11 نیند کے فوائد جو ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ نیند آپ کے لیے اچھی ہے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کے فوائد آپ کے موڈ کو بہتر کرنے یا سیاہ حلقوں کو ختم کرنے سے کہیں زیادہ ہیں؟
صحت مند طرز زندگی کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ مناسب نیند لینا آپ کے دل اور دماغ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے وزن، شکل اور بہت کچھ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے؟
نیویارک یونیورسٹی میں نیند کی خرابی کے شعبے کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ڈیوڈ ریپوپورٹ بتاتے ہیں، "ایک طویل عرصے سے، نیند کے فوائد کو بہت کم سمجھا جاتا تھا۔ ہم نے سوچا کہ سونا اپنی گاڑی کو گیراج میں پارک کرنے اور اگلی صبح جانے کے مترادف ہے۔ "
مگر اب نہیں. مزید ایڈو کے بغیر، دریافت کریں نیند کے 11 فائدےسائنسی طور پر ثابت کہ سب کو معلوم ہونا چاہیے۔
1. یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔
جب آپ اونگھتے ہیں تو دماغ کی سرگرمی خاص طور پر شدید ہوتی ہے۔
نیند کے دوران، آپ اپنی یادداشت کو مضبوط بنا سکتے ہیں، یہاں تک کہ ان چیزوں کی یادداشت جو آپ نے جاگتے ہوئے سیکھی ہیں (ایک عمل جسے "میموری کنسولیڈیشن" کہا جاتا ہے)۔
ڈاکٹر ریپوپورٹ کے مطابق: "جب ہم نئی چیزیں سیکھتے ہیں، چاہے جسمانی ہو یا ذہنی، تربیت ہماری مدد کر سکتی ہے۔ لیکن جب ہم سوتے ہیں تو کچھ ایسا ہوتا ہے۔ حاصل کردہ مہارتوں کو مضبوط اور بہتر بناتا ہے۔ جاگتے وقت. "
دوسرے لفظوں میں، اگر آپ کچھ نیا سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں - چاہے وہ کوئی نئی زبان سیکھنا ہو یا اپنے ٹینس کے بیک ہینڈ کو عزت دینا ہو - تو آپ کو اچھی رات کی نیند کے بعد یہ آسان محسوس ہوگا۔
2. متوقع عمر میں اضافہ؟
بہت زیادہ سونا یا کافی نہیں: دونوں کا تعلق عمر کی کم ہونے سے ہے۔
لیکن یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ عوامل وجہ ہیں یا اثر کیونکہ بہت سی بیماریاں نیند کے انداز کو متاثر کرتی ہیں۔
50 سے 79 سال کی عمر کی خواتین کی نیند پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق فی رات 5 گھنٹے سے کم نیند لینے والی خواتین میں کم از کم 6.5 گھنٹے سونے والی خواتین کی نسبت زیادہ اموات ہوتی ہیں۔
لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: نیند آپ کے معیار زندگی کو بھی متاثر کرتی ہے۔
نیو یارک سٹی کے سینٹ لیوک ہسپتال کے سلیپ میڈیسن کے شعبہ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ریمنڈ جین کہتے ہیں، "بہت سی چیزیں جن کو قدر کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے ان کا براہ راست تعلق نیند سے ہوتا ہے۔"
"آپ جتنا بہتر سوتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ اپنے معیار زندگی کو بہتر بنائیں - یہ طبی ثبوت ہے۔ "
3. سوزش کو کم کرتا ہے۔
سوزش کا براہ راست تعلق دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس، اوسٹیو ارتھرائٹس اور قبل از وقت بڑھاپے سے ہے۔
تاہم، سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں (یعنی 6 گھنٹے فی رات سے کم) ان میں سوزش والی پروٹین کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔
درحقیقت، 2010 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ فی رات 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں سی ری ایکٹیو پروٹین کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ پروٹین، جو سوزش کے لیے حیاتیاتی نشان کے طور پر کام کرتا ہے، دل کے دورے کے خطرے سے بھی منسلک ہے۔
ڈاکٹر ریپوپورٹ کے مطابق، "جب نیند کی کمی یا بے خوابی کے شکار افراد اپنی نیند کی خرابی کا علاج کرواتے ہیں، تو ان کے بلڈ پریشر میں بھی بہتری آتی ہے اور ان کی سوزش میں کمی. »
4. تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتا ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ الماری سے اپنے برش اور چٹائی نکالیں، رات کو اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
یادوں کو مضبوط کرنے اور مضبوط کرنے کے علاوہ، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ دماغ ان کو دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ تشکیل دینے کی طاقت رکھتا ہے - جس کا مثبت نتیجہ نکل سکتا ہے۔ تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ.
ہارورڈ یونیورسٹی اور بوسٹن کالج کے محققین نے پایا ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو ہم یادوں کے جذباتی پہلوؤں کو مضبوط کرتے ہیں - جو تخلیقی عمل کو بھی متحرک کرتا ہے۔
5. ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں، تو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک یقینی طریقہ ہے: نیند۔
کالج کے فٹ بال کھلاڑی جو سو چکے ہیں۔ کم از کم 10 گھنٹے ایک 7-8 ہفتے کی مدت میں فی رات بڑی حد تک ہے ان کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنایا۔
یعنی: بہتر سپرنٹ ٹائم، کم دن کی تھکاوٹ اور زیادہ برداشت۔
اسٹینفورڈ کے مطالعے کے نتائج ٹینس کھلاڑیوں اور تیراکوں پر کیے گئے اسی طرح کے مطالعے کے نتائج کی تصدیق کرتے ہیں۔
6. تعلیمی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
سائنسی جریدے کے لیے 2010 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق سونا6 سے 10 سال کی عمر کے بچے جن میں سانس لینے کی خرابی (خرراٹی، نیند کی کمی، اور نیند کے دوران سانس لینے میں خلل سے متعلق دیگر عوارض) کے ساتھ ارتکاز اور سیکھنے کے مسائل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اس تحقیق کے محققین کے مطابق، نیند کی خرابی "اسکول کی ترتیب میں نمایاں فنکشنل خرابی" کا سبب بن سکتی ہے۔
ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کالج کے طلباء جو کافی نیند نہیں لیتے ان کی تعلیمی کارکردگی ان طلباء کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔
"یقینی طور پر، جب پروجیکٹ کی آخری تاریخ کو پورا کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، تو یہ عام بات ہے کہ آپ کو 1 یا 2 گھنٹے کی نیند کو قربان کرنا پڑتا ہے،" ڈاکٹر ریپوپورٹ بتاتے ہیں۔
"لیکن ایک نیند کی بار بار کمی اور واضح طور پر طویل کر سکتے ہیں ہماری سیکھنے کی صلاحیتوں کو کم کریں۔. »
7. ارتکاز میں اضافہ کریں۔
ڈاکٹر ریپوپورٹ کے مطابق بچوں میں نیند کی کمی اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر جیسی علامات پیدا کر سکتی ہے۔
وہ کہتے ہیں، "بچے نیند کی کمی پر بالغوں کی طرح ردعمل ظاہر نہیں کرتے۔ جبکہ بالغوں کو صرف نیند کی ضرورت ہوتی ہے، بچے انتہائی متحرک ہوتے جا رہے ہیں۔ "
درحقیقت، سائنسی جریدے میں 2009 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق اطفال7-8 سال کی عمر کے بچے جو فی رات 8 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں زیادہ سرگرمی، عدم توجہی اور جذباتی پن کی علامات ظاہر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
"نیند کی تشخیص اور مقدار درست کرنے کے لیے، ہم دماغ کی برقی سرگرمی کی پیمائش کرتے ہیں،" ڈاکٹر ریپوپورٹ بتاتے ہیں۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہمیں معلوم ہوا ہے کہ ہماری نیند کا معیار ہے۔ ہمارے دماغ کی سرگرمیوں پر براہ راست اثرات۔ »
8. چربی کے نقصان کو آسان بناتا ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو تھوڑی دیر پہلے سونے کے فوائد کو نظر انداز نہ کریں۔
درحقیقت، شکاگو یونیورسٹی کے محققین نے ایک حیران کن دریافت کی ہے: جو لوگ غذا کھاتے ہیں اگر وہ کافی نیند لیتے ہیں تو وہ زیادہ چربی کھو دیتے ہیں (یعنی ان کے وزن کا 56 فیصد چربی کے طور پر کم ہوتا ہے)۔
اس کے علاوہ جو لوگ پوری نیند نہیں لیتے زیادہ بھوک لگ رہی ہے ان لوگوں کے مقابلے جو کافی سوتے ہیں۔
"اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند اور میٹابولزم دماغ کے ایک ہی علاقوں سے چلتے ہیں،" ڈاکٹر ریپوپورٹ کہتے ہیں۔ جب ہمیں نیند آتی ہے تو ہمارا جسم خون میں ہارمونز کا اخراج کرتا ہے - یہ ہارمون بھوک بڑھانے کا کام بھی کرتے ہیں۔ "
9. تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے۔
تناؤ کا نیند سے گہرا تعلق ہے۔ تاہم، تناؤ اور نیند دو ایسے عوامل ہیں جن کا قلبی فعل پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔
ڈاکٹر جین کے مطابق، "نیند کی صلاحیت کشیدگی کی سطح کو کم کریں ناقابل تردید ہے. یہ لوگوں کو بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
"یہ خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے - دل کی بیماری کی ایک اہم وجہ۔ "
10. حادثات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ 3 میں سے 1 مہلک حادثات ہائی وے پر وہیل پر سو جانے کی وجہ سے ہوتے ہیں؟ یہ شراب کی وجہ سے مہلک حادثات سے بھی زیادہ ہے!
ڈاکٹر ریپوپورٹ بتاتے ہیں، "زیادہ تر لوگ غنودگی کے خطرے کو بہت کم سمجھتے ہیں - ایک ایسا خطرہ جس کی قیمت ہمارے معاشرے کو بہت زیادہ پڑتی ہے۔"
"نیند ہمارے ردعمل کے وقت اور فوری فیصلے کرنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ "
ناکافی نیند - خاص طور پر اگر یہ آپ کے جانے سے پہلے کی رات ہے - اس کا سبب بنتا ہے۔ اسی طرح کے منفی اثرات آپ کی ڈرائیونگ کی مہارت پر شراب کی کھپت کے مقابلے میں.
11. ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
اچھی رات کی نیند آنا ہماری فلاح و بہبود کے لیے صرف ان چیزوں سے پرہیز کرنے سے زیادہ اہم ہے جو ہمیں پریشان کرتی ہیں۔
"ناکافی نیند ایک ایسا عنصر ہے جو کر سکتا ہے۔ ڈپریشن میں شراکتڈاکٹر جین کے مطابق۔
"رات کی اچھی نیند لینے سے واقعی خراب موڈ والے لوگوں کی پریشانی کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو یہ بہت ممکن ہے کہ آپ جذباتی استحکام بھی حاصل کرتا ہے۔. »
تاہم، اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کی پریشانی اور چڑچڑے پن کی وجہ ہفتے کے دوران دفتر میں زیادہ وقت گزارنا ہے، تو ڈاکٹر ریپوپورٹ نے خبردار کیا ہے کہ ہفتے کے آخر میں زیادہ سونا ضروری نہیں کہ اس کی تلافی ہو۔
"اگر آپ ہفتے کے آخر میں زیادہ سوتے ہیں، تو یہ صرف اس بات کی علامت ہے کہ آپ ہفتے کے دنوں میں کافی نیند نہیں لے رہے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔ کلید ایک اچھا توازن تلاش کرنے کے قابل ہونا ہے۔ "
آپ سمجھ گئے ہوں گے، اچھی طرح سونا بہتر زندگی ہے!
بہتر سونا کیسے ہے؟
اگر آپ کو اپنے اردگرد شور کی وجہ سے (مثال کے طور پر آپ کے ساتھی کے خراٹے) یا روشنی کی وجہ سے سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو میں سلیپ ماسٹر سلیپ ماسک تجویز کرتا ہوں۔
یہ سلیپنگ ماسک گہری نیند لینے کی اجازت دیتا ہے اور رات کی پرسکون نیند کی ضمانت دیتا ہے۔ میرے پاس یہ گھر پر ہے، اور میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ یہ انتہائی موثر ہے یہاں تک کہ جب آپ چلتے پھرتے ہوں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
سانس لینے کی آسان ورزش کے ساتھ 1 منٹ سے بھی کم وقت میں سونے کا طریقہ۔
بچے کی طرح سونے کے لیے دادی کے 4 ضروری نکات۔
