سانس لینے کی آسان ورزش کے ساتھ 1 منٹ سے بھی کم وقت میں سونے کا طریقہ۔
اگر آپ میری طرح ہیں، تو آپ کو رات کو سونے میں 30 منٹ سے 1 گھنٹہ لگتا ہے۔
لیکن میں نے حال ہی میں سانس لینے کی ایک تکنیک سیکھی ہے جس کی مدد سے آپ صرف چند منٹوں میں اور بعض اوقات ایک منٹ سے بھی کم وقت میں سو سکتے ہیں۔
یہ معروف ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کے پروفیسر وائل ہیں جنہوں نے اس تکنیک کو تیار کیا، بپتسمہ "4-7-8"۔
بلاشبہ، سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کو پہلی کوشش میں فوراً دستک نہیں دے گی جیسے آپ کو بے حس کیا جا رہا ہو۔
آپ کے جسم کو ایک طاقتور سکون آور ردعمل پیدا کرنے کے لیے باقاعدہ تربیت درکار ہوتی ہے۔
لیکن گھبرائیں نہیں، یہاں تک کہ ابتدائی افراد بھی تناؤ کو کم کرنے اور تیزی سے سو جانے کے لیے اس تکنیک کا استعمال کر سکتے ہیں۔
اس طریقہ کار کا فائدہ یہ ہے کہ یہ بہت تیز ہے۔ اس پر عمل کرنے کے لیے آپ کو صرف 30 سیکنڈ کی ضرورت ہے۔ دیکھو:
کس طرح کرنا ہے
1. اپنے تالو کو زبان کی نوک سے چھوئیں، بالکل اوپری incisors کے پیچھے۔ اور پوری مشق کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
2. اپنے پھیپھڑوں کی تمام ہوا کو اپنے منہ سے (آواز لگاتے ہوئے) زور سے باہر نکالیں۔
3. اپنا منہ بند کریں اور گنتی کرتے ہوئے اپنے نتھنوں سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 4 تک آپ کے سر میں.
4. گنتے وقت اپنی سانسیں روکیں۔ 7 تک.
5. گنتے وقت اپنے منہ سے پوری طرح سانس چھوڑیں۔ 8 تک. وہی شور کریں جیسا کہ مرحلہ 2 میں ہے۔
6. آپ نے ابھی ایک مکمل سائیکل مکمل کیا ہے: کل 4 سائیکلوں کے لیے ورزش کو 3 بار دہرائیں۔
انتباہ: ناک کے ذریعے سانس لینا اور منہ سے سانس خارج کرنا ضروری ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی تیزی سے سانس لیتے ہیں۔ اہم بات "4-7-8" تناسب کا احترام کرنا ہے۔
4-7-8 طریقہ صرف 3 مراحل میں بیان کیا گیا ہے۔
1. گنتے وقت سانس لیں۔ 4 تک.
2. 7 تک گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔
3. گنتے وقت اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ 8 تک.
آپ وہاں جائیں، اب آپ سکون سے سو سکیں گے :-)
یہ کیوں کام کرتا ہے۔
یہ طریقہ مجموعی سانس لینے پر مبنی ہے جو تناؤ اور اضطراب سے لڑتا ہے۔
درحقیقت، سانس لینے کا ہمارے جسم اور ہمارے سوچنے کے طریقہ کار پر اثر پڑتا ہے:
- 4 سیکنڈ کا سانس آپ کو اپنے پھیپھڑوں میں زیادہ آکسیجن پہنچانے کی اجازت دیتا ہے۔
- اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکے رکھنے سے آکسیجن جذب ہو کر آپ کے خون میں داخل ہو جاتی ہے۔
- 8 سیکنڈ کا سانس چھوڑنا آپ کے دل کی دھڑکن کو سست کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو خارج کرتا ہے۔
خیال بہت آسان ہے: اپنی ساری توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کرکے، آپ اپنی سانسوں کے سوا کچھ نہیں سوچتے۔
یہ دن کی پریشانیوں کے بارے میں سوچنے اور اس پر دوبارہ غور کرنے سے گریز کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم اور دماغ کو فوری طور پر سکون ملتا ہے۔
یہ طریقہ سانس کی قلت کو روکتا ہے جو کہ تناؤ کے ضمنی اثرات میں سے ایک ہے۔
درحقیقت، تناؤ کے شکار لوگوں کو کافی گہرا سانس نہ لینے کی بری عادت ہوتی ہے۔
درحقیقت، بہت زیادہ تناؤ والے لوگ لاشعوری طور پر اپنی سانس روکتے ہیں اور نیند کے دوران شواسرودھ کا شکار ہوتے ہیں۔
آرام کا ایک بہت ہی موثر طریقہ
"4-7-8" طریقہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مؤثر ہے جنہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔
لیکن اگر آپ دن میں اس پر عمل کرتے ہیں تو اس کے مثبت اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔
درحقیقت، آپ اس تکنیک کو تناؤ، اضطراب اور یہاں تک کہ مجبوری ضرورتوں کو کم کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں جیسے سگریٹ پینا، کینڈی کھانا وغیرہ۔
اگلی بار جب آپ تناؤ محسوس کریں تو اپنے آپ کو آرام کرنے کے طریقے پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
یہ بہت آسان ہے: آپ کو کسی دباؤ یا پریشان کن صورتحال کو سنبھالنے کے لیے صرف 4 مکمل سائیکل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کتنی جلدی اپنا سکون اور ذہن کی وضاحت دوبارہ حاصل کر لیں گے۔
تمام اچھی عادات کی طرح، "4-7-8" طریقہ میں تھوڑی قوت ارادی اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
وقف کرنے کی کوشش کریں۔ 1 منٹ فی دن اس طریقہ پر عمل کرنے کے لیے: آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ اس کا آپ کی جذباتی حالت پر کیا مثبت اثر پڑتا ہے۔
اس طریقہ کے تمام فوائد سے مستفید ہونے کے لیے، یہ ایک دن میں دو بار کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے 8 ہفتوں کے لئے.
خاص طور پر ایک بار صبح جب اٹھتے ہیں اور شام سونے کے وقت
اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو یہ بھی کام کرتا ہے۔
نوٹ کریں کہ آپ یہ ورزش کسی بھی پوزیشن میں کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ نیچے بیٹھے ہیں تو اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھ کر بیٹھیں۔
اچھا سانس لینا! :-)
آپ کی باری...
کیا آپ کو نیند آنے یا آرام کرنے کے لیے کوئی اور آسان ٹپس معلوم ہیں؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بچے کی طرح سونے کے لیے دادی کے 4 ضروری نکات۔
گرم ہونے پر سو جانا: اچھی طرح سے سونے کے لیے میرے 2 نکات۔
