اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کیسے کم کریں؟ 7 اینٹی کولیسٹرول قدرتی علاج۔
ایک دوسرے سے جھوٹ مت بولو!
اگر ہمارے پاس کولیسٹرول ہے تو اکثر اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم بہت زیادہ چکنائی کھاتے ہیں اور اپنی خوراک میں توازن نہیں رکھتے۔
صحت مند کھانا اور ورزش کرنا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے 2 راز (اتنا راز نہیں) ہیں۔
بغیر کسی رکاوٹ کے وہاں پہنچنے کے لیے، یہاں 7 قدرتی علاج ہیں جن کے بارے میں آپ کو اپنے کولیسٹرول کو پائیدار طریقے سے کم کرنے کے لیے جاننے کی ضرورت ہے۔
1. میں اپنی چربی کو کم کرتا ہوں۔
جب آپ کے پاس تھوڑا بہت کولیسٹرول ہو تو سب سے پہلے یہ کرنا ہے۔ چربی کو کم کریں ہماری خوراک کا. ہم مکھن کی اپنی کھپت کو کم کرتے ہیں اور ہم monounsaturated فیٹی ایسڈز اور omega-3 اور 6 سے بھرپور تیل پر سوئچ کرتے ہیں۔
وہاں، ہمارے پاس انتخاب ہے۔ زیتون کے تیل، اخروٹ کے تیل، انگور کے بیجوں کے تیل اور سورج مکھی کے تیل کے ساتھ اپنی تیاریوں میں متبادل۔
پنیر کے بغیر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کیلشیم اور پروٹین کے لیے اچھا ہے۔ لیکن ہم اس میں سے ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تھوڑی چربی (تازہ پنیر، کیمبرٹ، کینٹل)۔
2. میں مچھلی کھاتا ہوں۔
ہم کم از کم مچھلی پر مبنی مینو لگاتے ہیں۔ فی ہفتہ تین بار. دی دبلی پتلی مچھلی اوسطا صرف 1٪ چربی پر مشتمل ہے۔ یہ میثاق جمہوریت، سفیدی یا یہاں تک کہ واحد اور ڈب ہیں۔
یہ کہہ کر کہ، ایک چربی والی مچھلی وقتاً فوقتاً تکلیف نہیں ہوتی، کیونکہ اس میں 5 سے 12 فیصد چربی ہوتی ہے، جو کہ زیادہ نہیں ہوتی۔ یہ سالمن، سارڈینز، ٹونا اور میکریل ہیں۔
3. میں پھل اور سبزیاں کھاتا ہوں۔
پھل اور سبزیاں قدرتی طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ اسے کم سے کم استعمال کرنا چاہیے۔ 3 فی دنکم از کم 1 خام بھی شامل ہے کیونکہ یہ فائبر سے بھرپور ہے۔
بازار میں فروخت ہونے والے موسمی پھلوں اور سبزیوں پر شرط لگائیں، وہ سستی ہوں گی۔
4. میں کھانا پکانے کا موڈ تبدیل کرتا ہوں۔
بعض اوقات کچھ سرمایہ کاری ضروری ہوتی ہے۔ بے شک، ہم انتظار کرتے ہیں جب تک کہ پین استعمال نہ ہو جائے یا یہ کرسمس یا پارٹی ہو، لیکن ہم خریدنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ صحیح برتن پکانا.
آپ کے باورچی خانے میں ضروری اشیاء کی فہرست میں: ایک wok، ایک سٹیمر، نان اسٹک پین۔
اے صحت مند کھانا پکانا انھیں رکھو وٹامنز اور تمام کھانے کے دیگر فوائد۔ یہ برتن چکنائی کا استعمال کم کرتے ہیں۔ اور بھاپ میں ذائقہ دینے کے لیے، ہم تازہ جڑی بوٹیاں، پیاز یا ٹماٹر کے کولس شامل کرتے ہیں، مثال کے طور پر۔
سب سے بڑھ کر، ہم تلی ہوئی کھانوں پر پابندی اور ہم پکے ہوئے آلو پر جاتے ہیں۔
5. میں خود پکاتا ہوں۔
ہم طویل عرصے سے اس بات پر قائل ہیں کہ تیار کھانے آپ کی صحت کے لیے مضر ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ گھر کے کھانا پکانے سے زیادہ مہنگی ہیں.
سطح پر کولیسٹرول، یہ واقعی واضح ہے. تیار شدہ کھانوں کے لیبل پر نظر ڈالنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، کے نرخ پڑھیں کاربوہائیڈریٹس اور کا لپڈس, یہ کبھی کبھی edifying ہے!
صحت مند کھانا آسان ہے۔ اور یہ ایک مؤثر قدرتی علاج ہے! اپنے آپ کو پکانا سیکھنا اور فخر کے ساتھ اپنی پیشرفت دکھانا بھی بڑا مزہ ہے۔ اور آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔ ہلکی اور اقتصادی ترکیبیں۔ کیتھی کی، مثال کے طور پر اس کی طرح، جسے میں ذاتی طور پر پسند کرتا ہوں۔
6. میں میگنیشیم کلورائیڈ کا علاج کر رہا ہوں۔
کے فوائد میگنیشیم کلورائد اب مظاہرہ نہیں کیا جائے گا. ہم اکثر آپ کو اس کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ صحت کے لیے بہت سی چیزوں کے لیے استعمال ہوتا ہے، جب کہ بہت کم خرچ ہوتا ہے۔
کولیسٹرول کا ایک بہترین علاج کولیسٹرول کو سخت بنانا ہے۔
لہذا ہم ہر سال میگنیشیم کلورائڈ کے 3 ہفتوں کے 3 یا 4 علاج کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتے ہیں۔ یہ واقعی ہمارے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرے گا۔
7. میں جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرتا ہوں۔
ہر روز حرکت کریں۔ چلتے ہوئے اپنی گاڑی لینے کے بجائے ایک باقاعدہ کھیل کی مشق کرکے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں کافی مدد کرتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ جسمانی سرگرمی سے بچتا ہے۔ گندگی شریانوں اور مسائل قلبی. یہ کولیسٹرول کے خلاف ایک حقیقی قدرتی علاج ہے۔
یہ آپ کی نئی بہتر خوراک کے ساتھ مل کر آپ کو اپنے صحت مند وزن کو تلاش کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دے گا، بہتر نیند کے دوران اور کم دباؤ کا شکار ہو کر۔
آپ وہاں جائیں، آپ جانتے ہیں کہ قدرتی طریقے سے اپنے کولیسٹرول کو کیسے کم کرنا ہے :-)
آپ کی باری...
پھر ؟ کیا زندگی خوبصورت نہیں ہوتی جب آپ صحیح اشاروں کو سیکھتے ہیں؟ آئیے کمنٹس میں بتائیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
5 سپر فوڈز جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔
وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔
