کیا ہمیں لافے طریقہ پر عمل کرنا چاہئے؟
لافے طریقہ وزن کی تربیت کا طریقہ ہے۔ یہاں اس طریقہ کار کے ایک سابق پریکٹیشنر اور اسپورٹس سائنس میں ڈاکٹر کے طور پر میری رائے ہے۔
پش اپس، پل اپس، کرنچز، ایک ٹانگ پر موڑنا... لافے کا طریقہ دس سالوں سے جانا جاتا ہے۔ بڑھتی ہوئی کامیابی 14 سے 40 سال کی عمر کے لوگوں کے ساتھ، مرد اور خواتین دونوں۔ یہ مستحق ہے، اگرچہ طریقہ کار کے کچھ پہلو میری رائے میں تنقید کے لیے کھلے ہیں۔ آئیے طریقہ کار کے فوائد اور نقصانات پر غور کریں۔
ایک "بلکہ" اقتصادی طریقہ :-)
اہم بات جو اس بات کا جواز پیش کرتی ہے کہ کوئی تبصرہ-economiser.fr پر اس کے بارے میں بات کرتا ہے، Lafay طریقہ کی ضرورت نہیں ہے کہ ہم فٹنس روم میں اندراج کروائیں، نہ ہی اس سے مہنگے سامان کی پوری پیناپلی ملتی ہے۔.
تاہم، اگرچہ اس طریقہ کو "بغیر مواد کے" کہا جاتا ہے، اس کے لیے پھر بھی کچھ خریداریوں، یا کم از کم اس کے فرنیچر کے کچھ انتظامات کی ضرورت ہوتی ہے: پل اپ بار، Amazon پر 19 € 73، مضبوط کرسیاں، جو آپ کے پاؤں رکھنے کے لیے آسان ہیں۔ .
کافی تکرار :-(
چونکہ یہ طریقہ محدود تعداد کی سطحوں پر مبنی ہے، اس لیے اگلی سطح تک جانے کے لیے کم از کم کارکردگی ضروری ہے۔ تو بعض اوقات ٹھہرنا بھی ضروری ہوتا ہے۔ مشقوں کی ایک ہی سیریز میں کئی ماہ. یہ بعض اوقات مایوس کن ہوسکتا ہے، اور کچھ لوگ اس وقت تک مایوس ہوجاتے ہیں جب تک کہ وہ اس طریقہ کو مکمل طور پر استعمال کرنا بند نہ کردیں۔
آپ کو اپنے جذبات کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے، لیکن سطحی طور پر: - |
لافے طریقہ، کیونکہ اس کے لیے (تقریباً) کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اجازت دیں کی اس کے نفاذ پر توجہ دیں۔، اور اب اس وزن پر نہیں جس کو حرکت میں لایا جائے۔ لہذا یہ طریقہ دوسروں سے مختلف ہے جو بنیادی طور پر تیزی سے بھاری بوجھ اٹھانے پر مشتمل ہے۔
بہت بری بات ہے کہ مصنف اس پر زیادہ زور نہیں دیتا عملدرآمد کا معیار جس سے صرف سطحی طور پر رابطہ کیا جاتا ہے، بجائے اس کے کہ زیادہ تعداد میں تکرار کی تلاش ہو۔
ایک ہم آہنگ ترقی، لیکن پیٹھ کے نچلے حصے کو نظر انداز کرنا: - |
Lafay طریقہ کے ساتھ، مرد اور عورتیں یکساں کام کرتے ہیں۔ ان کی جسمانی حالت کے تمام پہلوؤں (طاقت، مزاحمت، برداشت، لچک)ان کے طور پر ایک ہی وقت میں مختلف پٹھوں (بچھڑے، رانوں، پیٹ کا پٹا، ٹوٹ اور بازو)۔
مجھے افسوس ہے کہ پیٹھ کے نچلے حصے کی تربیت اس طریقہ کار میں اتنی دیر سے آتی ہے۔ میری رائے میں، یہ ایک ابتدائی عضلہ ہے جو تمام کرنسیوں اور تمام حرکات کی بنیاد ہے۔
مکمل مشقیں :-)
اولیور لافے کے پاس ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے کا اچھا خیال تھا جن کی ضرورت ہوتی ہے۔ بڑے پٹھوں کے گروپ. یہ "پولی آرٹیکولر" حرکتیں (کئی جوڑوں کی ضرورت ہوتی ہے) ایک ہم آہنگ جسم تیار کرتی ہیں اور تیزی سے ترقی کی اجازت دیتی ہیں۔
یہ موثر ہے :-D
آخری تبصرہ، اور کم از کم نہیں: لافے کا طریقہ کارآمد ہے۔. یہاں تک کہ ہم کچھ پریکٹیشنرز میں غیر معمولی جسمانی تبدیلیوں کا مشاہدہ کرتے ہیں۔
تاہم، ہر کسی کا مقصد الک بننا نہیں ہے۔ کوئی حرج نہیں: طریقہ ہے۔ موافقت پذیر ہمارے اہداف تک (پٹھوں میں اضافہ، چربی میں کمی، ایتھلیٹک کارکردگی کی تلاش)۔
نتیجہ
میں بہت سے نقطہ نظر سے Lafay طریقہ کی سفارش کرتا ہوں. بدقسمتی سے، وہ اس پر کافی زور نہیں دیتیعملدرآمد اور احساس. اس نقطہ نظر سے، مشقوں کو زیادہ آہستہ سے انجام دینے سے فائدہ ہوگا۔
اس کے پیش کردہ نتائج کی وجہ سے (پتلا ہونا، پٹھوں میں اضافہ، کھیلوں کی کارکردگی میں اضافہ)، یہ بنیادی طور پر نوجوان سامعین اور سب سے بڑھ کر خواہشمندوں کے لیے ہے۔ pecs، چاکلیٹ بار اور گول کولہوں.
دوسروں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ میں ان کو مفت باڈی بلڈنگ کا مشورہ دیتا ہوں!
اور آپ، کیا آپ نے پہلے ہی Lafay طریقہ پر عمل کیا ہے؟ ہمیں یہاں تبصرے میں اپنے تجربے کے بارے میں بتائیں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
برپیز: کیلوریز کھانے کے لیے بہترین ورزش۔
