سامان کے بغیر اپنے بائسپس کام کریں؟
کیا آپ اپنے بائسپس پر کام کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کے پاس ڈمبل یا مشین نہیں ہے؟ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے! یہاں ایک چھوٹی، سادہ، مؤثر اور مکمل ورزش ہے جو آپ کو بغیر کسی سامان کے اپنے بائسپس کو کام کرنے کی اجازت دے گی: "ران کے بائسپس"۔
"ران بائسپس"، کیونکہ یہ کسی بھی سامان کا استعمال نہیں کرتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے بائسپس کے کام پر مؤثر طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس مشق کو انجام دیتے وقت، یہ ضروری ہے پٹھوں کے احساسات پر توجہ مرکوز کریں.
پوزیشن شروع کریں۔
کھڑے ہو جاؤ، آپ کا جسم بالکل سیدھا ہے۔ بائیں ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ ران افقی نہ ہو۔ اپنے بائیں ہاتھ سے اپنی بائیں ران کے نیچے کو پکڑو۔
اپنی ران کا وزن مکمل طور پر اپنے ہاتھ پر رہنے دیں۔ آپ کی ران a مردہ وزن مکمل طور پر آرام. بائسپس کے سنکچن پر توجہ دیں جو ران کو سہارا دینے کی اجازت دیتا ہے۔
ٹرنک کو جتنا ممکن ہو عمودی رکھیں۔ اپنا توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے، آپ اپنا دایاں بازو ایک طرف اٹھا سکتے ہیں یا دیوار سے ٹیک لگا سکتے ہیں۔
ورزش انجام دینا
1. فلیکس ران کو سینے کے قریب لانے کے لیے بایاں بازو۔ بائسپس کا سنکچن تیز ہونا چاہئے۔
2. واپس نیچے جائیں۔ بائسپس کو تھوڑا سا چھوڑ کر ران۔ اپنے بازو کو مکمل طور پر نہ بڑھائیں: نیچے کی پوزیشن میں بہت ہلکا موڑ برقرار رکھیں۔
براہ کرم نوٹ کریں: آپ کا ٹرنک عمودی رہنا چاہئے اور کسی بھی حالت میں آپ کو نقل و حرکت کی سہولت کے لیے آگے نہیں جھکنا چاہیے۔.
اگر آپ آگے جھکائے بغیر ران کو مکمل طور پر سینے تک نہیں لا سکتے تو سیدھے رہیں اور ران کو پوری طرح سے نہ اٹھائیں۔
تال اور تکرار
تحریک ہونی چاہیے۔ آہستہ آہستہ کیا : چڑھائی پر 3 سیکنڈ، اونچی پوزیشن میں 1 سیکنڈ اور نزول پر 3 سیکنڈ۔
اسے محسوس کرنے کے لیے جتنی بار ضروری ہو دہرائیں۔ بائسپس میں جلنے کا آغاز. دائیں بازو پر ایک ہی تعداد میں تکرار کے ساتھ دہرائیں۔
ایک منٹ آرام کے بعد دوسرا سیٹ شروع کریں۔ مجموعی طور پر 5 سیٹ مکمل کریں۔
متغیرات
ورزش کو تیز کرنے کے لیے، اپنی گرفت کو اوپری ران پر منتقل کریں۔
اسے آسان بنانے کے لیے، اس کے بجائے نیچے کی ران کو پکڑیں۔
فوائد
یہ مشق جسم میں طاقت اور برداشت پیدا کرتی ہے۔ بائسپس. ران کو سینے تک لا کر، آپ بھی مانگتے ہیں۔ پیچھے کے اوپر.
ران کے بائسپس بھی آپ کے کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ بقیہ تمام میں اوپری جسم کو میان کرنا.
یہ تحریک سے پیدا ہوتا ہے نفسیاتی طریقہ. آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا کہ یہ طریقہ کس طرح بائسپس کے مخالف پٹھوں کو مضبوط کرنے کی تجویز کرتا ہے: ٹرائیسیپس۔
اس دوران، ایک تبصرہ چھوڑ کر ہمیں اپنے تاثرات بتانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں!
