جئی: 9 حیرت انگیز صحت کے فوائد جن کے بارے میں ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
جئی آپ کے لیے بہترین اناج میں سے ایک ہے۔
قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک، وٹامنز، منرلز، فائبرز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور...
درحقیقت، متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دلیا کھانے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔
خاص طور پر، جئی وزن کم کرنے، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تو، مزید ایڈو کے بغیر، یہاں ہے دلیا کے 9 سائنسی طور پر ثابت شدہ صحت کے فوائد. آسان گائیڈ دیکھیں:
پی ڈی ایف میں اس گائیڈ کو آسانی سے پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
1. وٹامنز اور غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ
دلیا میں غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو اسے خاص طور پر متوازن غذا بناتی ہے۔
وہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں - بشمول بیٹا گلوکن، ایک طاقتور حل پذیر فائبر (مطالعہ 1، 2، 3)۔
جئی میں دوسرے اناج کے مقابلے زیادہ پروٹین اور چکنائی بھی ہوتی ہے (مطالعہ 4)۔
جئی مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ساتھ وٹامنز، معدنیات اور پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، دلیا کی 75 گرام سرونگ پر مشتمل ہے (مطالعہ 5):
- مینگنیز : تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (RDI) کا 191%
- فاسفورس : RDI کا 41%
- میگنیشیم : RDA کا 34%
- تانبا : RDA کا 24%
- لوہا : RDI کا 20%
- زنک : RDI کا 20%
- فولک ایسڈ : RDI کا 11%
- وٹامن بی 1 (تھامین) : RDA کا 39%
- وٹامن B5 (پینٹوتھینک ایسڈ) : RDI کا 10%
- کم مقدار میں: کیلشیم، پوٹاشیم، وٹامن B6 (پائریڈوکسین) اور وٹامن B3 (نیاسین)
اور یہ صرف 303 کیلوریز کے لیے 51 گرام کاربوہائیڈریٹ، 13 گرام پروٹین، 5 گرام چکنائی اور 8 گرام فائبر کی گنتی نہیں ہے!
سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ جئی سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک ہے جسے آپ کھا سکتے ہیں۔
مختصر کرنے کے لئے : جئی میں کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لیکن ان میں پروٹین اور چکنائی بھی دوسرے اناج کی نسبت زیادہ ہوتی ہے۔ اس میں وٹامنز اور معدنیات کا ایک متاثر کن مواد ہے۔
2. اینٹی آکسیڈینٹ میں بہت امیر
پوری جئی اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینول سے بھرپور ہوتی ہے، پودوں کے مرکبات مفید خصوصیات کے ساتھ۔
خاص طور پر، یہ ایک اعلی مواد ہے avenanthramides، اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک خاص طور پر نایاب گروپ تقریبا خصوصی طور پر جئی میں پایا جاتا ہے (مطالعہ 6)۔
بہت سے محققین نے ثابت کیا ہے کہ ایونانتھرامائڈز جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (مطالعہ 7، 8، 9)۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ نائٹرک آکسائیڈ ایک گیس کا مالیکیول ہے جو خون کی نالیوں کو پھیلانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، محققین نے یہ بھی دکھایا ہے کہ ایونانتھرامائڈز میں سوزش اور خارش کے خلاف اثرات ہوتے ہیں (مطالعہ 9)۔
جئی میں فیرولک ایسڈ بھی زیادہ ہوتا ہے، ایک نامیاتی تیزاب جس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں (مطالعہ 10)۔
مختصر کرنے کے لئے : جئی میں متعدد طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جن میں ایوینتھرمائیڈز بھی شامل ہیں۔ یہ مرکبات بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔
3. گھلنشیل فائبر (بیٹا گلوکن) سے بھرپور
جئی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ بیٹا گلوکن، ایک بہت ہی خاص حل پذیر ریشہ۔
درحقیقت، پانی سے رابطہ کرنے پر، بیٹا گلوکن آنت میں ایک موٹا، چپچپا جیل بناتا ہے۔
اس طرح، بیٹا گلوکن ٹرائیگلیسرائڈز (کولیسٹرول کے لیے ذمہ دار) کو پھنس کر کام کرتا ہے تاکہ انہیں براہ راست آنت میں لایا جا سکے اور پاخانے کے ذریعے ختم کیا جا سکے۔
گھلنشیل بیٹا گلوکن فائبر کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جن میں سے سبھی کو محققین نے ثابت کیا ہے:
- "خراب" کولیسٹرول (LDL) اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے (مطالعہ 1)
- بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے اور انسولین کے اخراج کو محدود کرتا ہے (مطالعہ 11)
- ترپتی کے احساس کو فروغ دیتا ہے (مطالعہ 12)
- آنتوں کے پودوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے (مطالعہ 13)
مختصر کرنے کے لئے : جئی بیٹا گلوکن سے بھرپور ہوتی ہے، ایک گھلنشیل ریشہ جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ بیٹا گلوکن خاص طور پر کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے، آنتوں کے پودوں کو متحرک کرنے اور ترپتی کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
4. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور "خراب" کولیسٹرول کو آکسیڈیشن سے بچاتا ہے
دل کی بیماری دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
اور ان کے اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک ہائی کولیسٹرول ہے۔
تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جئ بیٹا گلوکن کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرتا ہے (مطالعہ 1، 14).
بیٹا گلوکن صفرا کے اخراج کو بڑھاتا ہے، جس میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے، اس طرح خون میں تمام کولیسٹرول کی سطح کم ہو جاتی ہے۔
LDL کا آکسیکرن (جسے "خراب" کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے) اس وقت ہوتا ہے جب اس پر آزاد ریڈیکلز کا حملہ ہوتا ہے اور کمزور ہو جاتا ہے۔
یہ رجحان دل کی بیماری کے آغاز کی اہم علامات میں سے ایک ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ آکسیڈیشن شریانوں کی سوزش، بافتوں کو نقصان پہنچانے اور دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
تاہم، محققین نے پایا ہے کہ جئی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس وٹامن سی کے ساتھ تعامل کرتے ہیں تاکہ "خراب" کولیسٹرول (LDL) کے آکسیکرن کو روک سکیں (مطالعہ 15)۔
مختصر کرنے کے لئے : کھاؤدلیا کل اور LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے، اور "خراب" LDL کولیسٹرول کو آکسیڈیشن سے بچا کر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
5. خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس، ایک ایسی بیماری جو لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو متاثر کرتی ہے، اس کی خصوصیات خون میں شکر کی سطح بہت زیادہ ہونا ہے۔
عام طور پر، یہ حالت انسولین کے لیے کم حساسیت کے نتیجے میں ہوتی ہے، ایک ہارمون جو خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرتا ہے۔
محققین نے متعدد مطالعات میں دکھایا ہے کہ دلیا کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ خاص طور پر ان لوگوں میں ہوتا ہے جن کا وزن زیادہ ہے یا جن کا ٹائپ 2 ذیابیطس ہے (مطالعہ 16، 17، 18)۔
اس کے علاوہ، دلیا کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے (مطالعہ 19)۔
یہ فوائد بنیادی طور پر بیٹا گلوکن سے متعلق ہیں۔
آنت میں ایک موٹا جیل بنا کر، حل پذیر ریشہ معدے سے خوراک کے بہاؤ کو سست کرتا ہے اور خون میں گلوکوز کے جذب ہونے میں تاخیر کرتا ہے (مطالعہ 20)۔
مختصر کرنے کے لئے : حل پذیر بیٹا گلوکن فائبر کی بدولت دلیا کھانے سے انسولین کی حساسیت بڑھانے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
6. ایک "بھوک کم کرنے والا" کھانا جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ناشتے میں دلیا کا دلیہ کھانا نہ صرف مزیدار...
لیکن یہ ایک ایسا کھانا بھی ہے جو آپ کو خاص طور پر پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے (مطالعہ 21)۔
اور تسکین بخش غذائیں کھانے سے آپ کو کم کیلوریز استعمال کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
معدے سے کھانے کے بہاؤ کو کم کرکے، دلیا میں موجود بیٹا گلوکن بھی پرپورنتا کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے (مطالعہ 12، 22)۔
بیٹا گلوکن پیپٹائڈ YY (PYY) کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ایک ہارمون جو معدے کی دیوار سے خارج ہوتا ہے جو آپ کو کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔
محققین نے دکھایا ہے کہ پی پی وائی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے اور زیادہ وزن ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے (مطالعہ 23، 24)۔
مختصر کرنے کے لئے : دلیا کھانے سے پرپورنتا کے احساس کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ معدے سے خوراک کے بہاؤ کو کم کرکے اور سیٹیٹی ہارمون PYY کی پیداوار کو بڑھا کر کام کرتا ہے۔
7. دلیا کا پاؤڈر جلد کے لیے خوبیاں رکھتا ہے۔
اگر جئی جلد کی دیکھ بھال کرنے والی بہت سی مصنوعات میں ایک جزو ہیں، تو یہ یقینی طور پر کوئی حادثہ نہیں ہے!
کاسمیٹکس مینوفیکچررز باریک پاؤڈر دلیا کی اس شکل کو "کولائیڈل دلیا پاؤڈر" کہتے ہیں۔
ایف ڈی اے (امریکی ادویات کی ایجنسی) نے طویل عرصے سے کولائیڈل دلیا کو جلد کی حفاظت کے لیے بطور مادہ استعمال کرنے کی منظوری دی ہے۔
اس کے علاوہ، محققین نے دکھایا ہے کہ جئی جلد کی حالتوں سے منسلک خارش اور جلن کو دور کرنے کے لیے ایک مؤثر علاج ہے (مطالعہ 25، 26، 27)۔
مثال کے طور پر، دلیا کی دیکھ بھال ایکزیما کی ناخوشگوار علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے (مطالعہ 28)۔
نوٹ کریں کہ یہ جلد کے فوائد صرف دلیا پر مبنی علاج پر لاگو ہوتے ہیں جو بیرونی طور پر لاگو ہوتے ہیں، نہ کہ اس دلیا پر جو ہم کھاتے ہیں۔
مختصر کرنے کے لئے : colloidal oatmeal پاؤڈر (باریک پاؤڈر جئی) طویل عرصے سے خشک جلد کے علاج اور خارش والی جلد کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ یہ ایکزیما سمیت جلد کی بہت سی حالتوں کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
دریافت کرنا : مزیدار نرم جلد کو ترس رہے ہیں؟ دلیا کا اسکرب کریں۔
8. بچوں میں دمہ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ دمہ بچوں میں سب سے عام دائمی بیماری ہے (مطالعہ 29)۔
یہ ہوا کی نالیوں کا ایک سوزشی عارضہ ہے، وہ نالی جو ہوا کو باہر اور پھیپھڑوں کے درمیان سے گزرنے دیتی ہے۔
علامات مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن زیادہ تر بچوں میں دمہ بار بار کھانسی، گھرگھراہٹ، اور سانس کی قلت کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔
بہت سے محققین کا خیال ہے کہ بچوں کی خوراک میں ٹھوس غذاؤں کا جلد تعارف دمہ اور دیگر الرجک امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے (مطالعہ 30)۔
تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خطرہ تمام کھانوں پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔
اس طرح، جئی کا ابتدائی تعارف بچوں کو الرجی کی بیماریوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے (مطالعہ 31، 32)۔
محققین کے مطابق 12 ماہ تک کے بچوں کو دلیا دینے سے دمہ کا خطرہ کم ہو سکتا ہے (مطالعہ 33)۔
مختصر کرنے کے لئے : کئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دلیا کھانے سے چھوٹے بچوں میں دمہ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
9. قبض کے خلاف جنگ
بوڑھے لوگوں میں قبض ایک عام مسئلہ ہے۔
قبض کو دور کرنے کے لیے، بہت سے لوگ اس لیے دواؤں کے علاج کا سہارا لیتے ہیں: جلاب۔
اگرچہ جلاب مؤثر ثابت ہوئے ہیں، محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ یہ مادے وزن میں کمی اور زندگی کے معیار میں کمی سے منسلک ہیں (مطالعہ 34)۔
محققین نے دکھایا ہے کہ جئی کی چوکر، جئی کے اناج میں اعلیٰ فائبر کی بھوسی، بوڑھے لوگوں میں قبض کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے (مطالعہ 35، 36)۔
ویانا یونیورسٹی کے محققین نے 12 ہفتوں تک روزانہ، روزانہ، بوڑھے لوگوں کی خوراک میں جئی کی چوکر شامل کرنے کے فوائد کا مطالعہ کیا۔
محققین نے سب سے پہلے بوڑھے لوگوں میں فلاح و بہبود کی بڑھتی ہوئی سطحوں کو پایا (مطالعہ 37)۔
انہوں نے یہ بھی پایا کہ جئی کی چوکر والی غذا کھانے کے صرف 3 ماہ کے بعد، ان بزرگوں میں سے 59 فیصد لوگوں کو مزید جلاب کی ضرورت نہیں رہی۔
اس کے مقابلے میں، کنٹرول گروپ میں جلاب کے مجموعی استعمال میں 8 فیصد اضافہ ہوا۔
مختصر کرنے کے لئے : مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جئ چوکر بزرگوں میں قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جلاب ادویات کے استعمال کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔
ویسے، جئی کیا ہیں؟
سادہ الفاظ میں، جئی ایک اناج ہے جس میں اناج کو تبدیل کیا جاتا ہے فلیکس اور لفافہ اس کا.
کاشت شدہ جئی ایک مکمل اناج کی گھاس ہے، جسے سائنسی طور پر جانا جاتا ہے۔ایوینا sativa.
اس کی سب سے مکمل شکل ہے۔ دلیا : یہ پورے اناج ہیں، چھلکے ہوئے اور ان کی بھوسی چھین لی گئی ہے۔
منفی پہلو یہ ہے کہ دلیا کو پکنے میں کافی وقت لگتا ہے۔
اس وجہ سے، زیادہ تر لوگ فلیکس کی شکل میں جئی کھانے کو ترجیح دیتے ہیں:
- فوری دلیا: ابلی ہوئی اور چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹا، یہ جئی کی وہ قسم ہے جو سب سے تیزی سے پکتی ہے۔ یہ ایک نرم ساخت اور ایک میٹھی خوشبو دیتا ہے.
- آئرش دلیا: سارا اناج سٹیل بلیڈ مل سے گزرتا ہے۔ یہ قسم چاول کے بیجوں سے مشابہت رکھتی ہے، اور اس میں کھانا پکانا سست اور چبانے والی ساخت ہے۔
- رولڈ دلیا: جئی کی گٹھلی ابلی ہوئی اور چپٹی ہوتی ہے۔ اس سے بڑے گول اور فلیٹ فلیکس پیدا ہوتے ہیں۔ رولڈ اوٹس اکثر سینکا ہوا سامان اور دلیہ بنانے میں استعمال ہوتے ہیں۔
بہت سے لوگ ناشتے میں دلیہ کو دودھ یا پانی میں ابال کر کھاتے ہیں۔
اصل میں، بہت سے لوگ نام استعمال کرتے ہیں دلیہ دلیا کے بارے میں بات کرنے کے لئے.
آخر میں، ہم بھی استعمال کر سکتے ہیں جئی کی چوکر. فائبر میں زیادہ، چوکر جئی کے دانے کی بھوسی ہے، جو دلیا کے چھوٹے فلیکس کو کچلنے اور چھاننے کے بعد حاصل کی جاتی ہے۔
مختصر کرنے کے لئے : جئی ایک مکمل اناج ہے جو اکثر ناشتے میں دلیہ کے طور پر کھایا جاتا ہے۔
دلیہ بنانے کا آسان نسخہ
دلیا میں، فلیکس میں یا بیکنگ کی ترکیبوں میں، جئی کو مختلف شکلوں میں پکایا جا سکتا ہے۔
اس کی خاص طور پر ناشتے میں دلیہ کی شکل میں تعریف کی جاتی ہے اور اسے تازہ پھلوں سے سجایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ دلیہ کی تیاری انتہائی آسان ہے، دیکھیں:
اجزاء
- دلیا کے 50 جی
- 50 ملی لیٹر دودھ، سبزیوں کا دودھ یا پانی
- میٹھا کرنا: تھوڑا سا شہد یا میپل کا شربت
- ایک نفیس دلیہ کے لیے: تازہ پھل، خشک پھل یا چاکلیٹ شیونگ
کس طرح کرنا ہے
1. ایک ساس پین میں دودھ (یا پانی) گرم کریں۔
2. دلیا کو برتن میں ڈالیں۔
3. ہلکی آنچ پر 10 منٹ تک پکائیں، باقاعدگی سے ہلاتے رہیں۔
4. جب آپ کو کریمی بناوٹ مل جائے تو دلیہ تیار ہے۔
ذائقوں اور اس سے بھی زیادہ غذائی اجزاء کو متنوع بنانے کے لیے، پھل (کیلا، خوبانی، انناس، انگور، سیب، کھجور، رسبری وغیرہ)، گری دار میوے، بیج اور دہی شامل کریں۔
آخر میں، اپنے بھاپنے والے دلیے سے لطف اٹھائیں: یہ صرف مزیدار ہے!
اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ جئی کوکیز، میوسلی، انرجی اسنیکس اور روٹی میں بھی اپنی جگہ پاتے ہیں۔
انتباہ: جئی قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں، لیکن کٹائی، ذخیرہ کرنے یا نقل و حمل کے دوران گلوٹین (گندم، جو، وغیرہ) پر مشتمل اناج کی باقیات کی موجودگی سے وہ منظم طریقے سے "آلودہ" ہوتے ہیں (مطالعہ 38)۔
لہذا، اگر آپ کو سیلیک بیماری یا گلوٹین کی حساسیت ہے، تو صرف تصدیق شدہ گلوٹین سے پاک جئی کا انتخاب کریں۔
مختصر کرنے کے لئے : جئ صحت مند غذا کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ ناشتے کے دلیے کے طور پر، یا روٹیوں، پیسٹریوں اور دیگر ترکیبوں میں دلیا کا اضافہ کرکے دن کی چھٹی شروع کرنے کے لیے بہترین ہے۔
نتیجہ: جئی ایک غیر معمولی صحت کے اتحادی ہیں۔
اہم وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور، جئی ایک ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔
اس کے علاوہ اس میں دیگر اناج کے مقابلے فائبر اور پروٹین بھی زیادہ ہوتا ہے۔
جئی بھی ان کے منفرد غذائی اجزاء کی خصوصیت رکھتی ہے، بشمول حل پذیر بیٹا گلوکن فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ایونانتھرامائیڈز۔
جئی کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں، جن میں بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا، جلد کو خارش اور جلن سے بچانا اور قبض کو دور کرنا شامل ہے۔
اس کے علاوہ، دلیا کھانے سے پرپورنتا کا شدید احساس ہوتا ہے، اور اس کی بہت سی فائدہ مند خصوصیات اسے وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین غذا بناتی ہیں۔
آخر میں، جئی یقیناً صحت مند ترین غذاؤں میں سے ایک ہے جو آپ کھا سکتے ہیں!
دلیا کہاں خریدنا ہے؟
سپر مارکیٹوں میں خریدے گئے اناج کے پیکٹوں سے پرہیز کریں، کیونکہ ان میں اکثر نمک، گلوکوز کا شربت، تیل، دودھ، ذائقے اور دیگر قابل اعتراض اجزاء ہوتے ہیں۔
اپنی اور اپنے خاندان کی صحت کے لیے، صرف نامیاتی دلیا خریدیں، جیسا کہ یہاں صرف 1.55 € میں!
آپ کی باری…
کیا آپ نے اپنی صحت کے لیے دلیا آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
جئی کے 9 فوائد جو آپ کو معلوم ہونے چاہئیں۔
کیا آپ جئی کے صحت سے متعلق فوائد جانتے ہیں؟
