Abs حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کھڑے ہونے کے دوران کرنے کے لیے یہاں 6 آسان مشقیں ہیں۔
ہر کوئی چاہتا ہے کہ پیٹ چپٹا ہو۔
خاص طور پر گرمیوں میں ساحل سمندر پر جانے کے لیے...
مسئلہ یہ ہے کہ کوئی بھی بیٹھنا پسند نہیں کرتا!
یہ روزانہ کی بنیاد پر کرنا مشکل ہے اور نتائج دیکھنے کے لیے دیر تک...
خوش قسمتی سے، ایبس اور چپٹا پیٹ رکھنے کے لیے تیز اور آسان مشقیں ہیں بغیر یہ طویل اور مشکل!
یہاں ہے دن میں صرف 10 منٹ میں کھڑے رہتے ہوئے اپنے ایبس بنانے کے لیے 6 آسان مشقیں۔. دیکھو:
پی ڈی ایف میں اس گائیڈ کو آسانی سے پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
کھڑے ایبس کو مضبوط کرنے کے لیے کی جانے والی 6 مشقوں کی وضاحت: کرنچیں، گھٹنے اٹھنا...
کس طرح کرنا ہے
1. 20 کراس اوور کرنچ کریں۔
2. 20 گھٹنے چڑھنے کرو.
3. 10 بسٹ گردشیں کریں۔
4. 20 ٹانگوں کی لفٹیں کریں۔
5. 20 گھٹنے چڑھنے کرو.
6. 10 بسٹ گردشیں کریں۔
7. 2 منٹ کا وقفہ لیں۔
8. 2 دوسرے سیٹ ہر ایک کے درمیان 2 منٹ کے وقفے کے ساتھ دہرائیں۔
نتائج
اور اب، کھڑے ہونے کے لیے ان مشقوں کی بدولت، آپ کو دن میں صرف 10 منٹ میں کنکریٹ ایبس مل جائیں گے :-)
آسان، تیز اور موثر، ہے نا؟
یہ فرش کرنچ کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے!
آپ کو چند دنوں میں اپنے ایبس پر نتائج نظر آنا شروع ہو جائیں گے۔
ان مشقوں کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ گھر اور کام دونوں جگہوں پر اپنے ایبس کو کام کر سکتے ہیں۔
یہاں جو چیز اہم ہے وہ یہ ہے کہ ورزش کا یہ سلسلہ دن میں ایک بار باقاعدگی سے کریں۔
ظاہر ہے، یہ کھڑے ہونے والی مشقیں خواتین اور مردوں دونوں کے لیے موزوں ہیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے کھڑے ہوتے ہوئے اپنے ایبس کو مضبوط بنانے کے لیے یہ 6 موثر مشقیں آزمائی ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کو بیٹھنا پسند نہیں ہے؟ 13 آسان کھڑے ہونے کی مشقیں۔
چیلنج لیں: ایبس اور خوبصورت کولہوں کے لیے 30 دن۔
