چیلنج لیں: خوش رہنے کے 30 دن!
ماہرین کے مطابق اس میں صرف 30 دن لگتے ہیں...
زندگی کو زیادہ مثبت روشنی میں دیکھنے اور منفی چیزوں کو اپنے پیچھے رکھنے کے لیے 30 دن۔
30 دن ایک نیا رویہ اختیار کرنے اور ہونے کی عادت ڈالیں۔ خوش !
اور اس کے لیے اپنی زندگی میں زبردست تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں!
سادہ، روزمرہ کی چیزیں زندگی کو مثبت انداز میں دیکھنے اور جینے کی خوشی کو دوبارہ حاصل کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں۔
اس کا یہی اصول ہے۔ 30 دنوں میں خوش ہونے کا آسان اور موثر چیلنج.
ہر روز، آپ ایک چھوٹا چیلنج لیتے ہیں، ایک چھوٹی سی کارروائی جسے آپ آسانی سے اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کر سکتے ہیں۔ دیکھو:
پی ڈی ایف میں چیلنج کو آسانی سے پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
کس طرح کرنا ہے
اصول انتہائی آسان ہے۔ دیکھو:
- پہلے، پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ 30 دنوں میں خوشی کا چیلنج۔
- دن 1: بورڈ پر سرگرمیوں میں سے ایک کا انتخاب کریں۔ یہ کرو اور پھر اسے پار کر دو، ایک بار جب آپ اسے ختم کر لیں.
- دن 2: بورڈ پر موجود سرگرمیوں میں سے ایک کا انتخاب کریں اور کریں، پھر اسے کراس کریں۔
- دن 3: بورڈ پر موجود سرگرمیوں میں سے ایک کا انتخاب کریں اور کریں، پھر اسے کراس کریں۔
- اور اسی طرح، ہر روز 30 دن تک، جب تک کہ آپ تمام چھوٹے اعمال مکمل نہ کر لیں۔ 30 دنوں میں خوشی کا چیلنج.
چیلنج لیں: خوش رہنے کے لیے 30 دن
پی ڈی ایف میں چیلنج کو آسانی سے پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
1. سوشل نیٹ ورکس میں لاگ ان کیے بغیر پورا دن گزاریں: کوئی فیس بک، کوئی انسٹاگرام وغیرہ۔
2. دوست کو کال کریں (کوئی متن نہیں)
3. اپنا پسندیدہ گانا سنیں۔
4. 15 منٹ ورزش کریں۔
5. اپنے گھر میں پھولوں کا ایک خوبصورت گلدستہ رکھیں
6. کسی پیارے کو بڑے گلے لگائیں۔
7. کسی اجنبی کے لیے نیک عمل کرو
8. ایک کامیڈی دیکھیں
9. ایسے گانے پر رقص کریں جو آپ کو خوش کرے۔
10. سارا دن شکایت کیے بغیر گزاریں۔
11. اپنے آپ کو اپنی پسندیدہ پیسٹری کا علاج کریں۔
12. تصویر کو رنگین کریں۔
13. اپنے آپ کو اکتیس پر رکھو!
14. ایک نئی کتاب شروع کریں۔
15. سیر کرو
16. اپنے کتے یا بلی کے ساتھ کھیلیں
17. پیڈیکیور سیشن میں اپنا علاج کروائیں۔
18. اپنے بہترین دوست کے ساتھ تنہا وقت گزاریں۔
19. پھول لگائیں۔
20. موٹر سائیکل کی سواری کے لیے جائیں۔
21. گھریلو کوکیز بنائیں
22. تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
23. کاغذ پر اپنی طاقتیں لکھیں۔
24. گھر میں 1 کمرہ صاف کریں۔
25. اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے ساتھ برتاؤ جو آپ کو خوش کرے۔
26. کسی جھیل کا دورہ کریں، یا پیدل سفر کریں۔
27. باہر ریستوراں جاؤ
28. اپنی تعطیلات کے لیے ایک منزل کا انتخاب کریں۔
29. تنخواہ کے ساتھ ایک دن کی چھٹی لیں۔
30. کسی عزیز کو تحفہ دیں۔
نتائج
اور آپ کے پاس یہ ہے، اب آپ جانتے ہیں کہ صرف 30 دنوں میں خوشی کیسے تلاش کی جاتی ہے :-)
آسان، تیز اور موثر، ہے نا؟
آپ کو یہ تمام سرگرمیاں بورڈ پر اس ترتیب سے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
سب سے نیچے کی لائن صرف مثبت اقدام کرنا ہے ہر روز، ایک دن چھوڑے بغیر۔
2 مزید نکات
میں یہ بھی تجویز کرتا ہوں کہ آپ 2 بہت کم اضافی چیزیں کریں، جو آپ کو زندگی کے لیے اپنے جوش کو دوبارہ حاصل کرنے میں بھی مدد دے گی:
♥ نمبر ایک : چیلنج کے دوران ہر روز، 3 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ روزمرہ کی زندگی کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے چیزوں کے مثبت پہلو کو دیکھنے کے لیے ہمارے دماغ کو "تعلیم" دینے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔
♥ نمبر دو: ہر روز چیلنج کے دوران، گہرے سانس لینے کے لیے چند منٹ نکالیں اور مثبت منتروں کی تلاوت کریں۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ ایسے سادہ جملے استعمال کریں جو آپ کو متاثر کریں۔ مثال کے طور پر، آپ جملے کہہ سکتے ہیں جیسے:
- "میں خوش ہوں."
- "میں طاقتور ہوں."
- "میری حالت اچھی ہے۔"
- "میری زندگی میں بہت ساری مثبت چیزیں ہیں۔"
آپ کی باری...
آپ نے کوشش کی۔ خوش ہونے کے لیے 30 دن کا چیلنج ? ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ کارآمد تھا۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
15 چیزیں جو آپ کو خوش رہنے کے لیے کرنا چھوڑ دیں۔
8 چیزیں جو خوش لوگ مختلف طریقے سے کرتے ہیں۔
