چیلنج لیں: خود کی دیکھ بھال کے لیے 30 دن۔
تعلیمی سال کے آغاز کے لیے اچھی خبر!
30 دنوں میں ہاتھ میں واپس آنے کا یہ پہلا چیلنج ہے۔
یہ منفرد تجربہ آپ کے دماغ، جسم اور روح پر مرکوز ہے۔
سب ایک سادہ اور ہوشیار طریقے سے۔
پریشان نہ ہوں، آپ کو کچھ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کے پاس پہلے سے ہی گھر میں سب کچھ موجود ہے!
اور آپ کسی بھی وقت بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔
تو، کیا آپ اپنی اور اپنی جسمانی، ذہنی اور روحانی تندرستی کا خیال رکھنے کے لیے اس چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لیے تیار ہیں؟
تو آئیے اس 30 دن کے چیلنج کے لیے چلیں جو آپ کے جسم کو پسند آئے گا۔ ! دیکھو:
میں نے اپنا خیال رکھنے کے لیے یہ چیلنج کیوں بنایا؟
ایک مشکل حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد، میں نے فیصلہ کیا کہ اب وقت آگیا ہے کہ اپنی صحت پر تھوڑی توجہ مرکوز کروں۔
ایک متوازن عورت رہنے اور بہترین ماں بننے کے لیے مجھے خود کو لاڈ پیار کرنا تھا اور اپنا خیال رکھنا تھا۔
اس لیے میں اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے یہ چیلنج بنانا چاہتا تھا۔
اور میں نے اسے ہر اس شخص کے ساتھ ڈھالنے کا فیصلہ کیا جو پورے مہینے کے لیے اپنی فلاح و بہبود پر توجہ دینا چاہتا ہے۔
آپ کو صرف اپنے گھر کے آرام کی ضرورت ہے۔
چیلنج: اپنا خیال رکھنے کے لیے 30 دن
اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے اس روزانہ چیلنج کو 3 زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
پورے چیلنج کے دوران، ان 3 تھیمز کے درمیان ایک متوازن گردش ہے: دماغ، جسم اور روح۔
'ذہن' کے زمرے میں، ہم آپ کی عملی ذہنی صلاحیتوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
جب کہ "روح" کے زمرے کے چیلنجز روحانی تحقیق کی طرف زیادہ مرکوز ہیں۔
"جسم" کے لیے وقف کردہ دن آپ کی جسمانی تندرستی پر توجہ مرکوز کریں گے۔
پریشان نہ ہوں، اس کی پیروی کرنا بہت آسان ہے:
کس طرح کرنا ہے
دن 1:
TEDx ٹاک دیکھیں اور متاثر ہوں۔
دن 2 :
دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔
دن 3:
صبح کا ایک نیا معمول بنائیں۔
دن 4:
اپنے فیس بک اور انسٹاگرام فیڈ کو صاف کریں۔
دن 5:
اپنے جسم کے تمام پٹھوں کو کھینچیں۔
دن 6:
تخلیقی سرگرمی کریں۔
دن 7:
کسی ایسے موضوع پر کچھ تحقیق کریں جس سے آپ ناواقف ہوں۔
دن 8:
ایسا کھانا پکائیں جو آپ کے لیے اچھا ہو۔
دن 9:
مراقبہ کرو۔
دن 10:
کمرہ یا اپنی میز پر صاف کریں۔
دن 11:
یوگا سیشن کرو۔
دن 12:
ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
دن 13:
ایک دستاویزی فلم دیکھیں۔
دن 14:
اپنے آپ کو خوبصورتی کا علاج کروائیں۔
دن 15:
شکر گزاری کی فہرست بنائیں۔
دن 16:
اپنا میل باکس خالی کریں۔
دن 17:
ایک دن کے لیے سبزی خور بنیں۔
دن 18:
شام کے لیے ایک نیا معمول اپنائیں.
دن 19:
کچھ نیا کریں۔
دن 20:
سیر کے لئے جانا.
دن 21:
ان لوگوں کے نام لکھیں جنہیں آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہے۔
دن 22:
3 غیر ضروری چیزوں سے جان چھڑائیں۔
دن 23:
گرم شاور یا بلبلا غسل لیں۔
دن 24:
اپنے لیے محبت کا خط لکھیں۔
دن 25 :
فیس بک یا انسٹاگرام پر گئے بغیر 1 دن گزاریں۔
دن 26:
5 کپ سبز چائے پیئے۔
دن 27:
بلند آواز سے مثبت اثبات کہیں۔
دن 28:
ایک کام کرو جسے تم ٹالنے کے عادی ہو۔
دن 29:
کچھ نئی جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
دن 30:
مختصر مدت کے اہداف طے کریں۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے اپنا خیال رکھنے کے لیے اس چیلنج کو آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
15 چیزیں جو آپ کو خوش رہنے کے لیے کرنا چھوڑ دیں۔
12 چیزیں جو میری دادی نے مجھے مرنے سے پہلے بتائی تھیں۔
