2 عادتوں کی بدولت خوبصورت کولہوں کا ہونا کیسا ہے؟
خوبصورت کولہوں کا ہونا، اگر جینیات شامل نہ ہوں تو یہ سب کو نہیں دیا جاتا...
دوڑنا، تیراکی، فٹنس، یا وزن اٹھانا۔
اگر، میری طرح، آپ نے آخری بار کیا تھا کھیل کرو بیکلوریٹ امتحانات پر واپس جاتا ہے، آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ یہ بہت، بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔
نہ صرف ہمارے جسم کے لیے، جو کہ ہمارے مالیات کے لیے بھی تکلیف دہ ہے۔ فٹنس کلبوں میں رجسٹریشن پر بہت زیادہ لاگت آتی ہے ... جس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ معیشت کی خاطر کھیل کو ہماری سرگرمیوں سے خارج کر دیا گیا ہے۔
لہٰذا، اپنے 20 سال کے سلہوٹ کو تلاش کرنے اور J-Lo اور Beyoncé کو غیرت مند بنانے کے لیے ایک سڈول کولہوں کی بدولت تمام لڑکوں کو جھکانا، آپ کو ہوشیار ہونا پڑے گا. اور میں، ہوشیار، جو مجھے جانتا ہے.
ہر جگہ، ہر وقت اور اس کا احساس کیے بغیر کرنا چھوٹی ورزشیں، گائیڈ پر عمل کریں! یہ یہاں ہے، ایک مضبوط، بولڈ بٹ کے لیے۔
1. جتنا ہو سکے پیدل چلیں۔
اس لیے مختصر سفر کے لیے، مزید میٹرو، بس یا کار نہیں، ہم اپنی ٹانگیں استعمال کرتے ہیں! کسی بھی کوشش کو ہماری پٹھوں کی نشوونما کا بہانہ ہونا چاہیے...
ایسکلیٹر یا سیڑھیوں کے سامنے، ایک انتخاب ضروری ہے! ایک ٹانک اور الرٹ قدم کے ساتھ، ہم اوپر جاؤ، ہر ایک قدم کے ساتھ ہمارے گلوٹس کو اچھی طرح سے معاہدہ کرکے ایک ایک کرکے۔ یقینی طور پر سست، لیکن زبردست موثر! 4 سے 4 قدم اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بات سلائیٹ بنانے کی ہو تکرار کوشش پر غالب ہے۔
بنیادی طور پر، آپ جتنا زیادہ کسی حرکت کو دہراتے ہیں، یہاں تک کہ ایک بہت ہی آسان حرکت، اتنا ہی زیادہ پٹھوں کے پرنٹس۔ ہم صرف یہ چاہتے ہیں کہ ہم اپنی سپر جینز میں ایک اچھا وکر حاصل کریں، نہ کہ کسی پیشہ ور فٹبالر کا بٹ!
2. ہر جگہ، ہر وقت ورزش کریں۔
تو، اس طرح کہا، یہ خوفناک ہوسکتا ہے ... میں دن میں 24 گھنٹے سخت کھیل کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں۔ نہیں، صرف کسی موقع سے فائدہ اٹھانے کے لیے کچھ مشقیں باڈی بلڈنگ تھوڑی سی تخیل اور نظم و ضبط کے ساتھ، آپ کو احساس ہوگا کہ ہماری روزمرہ کی زندگی چھلنی ہے۔ جم کے لئے اچھا وقت.
مثال کے طور پر دفتر میں کام جاری رکھنا ممکن ہے۔کرسی پر بیٹھ کر، ہم 1 منٹ کے لیے اپنے مسلز کو سکڑتے ہیں اور پھر 30 سیکنڈ تک آرام کرتے ہیں۔ تھوڑا سا بٹ حاصل کرنے کے لئے 15 بار دہرائیں ...
نتائج
اور آپ کے پاس یہ ہے، اب آپ جانتے ہیں کہ دو آسان عادات کی بدولت خوبصورت بٹ کیسے حاصل کرنا ہے :-)
یہ لینے کی چھوٹی عادتیں ہیں۔ سادہ، موثر... اور اقتصادی عادات!
یہ ثابت ہوا ہے کہ انسانی دماغ کی ضرورت ہے۔ تین ہفتوں کی ریہرسل کے لئے ایک ہی کام کرتا ہے ایک عمل کو بطور عادت ریکارڈ کریں
آپ دیکھیں گے، اس مدت کے بعد، ایسکلیٹرز ختم ہو چکے ہیں! آپ قدرتی طور پر سیڑھیوں کا انتخاب کریں گے۔
اسی طرح، آپ قدرتی طور پر اپنے دفتر کی کرسی پر ورزش کریں گے۔ ٹھیک ہے، ہوشیار رہیں کہ آپ کے 15 کے سیٹ کے دوران آپ کے ساتھیوں کی طرف سے ٹوسٹ نہ ہو، اس خطرے میں کہ آپ فٹنس کے شوقین دکھائی دیں۔
آپ کی باری...
ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی ہر روز پٹھوں کی تعمیر کے لیے اپنی تجاویز موجود ہوں... اگر آپ اپنی آخری سیریز کے بعد تبصروں میں ہمیں ان کے بارے میں بتانے آئیں تو کیا ہوگا؟
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کی چھاتی کو قدرتی طور پر مضبوط کرنے کا ناگزیر اشارہ۔
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
