میں نے 30 دن تک تختی کا چیلنج کیا اور نتائج یہ ہیں۔
کنکریٹ ایبس رکھنے کے چیلنجز... آخر تک ان کی پیروی کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔
مجھ پر یقین کرو، میں نے ان میں سے ایک گروپ کو آزمایا ہے!
بہت کوششوں کے بعد، مجھے آخر کار مل گیا۔ وہ پروگرام جو ایبس اور چپٹا پیٹ رکھنے کے لیے کام کرتا ہے۔
یہ 30 دن کا چیلنج ہے اور اس کے صحت کے بہت اچھے فوائد ہیں۔
یہ چیلنج بورڈ کا چیلنج ہے۔ یہ تھوڑی دیر کے لئے ایک جیسی جسمانی پوزیشن پر مشتمل ہے۔
یہ ہر روز کرنے کے لئے ایک سادہ اور موثر بنیادی ورزش ہے۔
شروع میں، ہم 20 سیکنڈ سے شروع کرتے ہیں پھر تیسویں دن 5 منٹ کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ دیکھو:
کس طرح کرنا ہے
نوٹ کریں کہ پھسلنے سے بچنے اور اپنی کہنیوں کو تکلیف دینے سے بچنے کے لیے بغیر پرچی یوگا یا فٹنس چٹائی پر یہ ورزش کرنا آسان ہے۔
1. اپنے کندھوں کے ساتھ لائن میں اپنے بازوؤں کے ساتھ تمام چوکوں پر ہو کر شروع کریں۔
2. اس پوزیشن سے، اپنے پیروں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے بازوؤں اور انگلیوں پر سہارا دیں۔
3. سر کے اوپر سے انگلیوں تک ایک سیدھی لکیر بنائیں۔
4. آپ کا دھڑ سیدھا اور سخت ہے۔ اپنے جسم کے کسی حصے کو نہ موڑیں اور نہ ہی موڑیں۔
5. آپ کی گردن پر سکون ہے، آپ کا سر جسم کی توسیع میں ہے، نظریں زمین کی طرف ہیں۔
6. اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں اور نہ ہی محراب کریں: آپ کا پیٹ نیچے فرش پر نہیں جانا چاہیے یا آپ کے کولہوں کو چھت تک نہیں جانا چاہیے۔
7. باقاعدگی سے سانس لیں اور باہر نکالیں۔
8. اوپر کی تصویر میں دکھائے گئے پروگرام کو 30 دنوں تک فالو کریں۔
نتائج
چونکہ میں بیٹھنے والا شخص نہیں ہوں، اس لیے میں نے سوچا کہ اس چیلنج کو کامیابی سے مکمل کرنا آسان ہوگا۔
لیکن سچ پوچھیں تو... مجھے خود پر بہت یقین تھا! جب میں نے تختہ لگایا تو شروع میں میرا پورا جسم پتے کی طرح کانپ رہا تھا۔
میں نے سٹاپ واچ پر نظریں جمائی ہوئی تھیں اور وقت گزرتا رہا...
30 دن کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میں پہلے کی نسبت بہت زیادہ عضلاتی ہوں۔ میں نے واقعی فرق دیکھا۔
مزید، کمپیوٹر کے سامنے گزارے گئے طویل گھنٹوں کے دوران جمع ہونے والی تمام تناؤ ختم ہو گئی تھی۔
میں نے محسوس کیا کہ ورزش کے مختصر وقت کے بعد بھی میرے پاس بہت زیادہ توانائی ہے۔
یہ خواتین کے لیے ایک مؤثر بنیادی ورزش ہے، بلکہ مردوں کے لیے بھی وقت کے ساتھ چپٹا اور مضبوط پیٹ رکھنا ہے۔
چاکلیٹ بارز رکھنے اور پیٹ کو چپٹا رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ اس ورزش کو 30 دن کے بعد بھی جاری رکھا جائے۔
بورڈ کے 8 فوائد
ہر روز اس مشق کو کرنے سے، یہ 8 فوائد ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے:
1.ہم مزاحمت میں حاصل کرتے ہیں: ہم صرف مضبوط اور زیادہ موثر بن جاتے ہیں۔
2.ہم اپنی کرنسی کو بہتر بناتے ہیں: پیٹ کے پٹھے گردن، کندھوں، دھڑ اور کمر کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ان پٹھوں کو مضبوط کرنے سے، ہم بہتر اور سیدھے کھڑے ہوتے ہیں۔
3. ہم اس کے میٹابولزم کو متحرک کرتے ہیں: صرف اس لیے کہ آپ جامد ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کیلوریز نہیں جلاتے۔ بالکل اس کے برعکس! تختہ روایتی دھرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اور اچھی خبر یہ ہے کہ اس ورزش سے آپ کا میٹابولزم ریٹ سارا دن بلند رہتا ہے۔
4. ہم مختلف عضلات کام کرتے ہیں: اور ہر پٹھوں کا جسم میں اہم کردار ہوتا ہے۔ پیٹ کے گروپ کے عضلات، بلکہ کندھوں اور بازوؤں کے ساتھ ساتھ گلوٹس کے عضلات بھی استعمال ہوتے ہیں۔
5. ہم زخموں سے بچتے ہیں: اور خاص طور پر کمر کی چوٹیں! اس تختی والی ورزش سے ہم اپنے پٹھے مضبوط کرتے ہیں، جو ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں پر بہت زیادہ دباؤ کو روکتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے یہ کمر کے درد کو بھی کم کرتا ہے۔
6. آپ اپنی لچک کو بہتر بناتے ہیں: ضروری نہیں کہ آپ اس کے بارے میں سوچیں، لیکن ہاں، بورڈ آپ کو لچک حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ورزش جسم کے پچھلے حصے کے تمام عضلات کو کھینچتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ہیمسٹرنگ، محراب، اور یہاں تک کہ انگلیوں کو پھیلاتا ہے۔
7. آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں: درحقیقت، بورڈ ہمارے تمام کمزور پٹھوں کو پھیلاتا ہے جو دباؤ اور مختلف تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے ہم بیٹھتے ہیں، ہمارے پٹھے اکڑ جاتے ہیں اور ہماری ٹانگیں بھاری ہو جاتی ہیں۔ یہ مشق تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہمارے پورے جسم کو کھینچنا ہماری جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بناتا ہے۔
8. ہم اپنے توازن کو بہتر بناتے ہیں: پیٹ کے پٹھے توازن برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایبس جتنا مضبوط ہوگا، توازن برقرار رکھنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
احتیاطی تدابیر
اس چیلنج میں کامیاب ہونے کے لیے:
- صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے مت بھولنا. تختی کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے: یہاں دیکھیں۔
- یہ ایک مستحکم ورزش ہے لیکن یہ خطرے کے بغیر نہیں ہے اور نہ ہی آسان!
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ کو کمر کی تکلیف ہے تو اس چیلنج کو شروع کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں، مثال کے طور پر فزیکل ٹرینر، فزیو تھراپسٹ یا ڈاکٹر...
دیگر چیلنجوں کے لیے تیار ہیں؟
کیا آپ نے یہ چیلنج پاس کیا؟ تو کیوں نہ ایک اور شروع کریں؟ یہاں 3 دیگر چیلنجز ہیں جن کی میں تجویز کرتا ہوں:
- صرف 6 منٹ میں ایک فلیٹ بیلی اور مسکولر ایبس (بغیر آلات کے)۔
- چیلنج لیں: ایبس اور خوبصورت کولہوں کے لیے 30 دن۔
- چیلنج لیں: اپنا چھوٹا پیٹ کھونے اور ایبس حاصل کرنے کے لیے 4 ہفتے۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے 30 دن تک اس تختی چیلنج کو آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کو بیٹھنا پسند نہیں ہے؟ ابتدائی افراد کے لیے 6 آسان مشقیں۔
پیٹ کی چربی کو فوری طور پر کم کرنے کے لیے 7 آسان ورزشیں۔
