اچھی رات کی نیند لینے کے لیے 5 نکات۔
ماؤں کے لیے، اپنے دماغ کو توقف پر رکھنا مشکل ہے۔
ان کے ذہنوں میں ہر وقت لاکھوں باتیں گردش کرتی رہتی ہیں۔
چاہے وہ بچوں کی دیکھ بھال، گھر، بلوں کی دیکھ بھال، کام کی آخری تاریخ، ایک دوسرے کے نظام الاوقات، کپڑے دھونے، رات کا کھانا، شادی (یا کوئی اور رومانوی رشتہ)۔
... اور اس کے درمیان سب ان کا خیال رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
روزانہ کی اس مسلسل میراتھن نے مجھے بے خوابی کا شکار بنا دیا ہے۔ میں نے اس بے خوابی سے نمٹنے کے لیے مختلف حل آزمائے ہیں: کچھ نے کام کیا، کچھ نے نہیں کیا۔
اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے میرے 5 سب سے مؤثر طریقے یہ ہیں:
1. ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ بہت بچکانہ لگتا ہے، لیکن ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں۔
کیا آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کے بچے ہر صبح ایک ہی وقت میں کیسے اٹھتے ہیں چاہے آپ انہیں ہفتے کے آخر میں تھوڑی دیر بعد سونے دیں؟
اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے ان کے چھوٹے جسموں کو بستر پر جانے اور ایک مخصوص وقت پر اٹھنے کی تربیت دی ہے۔
بالغ ہونے کے ناطے، ہم بھول جاتے ہیں کہ یہ معیارات کتنے اہم ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ ہر رات ایک ہی وقت پر سوتے ہیں۔
2. کمرے میں کوئی اسمارٹ فون نہیں ہے۔
ٹھیک ہے، میں یہاں سے تمہارا خوف زدہ چہرہ دیکھ سکتا ہوں۔ میں جانتا ہوں، مجھے اپنی سامسگ گلیکسی سے محبت ہے۔ یہاں تک کہ میں اپنے آپ کو آدھی رات کو اپنے ای میلز کی جانچ پڑتال کرتا ہوں۔
لیکن جب آپ رات کو اپنا سمارٹ فون، موبائل یا ٹیبلیٹ استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے دماغ کو متحرک کرتے ہیں۔
اسکرین کی روشنی آپ کے دماغ کو بتاتی ہے کہ یہ سونے کا وقت نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس لینڈ لائن فون ہے (ہاں کچھ اب بھی کرتے ہیں!)، اپنے فون کو دوسرے کمرے میں چارج کریں۔
اگر آپ کا موبائل آپ کا واحد فون ہے تو سونے سے پہلے تمام ساؤنڈ نوٹیفیکیشن بند کر دیں اور چارج کرتے وقت اسے منہ کی طرف رکھیں (اسکرین کی روشنی سے بچنے کے لیے)۔
اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں، تو اسے آن کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کریں۔
اس کے بجائے، پوزیشنوں کو تبدیل کرنے اور لمبی، گہری سانسوں کے ساتھ آرام کرنے کی کوشش کریں۔
3. سونے سے پہلے شاور لیں۔
اگر آپ میری طرح ہیں تو آپ کو اچھی گرم بارشیں پسند ہیں۔
سونے سے پہلے نہانے کے دو فائدے ہیں:
- آپ کے جسم اور پٹھے آرام کرتے ہیں،
- شاور میں آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھنا اور اس کے بعد شاور میں اچانک گرنا آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔
4. اگر آپ بستر پر 20 منٹ کے بعد سو نہیں سکتے تو اٹھو!
بعض اوقات میں بستر پر لیٹ کر بہت ساری چیزوں کے بارے میں سوچنے میں گھنٹوں گزار سکتا ہوں، بشمول میں کیوں سو نہیں سکتا۔
تاہم سائنسی مطالعات کے مطابق جاگتے ہوئے اپنے بستر پر لیٹنا سو جانے کا صحیح حل نہیں ہے۔ آپ کو نیند آنے کے احساسات کو محسوس کرنا چاہیے۔
ان احساسات کو ظاہر کرنے کے لیے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بستر سے باہر نکلیں اور تھوڑا چلنے کے لیے کمرے تبدیل کریں۔
کچھ آرام کی تکنیکوں کو انجام دینے، ایک کتاب پڑھنے یا موسیقی سننے کا موقع لیں.
چند منٹ کے بعد، آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کر دینا چاہئے. یہ بستر پر واپس جانے کا وقت ہے.
5. اپنے شیڈول میں جسمانی سرگرمی شامل کریں۔
میں اب بھی آپ سے ایک ہچکی سن سکتا ہوں! ہاں، میں جانتا ہوں کہ ورزش کرنا مزہ نہیں ہے، لیکن اس کے بہت سے فائدے ہیں۔
نہ صرف آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور طاقت حاصل کرتے ہیں، بلکہ آپ بہت بہتر سوتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں.
جب آپ کے بچے سارا دن متحرک رہتے ہیں، تو وہ رات کو بچوں کی طرح سوتے ہیں! بالغوں پر بھی یہی لاگو ہوتا ہے۔
ورزش کے لیے صبح یا دوپہر کو وقت نکالیں۔
یاد رکھیں کہ سونے سے پہلے ایک گھنٹہ سے بھی کم ورزش کرنے سے آپ کے جسم اور دماغ کو دبانے کا وقت نہیں ملے گا۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
جلدی سے سو جانے والا نامعلوم مشروب۔
بچے کی طرح سونے کے لیے دادی کے 4 ضروری نکات۔
