سائیکلنگ کے 20 فوائد: آپ کو ہر روز سائیکل کیوں چلانی چاہئے۔
کورونا وائرس اور دھوپ کے دنوں کے ساتھ، یہ موٹر سائیکل پر سوار ہونے کا بہترین وقت ہے!
چاہے یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہو یا پیسے بچانے کے لیے...
... موٹر سائیکل چلانا آپ کا اب تک کا بہترین فیصلہ ہو سکتا ہے!
اب بھی اپنی کار یا پبلک ٹرانسپورٹ میں سائیکل پر تجارت کرنے کے قائل نہیں ہیں؟
تو یہاں ہیں سائیکل چلانے کے 20 فوائد یا آپ کو ہر روز سائیکل کیوں چلانی چاہیے۔ دیکھو:
1. آپ کام کے لیے مزید دیر نہیں کریں گے۔
موٹر سائیکل کے ساتھ، مزید ٹریفک جام نہیں!
اب آپ ان سے بچ سکتے ہیں اور اگر آپ شہر میں رہتے ہیں تو کار سے دوگنا تیز رفتاری سے جا سکتے ہیں۔
پیرس میں، آپ آگے بڑھے بغیر، لیون میں 29 گھنٹے کے مقابلے ٹریفک میں 60 گھنٹے تک گزار سکتے ہیں۔
بائیک کے ذریعے، ہم ان زبردستی اسٹاپوں سے نہیں گزرتے: ہم آگے بڑھتے ہیں۔
اور یہ کسی بھی چھوٹے شہر میں رش کے اوقات میں درست ہے۔
موٹر سائیکل کی بدولت، آپ کو دوبارہ ملاقات کے لیے کبھی دیر نہیں ہوگی۔ یہاں کام کرنے کے لیے سائیکل چلانے کی 10 وجوہات دریافت کریں۔
2. آپ زیادہ اچھی طرح سوئیں گے۔
اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو سائیکل چلانے سے آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی جس سے بہت سے فرانسیسی لوگ متاثر ہوتے ہیں۔
محققین نے پایا ہے کہ ہر 2 دن میں 20 سے 30 منٹ تک سائیکل چلانے سے بے خوابی کے شکار لوگوں کو بہت زیادہ آسانی سے نیند آتی ہے (وقت کو 2 سے تقسیم کیا جاتا ہے) اور ہر رات ایک گھنٹہ زیادہ سو سکتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ باہر ورزش کرنے سے ہمارے جسم کو سورج کی روشنی پڑتی ہے۔
نتیجہ، یہ ہماری حیاتیاتی تال کی ہم آہنگی کو بحال کرتا ہے...
... اور ہمارے جسم کو "کورٹیسول" سے نجات دلاتا ہے، ایک ہارمون جو گہری نیند کو کم کرتا ہے اور دوبارہ تخلیق کرتا ہے۔
3. آپ جسمانی طور پر جوان ہو جائیں گے۔
سائیکل چلانے سے جسم اور خاص طور پر جلد کے خلیوں کو بہتر آکسیجن پہنچانے میں مدد ملتی ہے۔
یہ بہتر گردش زہریلے مادوں کو ختم کرتی ہے اور کولیجن کی پیداوار کو تحریک دیتی ہے۔
اس طرح جلد پر بڑھتی عمر کے اثرات کم ہو جاتے ہیں۔
اچھے موسم میں سائیکل چلاتے وقت، اپنے آپ کو UV شعاعوں سے بچانے کے لیے اپنی جلد پر فل سکرین لگانا یاد رکھیں۔
اس کے مؤثر ہونے کے لیے کم از کم ایک انڈیکس 30 کا انتخاب کریں۔
4. آپ بہتر ہضم کرتے ہیں۔
جبکہ سائیکلنگ دل کو متحرک کرتی ہے اور اچھے ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے، یہ ہاضمے اور وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کھانے کی بڑی آنت سے گزرنے کے وقت کو کم کرتی ہے، جس سے اسے نرم اور آسانی سے ختم کرنا پڑتا ہے۔
مزید برآں، بیرونی ورزش سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے، جس سے آنتوں کے پٹھوں کو سکڑنے میں مدد ملتی ہے۔
مزید اپھارہ نہیں! اس کے علاوہ، یہ آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرے گا۔
5. آپ اپنے نیوران کو متحرک کرتے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں آپ کو بتاؤں کہ سائیکل چلانے سے نیوران بڑھتے ہیں؟ تو صرف ایک ہی کام باقی ہے: پیڈل!
درحقیقت، سائیکل سواروں میں قلبی سانس لینے کی صلاحیت میں 5 فیصد بہتری آئی ہے۔
دماغ میں آکسیجن بڑھانے سے، ہم ہپپوکیمپس میں دماغ کے نئے خلیات کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں، دماغ کا وہ علاقہ جو میموری کے لیے وقف ہے۔
یہ خلیے 30 سال کی عمر سے خراب ہو جاتے ہیں۔
اس طرح، نہ صرف ہم دماغی ٹیسٹوں میں 15 فیصد کے بہتر نتائج دیکھ رہے ہیں، بلکہ الزائمر کی بیماری کا خطرہ بھی کم کر رہے ہیں۔
6. آپ اکثر کم بیمار پڑتے ہیں۔
روزانہ جسمانی ورزش ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے۔
نتیجہ سادہ اور بنیاد پرست ہے!
جب ہم باقاعدگی سے سائیکل چلاتے ہیں تو ہم بہت کم بیمار ہوتے ہیں۔
لہذا، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن سائیکل چلائیں، تاکہ آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہ پڑے!
درحقیقت، یہ ان لوگوں کے مقابلے میں گرنے کے خطرے کو 2 تک کم کرتا ہے جو اپنے صوفے سے نہیں ہلتے۔
7. آپ اپنی متوقع عمر میں اضافہ کرتے ہیں۔
جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، کینسر، ہائی بلڈ پریشر اور موٹے ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ جب آپ سائیکل چلاتے ہیں تو خلیے بہت زیادہ آسانی سے دوبارہ پیدا ہوتے ہیں۔
45 منٹ فی ہفتہ 3 واک کرنے سے نہ صرف آپ جوان نظر آتے ہیں...
لیکن اس کے علاوہ، آپ کا جسم ایسا برتاؤ کرتا ہے جیسے یہ 9 سال چھوٹا ہے۔
ناقابل یقین، ہے نا؟
8. آپ اپنی جنسی زندگی کو فروغ دیتے ہیں۔
جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہنے سے عروقی صحت بہتر ہوتی ہے، جس سے لبیڈو بھی بڑھتا ہے۔
یہ عام علم ہے کہ مرد کھلاڑی اس حوالے سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو کہ مردوں سے 2 سے 5 سال چھوٹے ہیں۔
خواتین کے لیے، یہ رجونورتی میں اتنی ہی تاخیر کرے گا۔
50 سال سے زیادہ عمر کے مرد جو ہفتے میں کم از کم 3 گھنٹے سائیکل چلاتے ہیں ان میں کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں نامردی کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔
9. آپ کا باس آپ سے پیار کرے گا۔
ضروری نہیں کہ وہ آپ کی چھوٹی سائیکلنگ شارٹس کے لیے آپ کو پسند کرے...
... بلکہ آپ کی بہترین کارکردگی اور تناؤ کے خلاف مزاحمت کے لیے۔
یونیورسٹی آف برسٹل کی جانب سے 200 افراد پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل پر آنے والے ملازمین میں وقت اور کام کے بوجھ کا انتظام بہتر ہوتا ہے۔
وہ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں بھی زیادہ راحت محسوس کریں گے اور تناؤ کا کم شکار ہوں گے۔
10. آپ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
کوئی بھی جسمانی ورزش کینسر سے لڑنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے، لیکن کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سائیکلنگ خاص طور پر تجویز کی جاتی ہے۔
درحقیقت، یہ جسم کے خلیات کے مناسب کام کو فروغ دینے کا اثر رکھتا ہے.
فن لینڈ کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مرد دن میں کم از کم 30 منٹ سائیکل چلاتے ہیں ان میں کینسر ہونے کا امکان دوسروں کے مقابلے میں 2 گنا کم ہوتا ہے۔
خواتین کے لیے بھی ایسا ہی ہے، جو لوگ اکثر سائیکل چلاتے ہیں وہ چھاتی کے کینسر کا خطرہ 34 فیصد تک کم کر دیتے ہیں۔
11. آپ کا وزن آسانی سے کم ہوتا ہے۔
اکثر سوچا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو جاگنگ میں سر جوڑ کر جانا پڑتا ہے۔
یقینا، دوڑنا آپ کو چربی جلا کر وزن کم کرتا ہے۔
پھر بھی، آپ کے وزن پر منحصر ہے، دوڑنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
درحقیقت، جوڑ زمین پر پڑنے والے اثرات سے بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔
اس لیے بہتر ہے کہ موٹر سائیکل کو ترجیح دی جائے، کیونکہ سیڈل زیادہ تر جھٹکے جذب کر لیتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، کنکال اور جوڑوں کو بالکل تکلیف نہیں ہوتی ہے.
12. آپ کھانے پر کم رقم خرچ کرتے ہیں۔
اگر وزن کم کرنے کے لیے موٹر سائیکل چلانا بھی آپ کے پیسے بچاتا ہے تو کیا ہوگا؟
اوہائیو کے ایک محقق نے وضاحت کی ہے کہ جنک فوڈ کی وجہ سے جتنا زیادہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) بڑھتا ہے، اتنی ہی زیادہ رقم آپ کھوتے ہیں ($800 تک)۔
کیونکہ کھانے کا یہ طریقہ زیادہ کثرت سے اور زیادہ مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے۔
اس لیے سائیکل چلاتے ہوئے کچھ وزن کم کریں: آپ کا بٹوہ آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
13. آپ سانس کی آلودگی سے بچتے ہیں۔
آپ سوچ سکتے ہیں کہ شہر میں ایک سائیکل سوار کاروں اور ٹرکوں سے ہونے والی تمام آلودگی میں سانس لے گا۔ ٹھیک ہے، واقعی نہیں، ایسا لگتا ہے.
بسوں، ٹیکسیوں اور کاروں کے مسافر سائیکل سواروں اور پیدل چلنے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ زہریلی گیسوں کو سانس لیتے پائے گئے۔
اوسطاً، ٹیکسی کے مسافروں کو فی مکعب سینٹی میٹر 100,000 سے زیادہ الٹرا فائن ذرات - جو پھیپھڑوں میں جمع ہو سکتے ہیں اور خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
جبکہ ایک سائیکل سوار کو صرف 8,000 انتہائی باریک ذرات فی مکعب سینٹی میٹر کے سامنے آتے ہیں۔
اس کی وضاحت اس حقیقت سے کی جا سکتی ہے کہ سائیکل سوار سڑک کے کنارے ہوتے ہیں، نہ کہ صرف گاڑیوں کے ختم ہونے کے پیچھے۔
14. آپ جم کی رکنیت بچاتے ہیں۔
کام کرنے کے لیے سائیکل چلا کر، اب آپ کو جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے!
نہ صرف آپ سارا ہفتہ وقت بچاتے ہیں بلکہ آپ پیسے بھی بچاتے ہیں۔
ان سبسکرپشنز کی قیمت پر غور کرتے ہوئے، یہ نہ ہونے کے برابر ہے۔
آپ ایک یورو خرچ کیے بغیر شکل میں واپس آسکیں گے!
یہ آپ کا پرس ہے جو آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
15. آپ اپنی سانسوں کو بہتر بناتے ہیں۔
جب آپ سائیکل چلاتے ہیں، تو آپ اسکرین کے سامنے بیٹھنے کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں۔
یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ یہ سرگرمی آپ کے پھیپھڑوں اور آپ کی سانسوں کے لیے بہترین ہے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ آپ کے قلبی نظام کو مضبوط کرے گا اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ آسانی سے آکسیجن لے کر زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دے گا۔
آخر میں، آپ کم محنت کے ساتھ زیادہ ورزش کر سکیں گے۔
سیڑھیاں چڑھتے ہوئے مزید سانسیں نہیں نکلیں گی!
16. آپ سائیکل چلانے کے چند گھنٹے بعد چربی جلاتے ہیں۔
ڈاکٹروں نے پایا ہے کہ جب آپ سائیکل چلاتے ہیں تو آپ نہ صرف چربی جلاتے ہیں ...
... بلکہ کئی گھنٹے بعد بھی!
سائیکلنگ کے 30 منٹ کے بعد، آپ سرگرمی کے بعد اضافی 1 سے 2 گھنٹے تک کیلوریز جلاتے ہیں۔
اور جتنا آپ ترقی کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ چربی جلانے کا وقت بڑھتا جاتا ہے۔
اور اگر آپ پہاڑی یا تھوڑا سا سپرنٹ شامل کرتے ہیں، تو آپ فلیٹ سڑک پر سواری سے 3.5 گنا زیادہ چربی جلائیں گے۔
17. آپ کھیلوں کے عادی ہو جائیں گے۔
کسی بری لت کو بدل دیں، جیسے تمباکو نوشی، شراب نوشی، یا بہت زیادہ شراب نوشی، کو مثبت لت سے بدل دیں۔
کھیل میں ایک بہترین میں سے ایک ہے!
درحقیقت، ایک بار جب آپ باقاعدگی سے سائیکل چلانے کی عادت ڈال لیں تو آپ اس کے بغیر نہیں کر پائیں گے۔
کیوں؟ کیونکہ اگر آپ رک جاتے ہیں، تو آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کا جسم آپ کو یہ کہہ رہا ہے کہ "ہم کب اس پر واپس جائیں گے؟!"۔
مقصد یہ ہے کہ سائیکل چلانے کا عادی بن جائے تاکہ آپ کبھی بھی اس سے دستبردار نہ ہو سکیں!
اس کے علاوہ، آپ خوش اور صحت مند محسوس کریں گے.
اور یہ مثبتیت آپ کی باقی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔
18. آپ بہتر موڈ میں ہیں۔
کھلاڑی ہمیشہ خوش رہتے ہیں، ہم اکثر سنتے ہیں۔
یہ صرف ایک افسانہ نہیں ہے!
کیونکہ کھیل کھیلنا آپ کو خوش کرنے میں ہارمون کے جھٹکے بھیجتا ہے۔
نیورولوجسٹ نے کارڈیو ٹریننگ سیشن سے پہلے اور بعد میں 10 رضاکاروں کے دماغوں میں اینڈورفنز کا مطالعہ کیا۔
پہلے اور بعد کے اسکینوں کا موازنہ کرتے ہوئے، انھوں نے دماغ کے فرنٹ اور لمبک علاقوں میں خوشی کے ہارمون اوپیئٹس کے بہتر استعمال کو دیکھا۔
یہ وہ علاقے ہیں جو جذبات اور تناؤ کو سنبھالنے میں ملوث ہیں۔
کھیلوں کے مراحل اور بہبود کے احساس کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔
یہ تھوڑا سا خوشی کی گولی کی طرح ہے ... لیکن قانونی۔ اور آپ دیکھیں گے کہ آپ جلد ہی اس کے عادی ہو جائیں گے!
19. آپ زیادہ خوش ہیں۔
اگر آپ کاٹھی میں سوار ہونے پر آپ کو تھوڑا سا بلی سی ہو جاتا ہے، تو میلوں تک پیدل چلنا آپ کو خوش کر دے گا۔
ہلکی سے اعتدال پسند ورزش قدرتی اینڈورفنز جاری کرتی ہے جو تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کو خوش کرتی ہے۔
شاید یہی وجہ ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد ڈپریشن کے شکار افراد کو ہفتے میں کم از کم 3 بار 30 منٹ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
20. آپ تھکاوٹ سے لڑتے ہیں۔
یہ عجیب لگ سکتا ہے...
لیکن جب آپ کو تھکاوٹ یا سستی محسوس ہوتی ہے تو بائیک چلانا آپ کو آگے بڑھاتا ہے!
درحقیقت، جسمانی سرگرمی، یہاں تک کہ صرف چند منٹوں کے لیے، بیدار ہوتی ہے اور فروغ دیتی ہے۔
جب آپ گھر پہنچتے ہیں، تو آپ کو تازگی محسوس ہوتی ہے اور ہمارے جسم کو منتقل کرنے پر بہت فخر محسوس ہوتا ہے!
بونس: آپ سیارے کے لیے کچھ کرتے ہیں۔
آئیے تھوڑا سا ریاضی کرتے ہیں: 1 کار پارکنگ کی جگہ 20 بائیکس پر مشتمل ہے۔
ایک سائیکل بنانے کے لیے، آپ کو کار بنانے کے لیے استعمال ہونے والے مواد اور توانائی کا صرف 5% درکار ہوتا ہے۔
اور یہ بھی شامل کریں کہ سائیکل گردش میں کوئی آلودگی پیدا نہیں کرتی۔
ایک سائیکل کے ساتھ، ہم پیدل سے 3 گنا تیزی سے چلتے ہیں اور میں "پٹرول" بجٹ پر بچت کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں!
آپ کو سائیکلنگ کو ترجیح دینے کے لیے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر جب آپ شہر میں رہتے ہیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ سائیکلنگ کے دیگر فوائد جانتے ہیں؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
یورو ویلو 3: ناروے کو اسپین سے جوڑنے والا نیا سائیکل روٹ۔
پولینڈ نے پہلے شمسی سائیکل کے راستے کا افتتاح کیا جو رات کو چمکتا ہے۔
