4 اپنی کمر کو آرام دینے کے لیے کام پر کرنے کی مشقیں۔
کیا آپ کو کمر میں درد ہے؟
خاص طور پر جب آپ کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر بیٹھے رہیں...
خوش قسمتی سے، کمپیوٹر کے سامنے آپ کی پیٹھ کو درد ہونے سے روکنے کے لیے آسان تجاویز ہیں۔
آسانی سے شکل میں رہنے کے لیے، آپ کو کام پر ورزش کرنی ہوگی۔
مقصد یہ نہیں ہے کہ کھلی جگہ کے وسط میں سویڈش جم کر کے نوکری سے نکالا جائے۔
تاہم، سارا دن بیٹھنا اور اپنی کمپیوٹر اسکرین کے سامنے ٹیک لگانا آپ کی کمر کے لیے بہت برا ہے۔
میرے فزیو تھراپسٹ نے مجھے کچھ نسبتاً سمجھدار مشقیں دی ہیں جو آپ کو کمر کے درد سے بچنے کے لیے اچھی پٹھوں کو آرام اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔
1. آرام کرنا
سب سے پہلے، ہم شروع کرتے ہیں گردن کو آرام کرو ٹھوڑی کو آہستہ سے پلیکسس پر نیچے کر کے، پھر ٹھوڑی کو تقریباً بیس بار آسمان کی طرف اٹھا کر۔ اگر آپ کے باس نے کچھ نہیں دیکھا ہے، تو آپ جاری رکھ سکتے ہیں...
2. کھینچنا
ٹوٹ کو سیدھا رکھیں، اوپر اٹھائیں۔ آپ کے سر کے اوپر آپ کے بازو, ہاتھ چھت کی طرف ہتھیلیوں کے ساتھ کراس کریں، 5 سیکنڈ پکڑیں۔
کئی بار دہرائیں، ہر بار جب آپ اپنے بازوؤں کو اوپر کریں تو سانس چھوڑیں۔
ایک بار جب آپ کی پیٹھ قدرے آرام دہ ہو جائے تو، کور پیکنگ کی طرف بڑھیں۔
3. Abs
پیچھے کو abs کے ذریعہ برقرار رکھا جاتا ہے، لہذا یہ بعد میں کام کرنا ضروری ہے۔
ٹوٹ کو سیدھا رکھیں اور abs معاہدہ 50 بار، نیچے والے ترجیحی طور پر: وہ کام کرنے میں سب سے مشکل ہیں اور جو پیٹھ پر سب سے زیادہ کام کرتے ہیں۔
4. کولہوں
کے لیے اپنا بٹ کام کرو اور بیٹھتے وقت ان کی تعمیر کریں، آپ کو انہیں صرف 50 بار معاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔
ان مشقوں کو دن میں کئی بار دہرائیں۔
اور اگر آپ کا باس آپ سے پوچھے کہ کیا ہو رہا ہے، تو انہیں بتائیں کہ آپ کو سارا دن بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔ وہ ضرور سمجھے گا!
آپ کی باری...
کیا آپ نے ان آسان مشقوں کو آزمایا ہے جو آپ کام پر کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی کمر کو تکلیف نہ ہو؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
دفتر میں کمر درد کو روکنے کے لیے 6 ضروری نکات۔
15 منٹ سے بھی کم وقت میں سائیٹیکا کے درد کو دور کرنے کے لیے 8 پوزیشنیں۔
