صحت کے لیے اور بٹوے کے لیے بہترین ناشتہ۔
ناشتے کو ڈاکٹروں نے دن کا سب سے اہم کھانا تسلیم کیا ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ اس کھانے کے دوران آپ کیا کھاتے ہیں اس پر دھیان دیں: اسے آپ کی صحت کے لیے بلکہ آپ کے بٹوے کے لیے بھی مثالی بنانے کے لیے کچھ آسان ٹوٹکے یہ ہیں!
ناشتہ رات کی نیند کے بعد آتا ہے، اس لیے روزہ رکھنا: اس کے بعد جسم کو توانائی کی اہم ضرورت ہوتی ہے، جو کہ روزانہ کی ضروریات کا 25 فیصد حصہ بنتی ہے۔
ایسا کرنے کے لیے، پی این این ایس (نیشنل ہیلتھ نیوٹریشن پروگرام) 4 مختلف ذرائع تجویز کرتا ہے۔
1. دودھ کی مصنوعات
کیلشیم اور پروٹین کے لیے۔ چاہے وہ ایک گلاس دودھ، دہی، کاٹیج پنیر، یا کبھی کبھار سویا، بادام یا جئی کا دودھ ہو، یہ ضروری ہے۔
کے بارے میں پروٹین، آپ انہیں ہام، انڈے، پنیر میں بھی تلاش کر سکتے ہیں۔
سب سے زیادہ اقتصادی : دودھ، بالکل سادہ!
2. اناج کی مصنوعات
روٹی ظاہر ہے کہ پسندیدہ غذا ہے، نہ صرف اس کی قیمت کی وجہ سے، بلکہ اس لیے بھی کہ یہ ضروری عناصر فراہم کرتی ہے: فائبر، وٹامنز، معدنیات۔
لیکن ان عناصر کو حاصل کرنے کے لیے، پوری روٹی کا انتخاب کریں۔ ایسے بیگویٹ سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ سفید اور کم پکے ہوں۔
اگر آپ اناج کو ترجیح دیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ان میں زیادہ چینی یا نمک شامل نہیں ہے۔
پیسٹری پر پابندی لگا دی جانی چاہیے (کیلوریز میں بہت زیادہ)، سوائے غیر معمولی معاملات کے، کبھی کبھار خوشی کے لیے۔
3. ایک پھل
یہ ریشے اور وٹامن فراہم کرتا ہے: یہ بہتر ہے اگر یہ جوس کی بجائے پوری ہو (ریشوں کے لیے)۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ یہ موسم میں ہے، معیار، تازگی اور معیشت کو یکجا کرنا۔ اس نے کہا، ایک تازہ سنتری جسے آپ نچوڑنے کے فوراً بعد پیتے ہیں ٹھیک ہے!
4. ایک مشروب
اس کا استعمال صرف ہائیڈریٹ کرنے کے لیے کیا جاتا ہے: اس لیے پانی، کیوں نہ، لیموں کے چند قطروں کے ساتھ، لیکن یہ کافی، سبز چائے یا دودھ کی چاکلیٹ بھی ہو سکتی ہے (اس کے بعد آپ کے پاس ڈیری پروڈکٹ بھی ہو گی)۔
سب سے زیادہ اقتصادی ناشتہ
تھوڑا سا لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی + مکھن کی ایک نوب کے ساتھ پوری میال روٹی + ایک تازہ نچوڑا ہوا سنتری + ایک گلاس دودھ۔
سب سے مزے کا ناشتہ
ایک سبز چائے + ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ پوری میال کی روٹی کے ٹکڑے + اسٹرابیری سلاد + قدرتی دہی۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے وہ ناشتہ کرنے کی کوشش کی ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
ایک مزیدار، سستا ناشتہ، پورے خاندان کے لیے 30 سیکنڈ میں تیار۔
ناشتے میں انڈے کھانے کی 7 وجوہات
