیز کا ہمیں احساس نہیں وہ یہ ہے کہ بہت تیز کھانا لاشعوری طور پر زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ درحقیقت، آپ کو مکمل محسوس کرنے سے پہلے دماغ کو 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں۔
محققین کا مشورہ ہے کہ بہت جلدی کھانا میٹابولک سنڈروم کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے (صحت کے مسائل کا ایک سلسلہ جو جسم میں خراب میٹابولزم کو شریک کرتا ہے)۔ علامات میں ہائی بلڈ پریشر، زیادہ وزن ہونے کا خطرہ، اور انسولین کی مزاحمت شامل ہو سکتی ہے۔
3. کچھ اور کرتے وقت ناشتہ کریں۔
کس کے پاس نہیں ہے؟ یہ بیک وقت کچھ اور کرتے وقت اسنیکنگ کے بارے میں ہے۔ اگر آپ کام پر، ٹی وی کے سامنے، کار میں یا اپنے کچن کاؤنٹر کے سامنے کھڑے ہو کر اکثر کمپیوٹر کے سامنے ہچکولے کھاتے ہیں، تو اس بات کا قوی امکان ہے کہ ناشتے کے اس انداز سے آپ کے موٹے یا موٹے ہونے کے امکانات بڑھ جائیں۔
4. اکثر فاسٹ فوڈ کھائیں۔
آج کل، بہت سے لوگ اپنے کھانے کے لیے میکڈونلڈز کی طرح فاسٹ فوڈ کا انتخاب کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ ضرورت سے زیادہ دباؤ کا شکار ہیں اور ان کے پاس گھر پر صحت مند، متوازن کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ فاسٹ فوڈ ریستوراں میں کھانے کا انتخاب عام کھانے کے مقابلے میں بہت کم صحت مند ہے۔ فاسٹ فوڈ کھانے کی اشیاء بہت زیادہ چکنائی والی ہوتی ہیں، ان میں فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے، اور بڑے حصے میں آتے ہیں۔ نتیجہ، Mc Do کھانے سے اکثر موٹے ہونے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں۔
5. اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لیے کھائیں۔
جذبات پر قابو پانے کے لیے کھانے کا مطلب ہے بھوک لگنے کے بجائے زیادہ مقدار میں کھانا (عام طور پر وہ غذا جن میں غذائیت کی اہمیت کم ہوتی ہے) کا استعمال کرنا ہے تاکہ جذباتی چوٹ (جیسے ڈپریشن، اضطراب، یا تنہائی) کو ٹھیک کیا جا سکے۔
ماہرین کا اندازہ ہے کہ زیادہ کھانے کے 75 فیصد واقعات جذبات کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اور آپ، ایک دباؤ والے دور میں، کتنی بار آپ نے خود کو کچن میں ناشتہ کرنے کے لیے کچھ ڈھونڈتے ہوئے، یا غیر شعوری طور پر کوکیز کھاتے ہوئے پایا ہے؟
6. کھیل کھیلنے میں بہت زیادہ مصروف
آپ کے شیڈول کے تمام مطالبات کے ساتھ، ورزش آپ کے کام کی فہرست میں آخری ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں.
فرانسیسی پچھلی نسلوں کے مقابلے میں زیادہ گستاخانہ طرز زندگی گزارتے ہیں۔ اور، یہ، اس حقیقت کے باوجود کہ ہمارا دماغ پوری رفتار سے چل رہا ہے (عام طور پر، ان تمام کاموں کے ساتھ جو ہمیں ہر روز پورا کرنے ہوتے ہیں)۔ بدقسمتی سے، ہمارا زیادہ تر وقت بیٹھ کر گزارنا (کار میں، کام پر کمپیوٹر کے سامنے، اور گھر میں ٹی وی کے سامنے) دن کے اختتام پر کھیل کو زیادہ سے زیادہ نایاب بنا دیتا ہے۔
7. آپ کے دوست آپ کو موٹاپے کا شکار بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ نے کچھ پاؤنڈ لگا دیے ہیں تو اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کس کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا "معاشرتی طور پر متعدی" ہوسکتا ہے۔ محققین نے 32 سال کی مدت میں 12,000 سے زائد شرکاء کا مطالعہ کیا۔ ان کا نتیجہ؟ کسی عزیز کا وزن زیادہ ہونے سے موٹاپے کا خطرہ 37 سے 57 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔
8. نیند کی کمی
نیند کی کمی بھی موٹاپے کے خطرے کا ایک بڑا عنصر ہے۔ درحقیقت، نیند کی کمی گھریلن (ایک ہارمون جو بھوک کو تیز کرتا ہے) کی سطح کو بڑھاتا ہے اور لیپٹین (وہ ہارمون جو پیٹ کے احساس کو منظم کرتا ہے) کی سطح کو کم کرتا ہے۔
برسٹل یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ رات کی عام نیند کا ہر ضائع شدہ گھنٹہ (یعنی 8 گھنٹے) جسم کی چربی میں 3 فیصد اضافہ کرتا ہے۔
اچھی رات کی نیند کے لیے 5 تجاویز دریافت کریں۔
9. کھانے کی کیلوری شمار کو نظر انداز کریں۔
بہت سے لوگ اس میں موجود کیلوریز یا چربی کی تعداد کو دیکھے بغیر بھی کھانا کھاتے ہیں۔
یہ لاعلمی زیادہ وزن کا سبب بن سکتی ہے۔
درحقیقت، اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کتنی کیلوریز کھا رہے ہیں، تو آپ روزانہ تجویز کردہ الاؤنس سے 2 گنا زیادہ کیلوریز آسانی سے کھا سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے درست ہے جو اپنا وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور ساتھ ہی ان لوگوں کے لیے جو اسے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
10. بینک کارڈ
ہو سکتا ہے کہ آپ کے کریڈٹ کارڈ نے آپ کے بٹوے کو چند گرام کھونے کی اجازت دی ہو، لیکن وہی کارڈ آپ کو کئی پاؤنڈز تک پہنچا سکتا ہے۔
درحقیقت، VISA نے فاسٹ فوڈ آؤٹ لیٹس کے 100,000 لین دین پر ایک مطالعہ کیا۔
ادائیگی کارڈ کمپنی نے ظاہر کیا ہے کہ کریڈٹ کارڈ کے ذریعے ادائیگی کرنے والے صارفین نقد ادائیگی کرنے والوں سے 30 فیصد زیادہ خرچ کرتے ہیں۔
ایک عورت کے لیے جو ہفتے میں ایک بار میکڈونلڈز قسم کے "ریسٹورنٹ" میں کھاتی ہے، جو ہر سال 2.25 کلوگرام سے کم نہیں ہوتی۔
11. کھانا چھوڑ دیں۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کرتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
اس لیے صبح کھانے سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
موٹاپے کے ماہر اور امریکن باریٹرک سوسائٹی کے سابق صدر ڈاکٹر ڈینس برونر کے مطابق، کھانا چھوڑنا "معاوضہ بھوک کی ضمانت شدہ قسط" کے مترادف ہے۔
12. غیر آرام دہ کپڑے پہنیں۔
وسکونسن یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ کام پر آرام دہ اور آرام دہ کپڑے پہننا جسمانی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے۔
مزید خاص طور پر، شرکاء زیادہ چلتے تھے اگر وہ اتفاق سے کپڑے پہنے ہوئے تھے (8٪)۔
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے "آرام دہ جمعہ" کے دنوں میں اضافی 25 کیلوریز جلا دیں۔ لہذا، 50 کام کے ہفتوں تک ہر روز زیادہ آرام دہ لباس پہننے سے 1 سال کے دوران اضافی 6,250 کیلوریز جلتی ہیں۔
13. پیمانے کو بھول جائیں۔
مینیسوٹا یونیورسٹی کی ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو شرکاء روزانہ اپنا وزن کرتے ہیں ان کا وزن 2 سالوں میں 5.5 کلو کم ہو گیا۔ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے اپنا وزن نہیں کیا صرف 1.8 کلو وزن کم کیا۔
کی طرف سے ایک اور مطالعہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن اس نے نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ روزانہ اپنا وزن کرتے ہیں اور ون آن ون سپورٹ حاصل کرتے ہیں ان کا 2.5 کلو وزن دوبارہ حاصل کرنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 82 فیصد کم ہوتا ہے جو اپنا وزن نہیں رکھتے اور جن کو مدد نہیں ملتی۔
14. بوریت
برطانیہ میں ایک ترجیحی گروپ کے سروے میں پتا چلا ہے کہ جب لوگ تھکاوٹ کا شکار ہوتے تھے تو اس سے زیادہ کھاتے ہیں۔
شاید اب کھیل کھیلنے یا پڑھنے کا بہترین وقت ہو گا اگر آپ بور ہیں تو؟
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
موسم گرما سے پہلے مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے 10 نکات۔
فوری نوڈلز نہ کھانے کی 10 وجوہات۔
