مراقبہ کے 17 صحت کے فوائد ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
کیا آپ ذہن سازی کے مراقبہ کے بارے میں جانتے ہیں؟
نہیں ؟ تو آئیے میں آپ کو اس حیرت انگیز مشق سے متعارف کرواتا ہوں۔
مائنڈفلنس مراقبہ صرف موجودہ لمحے، اس کے احساسات، خیالات اور جذبات سے پوری طرح واقف ہونا ہے۔ فیصلے کے بغیر.
یہ ہزاروں سالوں سے اس کے صحت کے فوائد کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے، بشمول بیماری، درد کا انتظام، نیند اور جذباتی کنٹرول۔
یہاں مراقبہ کے 17 صحت کے فوائد ہیں جن کے بارے میں ہر ایک کو جاننا چاہئے۔ دیکھو:
1. مراقبہ تناؤ کو کم کرتا ہے۔
جریدے میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق صحت کی نفسیات نے دکھایا ہے کہ مراقبہ نہ صرف آپ کو کم تناؤ کا احساس دلاتا ہے بلکہ اس کا براہ راست تعلق کورٹیسول نامی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے سے بھی ہے۔
2. یہ آپ کو اپنے آپ کو بہتر طریقے سے جاننے کی اجازت دیتا ہے۔
مراقبہ ہمیں اپنے آپ کا معروضی طور پر بہتر تجزیہ کرنے کے لیے ظاہری شکلوں سے ہٹ کر دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ نفسیاتی سائنس ظاہر کرتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ ہمارے عام "اندھے دھبوں" پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ درحقیقت، یہ اندھے دھبے ہماری اپنی غلطیوں کو بڑھاتے یا کم کرتے ہیں جو وہ واقعی ہیں۔
3. یہ امتحانات میں بہتر کامیابی کی اجازت دیتا ہے۔
سانتا باربرا میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن طلباء نے مراقبہ کی مشق کی وہ اپنے امتحانات میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے اور یادداشت کی کارکردگی میں بہتری دیکھی۔
مطالعہ کے رہنماؤں کا کہنا ہے کہ "ہماری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق دماغ کے علمی افعال کو بہتر بنانے کے لیے ایک مؤثر تکنیک ہے، جو تحقیق کے لیے وسیع راستے کھولتی ہے۔"
4. یہ گٹھیا کے شکار لوگوں کو اپنے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔
2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ ریمیٹک بیماری کی تاریخ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کرنا سیکھنے سے رمیٹی سندشوت والے لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد نہیں ملتی، یہ تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. یہ دماغ کی بہتر حفاظت کے لیے اسے تبدیل کرتا ہے۔
یونیورسٹی آف اوریگون نے ثابت کیا ہے کہ ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق دماغ میں ایسی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے جو اسے دماغی بیماری سے بچا سکتی ہے۔
مراقبہ کی مشق دماغ میں رابطے کے بڑھتے ہوئے اشاروں سے وابستہ ہے۔ اسے محور کی کثافت کہا جاتا ہے۔
اسی طرح، حفاظتی ٹشو (مائیلین) پیشاب کے سینگولیٹ علاقے میں محور کے گرد بڑھتا ہے۔
6. یہ دماغ کے "حجم نوب" کی طرح کام کرتا ہے
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ آپ کو زیادہ پرسکون اور زین محسوس کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے؟
اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ دماغ کو درد پر قابو پانے اور جذبات کو بہتر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر پرانتستا میں الفا تال کو کنٹرول کرکے۔
جرنل کی ایک تحقیق کے مطابق، درحقیقت یہ تال ہماری توجہ کی سمت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہیومن نیورو سائنس میں فرنٹیئرز۔
7. یہ آپ کو موسیقی کو بہتر طور پر سننے کی اجازت دیتا ہے۔
ذہن سازی کا مراقبہ موسیقی سننے میں ہماری توجہ کو بہتر بناتا ہے۔ جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، یہ سماعت کے تجربے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ موسیقی کی نفسیات.
8. یہ ہماری مدد کرتا ہے یہاں تک کہ جب ہم مشق نہیں کر رہے ہیں۔
دماغ پر اس کے فوائد کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو مراقبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ ایک تحقیق کا نتیجہ ہے جو جرنل فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنس میں شائع ہوا ہے۔ وہ ظاہر کرتی ہے کہ امیگڈالا، دماغ کا وہ خطہ جو جذباتی محرکات کا جواب دیتا ہے، مراقبہ سے تبدیل ہوتا ہے۔ یہ اثر برقرار رہتا ہے یہاں تک کہ جب شخص فعال طور پر مراقبہ نہ کر رہا ہو۔ ناقابل یقین، ٹھیک ہے؟
9. اس سے آپ کے ڈاکٹر کو بہتر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈاکٹرز، آپ کی توجہ براہ مہربانی! ذہن سازی کا مراقبہ آپ کو اپنے مریضوں کی بہتر دیکھ بھال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سنٹر کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مراقبہ کرنے والے معالجین کا فیصلہ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے، وہ بہتر خود آگاہی رکھتے ہیں اور جب بات اپنے مریضوں کے ساتھ بات چیت کی ہو تو وہ بہتر سنتے ہیں۔
10. وہ آپ کو ایک بہتر انسان بناتی ہے۔
ہاں، مراقبہ ہمارے اردگرد کے لوگوں کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ کیوں؟ نفسیاتی سائنس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، کیونکہ یہ دوسروں کے دکھوں کے لیے ہماری حساسیت کو فروغ دیتا ہے۔
ہارورڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق مراقبہ زیادہ نیک اور مثبت رویے کی بھی اجازت دیتا ہے۔
11. یہ بوڑھوں کو کم تنہا محسوس کرنے دیتا ہے۔
بوڑھے لوگوں میں تنہائی اس لحاظ سے خطرناک ہو سکتی ہے کہ اس سے بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
لیکن یونیورسٹی آف کیلی فورنیا، لاس اینجلس کی جانب سے کی گئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ بوڑھے لوگوں میں تنہائی کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سوزش کے خطرے کو کم کرکے ان کی صحت کو بھی مضبوط کرتا ہے۔
12. یہ آپ کے ہیلتھ کیئر بل کو کم کر سکتا ہے۔
مراقبہ کی مشق سے نہ صرف آپ کی صحت کو فائدہ ہوگا بلکہ آپ کے بٹوے کو بھی۔
درحقیقت، تحقیق میں شائع ہوا امریکی جرنل آف ہیلتھ پروموشن نے دکھایا ہے کہ مراقبہ کی مشق کم طبی اخراجات سے وابستہ ہے، ان لوگوں کے طبی اخراجات کے مقابلے جو مراقبہ کی مشق نہیں کرتے ہیں۔
13. یہ نزلہ زکام کی علامات کو کم کرتا ہے۔
آپ کو صحت مند طرز زندگی کی کلیدیں فراہم کرنے کے علاوہ، ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق عام زکام کے ناخوشگوار اثرات کو کم کرتی ہے۔
درحقیقت، یونیورسٹی آف وسکونسن سکول آف میڈیسن کی تحقیق کے مطابق، جو لوگ مراقبہ کی مشق کرتے ہیں وہ سانس کی نالی کے انفیکشن کی وجہ سے کام سے کم دن نہیں گزارتے۔ وہ مختصر مدت کے لیے بھی بیمار رہتے ہیں اور علامات کم شدید ہوتی ہیں۔
14. یہ حاملہ خواتین میں ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
تقریباً پانچ میں سے ایک عورت اپنی حمل کے دوران ڈپریشن کا شکار ہو گی۔ لیکن جن خواتین کو ڈپریشن کا خطرہ ہوتا ہے وہ ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد حاصل کر سکتی ہیں۔
یونیورسٹی آف مشی گن میں سائیکاٹری کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر موزیک نے ایک بیان میں کہا، "مراقبہ اور یوگا کے اثرات پر تحقیق بہت حوصلہ افزا ہے۔"
"یہ مطالعہ مزید تحقیق کی بنیاد بناتا ہے کہ کس طرح مراقبہ اور یوگا حمل کے دوران اعتماد اور مثبتیت کے جذبات کا باعث بن سکتے ہیں۔"
15. یہ نوجوانوں میں ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
نوعمروں کو اسکول کے پروگراموں میں مراقبہ کے بارے میں سکھانے سے انہیں کم دباؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ لیوین یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق، وہ بے چینی اور ڈپریشن کا کم شکار ہوں گے۔
16. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا آپ کچھ پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں؟ مراقبہ صرف آپ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔ جو بھی ہو، یہ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ماہرین نفسیات کے سروے سے سامنے آیا ہے۔
17. یہ بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
ہم نے آخری کے لیے بہترین کو بچایا۔ یوٹاہ یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی مشق نہ صرف آپ کو اپنے جذبات اور موڈ پر بہتر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ اس سے آپ کو بہتر نیند لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
"وہ لوگ جو باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں وہ سوتے وقت سمیت پورے دن اپنے جذبات اور طرز عمل پر بہتر کنٹرول بیان کرتے ہیں کیونکہ ان کی جذباتی سرگرمی کم ہوتی ہے۔ نتیجتاً، ان کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے اور وہ کم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں،" اسٹڈی لیڈر ہولی راؤ نے کہا۔ .
ذہن سازی کا مراقبہ کیسے شروع کیا جائے؟
کیا آپ ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد کے قائل ہیں؟ زبردست !
لہذا، میں آپ کے لیے یہ آسان ویڈیو ورزش لاتا ہوں جو آپ کہیں بھی، پبلک ٹرانسپورٹ پر بھی کر سکتے ہیں۔ دیکھو:
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
مراقبہ: آپ کے دماغ کے لیے 7 سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد۔
بنائی کے 6 صحت کے فائدے جن کے بارے میں کوئی نہیں جانتا۔
