موسم گرما کے لیے خوبصورت شکلیں کیسے بنائیں؟ ہمارے موثر اور سستے حل۔
اس موسم گرما میں خوبصورت شکلیں حاصل کرنے کے لیے ہماری 3 موثر اور سستی مشقیں دریافت کریں۔
اور خوبصورت شکلوں کا راز آسان ہے، آپ کو صرف پٹھوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
آج ہم آپ کو 35 منٹ کا ایک چھوٹا سا "رانوں-ابس-بٹکس" سیشن پیش کر رہے ہیں۔
اس تربیت کو دہرایا جانا ہے۔ ہفتے میں 2 بار اور ہر ایک سرگرمی کو انجام دینا ہے۔ 15 تحریکوں کے 3 سیٹ۔ چلو!
1. اپنی رانوں کو مضبوط کریں۔
آپ اپنے ہاتھ اپنے کولہوں پر رکھ کر کھڑے ہوتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنی ٹانگوں کو موڑتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ کو واپس لائیں۔ پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور آپ وہی حرکت کریں، لیکن اس بار دائیں ٹانگ سے۔
2. ہم چپٹا پیٹ چاہتے ہیں۔
اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں فرش کے ساتھ 45 ° کے زاویے پر ہوں۔ پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اور اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے تک، پھر اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے تک لے آئیں۔
دوسری ورزش، چپٹے پیٹ کے لیے: اب بھی اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو 90 ° موڑ دیں۔ پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے گرد رکھیں، پھر اپنے اوپری جسم کو اٹھا لیں۔ اور اپنے پیروں کو لچکدار رکھیں ورنہ ورزش کارگر ثابت نہیں ہو گی۔
3. سڈول کولہوں ہے
کے لیے آپ کے کولہوں کو پٹھوں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر چاروں چاروں پر ہو جائیں اور اپنے بازو فرش پر رکھیں۔ پھر اپنے آپ کو ایک گھٹنے پر سہارا دیں اور دوسری ٹانگ کو موڑ کر اٹھا لیں۔ تربیت کے دوران اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے پر توجہ دیں۔ اور صحیح طریقے سے حرکت کرنے کو یقینی بنانے کے لیے، مجھے پسند کریں: کسی دوست سے پوچھیں۔ آپ کو کوچ ورزش کے دوران.
آپ یہاں ہیں، آخر کار آپ کے پاس اپنا چھوٹا خاص خوبصورت شکلوں کا پروگرام ہے، لہذا اسے شروع کرنے کے لیے جلدی کریں تاکہ موسم گرما کے لیے اپنے آپ کو کچھ تباہ کن شکلیں بنائیں!
بچت کی گئی۔
تقریباً 20 € میں سلمنگ کریم اور گولیاں بھول جائیں! یقینی طور پر وہ آپ کا وزن کم کرتے ہیں، لیکن پٹھوں کی تعمیر کے بغیر، جو آپ کو ان خوبصورت شکلوں کی شکل دینے میں مدد نہیں کرے گا جس کا آپ خواب دیکھتے ہیں۔ صحت مند غذا کے ساتھ، کھیل ایک شاندار جسم رکھنے کا بہترین حل ہے!
لیکن جم کی رکنیت لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں آپ کو سادہ مشقیں اور مفت! اپنے آپ کو ہمت سے آراستہ کریں، حوصلہ افزائی کریں، اور آپ کسی کوچ کی مدد کے بغیر پہنچنے کے فخر کے ساتھ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں گے!
آپ کو یہ تربیت کیسے ملتی ہے؟ کیا آپ کے پاس خوبصورت جسم کی مجسمہ سازی کے لیے کوئی اور تجاویز ہیں؟ اس کے بارے میں بات چیت کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
چیلنج لیں: ایبس اور خوبصورت کولہوں کے لیے 30 دن۔
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
