وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔

میٹابولزم وہ عمل ہے جس کے ذریعے جسم خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔

جب ہم غذا پر ہوتے ہیں تو ایسے وقت ہوتے ہیں جب ہمارا وزن کم ہو جاتا ہے۔

اس سے زیادہ وزن کم کرنا جاری رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کا حل یہ ہے کہ میٹابولزم کو بڑھایا جائے۔

لیکن آپ اپنے میٹابولزم کو کیسے فروغ دیتے ہیں اور ان اضافی پاؤنڈز کو کیسے بہاتے ہیں؟

اس آرٹیکل میں، آپ اپنے میٹابولزم کو بڑھانے اور آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے کھانے پینے کی 14 چیزیں سیکھنے جا رہے ہیں:

1. برانچڈ چین امینو ایسڈ

برانچڈ چین امینو ایسڈ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں۔

دی شاخ دار امینو ایسڈ پٹھوں کے بڑے پیمانے کی مرمت اور تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں - جم جانے کے بغیر!

کیا آپ جانتے ہیں کہ پٹھے چربی سے 3 گنا زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں؟ یہی وجہ ہے کہ جب آپ اپنا میٹابولزم بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں سوچنا ہوگا۔

برانچڈ چین امینو ایسڈ آپ کے جسم کی مرمت اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں۔

برانچڈ چین امینو ایسڈ پاؤڈر یا کیپسول کی شکل میں آتے ہیں۔ آپ اسے نامیاتی اسٹورز میں تلاش کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

برانچڈ چین امینو ایسڈ کے فوائد حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے: ناشتے میں، اپنی اسموتھی یا پھلوں کے رس میں 1000 ملی گرام پاؤڈر شامل کریں۔

لیکن ہوشیار رہیں: کوئی بھی فوڈ سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ہماری ملٹی وٹامن اسموتھی ریسیپی کو دریافت کرنے کے لیے، یہاں کلک کریں۔

2. نچوڑے ہوئے لیموں کے رس کے ساتھ یونانی دہی

دہی میں موجود کیلشیم آپ کے میٹابولزم پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔

یقینی طور پر، یہ ایک مضبوط ذائقہ کے ساتھ ایک مرکب ہے. لیکن اگر آپ ان 2 کھانے کو یکجا کرتے ہیں، تو وہ آپ کے میٹابولزم پر عمل کرکے آپ کے دن کی شروعات میں مدد کرتے ہیں۔

دی وٹامن سی لیموں جسم کو بہتر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلشیم دہی. یہ کیلشیم ہے جو بدلے میں آپ کے میٹابولزم کو ڈرامائی طور پر بڑھا دے گا۔

3. بابا چائے

بابا چائے میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

بابا کے پتے جسم میں شوگر کو خون سے خلیوں تک پہنچانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ جسم کو غذائی اجزاء کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔

لہذا آپ کے ناشتے کے ساتھ پیش کرنے کے لیے صرف ایک چھوٹا کپ سیج چائے دن بھر آپ کے میٹابولزم میں مدد کر سکتی ہے۔

سیج چائے آسانی سے نامیاتی اسٹورز یا جڑی بوٹیوں کے ماہر پر مل جاتی ہے۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

4. سفید بین کا عرق

سفید بین کا عرق کاربوہائیڈریٹس کو شکر میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے۔

کیا آپ میٹھا کھانا پسند کرتے ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ جب بھی آپ شوگر کھاتے ہیں اس سے بلڈ شوگر لیول بڑھ جاتا ہے؟ لہذا، چربی جلانے کے بجائے ذخیرہ کیا جاتا ہے.

سفید بین کا عرق جسم کو کاربوہائیڈریٹس کو شکر میں تبدیل کرنے سے روکتا ہے۔ یہ اس عمل کو بھی روکتا ہے جس کے ذریعے شکر کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔

سفید بین کے عرق کے فائدہ مند خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کا طریقہ یہ ہے: دن میں ایک بار 500 ملی گرام لیں۔ یقینا، مثالی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے سے پہلے اسے لینا ہے۔

آپ نامیاتی اسٹورز میں سفید بین کا عرق تلاش کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

لیکن ہوشیار رہیں: کوئی بھی فوڈ سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. مرچ

Capsaicin بھوک کو دباتا ہے - اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

مرچ کا فعال جزو ہے۔ capsaicin. یہ کیمیکل جزو ہی ہے جو کالی مرچ کو اس کا مخصوص ذائقہ اور جلن کا احساس دیتا ہے۔

تاہم، capsaicin آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے۔ لہذا، یہ آپ کی بھوک کو بھی دبا سکتا ہے۔

چربی سے لڑنے کے لئے، مرچ کی خصوصیات سے فائدہ اٹھائیں. اپنے برتنوں میں زیادہ سے زیادہ کالی مرچ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ کئی شکلوں میں موجود ہے: Espelette مرچ، لال مرچ، Tabasco چٹنی، وغیرہ.

6. سرکہ

سرکہ ترپتی کے احساس کو طول دیتا ہے۔

سرکہ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے کئی فائدے ہیں۔

سرکہ کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کو روکتا ہے.

آخر میں، سرکہ آپ کے نظام انہضام کے ذریعے کھانے کے گزرنے کو سست کر دیتا ہے۔ یہ ترپتی کے احساس کو طول دیتا ہے - وہ احساس جو آپ کو اچھی طرح سے کھانے کے بعد ملتا ہے۔

7. برف کا پانی

برف کا پانی پینا کیلوریز جلانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

جب ہم برف کا پانی پیتے ہیں تو جسم کو جسم کا بہترین درجہ حرارت حاصل کرنے کے لیے کیلوریز جلانے پر مجبور کیا جاتا ہے۔

روزانہ 8 گلاس برف کا پانی پینے سے 70 کیلوریز جل سکتی ہیں!

اس کے علاوہ کھانے سے پہلے ایک گلاس برف کا پانی بھی پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے کھانے کے دوران زیادہ کھانے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

8. کالی مرچ

کیا آپ جانتے ہیں کہ پائپرین میٹابولزم کو بڑھاتا ہے؟

کالی مرچ پر مشتمل ہے۔ پائپرین. یہ تیز چکھنے والا الکلائڈ میٹابولزم کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔

اپنے پکوانوں میں نمک ڈالنے کے بجائے ان میں کالی مرچ ڈالنے کی کوشش کریں۔ اس کے دو فائدے ہیں۔ ایک طرف، آپ اپنا میٹابولزم بڑھاتے ہیں۔ دوسری طرف، آپ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرتے ہیں (آپ کی شریانیں آپ کا شکریہ ادا کریں گی)۔

اور، اپنے میٹابولزم میں کالی مرچ کے فوائد کو بڑھانے کے لیے، اسے ٹماٹر کے جوس میں شامل کریں۔

ٹماٹر کے رس میں اعلیٰ مواد ہوتا ہے۔ لائکوپین. یہ روغن ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مائٹوکونڈریا (خلیات کے توانائی کے ذخائر) کی حفاظت کرتا ہے۔

9. اوولونگ چائے

کیا آپ جانتے ہیں کہ اولونگ چائے میں موجود پولی فینول آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں؟

اولونگ چائے پر مشتمل ہے۔ پولیفینول. یہ نامیاتی مالیکیول چربی پیدا کرنے والے خامروں کو روکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اولونگ چائے کا ایک کپ پینے سے کئی گھنٹوں تک میٹابولزم بڑھ سکتا ہے۔

اولونگ چائے بھی ایک نامکمل آکسیکرن چائے ہے - یعنی اس میں کیفین کم ہے۔ لہذا، آپ کی عام چائے (یا آپ کی کافی) کو Oolong چائے سے تبدیل کرنے سے، کیفین کو زیادہ بوجھ سے بچایا جا سکتا ہے۔

Oolong چائے آسانی سے نامیاتی دکانوں میں پایا جا سکتا ہے. بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

10. پپیتا

کیا آپ جانتے ہیں کہ پپیتا میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے؟

پپیتا پر مشتمل ہے۔ papain. یہ انزائم پروٹین کے ہاضمے اور جذب کو فروغ دیتا ہے - ایسا عمل جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور چربی کو جلاتا ہے۔

پپیتے کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے، یہاں ایک مزیدار نسخہ ہے: پپیتا ایوکاڈو سلاد۔

اجزاء:

- 1 ایوکاڈو

- 1 پپیتا

- 1 چونا

- زیتون کا تیل 60 ملی لیٹر

- 1 چٹکی نمک، 1 چٹکی کالی مرچ

تیاری:

1. ایوکاڈو کو آدھے حصے میں کاٹ کر گڑھے کو ہٹا دیں۔ پھر گوشت کو 1.5 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں۔

2. پپیتے کے لیے بھی ایسا ہی کریں۔ تمام ٹکڑوں کو ایک چھوٹے پیالے میں رکھیں۔

3. وینیگریٹی تیار کریں: زیتون کا تیل، نچوڑا چونا، نمک اور کالی مرچ ملا دیں۔

4. سلاد کے اوپر ڈریسنگ کا چمچ لگائیں۔ فوراً سرو کریں۔

11. سبز چائے "میچ"

کیا آپ جانتے ہیں کہ epigallocatechin gallate میٹابولزم پر بھی عمل کرتا ہے؟

اصل میں جاپان سے، مچھا زمینی سبز چائے کا ایک بہت ہی باریک پاؤڈر ہے۔ اس چائے میں متعدد قسم کے پولیفینول ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔ epigallocatechin gallate.

ماچس دیگر سبز چائے سے مختلف ہے کیونکہ یہ گرم پانی میں پھنسے ہوئے پتے نہیں ہیں۔ پاؤڈر کی شکل میں، یہ چائے پانی میں مکمل طور پر گھل جاتی ہے۔

جب آپ ماچس پیتے ہیں، تو آپ چائے کی پتیوں کو بھی پیتے ہیں - ان کے تمام مفید اجزاء کے ساتھ۔

ماچس کی سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہوتی ہیں۔ اسے ٹھنڈا پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے: کولڈ ڈرنکس جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے پر مجبور کرتا ہے۔

میٹابولزم بڑھانے کے لیے روزانہ 3 کپ ماچس کی سبز چائے پینے کی کوشش کریں۔

ماچا سبز چائے آسانی سے آرگینک اسٹورز میں مل سکتی ہے۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

12. کوکو نبس

چاکلیٹ کو کیسے بدلیں اور اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے؟

نب کوکو بین کا ایک ٹکڑا ہے جسے بھون کر پھر کچل دیا جاتا ہے۔ چاکلیٹ نب کے ساتھ بنائی جاتی ہے۔

کرینیں بھری ہوئی ہیں۔ پولیفینول. ان مالیکیولز کی سوزش مخالف خصوصیات چربی کو ختم کرتی ہیں (چاکلیٹ کی سلاخوں میں بہتر شکر کے برعکس)۔

کوکو نبس کو تلاش کرنا آسان نہیں ہے۔ یہ بعض اوقات خاص پیسٹری کی دکانوں میں پایا جاتا ہے۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

13. وسابی کے ساتھ مٹر

کریکرز کو کیسے بدلیں اور اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے؟

کیا آپ اکثر اسنیکس کھاتے ہیں؟ کرسپوں کا پیکٹ کھولنے کے بجائے وسابی مٹر آزمائیں۔

وسابی کا ذائقہ آپ کے جسم کو گرم کرے گا اور آپ کے میٹابولزم کو فروغ دے گا۔ اسی طرح مٹر کے ریشے بھی تسکین بخش اثر رکھتے ہیں۔

آپ کو تقریباً ہر سپر مارکیٹ میں وسابی مٹر مل سکتے ہیں۔ بصورت دیگر، آپ اسے یہاں آن لائن خرید سکتے ہیں۔

14. ادرک

ادرک میٹابولزم کو کیسے بڑھاتا ہے؟

یہاں ایک آسان کھانے کا خیال ہے جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے:

تازہ ادرک کو باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ پھر اسے ایک پین میں سبزیوں کے ساتھ براؤن کریں۔

بنیادی طور پر، ادرک ہاضمے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ لیکن یہ کھانے کے بعد میٹابولزم کی شرح کو بھی بڑھاتا ہے - 20٪ تک!

آپ کے پاس یہ ہے، آپ نے 14 غذائیں دریافت کی ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں۔ :-)

کیا آپ دوسروں کو جانتے ہیں؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!

کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔

دریافت کرنے کے لیے بھی:

14 عادات جو آپ کو موٹاپے اور زیادہ وزن میں مبتلا کرتی ہیں۔

موسم گرما سے پہلے مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے 10 نکات۔


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found