ہوشیار بننے کے لیے ہر روز کرنے کے لیے 15 چھوٹی چیزیں۔
دماغ ایک لچکدار عضلہ ہے۔
اور بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ اسے ہر روز فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
ہوشیار بننے کے لیے آپ کے دماغ کو 3 چیزوں کی ضرورت ہے:
1. منطقی طور پر سوچنے کی عادت ڈالیں۔
2. زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کریں۔
3. کسی مسئلے یا خیال پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
مثال کے طور پر، تھامس ایڈیسن الیکٹرک لائٹ بلب ایجاد کرنے کے قابل تھا کیونکہ:
1. اسے منطقی طور پر سوچنے کی تربیت دی گئی تھی۔
2. الیکٹریکل انجینئرنگ میں ان کا کافی علم تھا۔
3. وہ ایک مخصوص مسئلے کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کر رہا تھا۔
یہاں 15 آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے دماغ کو بہتر سوچنے میں مدد کرنے کے لیے ہر روز کر سکتے ہیں۔
1. جاگتے ہی 2 گلاس پانی پی لیں۔
جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم پانی پیئے بغیر طویل مدت (6-9 گھنٹے) تک کام کرتا ہے۔
تاہم، جسم کے لیے زہریلے مادوں کو فلٹر کرنے اور جسمانی رطوبتوں کو متوازن رکھنے کے لیے پانی ضروری ہے۔
جاگنے کے 30 منٹ کے اندر 2 گلاس پانی پینے سے، آپ رات کی نیند کی وجہ سے ہونے والے سیال کی کمی کو جلدی پورا کر لیتے ہیں۔
یونیورسٹی آف ویلز کے محققین نے پایا ہے کہ زیادہ پانی پینے سے دانشورانہ کاموں میں کارکردگی میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
اس لیے دن کے آغاز سے ہی اپنے دماغ کو ہائیڈریٹ کرنا یاد رکھیں۔
2. ناشتے سے پہلے کتاب کا خلاصہ پڑھیں
پڑھنے کے دماغ کے لیے کئی فائدے ہیں۔
تاہم ناشتے سے پہلے کتاب پڑھنا ہر کسی کے بس کی بات نہیں۔
اور اخبار کی تازہ ترین خبریں پڑھنا واقعی آپ کی زندگی اور آپ کی ذہانت کو متاثر نہیں کرے گا۔
اس کے بجائے، اس انتہائی آسان تکنیک کو آزمائیں: ناشتے سے پہلے کتاب کا خلاصہ پڑھیں۔
آپ کو صرف ایک کتاب کا انتخاب کرنا ہے جس کا پلاٹ آپ جاننا چاہتے ہیں۔ پھر خلاصہ پڑھنے کے لیے گوگل میں اس کا نام ٹائپ کریں۔
یہ ٹِپ آپ کو ہر صبح، چند منٹوں میں اپنے عمومی علم میں اضافہ کرنے کی اجازت دے گی!
پڑھنے کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ہمارا مضمون پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
3. آپ کے سفر پر ایک حوصلہ افزا آڈیو بک
آپ کی نقل و حمل کے ذرائع کچھ بھی ہوں (پیدل، موٹر سائیکل، کار، پبلک ٹرانسپورٹ وغیرہ)، اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ ایک آڈیو بک سن کر حاصل کریں جو آپ کو ذہنی طور پر متحرک کرتی ہے۔
ان دنوں بہت ساری سائٹیں ہیں جن میں ٹن پوڈ کاسٹ اور آڈیو بکس ہیں۔ مہذب بننے کے لئے ایک اچھا ٹپ!
آپ واقعی انتخاب کے لئے خراب ہو جائیں گے! میں Audible استعمال کرتا ہوں اور میں اس سے بہت خوش ہوں۔
مفت میں آڈیو بکس ڈاؤن لوڈ کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ہمارے مضمون کے لیے یہاں کلک کریں۔
4. کام کے اوقات میں سبز چائے پیئے۔
جب آپ کافی پیتے ہیں، تو آپ بے چین ہوتے ہیں - کیفین کی وجہ سے۔
دوسری طرف، سبز چائے (اور خاص طور پر، مچھا چائے) میں کیفین نہیں ہوتی، لیکن تھینائن-ایل.
یہ امینو ایسڈ دماغ کی الفا تال کو بڑھاتا ہے۔ یہ بالکل وہی تال ہے جو اپنے آپ کو ظاہر کرتا ہے جب ہم آرام اور بیدار ہوتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ کافی کے برعکس جو بے چینی کا باعث بنتی ہے، معیاری سبز چائے ارتکاز اور پرسکون اور سوتے ہوئے محسوس کیے بغیر۔
یہی وجہ ہے کہ تھینائن-ایل کو آرام اور قلبی فعل کے اچھے ہونے کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
5. ایک جھپکی لیں۔
جب ہم جھپکی لیتے ہیں تو ایسا لگتا ہے جیسے ہمارا دماغ خود کو تجدید کر رہا ہے۔
نیند کے میدان میں تحقیق رسمی ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ جب ہم سیکھنے کے ادوار کے دوران جھپکی لیتے ہیں تو ہم تیزی سے سیکھتے ہیں۔
ہمارا دماغ نیند اور جاگنے کی باقاعدہ تال کی پیروی کرتا ہے۔ یہ تال ہے جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کب تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں یا جب آپ کو واقعی سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم جانتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ 12 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان. یہ جھپکی لینے کا بھی بہترین وقت ہے۔
جھپکی باقی دن کے لیے آپ کی توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کو کام کے بعد، شام 6 بجے کے قریب جھپکی سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔
دریافت کرنا : ایک جھپکی واقعی مؤثر ہونے میں کتنا وقت لیتی ہے؟
6. دن میں چینی کا استعمال نہ کریں۔
مزید یہ کہ چینی کا استعمال بالکل نہ کرنا بہتر ہے۔
کیا ایسی غذائیں کھانے سے گریز نہیں کر سکتے جن میں شوگر ہو؟ اس لیے کم از کم کوشش کریں کہ اسے ایسے اوقات میں استعمال نہ کریں جس میں آپ کی توجہ مرکوز کی ضرورت ہو۔
چینی کے استعمال سے وابستہ جوش کی حالت (اور اس کے نتیجے میں "زوال") آپ کے دماغ کے مناسب کام کے لیے نقصان دہ ہے۔
اس کے برعکس فیٹی ایسڈ دماغی صحت کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔
اس لیے لنچ بریک پر ٹریٹ کھانے کے بجائے مچھلی یا انڈے کھانے کی کوشش کریں۔
7. سوشل نیٹ ورکس پر گزارے گئے وقت کو محدود کریں۔
دماغ لچکدار ہے: یہ آسانی سے ان معلومات کے مطابق ڈھل جاتا ہے جس کے ساتھ ہم اسے کھلانے کا انتخاب کرتے ہیں۔
اگر آپ اسے سوشل میڈیا سے غیر محرک اور جنگلی طور پر متنوع معلومات کے ساتھ کھلاتے ہیں، تو آپ کا دماغ اس کے مطابق ہوجائے گا۔
دوسری طرف، آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کافی حد تک کم ہو جائے گی۔
آپ کے دماغ کو اپنی اعلیٰ ترین سطح پر کام کرنے کے لیے، آپ کو اسے دلچسپ اور حوصلہ افزا معلومات فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔
کام کے اوقات میں فیس بک چیک کرنے کے علاوہ مدد نہیں کر سکتے؟
لہذا کم از کم اپنے آپ پر ایک وقت کی حد لگانے کی کوشش کریں - اور اس پر قائم رہیں!
Facebook کا استعمال بند کرنے کی مزید اچھی وجوہات کے لیے، ہمارا مضمون یہاں دیکھیں۔
8. ویڈیو گیم کھیلیں (ٹی وی دیکھنے کے بجائے)
ٹی وی دیکھنا ایک مکمل طور پر غیر فعال سرگرمی ہے۔
آپ کا دماغ اس فلم یا سیریز سے معلومات ریکارڈ کرتا ہے جسے آپ دیکھ رہے ہیں - لیکن دماغ اور ٹی وی کے درمیان کوئی تعامل نہیں ہے۔
حل ؟ اس سرگرمی کو ویڈیو گیم سے بدلیں یا مکمل کریں۔
برلن کی ہمبولڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سپر ماریو برادرز جیسی سادہ گیم بھی دماغ کی پلاسٹکٹی (دوسرے لفظوں میں اس کی لچک) پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔
ان نتائج کی تصدیق بیلجیم کی یونیورسٹی آف گینٹ کی ایک تحقیق سے ہوتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ویڈیو گیمز دماغ کی علمی صلاحیتوں کو ڈرامائی طور پر بڑھاتے ہیں۔
خیال یہ ہے کہ جب آپ کر سکتے ہو اپنے دماغ کو متحرک اور مشغول کریں۔
اور ٹی وی دیکھتے وقت، آپ صرف اپنے دماغ کو غیر فعال حالت میں ڈالتے ہیں۔
9. ٹی وی دیکھنے کے بجائے کتاب پڑھیں
ویڈیو گیمز کی طرح، کتاب پڑھنا دماغ کے لیے ایک متحرک ورزش ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے: جب آپ کوئی فلم یا سیریز دیکھتے ہیں تو دماغ معلومات کو غیر فعال طور پر ریکارڈ کرتا ہے۔
لیکن جب آپ کوئی کتاب پڑھتے ہیں، تو یہ آپ کے دماغ کو متن سے فعال طور پر ذہنی تصاویر بنانے پر مجبور کرتی ہے۔ جلدی سے بیوقوف بننے کے لئے ناگزیر!
10. دن میں جسمانی سرگرمیاں
جسم اور دماغ کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ جسمانی سرگرمی دماغ کو بہتر کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر روز جم جانا پڑے گا۔ (لیکن ہم آپ کو پیچھے نہیں روک رہے ہیں!)
دن میں سادہ جسمانی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں: پش اپس کریں، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں، یا ایک وقت میں دو قدم چھوڑ دیں۔
خیال آسان ہے: ہر گھنٹے میں تھوڑی سی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔
یہ جتنا لگتا ہے اس سے بہت کم مشکل ہے۔
مثال کے طور پر، آپ صرف 5 یا 10 سیکنڈ کے لیے کھڑے ہو سکتے ہیں، کھینچ سکتے ہیں اور اپنے پٹھوں کو اتنا ہی سخت کر سکتے ہیں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔
11. آپ سے زیادہ ہوشیار کسی کے ساتھ وقت گزاریں۔
اس مشورے کے پیچھے ایک اچھی وجہ ہے: عادات (چاہے اچھی ہوں یا بری) متعدی ہوتی ہیں!
مثال کے طور پر، کیا آپ جانتے ہیں کہ ہارورڈ یونیورسٹی کا مطالعہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ موٹاپا سوشل نیٹ ورک کے ذریعے منتقل ہوتا ہے؟
جن کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں ان کی عادات، سوچنے کے طریقے قدرتی طور پر آپ میں منتقل ہوتے ہیں۔
اس میکانزم سے فائدہ اٹھائیں۔ آپ سے زیادہ ہوشیار لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کی اپنی ذہانت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
12. ان لوگوں سے بحث کرنا جن سے آپ متفق نہیں ہیں۔
ان لوگوں کے ساتھ (دوستانہ!) بات چیت میں مشغول ہوں جن سے آپ شاذ و نادر ہی متفق ہوں۔ یہ کوئی بھی موضوع ہو سکتا ہے۔
اس قسم کے شخص کے ساتھ بحث آپ کو اجازت دے گی:
- اپنے دلائل کو اچھی طرح سے وضع کریں۔
- اور شاید اپنے آپ کو بھی قائل کر لیں کہ آپ غلط ہیں۔
دونوں صورتوں میں، آپ ایک فاتح ہیں، کیونکہ آپ اچھی طرح سوچنا سیکھتے ہیں!
ایک اچھی دلیل دے کر، آپ دوسرے شخص کو دلیل اور منطق سے قائل کرتے ہیں۔
اور اگر آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ غلط ہیں، تو آپ اس غلط استدلال کو ختم کرتے ہیں جس کا آپ دفاع کرتے تھے۔
13. فطرت کے بیچ میں چہل قدمی کریں۔
فطرت کی سیر کے کئی فوائد ہیں:
- اس میں زیادہ آکسیجن ہوتی ہے، جو دماغ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
- جب آپ پودوں سے گھرے ہوتے ہیں تو دماغ قدرتی طور پر آرام کرتا ہے۔
- چہل قدمی خون کی گردش کو بڑھاتی ہے۔
اگر آپ کے کام کی جگہ کے قریب پارک ہے، تو اپنے لنچ بریک کے دوران گھومنے پھرنے کا موقع لیں۔
یہ آپ کو دن کے باقی وقت میں بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرے گا۔
14. ایک چھوٹا نوٹ پیڈ اپنے ساتھ رکھیں
لیونارڈو ڈاونچی جیسے عظیم ذہنوں کے پاس ہمیشہ ایک نوٹ پیڈ ہوتا ہے۔
وہ اسے ایک خیال یا سوال لکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جس کا وہ بعد میں حوالہ دے سکتے ہیں۔
اپنے ساتھ ایک چھوٹی سی نوٹ بک رکھنا اور اس میں دلچسپ خیالات لکھنا انتہائی فائدہ مند ہے۔ یہ آپ کے تجسس کو تربیت دیتا ہے اور آپ کے منطق کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی ذہانت کو فروغ دینے کی ایک آسان چال!
15. اگلے دن کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے دن کے اختتام پر 10 منٹ لگائیں۔
دن کے اختتام پر، اپنے اگلے دن کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے 10 منٹ نکالیں۔
ایک دن پہلے اپنے دن کی منصوبہ بندی کرکے، آپ اپنے نئے دن کا آغاز ایک مقصد کے ساتھ کریں گے۔
یہ آپ کو اور بھی زیادہ پیداواری ہونے کی اجازت دے گا۔
کیونکہ، سچ یہ ہے کہ، زیادہ تر لوگوں کے دن مصروف ہوتے ہیں - لیکن وہ نتیجہ خیز نہیں ہوتے!
ہوشیار بننے کا ایک ضروری قدم یہ سمجھنا ہے کہ انتھک محنت کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہوشیار کام کریں!
حل ؟ ایک دن پہلے لڑائیوں کا انتخاب کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
وہاں آپ کے پاس ہے، آپ نے ہوشیار بننے کے لیے 15 چیزیں دریافت کی ہیں :-)
کیا آپ ذہانت کو بڑھانے کے لیے کوئی اور چھوٹی ترکیب یا نصیحت جانتے ہیں؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
پڑھنے کے 10 فوائد: آپ کو ہر روز کیوں پڑھنا چاہئے۔
13 چیزیں جو ذہنی طور پر مضبوط لوگ کبھی نہیں کرتے۔
