کم بجٹ کے لیے ایک سستی ہائی پروٹین ڈائیٹ۔
Dukan یا Scarsdale کی طرح ہائی پروٹین غذا تمام غصے ہیں. ہاں، لیکن گوشت اور مچھلی کی قیمتیں ہیں۔ پریشان نہ ہوں، بغیر کسی کمی کے جانوروں کے پروٹین پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں!
1/ انڈا، "پروٹین"
ڈبلیو ایچ او (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن" نے عالمی حوالہ پروٹین، انڈے کی پروٹین کے طور پر منتخب کیا ہے۔ یہ بہترین پروٹین ہے کیونکہ یہ ضروری امینو ایسڈز کا بہترین توازن پیش کرتا ہے۔ اس لیے فائدہ اٹھائیں، ہفتے میں 3 بار، گوشت کو تبدیل کریں۔ آملیٹ، ابلے ہوئے یا تلے ہوئے انڈے انڈے کھانے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن نامیاتی انڈوں کو ترجیح دیں جو پروٹین کے معیار کی ضمانت دیتے ہیں۔
2/ پھلیاں اور بیج
ان سبزیوں کے پروٹین کو فراموش نہیں کیا جانا چاہئے: چنے، سفید یا کالی پھلیاں، دال۔ وہ آپ کے پکوان میں ذائقہ ڈالیں گے اور ہیم کے مشہور سلائس یا نایاب اسٹیک کے بڑے ٹکڑوں سے ایک تبدیلی ہوگی! بیجوں کے لیے، میں آپ کو اپنی پسند کی پیشکش کرتا ہوں: ناشتے کے لیے جئی، یا سلاد کے لیے باجرا اور کوئنو۔
3 / مایوسی کے بغیر ایک aperitif
گری دار میوے میں، بہت اچھے پروٹین بھی ہیں: بادام، پستے اور پیکن سب سے زیادہ عام ہیں۔ Aperitif کے پرستاروں کے لیے، اپنے نمکین بسکٹ کو خالص پستے اور تازہ کٹی ہوئی سبزیوں سے بدلیں جنہیں آپ دہی کی چٹنی (نمک، کالی مرچ، پروونس کی جڑی بوٹیاں) میں ڈبو سکتے ہیں۔
4 / ڈیری مصنوعات ہمارے دوست ہیں!
میرے لیے 0% عمر خالی ہونا ضروری ہے۔ اسے نمکین چٹنی میں اپنی پسند کی خوشبو کے ساتھ یا اس میں چند گری دار میوے کے ساتھ میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہم اسے اپنی جلد کے علاج کے لیے چہرے پر بھی پھیلا سکتے ہیں۔ دوستو یہ ایک اور موضوع ہے! کبھی کبھار اپنے آپ کو تھوڑا سا نیلے پنیر، بھیڑ یا بکری پنیر کے ساتھ علاج کریں.
میں آپ کو اپنے اضافی پاؤنڈ کھونے میں اچھی قسمت کی خواہش کرتا ہوں۔ ہمیں اپنے تجربات کے بارے میں بتائیں، کیا اچھا کام کرتا ہے، اتنا اچھا نہیں، وزن کم کرنے کے لیے آپ کی مزیدار ترکیبیں، یا کوئی اور چیز جسے آپ تبصروں میں شیئر کرنا چاہیں گے۔
بچت کا احساس ہوا۔
معیاری گوشت کھانے کے لئے، آپ آسانی سے خرچ کر سکتے ہیں 10 سے 20 € فی کلو. مچھلی ابھی بھی تھوڑی زیادہ مہنگی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ایک کلو کوئنو خریدتے ہیں، تو یہ آپ کو زیادہ کھانا بنائے گا اور 3 € سے زیادہ نہیں ہوگا۔ 0% کاٹیج پنیر کے کلو کے لیے بھی یہی ہے جو آپ کو سپر مارکیٹ میں زیادہ سے زیادہ € 3 میں ملے گا اور میں آپ کو چیلنج کرتا ہوں کہ ایک کلو جار کو ایک ساتھ ختم کریں! ناممکن، سفید پنیر اختتام کو کاٹتا ہے!
زیادہ گوشت کھانے سے پرہیز آپ کی صحت کو بھی بچاتا ہے۔ اس کے بغیر کرنے کا مطلب یہ ہے کہ سیر شدہ چکنائی نہ کھائیں جو آپ کے کولیسٹرول اور اندرونی ٹاکسن کو بڑھا دے گا اور آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر دے گا۔ تو آپ اسے بھی بدل سکتے ہیں!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
سبزیوں کے پروٹین میں 15 امیر ترین کھانے۔
توانائی کی ضرورت ہے؟ کہیں بھی لے جانے کے لیے 15 صحت مند نمکین۔
