آپ کے بچے کو کس وقت بستر پر جانا چاہئے؟ اس کی عمر کے مطابق عملی رہنما۔
نیند ہماری صحت اور تندرستی کے لیے بنیادی چیز ہے۔
لیکن، ہماری عمر کے لحاظ سے، ہمیں ایک جیسی ضروریات نہیں ہیں۔
سونے کا وقت اور سونے کا دورانیہ دونوں بدل جاتے ہیں۔
پر سکون نیند کے لیے بستر پر جانا ضروری ہے۔ تمام اچھے وقت میں اور ایک کے لیے کافی مدت.
یہ بالغوں کے لیے درست ہے، لیکن یہ بھی - اور سب سے بڑھ کر - بچوں کے لئے!
مسئلہ یہ ہے کہ ہم ضروری نہیں جانتے کہ ہمیں اپنے بچوں کو کس وقت بستر پر بٹھانا چاہیے...
خوش قسمتی سے، یہاں ہے اپنے بچے کو اس کی عمر کے مطابق کس وقت سونا ہے یہ جاننے کے لیے عملی رہنما. دیکھو:
اس گائیڈ کو پی ڈی ایف ورژن میں پرنٹ کرنے کے لیے، یہاں کلک کریں۔
ظاہر ہے، تمام بچے مختلف ہوتے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کی نیند کب آئی (یا نہیں)۔
مسئلہ یہ ہے کہ ہم کبھی کبھی سوچتے ہیںاگر میرا بچہ رات کو دیر تک جاگتا ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا: وہ کل صبح کے بعد سوئے گا..."۔
یہ اکثر ہمارے نوعمروں کے ساتھ ہوتا ہے، جو ہمیشہ سونے کا وقت ملتوی کرنا چاہتے ہیں۔
غلطی... ہمارے بچوں کے ساتھ یہی ہوتا ہے۔ جب وہ بہت دیر سے بستر پر جاتے ہیں :
1. انہیں نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے۔
ایک بار جب آپ کا بچہ نیند کی "اپنے قدرتی وقت کی حد" سے گزر جاتا ہے، تو اس کا جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول نامی سٹیرایڈ ہارمون پیدا کرے گا۔
یہ 2 ہارمونز اسے سونے میں مدد دینے کے بجائے اس کے جسم کو متحرک کریں گے۔
آپ نے پہلے ہی دیکھا ہوگا کہ اسے معمول سے زیادہ دیر میں بستر پر ڈالنے سے وہ اچانک بہت پرجوش، مشتعل یا رونے لگتا ہے...
وہ سونے کے لیے بالکل تیار نہیں ہے، خاص طور پر ان ہارمونز کی پیداوار کی وجہ سے۔
2. وہ رات کو جاگتے ہیں۔
جب بچہ بہت دیر سے سوتا ہے، تو اس کی نیند کبھی بھی معمول کی طرح پر سکون نہیں ہوگی۔
وہ شاید رات کے دوران ایک یا زیادہ بار جاگے گا۔
اس کی وضاحت یہاں اس حقیقت سے بھی ہوتی ہے کہ اس کا جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے...
3. وہ صبح جلدی اٹھتے ہیں۔
یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن یہ ہے: جتنی دیر میں آپ بستر پر جائیں گے، اتنی جلدی آپ بیدار ہو سکتے ہیں۔
یہ اس کے جسم میں ان تمام حیاتیاتی عوارض کی وجہ سے ہے جو اسے رات کی اچھی نیند سے پوری طرح لطف اندوز ہونے سے روکتے ہیں۔
4. مجموعی طور پر وہ کم سوتے ہیں۔
سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے دیر سے سوتے ہیں وہ پہلے سونے والوں کے مقابلے میں کم گھنٹے سوتے ہیں۔
اس سے ثابت ہوتا ہے کہ جو بچہ دیر سے سوتا ہے وہ بعد میں اٹھنے یا دن میں سوتے وقت گھنٹوں کی نیند کے لیے کبھی بھی "میک اپ" نہیں کرتا...
اس لیے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کے بچے یا بچے کو اوسطاً کس وقت اور کتنی دیر تک سونا چاہیے۔
ہمیں اپنے بچوں کو کس وقت بستر پر بٹھانا چاہیے؟
نوزائیدہ:
- 15 سے 18 گھنٹے کی نیند
- سونے کا کوئی مقررہ وقت نہیں، کیونکہ حیاتیاتی سائیکل ابھی ابھر رہے ہیں۔
وہ اکثر دن اور رات 2 گھنٹے سے لے کر 4 گھنٹے کی نیند کے ٹکڑوں میں سوتے ہیں۔
1 اور 4 ماہ کے درمیان:
- 14 سے 15 گھنٹے کی نیند
- رات 8 بجے سے 11 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
ان بچوں کو اپنی نشوونما کے لیے اب بھی بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن چونکہ وہ کھانے کے لیے رات کو جاگتے ہیں، سو اب بھی ضروری ہے۔
4 اور 8 ماہ کے درمیان:
- 14 سے 15 گھنٹے کی نیند
- شام 5:30 بجے سے شام 7:30 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
حیاتیاتی چکر ظاہر ہونے لگتے ہیں۔
لمبی باقاعدہ جھپکی (مثال کے طور پر صبح 9 بجے، دوپہر 12 بجے اور سہ پہر 3 بجے کے قریب، مثال کے طور پر) اور جلد سونے کا وقت ضروری ہو جاتا ہے۔
یہ بچوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر نشوونما کے لیے کافی نیند لینے کی اجازت دیتا ہے۔
اگر دن میں جھپکی مختصر ہوتی ہے، تو ہم بچے کو پہلے بستر پر ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں...
8 اور 10 ماہ کے درمیان:
- 12 سے 15 گھنٹے کی نیند
- شام 5:30 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
اس عمر میں، ایک بچہ بعض اوقات صرف 2 جھپکی لیتا ہے (تقریباً 9 بجے پھر دوپہر 1 بجے)۔
شام کو، اس لیے سونے کا وقت دوسری جھپکی کے اختتام کے 4 گھنٹے کے اندر ہونا چاہیے۔
ہم اسے آگے بڑھا سکتے ہیں اگر ہم دیکھتے ہیں کہ جھپکی کافی لمبی نہیں تھی۔
10 اور 15 ماہ کے درمیان:
- 12 سے 14 گھنٹے کی نیند
- شام 6 بجے سے شام 7:30 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
اس عمر میں، آپ کا بچہ صرف ایک دوپہر کی جھپکی لے سکتا ہے۔
اس صورت میں سونے کا وقت عارضی طور پر آگے لایا جانا چاہیے۔
آپ کے بچے کو جھپکی سے بیدار ہونے کے 4 گھنٹے کے اندر بستر پر جانا چاہیے۔
15 ماہ اور 3 سال کے درمیان:
- 12 سے 14 گھنٹے کی نیند
- شام 5:30 بجے سے شام 7:30 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
بعض اوقات بچے اس عمر میں جھپکی نہیں لیتے یا بہت کم جھپکی لیتے ہیں۔
اگر ایسا ہے تو، انہیں شام کو تھوڑی دیر پہلے سو جانا چاہیے۔
3 اور 6 سال کے درمیان:
- 11 سے 13 گھنٹے کی نیند
- شام 6 بجے سے رات 8 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
آپ کا بچہ شاید اب دن میں کچھ نیند لینے سے گریزاں ہے۔
اگر ایسا ہے تو، جھپکی کی اس مکمل غیر موجودگی کی تلافی رات کو ایک گھنٹے کی اضافی نیند سے کی جانی چاہیے۔
لہذا آپ کو سونے کے وقت کو اسی کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
6 اور 12 سال کی عمر کے درمیان:
- 10 سے 11 گھنٹے کی نیند
- شام 7:30 بجے سے رات 9 بجے کے درمیان بستر پر جائیں۔
یہ اسکول میں پہلے قدموں کا وقت ہے اور، اس عمر میں، آپ کا بچہ اپنی جسمانی اور ذہنی نشوونما جاری رکھتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، وہ بہت متحرک ہے، کھیلتا ہے، ہنستا ہے، چلاتا ہے اور ہر جگہ چلاتا ہے ...
اس لیے اسے بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اس کے لیے اسکول میں پھلنے پھولنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اور یادداشت کے موثر ہونے کے لیے بالکل ضروری ہے۔
12 سال سے زیادہ عمر:
- 9 گھنٹے (یا اس سے زیادہ) نیند
- سونے کے وقت کو آپ کے شیڈول کے مطابق ڈھالنا ہے۔
بہت سے نوعمروں کو اسکول جانے کے لیے جلدی اٹھنا پڑتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ کس وقت سونے کے لیے جانا ہے، اور اس بات کا یقین کرنے کے لیے کہ انہیں کافی نیند آئے گی، ان کے اٹھنے کے وقت سے پیچھے کی طرف گنیں۔
اس مثالی شیڈول کا حساب لگانے سے پہلے، جان لیں کہ نوجوانوں کو سونے میں کم از کم 15 منٹ لگتے ہیں۔
اور اکثر زیادہ جب ان کے سروں میں بہت ساری چیزیں ہوتی ہیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ کے بچے اس گائیڈ میں بتائے گئے اوقات میں سوتے ہیں؟ تبصرے میں اپنا تجربہ شیئر کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بچے کتنے بجے سوتے ہیں؟ والدین کے لیے سپر سادہ گائیڈ۔
یہ جدول دکھاتا ہے کہ آپ کو اپنے بچوں کو کس وقت بستر پر بٹھانا چاہیے۔
