Sciatica کے درد کے خلاف 4 آسان مشقیں۔

بہت سے لوگ اسکیاٹیکا کو کمر، کولہوں یا ٹانگوں میں تھوڑا سا درد سمجھتے ہیں۔

لیکن جو لوگ واقعی اس بیماری میں مبتلا ہیں وہ جانتے ہیں کہ اسکیاٹیکا کتنا کمزور ہو سکتا ہے۔

درحقیقت، جب sciatica ظاہر ہوتا ہے، تو یہ اتنا شدید درد پیدا کر سکتا ہے کہ آپ حرکت نہیں کر سکتے۔

خوش قسمتی سے، یہاں ہے آپ کے sciatica کے درد کو دور کرنے کے لیے 4 آسان اور موثر مشقیں۔. دیکھو:

کمر درد ؟ آپ کے sciatica کے درد کو دور کرنے کے لیے یہاں 4 بہترین مشقیں ہیں۔

1. پیرفورمس پٹھوں کو کھینچنا

پیرفورمس پٹھوں کو کھینچنا اسکیاٹیکا کے درد کو دور کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔

- اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو چھت کی طرف موڑیں، اپنے پیروں کے تلوے فرش پر چپٹے ہوں۔

- بائیں ٹانگ کی ایڑی کو دائیں ٹانگ کے گھٹنے پر رکھیں۔

- اپنے ہاتھوں کو اپنی دائیں ٹانگ کی ران کے نیچے رکھیں اور اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں، جب تک کہ آپ کو اپنے بائیں کولہوں میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔

- اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ دوسری طرف تحریک کو دہرائیں۔

نوٹ: اپنے گھٹنے کو تکلیف دینے سے بچنے کے لیے، اوپری پاؤں کے پٹھوں کو نچوڑیں۔

2. بیٹھتے وقت ہپ کھینچنا

بیٹھتے وقت کولہے کو کھینچنا اسکیاٹیکا کے درد سے نجات کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔

- بیٹھی ہوئی پوزیشن میں فرش پر نیچے اتریں، اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں۔

- اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ کے اوپر کراس کریں، گھٹنے کو چھت کی طرف موڑیں۔

- اپنے بائیں بازو کو اپنی دائیں ٹانگ کے گھٹنے سے آگے لے جائیں۔

- اپنی دائیں ٹانگ کے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔

- اس پوزیشن کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں۔ دوسری طرف تحریک کو دہرائیں۔

3. کبوتر کی کرنسی

کبوتر کا پوز اسکیاٹیکا کے درد کو دور کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔

- بیٹھنے کی پوزیشن میں جائیں۔

- اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے سامنے موڑیں۔

- آہستہ آہستہ اپنا سارا وزن شرونی پر رکھیں جب تک کہ آپ اپنی کمر کے نچلے حصے میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔

- اس پوزیشن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں۔ دوسری طرف تحریک کو دہرائیں۔

4. درد نقطہ تھراپی

زخم کی جگہ کی تھراپی sciatica کے درد کو دور کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔

ایک سادہ ٹینس بال ہے جو آپ کو sciatica کے زخم کے مقامات کو نشانہ بنانے کے لیے درکار ہے۔ دیکھو:

- کولہوں میں زخم کی جگہ تلاش کریں۔

- ٹینس بال کو وہیں رکھیں جہاں آپ درد محسوس کرتے ہیں، پھر اپنے جسم کو براہ راست اس پر جھکا دیں۔

- اس پوزیشن کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک یا اس وقت تک رکھیں جب تک کہ درد ختم نہ ہو جائے۔

- اس تکنیک کو کولہوں کے تمام دردناک مقامات پر استعمال کریں۔ اس مشق پر خرچ ہونے والا کل وقت 5 سے 10 منٹ کے درمیان ہونا چاہیے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

اگر آپ کو sciatica ہے تو دن میں ایک یا دو بار یہ 4 آسان اسٹریچ کریں اور آخر کار آپ اپنے درد کو دور کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

اسکائیٹک اعصاب پیرفورمس پٹھوں سے گزرتا ہے، جسے پرامڈل پٹھوں بھی کہا جاتا ہے۔

گلیٹس میں یہ گھومنے والا عضلات چھوٹا لیکن انتہائی طاقتور ہے۔ یہ کولہوں کو گھمانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

لیکن جب یہ بہت تنگ ہو جاتا ہے، تو یہ اسکائیٹک اعصاب کو سکیڑ سکتا ہے جہاں سے یہ گزرتا ہے، جس سے نچلے اعضاء میں شدید درد، جھنجھلاہٹ اور بے حسی ہوتی ہے۔

آپ کی باری...

کیا آپ نے اسکیاٹیکا کے درد سے نجات کے لیے ان آسان اسٹریچز کو آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ کارآمد تھا۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!

کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔

دریافت کرنے کے لیے بھی:

کمر کے نچلے حصے کے درد سے مکمل نجات کے لیے 7 منٹ میں کرنے کے لیے 7 اسٹریچز۔

کمر کے درد اور کولہے کے درد سے نجات کے لیے 9 آسان اسٹریچز۔


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found