دن کے لیے فٹ ہونے کے لیے صبح کے وقت مشق کرنے کے لیے 3 کھیل!
ایک اچھا دن کچھ جسمانی سرگرمی سے شروع ہوتا ہے۔ تاہم، تمام کھیلوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں تو آپ کن کھیلوں کی مشق کر سکتے ہیں؟
آپ اپنے آپ کو دن بھر تھکائے بغیر صبح کی ورزش کیسے کرتے ہیں؟
یہاں صبح کی 3 سرگرمیاں ہیں جو آپ کو دائیں پاؤں پر اترنے میں مدد کریں گی۔
1. نرم بیداری کے لیے یوگا
یہ سرگرمی شاید آپ کو آہستہ سے جگانے اور دن شروع کرنے سے پہلے آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ مختلف کرنسی آپ کو اجازت دیں گے۔ اپنے حواس کو بیدار کرنے کے لیےخاص طور پر آپ کا پروپریو سیپشن (جسم کا ادراک)، تاکہ آپ کے پٹھوں کو آرام ملے اور وہ آسانی سے کام کریں۔
ہم نے پہلے ہی صبح کی شکل میں حاصل کرنے کے لئے 4 تجاویز پر ایک ٹپ شائع کیا تھا. میرا مضمون مکمل کرنے کے لیے اگر ضروری ہو تو اسے دوبارہ پڑھیں۔
دن کو دائیں پاؤں پر شروع کرنے کے لیے درج ذیل ترتیب کو تین بار دہرائیں:
5 صبح بخیر
گر: 30 سیکنڈ پکڑو
8 اسکواٹس
دعا: 30 سیکنڈ رکو
5 پش اپس
پنکھا: ہر طرف 30 سیکنڈ پکڑو
2. اچھے موڈ میں ہونے کے لیے واک
اگر سورج موجود ہے، تو نہیں ہچکچاتے اپنی ناک باہر رکھو. اپنے قلبی نظام کو چالو کرنے کے علاوہ، آپ اس سے توانائی حاصل کریں گے۔ سورج کی روشنی. چہل قدمی آپ کو یوگا کی طرح آرام نہیں دے گی، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو اچھے موڈ میں ڈال دے گی۔
3. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لیے تیراکی
اگر آپ کے پاس آپ سے ڈیڑھ گھنٹہ آگے ہے، تو تیراکی آپ کو ایک مؤثر عضلاتی بیداری فراہم کرے گی جس پر توجہ مرکوز کی جائے گی۔ وزن میں کمی. پچھلی سرگرمیوں کے برعکس، یہ لینا ضروری ہے۔ ٹھوس ناشتہ پہلےکیونکہ اس کھیل میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
دن کے لیے اپنی توانائی بچانے کے لیے نکات
انرجی ڈرنک پیئے۔ رات کے دوران آپ کے جسم میں پانی اور توانائی ختم ہوگئی۔ بار کے دھچکے سے بچنے کے لیے، اپنے سیشن سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں 500 ملی لیٹر پانی کی بوتل میں ملا ہوا ایک گلاس اورنج جوس جذب کریں۔
20 منٹ سے زیادہ ورزش نہ کریں۔ جسمانی سرگرمی ایک لذت بنی رہے جو آپ کے حواس کو بیدار کرے۔ 20 منٹ کے بعد، آپ کا جسم تھک سکتا ہے، جو آپ کے سیشن کے فوائد کو مسترد کر دے گا۔
اعتدال پسند شدت پر مشق کریں۔ اگر آپ بستر سے اٹھتے وقت ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو اسے اعتدال سے لیں ورنہ آپ کو دن بھر تھکن کا خطرہ ہے۔
ناشتہ مت بھولنا۔ ایک بار جب آپ کا سیشن ختم ہوجائے تو، اپنے آپ کو ختم کرتے ہوئے مکمل ناشتہ کریں۔ ہائیڈریٹ. معمول سے تھوڑا زیادہ کھائیں کیونکہ آپ کا جسم صبح بھر اعلی میٹابولزم کو برقرار رکھے گا۔
صبح کا کھیل آپ کے دن کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جب تک کہ آپ ان تجاویز پر عمل کریں۔ کسی بھی اضافی معلومات کے لیے ایک تبصرہ چھوڑیں۔ اور سب سے بڑھ کر، مت بھولنا: ہوشیار ہو جاؤ!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
صبح کی 10 رسومات جو آپ کی زندگی بدل دیں گی۔
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
