زیادہ خوش کیسے رہیں؟ یہاں 12 سائنس سے منظور شدہ طریقے ہیں۔
ہم سب خوش رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔
لیکن یقین رکھیں، یہ اتنا پیچیدہ نہیں ہے!
اچھا محسوس کرنے کے لیے بعض اوقات صرف چند چیزیں درکار ہوتی ہیں...
کسی بھی صورت میں، یہ اس موضوع پر 12 سائنسی مطالعات کا نتیجہ ہے۔
یہ مطالعات ہر روز بہتر محسوس کرنے کے 12 آسان طریقے بتاتے ہیں۔
آپ دیکھیں گے کہ معمولی چھوٹی تبدیلیاں واقعی آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
چاہے دن کے دوران ہونے والی مثبت چیزوں کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھنا ہو یا صرف اپنے چہرے پر مسکراہٹ لانا ہو، یہاں 12 چیزیں ہیں جو آپ خوش رہنے کے لیے کر سکتے ہیں:
1. دوسروں پر زیادہ خرچ کریں۔
اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ مادی چیزیں خریدنے کے بجائے، اپنے علاوہ دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش کیوں نہ کریں؟
کیوں؟ کیونکہ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے پیسہ خرچ کرنے سے آپ بہت زیادہ خوش ہوں گے۔ یہ ایک مطالعہ ہے جو میں شائع ہوا ہے۔ نفسیاتی بلیٹن جو اس کی تصدیق کرتا ہے.
مطالعہ نے واقعی ظاہر کیا ہے کہ سب سے زیادہ خوش لوگ ہیں۔ وہ جو سخی ہیںیہاں تک کہ اگر وہ بہت زیادہ پیسہ نہیں کماتے ہیں۔
پایان لائن، اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو جدید ترین آئی فون خریدنے کے بجائے خیراتی اداروں یا ضرورت مند لوگوں کو عطیہ کرنے کی کوشش کریں۔
مثال : آج صبح، جب میں دفتر جاتے ہوئے اپنے آپ کو ایک کروسینٹ خریدتا ہوں، تو میں اپنے ساتھیوں کے ساتھ بانٹنے کے لیے پیسٹری کا ایک بیگ بھی خریدتا ہوں۔
2. اپنے دن کے بارے میں تین مثبت چیزوں کی فہرست بنائیں
جی ہاں، آپ کو اسے کام کرنے کے لیے صرف ایک قلم اور کاغذ کی شیٹ لینے کی ضرورت ہے۔
ریاستہائے متحدہ میں پنسلوانیا یونیورسٹی کے پروفیسر مارٹن سیلگ مین اور کئی دیگر مطالعات نے ایسے لوگوں پر نظر ڈالی ہے جنہیں دن کے وقت ہونے والی 3 بہترین چیزوں کی فہرست بنانے کی عادت ہے۔
انہوں نے نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ یہ چھوٹی سی فہرست ہر روز بناتے ہیں وہ باقی لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
اور پریشان نہ ہوں، ان مثبت چیزوں کو حیرت انگیز چیزیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے!
یہ روزمرہ کی زندگی میں بہت آسان چیزیں ہوسکتی ہیں۔
مثال : کسی ایسے شخص کی مسکراہٹ جسے آپ پسند کرتے ہیں یا یہ حقیقت کہ آپ کے شریک حیات نے بیکری سے آپ کی پسندیدہ میٹھی خریدنے کے بارے میں سوچا ہے۔
3. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔
جو لوگ ایڈونچر کا ذوق رکھتے ہیں، جو نئے تجربات کرتے ہیں اور جو جانتے ہیں کہ روزمرہ کی زندگی کی یکجہتی کو کیسے توڑنا ہے، وہ عموماً زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
یہ یونیورسٹی آف سان فرانسسکو کی ایک تحقیق تھی جس نے یہ نتائج اخذ کیے ہیں۔
وجوہات کیا ہیں؟ نئی چیزوں کی جانچ آپ کی موٹر کی مہارت کو تیز رکھتی ہے اور دماغی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے۔.
مثال : میں ہر اتوار پورے خاندان کے لیے لانڈری کی دیکھ بھال میں گزارتا ہوں۔ اس ہفتے کے آخر میں، میں نہیں کرتا! میں دیہی علاقوں میں موٹر سائیکل کی سواری کے لیے نکلا ہوں۔
4. آنے والی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔
اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنا جو مستقبل قریب میں ہونے والی ہیں خوشی محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
کیوں؟ کیونکہ خوشی کے لمحے کی توقع کرنا آپ کو اس لمحے کو اپنے دماغ میں تجربہ کرنے اور اس وجہ سے موجودہ لمحے میں خوشی محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اپنی تقریبات کو فطری طور پر ملتوی کر دیتے ہیں۔
درحقیقت، خوشگوار واقعہ کی توقع کرنا بھی تفریح کا حصہ ہے۔
مثال : میں اپنے پسندیدہ ریستوراں میں 2 ہفتوں کے لیے ایک میز ریزرو کرتا ہوں۔ لہذا میں اس کے بارے میں کئی دن پہلے سے سوچوں گا اور ڈی ڈے سے پہلے اس لمحے کو اچھی طرح سے چکھنا شروع کروں گا۔
5. اپنے آپ کو نیلے رنگ کے سامنے لانا
ریاستہائے متحدہ کی یونیورسٹی آف سسیکس کے محققین نے ثابت کیا ہے کہ نیلے رنگ کی نمائش خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے، تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے اور خوشی کے احساس کو بڑھاتا ہے.
اسی تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا کہ جب کوئی شخص کسی نیلی چیز کو دیکھتا ہے تو خوشی سے متعلق اس کے دماغ کی سرگرمی زیادہ تیز ہوتی ہے۔
اور روزنامہ کے مطابق ڈیلی میلنیلے رنگ کی طرف ہماری کشش ہمارے آباؤ اجداد کا ورثہ ہے۔
درحقیقت، اُنہوں نے "آسمان کے رنگ کے ساتھ جوڑ دیا، جو کہ ایک اچھے دن کی علامت ہے اور رات کی اچھی نیند کا دعویٰ کرتا ہے۔ "
مثال : مجھے اپنے آپ کو کچھ نیلی چیزیں ملتی ہیں جیسے بیڈ اسپریڈ، پردے یا برتن۔ میں گھر کے ایک کمرے کو نیلے رنگ میں دوبارہ پینٹ کرتا ہوں۔
6. اہداف طے کریں۔
ماہر نفسیات جوناتھن فریڈمین کے مطابق جو لوگ اہداف کا تعین کرتے ہیں، خواہ وہ مختصر مدت کے ہوں یا طویل مدتی، زیادہ خوش ہیں ان لوگوں کے مقابلے جو کوئی اہداف طے نہیں کرتے ہیں۔
اسی طرح، وسکونسن یونیورسٹی کے ایک نیورولوجسٹ رچرڈ ڈیوڈسن نے پایا کہ اہداف کا تعین نہ صرف خوشحالی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے بلکہ منفی جذبات کو دبائیں.
مثال : میں ہفتے میں ایک بار کھیل میں واپس جاتا ہوں اور میں زبان کے کورس کے لیے سائن اپ کرتا ہوں۔
7. ہر قیمت پر اپنے نقطہ نظر کا دفاع کرنا چھوڑ دیں۔
خوش رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ غیر جانبدار رہو، ڈاکٹر چوپڑا کے مطابق، سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب کے مصنف کا عنوان ہے۔ کامیابی کے سات روحانی قوانین - خوشی مانگیں اور آپ اسے حاصل کریں گے.
ڈاکٹر چوپڑا کے مطابق: "آپ اپنی ذہنی توانائی کا 99 فیصد بچا سکتے ہیں - اور اس لیے خوش رہ سکتے ہیں - اگر آپ اپنے دانت اور ناخن کے نقطہ نظر کا دفاع کرنا چھوڑ دیں۔ "
مثال : میری دادی تصور نہیں کر سکتی کہ گلوبل وارمنگ انسانی سرگرمیوں کی وجہ سے ہے اور ہم سب کو کرہ ارض کے لیے کوششیں کرنی چاہئیں۔ میں اپنی توانائی ضائع نہیں کرتا - ناکامی سے - اسے اگلے خاندانی اتحاد میں راضی کرنے کی کوشش میں۔
8. فی رات کم از کم چھ گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔
چھ گھنٹے اور 15 منٹ کی بلا تعطل نیند ہمیں زیادہ خوش کرتی ہے۔ یہ برطانوی کمپنی Yeo Valley کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق کا نتیجہ ہے۔
اس تحقیق میں، محققین نے 18 سے 65 سال کی عمر کے بالغوں سے کہا کہ وہ اپنی خوشی کی سطح کو 1 سے 5 کے پیمانے پر ریٹ کریں۔
انہوں نے دریافت کیا کہ سب سے زیادہ خوش لوگ وہ ہیں جو آس پاس سوتے ہیں۔ 6 گھنٹے 15 منٹ فی رات.
مثال : میں اپنے آپ کو اپنے اسمارٹ فون کو بند کرنے اور ایک کتاب اور جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ سونے پر مجبور کرتا ہوں۔
9. کام پر اپنے سفر کو کم کریں۔
برٹش سلیپ اسٹڈی کے مطابق بھی محققین نے پایا کہ سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگ رہتے ہیں۔ اپنے کام کی جگہ سے 20 منٹ سے کم.
درحقیقت، کام پر جانے کے لیے سفر کا وقت براہ راست ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کی عمومی حالت سے منسلک ہوتا ہے۔
مثال : ہمیشہ رش کے اوقات میں نکلنے کے بجائے، میں زیادہ تیزی سے کام پر جانے کے لیے اپنی روانگی سے پہلے یا بعد میں تاخیر کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔
10. یقینی بنائیں کہ آپ کے کم از کم 10 اچھے دوست ہیں۔
وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ ان کے 10 دوست ہیں جن پر وہ اعتماد کر سکتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ خوش ہیں جن کی تعداد 5 سے کم ہے۔
یہ یونیورسٹی آف ناٹنگھم کی ایک تحقیق ہے جس سے یہ بات سامنے آئی ہے۔
یہ نتائج اس پرانی کہاوت کی تصدیق کرتے نظر آتے ہیں جو کہ جاتا ہے: "جتنا زیادہ خوشگوار، ہم اتنا ہی ہنسیں گے"۔
درحقیقت، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آپ کے جتنے زیادہ قریبی دوست ہوں گے، آپ اتنے ہی خوش ہوں گے۔
مطالعہ کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ ضروری ہے۔دوستی برقرار رکھیں اگر ہم چاہیں ہماری ذاتی خوشی میں اضافہ کریں۔.
مثال : میں اپنے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے چیک ان کرتا ہوں، اور اپنے فارغ وقت کا کچھ حصہ مستقل بنیادوں پر ان کے لیے وقف کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔
11. دکھاوا کریں جب تک یہ کام نہ کرے۔
یہ تکنیک تھوڑی مشکل لگ سکتی ہے ... لیکن یہ واقعی کام کرتا ہے!
جب آپ تھوڑے غمگین تھے تو اس طرح کام کرنا جیسے آپ خوش تھے درحقیقت آپ کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔
ثبوت کے طور پر، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مسکرانے کا سادہ عمل آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ تو آپ کب شروع کرتے ہیں؟
مثال : میں آج رات تھوڑا سا اداس محسوس کر رہا ہوں۔ شکایت کرنا شروع کرنے کے بجائے، میں خود کو آئینے کے سامنے مسکرانے پر مجبور کرتا ہوں اور اپنے ایک دوست کو فون کر کے اسے دن کی مثبت چیزوں کے بارے میں بتاتا ہوں (نقطہ نمبر 2 دیکھیں)۔
12. محبت تلاش کرنے کی کوشش کرنا
رومانوی رشتے ہماری خوشی کا فیصلہ کن عنصر ہیں۔
یہ دکھایا گیا ہے کہ رشتے میں رہنے والے لوگ عام طور پر دوسروں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
کارنیل یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق شادی شدہ ہونے سے ہماری فلاح و بہبود میں اضافہ ہوتا ہے، شادی کے معیار سے قطع نظر۔
محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگ اپنے تعلقات میں سب سے زیادہ بندھے ہوئے لوگ ہیں۔
مثال : اپنی شام ٹی وی کے سامنے گزارنے کے بجائے میں ایک بار میں شراب پینے جاتا ہوں اور اپنی ہمت دونوں ہاتھوں میں لیے لوگوں سے بات کرتا ہوں اور اس طرح لوگوں سے ملتا ہوں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
15 چیزیں جو آپ کو خوش رہنے کے لیے کرنا چھوڑ دیں۔
8 چیزیں جو خوش لوگ مختلف طریقے سے کرتے ہیں۔
