بولڈ، مضبوط کولہوں کے لیے 4 آسان ورزشیں۔
ایک اچھا بولڈ بٹ ہونا بہت سی خواتین کا خواب ہوتا ہے۔
لیکن، جینیات، باڈی بلڈنگ یا مناسب ورزش کی کمی آپ کے بٹ کو چپٹی نظر آتی ہے؟
تھوڑی سی چاہت اور تندہی سے، آپ کا خواب پورا ہو سکتا ہے... J.LO بہتر ہو گا!
اور یہ مت بتاؤ کہ تمہارے پاس وقت نہیں ہے، کیونکہ یہ مشقیں ٹی وی کے سامنے، کچن یا آفس میں کی جا سکتی ہیں۔
آپ کے بٹ کو گول کرنے کے لئے یہاں 4 آسان اور مؤثر مشقیں ہیں!
1. بیٹھنا
گول اور سیکسی کولہوں کے لیے یہ سب سے مشہور ورزش ہے۔
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کھڑے ہوں۔
- اپنے پیروں کو کندھے اور کولہے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔
- اپنے کولہوں کو سختی سے نچوڑتے ہوئے اور انہیں پیچھے دھکیلتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے جائیں۔
- آہستہ اوپر جاؤ.
- آپریشن کو کم از کم 20 بار دہرائیں۔
پہلے اسے آہستہ کریں اور پھر جاتے جاتے اپنی کوششوں میں اضافہ کریں۔
جب آپ زمین پر کوئی چیز اٹھاتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں: اپنے کولہوں کو نچوڑ کر نیچے جائیں!
2. رولر کوسٹر
یہ سب سے مشکل مشق ہے، لیکن نتیجہ سانس لینے والا ہے!
- تمام چوکوں پر جاؤ.
- ٹانگوں میں سے ایک سیدھا، پاؤں کی نوک نیچے۔
- پیٹ کو اچھی طرح سے حاصل کریں۔
- اپنی پیٹھ مت کھودیں۔
- اس ٹانگ کے ساتھ تقریباً 15 بار ایک سمت اور پھر دوسری سمت میں رولر کوسٹر کھینچیں۔
- دوبارہ وہی کام کرنے کے لیے ٹانگیں تبدیل کریں۔
اس معمول کو شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا اور جب آپ ختم کر لیں تو اچھی طرح کھینچنا یاد رکھیں۔
3. Abs
اس کے برعکس جو آپ سوچ سکتے ہیں، یہ مشق پیٹ کی پٹی کے پٹھوں کے لیے، بلکہ کولہوں اور رانوں کے لیے بھی مثالی ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
- اپنی رانوں کو اپنی طرف لاتے ہوئے اپنی ٹانگیں اٹھائیں۔
- کولہوں اور ایبس کو ٹھیک کریں۔
- اپنے اوپری جسم کو اپنی رانوں کی طرف اٹھائیں۔
- 20 تحریکوں کے 3 سیٹ کریں۔
4. چھوٹے دائرے
اس کے برعکس اس تحریک کو بہت جلد بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ جتنی سست ہوگی، عضلات اتنے ہی زیادہ کام کریں گے۔
- ایک طرف لیٹنا۔
- اوپری ٹانگ کو اپنے کولہوں کی سطح پر اٹھائیں۔
- پیٹھ کو کھوکھلا کیے بغیر پیٹ کو سخت کریں۔
- اپنے پاؤں کو سیدھا رکھیں (اپنی انگلیوں کو نہ بڑھائیں)۔
- کولہوں کے پٹھوں کو تنگ کرتے ہوئے چھوٹے دائرے بنائیں۔
- 5 گھومنے کے بعد، کولہوں کے پٹھوں کو آرام دیں۔
- ہر ٹانگ کے لیے 30 گردشیں کریں۔
نتائج
اور آپ کے پاس یہ ہے، ان 4 آسان مشقوں سے آپ کے کولہوں مضبوط اور گول ہو جائیں گے :-)
تیزی سے نتائج حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ یہ حرکتیں ہفتے میں کم از کم 3 بار کریں۔
سب سے بہتر یہ ہے کہ وہ دن میں ایک بار کریں۔ خدا کامیاب کرے !
آپ کی باری...
کیا آپ نے بولڈ بٹ کے لیے یہ مشقیں آزمائی ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
آپ کو بیٹھنا پسند نہیں ہے؟ ابتدائی افراد کے لیے 6 آسان مشقیں۔
