اپنے کیلوری کے اخراجات کو جاننے کا ایک موثر طریقہ۔
اپنی کیلوریز پر گہری نظر رکھنے کا آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟
جو بھی جسمانی سرگرمی کی جاتی ہے، ایک فرد کی کیلوری کا خرچ صرف ایک چیز پر منحصر ہوتا ہے: اس کے دل کی دھڑکن۔
خوش قسمتی سے، آپ کے کیلوری کے اخراجات کا حساب لگانے کا ایک موثر طریقہ ہے:
1. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانا (HRmax)
HRmax زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن ہے جسے ہم انتہائی شدید ورزش کے دوران حاصل کر سکتے ہیں۔ ہم جتنے بڑے ہوتے ہیں ہمارا دل میناروں میں اتنا ہی کم اٹھتا ہے۔
HRmax = 220 - عمر
میری عمر 27 سال ہے۔ میرے معاملے میں، یہ 220 - 27 = ہے۔ 193 دھڑکن فی منٹ.
2. میری کوشش کی شدت کا حساب
ورزش کی شدت میری ورزش دل کی شرح (HR) اور میری زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (HRmax) کا تناسب ہے۔ وہ وہی ہے جو مجھے بتا سکتی ہے کہ میں کتنی کیلوریز خرچ کر رہا ہوں۔ وہ چاہتی :
شدت = HR / HRmax
میں نے ابھی برپیز کی ایک سیریز کی ہے، اور میرا دل 168 دھڑکن فی منٹ پر دھڑک رہا ہے۔ اس لیے شدت 168/193 = ہے۔ 0,87 (کہاں 87%).
3. توانائی کے اخراجات کا حساب
اب جب کہ شدت معلوم ہو گئی ہے، ہم ایک گھنٹے میں جلنے والی کلو کیلوریز (kcal) کی تعداد کا تخمینہ لگاتے ہیں۔ توانائی کے اخراجات کا حساب لگانے کا فارمولا یہ ہے:
خرچ = (شدت - 0.25)x 1,700
میرے معاملے میں، میں (0.87 - 0.25) x 1700 = تلاش کرتا ہوں۔ 1052 kcal/h.
4. وزن ایڈجسٹمنٹ
ہم نے ابھی جو خرچ کیا ہے وہ اوسط وزن کے فرد کے لیے درست ہے، یعنی 70 کلوگرام۔
تاہم، ہم جتنے بھاری ہوتے ہیں، ہم اتنی ہی زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کا وزن 140 کلو ہے، تو آپ اس سے دوگنا استعمال کریں گے۔ دوسری طرف، 35 کلو وزنی شخص کا آدھا خرچہ ہوگا۔
وزن کو مدنظر رکھنے کے لیے، درج ذیل ایڈجسٹمنٹ کریں:
درست اخراجات = اخراجات x وزن / 70
میرے سائز کے ساتھ، میں 85 کلو تک پہنچ جاتا ہوں. میں خوش قسمت ہوں، کیونکہ میرے دل کے اخراجات اسی حساب سے بڑھتے ہیں: 1052 x (85/70) = 1,281 kcal.
5. دوسرا طریقہ
4 پچھلے حسابات کا خلاصہ درج ذیل فارمولے میں کیا گیا ہے۔
درست اخراجات = 24 x وزن x [HR / (220 - عمر) - 0.25]
جو مجھے دیتا ہے: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 kcal. یا ایک ہی چیز، اقدار میں ایک چھوٹی سی گول کے علاوہ۔
نتائج
آپ جائیں، اب آپ جانتے ہیں کہ اپنے توانائی کے اخراجات کا حساب کیسے لگانا ہے :-)
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت یہ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کی نگرانی میں مدد کرے گا۔
اور یہ 20 صفر کیلوری والی غذائیں کھانے سے، آپ کسی بھی وقت اضافی پاؤنڈ کم کر رہے ہوں گے! :-)
آپ کی باری...
اور آپ، کیا آپ کو یہ طریقہ پہلے سے معلوم ہے؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کے توانائی کے اخراجات کا حساب لگانے کا کوئی دوسرا طریقہ معلوم ہو؟
براہ کرم ذیل میں ایک تبصرہ کریں اور ہماری کمیونٹی کے ساتھ اپنے خیالات کا اشتراک کریں :-)
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
برپیز: کیلوریز کھانے کے لیے بہترین ورزش۔
چھٹیوں سے پہلے کیلوریز کو جلدی جلانے کے لیے میری 5 بہترین مشقیں۔
