کمر کے نچلے حصے کے درد سے مکمل نجات کے لیے 7 منٹ میں کرنے کے لیے 7 اسٹریچز۔
کیا آپ میز کے پیچھے لمبے گھنٹے گزارتے ہیں؟
تو شاید آپ کو پہلے بھی کمر کے نچلے حصے میں درد ہوا ہو گا۔
کمر کے نچلے حصے میں درد بدقسمتی سے بہت عام ہے، خاص طور پر بیٹھے بیٹھے لوگوں میں۔
خوش قسمتی سے، کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاج موجود ہیں۔
چاہے آپ کو سختی، مسلسل درد، یا پٹھوں میں کھچاؤ کا احساس ہو، درج ذیل اسٹریچز آپ کی کمر کو صحت مند اور عضلاتی رکھنے میں مدد کریں گے۔ دیکھو:
1. ہیمسٹرنگ اسٹریچ
اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ ہر ٹانگ کے لئے یہ دو بار کرو.
2. سینے پر گھٹنوں کا کھینچنا
یہ اسٹریچ آپ کے گلوٹس کو مضبوط اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس پوزیشن کو 20 سیکنڈ تک رکھیں۔ ہر ٹانگ کے لئے یہ دو بار کرو.
3. ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا
جب میں sciatica میں مبتلا تھا تو یہ اسٹریچ میرے پسندیدہ میں سے ایک تھا۔ اس پوزیشن کو 20 سیکنڈ تک رکھیں۔ پھر دوسرے گھٹنے کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ اس مشق کو جتنی بار چاہیں کریں۔
4. Piriformis مسلسل
اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ اسی ورزش کو دہرائیں۔
5. کولہے کو پھیلانا
30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں پھر ٹانگیں بدلیں اور دہرائیں۔
6. کواڈریسیپس پھیلا ہوا ہے۔
ہر طرف 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو. اس مشق کو ہر ٹانگ کے لیے دو بار کریں۔
7. مکمل پیچھے پھیلا ہوا ہے۔
اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر یہ اسٹریچ کریں:
اس پوزیشن کو ہر طرف 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
نتائج
وہاں آپ جائیں، ان 7 اسٹریچز کے ساتھ آپ کریں گے۔ اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد کو دور کریں۔ :-)
اور یہ سب، اس سے بھی کم وقت میں 7 منٹ!
یہ مشقیں دن میں کم از کم ایک بار کریں۔ یہ دو بار کرنا بہتر ہے، ایک بار صبح اور ایک بار شام میں.
جلدی اچھے ہو جاؤ :-)
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
دفتر میں کمر درد کو روکنے کے لیے 6 ضروری نکات۔
دفتر میں آپ کی کمر کو آرام دینے کے لیے 10 مؤثر مشقیں۔
