صرف 2 ہفتوں میں سیلولائٹ کھونے کے لیے 6 آسان مشقیں۔
کوئی بھی سیلولائٹ نہیں چاہتا! یہ بہت سی خواتین کا بیٹ شور ہے ...
ہر کوئی ان کے سنتری کے چھلکے کی شکل کو جانتا ہے!
چاہے کولہوں پر ہو، رانوں پر یا پیٹ پر، بدقسمتی سے بہت کم خواتین اس سے بچ پاتی ہیں۔
آپ ان 4 ثابت شدہ مؤثر اینٹی سیلولائٹ علاج کو پہلے ہی جان سکتے ہیں۔
لیکن سیلولائٹ سے جلدی چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان علاج کو یکجا کیا جائے۔ جسمانی مشقوں کے لیے!
تو اس موسم گرما میں سوئمنگ سوٹ میں آرام دہ رہنے کے لیے، یہ ہے۔ صرف 2 ہفتوں میں اپنے سیلولائٹ کو کھونے کے لیے 6 مشقیں۔. دیکھو:
N° 1 ورزش کریں۔
تصویر کا ذریعہ: برائٹ سائیڈ
کس طرح کرنا ہے
1. اپنی کہنی کو اپنے دھڑ کے نیچے جھکا کر اپنے دائیں طرف لیٹ جائیں۔
2. دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو زمین سے چند انچ اوپر اٹھائیں (10 اور 25 سینٹی میٹر کے درمیان)۔
3. اپنی ٹانگ کو اونچی پوزیشن میں رکھیں 5 سیکنڈ کے لیے، پھر اسے آہستہ آہستہ کم کریں۔
4. پوزیشن کو ریورس کریں (دائیں ٹانگ کی بلندی کے ساتھ اپنے بائیں طرف لیٹ جائیں) اور وہی حرکت کریں۔
3 سیٹ کریں، ہر طرف 15 بار.
N° 2 ورزش کریں۔
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑتے ہوئے تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔
2. گھٹنا جھکا ہوا، اپنی دائیں ٹانگ کو دھڑ کے نیچے لائیں۔
3. ایک حرکت میں، اپنی ٹانگ کو پیچھے سے سیدھا کریں اور اسے زمین سے کچھ انچ اوپر اٹھائیں (6 اور 8 انچ کے درمیان)۔
4. اسی حرکت کو بائیں ٹانگ سے کریں۔
8 کے 3 سیٹ کریں۔
N° 3 ورزش کریں۔
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے ہاتھوں میں ایک چھوٹا ڈمبل پکڑیں اور اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔
2. سانس لیں، اور موڑنے کے دوران اپنے جسم کو نیچے کریں۔ آہستہ آہستہ گھٹنوں کو اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا۔
3. اپنے جسم کو نیچے کرتے رہیں، جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔
4. اس پوزیشن پر رہیے 5 سیکنڈ کے لیے، اور اپنی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ سیدھا کریں تاکہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
20 کے 3 سیٹ کریں۔
N° 4 ورزش کریں۔
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے ہاتھوں میں ایک چھوٹا سا ڈمبل پکڑے ہوئے اور اپنی ٹانگوں کو کندھے کی سطح پر پھیلا کر کھڑے ہو کر کھڑے ہو جائیں۔
2. مسترد کر دیا آہستہ آہستہ دھڑ کو آگے بڑھائیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اوپری جسم کے نیچے لٹکنے دیں۔
3. جتنا ممکن ہو نیچے کی طرف جھکیں، اور آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو سیدھا کریں ابتدائی پوزیشن پر۔
12 کے 5 سیٹ کریں۔
N° 5 ورزش کریں۔
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے کندھوں کے نیچے بازو پھیلا کر چاروں طرف بڑھیں۔
2. اوپر اٹھائیں آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو اوپر رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
3. اپنی ٹانگ کو ہر ممکن حد تک اونچا کرنے کی کوشش کریں، لیکن بہت زیادہ مجبور کیے بغیر.
4. اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. دائیں ٹانگ سے بھی یہی حرکت کریں۔
15 کے 2 سیٹ کریں۔
N° 6 ورزش کریں۔
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں لے جائیں۔
2. اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
3. ایک بار جب جسم کو ممکن حد تک کم کر دیا جائے تو اوپر کی طرف ایک بڑی چھلانگ لگائیں۔ ایک ہی وقت میں ٹانگوں اور بازوؤں کو پھیلا کر.
4. ایک بار جب آپ کے پاؤں زمین پر ہیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
20 کے 2 سیٹ کریں۔
سیلولائٹ کیسے ظاہر ہوتا ہے؟
سیلولائٹ کا نتیجہ جلد کے نیچے فیٹی ٹشو کی غیر معمولی تقسیم سے ہوتا ہے، ان علاقوں میں جن میں پٹھوں کے ٹون کی کمی ہوتی ہے۔
لیکن کمرشل اینٹی سیلولائٹ کریمیں مہنگی اور اکثر غیر موثر ہوتی ہیں۔
درحقیقت، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد حل ایک متوازن غذا، مساج اور ورزش ہے۔
نوٹ کریں کہ سیلولائٹ کی تشکیل کئی دیگر عوامل سے بھی منسلک ہے۔
خاص طور پر، اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے:
- جینیاتی عوامل
- ہارمونل عوامل
- دباو
- بیسل میٹابولزم میں تبدیلیاں
سنتری کے چھلکے کی ظاہری شکل سے کیسے لڑیں؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ ان دنوں بہت سارے لوگوں میں سیلولائٹ کیوں ہے؟
یہ حیران کن معلوم ہوسکتا ہے، لیکن 70 اور 80 کی دہائی میں، بہت کم لوگ سیلولائٹ سے متعلق تھے۔
یہ تب ہی تھا جب ہم نے اپنی کمپیوٹر اسکرین کے سامنے زیادہ سے زیادہ وقت گزارنا شروع کیا!
کم جسمانی سرگرمی + ناقص خوراک = مزید خراب چربی کو ذخیرہ نہیں کرنا۔
جی ہاں، کیونکہ سیلولائٹ بھی خراب چربی ہے!
لیکن پھر، کیسے؟ سنتری کے چھلکے کی ظاہری شکل کے خلاف لڑیں۔ ?
یقیناً، ایسی چیزیں ہیں جنہیں ہم کنٹرول نہیں کر سکتے، جیسے ہمارے ہارمونز، ہماری عمر اور ہماری جنس۔
تاہم، سیلولائٹ سے متعلق بہت سے دوسرے عوامل ہیں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں، بشمول:
- اپنا وزن دیکھیں
- ایک صحت مند اور متوازن غذا پر عمل کریں۔
- صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
درحقیقت، آگاہ رہیں کہ زیادہ تر ہماری صحت کے مسائل ہماری خوراک سے منسلک ہیں۔.
ایک صحت مند اور متوازن غذا بلاشبہ سیلولائٹ سے متعلق سب سے اہم عنصر ہے...
لیکن بدقسمتی سے ہم اسے بھول جاتے ہیں۔ اس کے بجائے، ہم منشیات لینے یا مہنگی بیوٹی پراڈکٹس خریدنے کو ترجیح دیتے ہیں… اور جو نقصان دہ مصنوعات سے بھری ہوئی ہیں۔
اگر آپ اپنے سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند اور متوازن طریقے سے آپ کی پرورش کریں۔.
صحت مند کھانے کے ساتھ، آپ خراب چربی کو جلا سکتے ہیں. آپ پیٹ، رانوں اور کولہوں پر پاؤنڈ پگھلا سکتے ہیں!
صحت مند کھانا ہے۔ ایک قدرتی حل اپنے جسم کو مجسمہ بنانے کے لیے، اور ایک ہزار اور سینٹ خرچ کیے بغیر!
آپ کی باری...
کیا آپ نے صرف 15 دنوں میں سیلولائٹ کھونے کے لیے یہ 6 مشقیں آزمائی ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ کارآمد تھا۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
چیلنج لیں: ایبس اور خوبصورت کولہوں کے لیے 30 دن۔
وزن اور سیلولائٹ تیزی سے کم کرنے کا جادوئی علاج۔
