ایک بار اور سب کے لئے تمباکو نوشی کو روکنے کے 10 بہترین نکات۔
تمباکو نوشی کرنا بھولبلییا میں کھو جانے کے مترادف ہے۔
اور باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کے لیے، آپ کو لازمی طور پر ایک پلان کی ضرورت ہے!
تو، آپ ایک بار اور سب کے لئے سگریٹ کو الوداع کہنا چاہتے ہیں؟
خوش قسمتی سے، اس بھولبلییا کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ آسان ٹپس ہیں...
مزید اڈو کے بغیر، یہاں کے لیے سرفہرست 10 تجاویز ہیں۔ تمباکو نوشی بند کرو :
1. اپنے آخری سگریٹ کے لیے ایک مخصوص تاریخ اور وقت مقرر کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے ایک مخصوص تاریخ اور وقت کا انتخاب کریں۔
اگلے، ہمیشہ کی طرح تمباکو نوشی جاری رکھیں، آپ کے اسٹاپ کی تاریخ تک۔
لیکن، سب سے بڑھ کر، زیر بحث تاریخ سے پہلے اپنی کھپت کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں!
کیوں؟ کیونکہ کم سگریٹ نوشی ہر سگریٹ سے وابستہ نام نہاد "خوشی" کو بڑھاتی ہے۔
2. خوشی منائیں کہ اب آپ سگریٹ نوشی نہیں کر رہے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا قربانی دینے کے بارے میں نہیں ہے۔ کیونکہ ٹھوس طور پر، سگریٹ ہمیں نہیں لاتے کچھ نہیں.
کچھ کا خیال ہے کہ سگریٹ خوشی لاتا ہے۔ دوسرے انہیں ایک قسم کی بیساکھی کے طور پر دیکھتے ہیں جو انہیں تناؤ کے وقت سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن حقیقت میں، سگریٹ صرف ہمیں عادی بنا دیتا ہے، اور ہمیں نیکوٹین کے غلام بنا دیتا ہے...
تو اپنے آپ کو ایک بار اور سب کے لئے بتائیں: سگریٹ نوشی چھوڑ کر، آپ کچھ بھی نہیں چھوڑتے. اس کے برعکس، افق پر صرف مثبت ہے...!
آپ کو بہتر صحت، زیادہ توانائی، زیادہ پیسہ، زیادہ خود اعتمادی، زیادہ خود اعتمادی اور زیادہ آزادی ملے گی۔
لیکن سب سے بڑھ کر، آپ اپنی زندگی کی توقع میں اضافہ کرتے ہیں، ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے لیے جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔
حقیقت؟ کہ تم جاؤ محبت ایک غیر تمباکو نوشی ہو. اور یہ، اس لمحے سے جب آپ اپنا آخری سگریٹ کچلتے ہیں :-)
3. ایک آخری سگریٹ لیں اور ایک پختہ نذر مانیں۔
اپنے آپ کو بتائیں کہ حقیقت میں آپ کچھ بھی نہیں چھوڑ رہے ہیں۔ آپ کسی ایسی چیز سے چھٹکارا پا رہے ہیں جو آپ کی زندگی کو بے ترتیبی میں ڈال رہی ہے۔ آپ سگریٹ نوشی چھوڑ سکتے ہیں، اور آسانی سے۔
تو اس موقع کو نشان زد کریں، ایک آخری سگریٹ جلائیں اور ایک پختہ عہد کرو :
"زندگی کے اتار چڑھاؤ کچھ بھی ہوں، میں پھر کبھی سگریٹ نہیں پیوں گا۔"
یہ سب سے اہم فیصلوں میں سے ایک ہے جو آپ کو کرنا پڑے گا، کیونکہ آپ کی زندگی کی لمبائی اور معیار براہ راست اس پر منحصر ہے۔
اس کے علاوہ، آپ جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑنا ایک اچھا فیصلہ ہے، جس لمحے آپ اسے بناتے ہیں۔
اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ ایک اچھا انتخاب کر رہے ہیں، لہذا اس پر سوال نہ کریں!
4. یقین رکھیں: دودھ چھڑانا ہلکا ہے اور تیزی سے گزر جاتا ہے!
ہاں، آپ کے جسم کو نیکوٹین سے چھٹکارا پانے میں کچھ دن لگتے ہیں۔
لیکن گھبرائیں نہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ افسردہ ہوں گے، یا یہ کہ آپ سگریٹ نوشی کرنا چاہیں گے۔
جانتے ہیں کہ دستبرداری کی جسمانی علامات بہت ہلکی ہیں۔. وہ درد سے منسلک نہیں ہیں اور وہ جلدی سے گزر جاتے ہیں.
درحقیقت، تمباکو نوشی کرنے والے سگریٹ نوشی کے طور پر زندگی بھر ان علامات کا شکار رہتے ہیں! لیکن تمباکو نوشی نہ کرنے والے کبھی اس کا شکار نہیں ہوتے۔
اب جب کہ آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، آپ جلد ہی اس سے آزاد ہو جائیں گے۔ ہمیشہ کے لیے.
لہٰذا نصیحت کا ایک لفظ، اپنے دماغ کو ایسے خیالات سے اذیت نہ دیں:
"میں اب اپنی کافی کے ساتھ سگریٹ نہیں پی سکوں گا۔"
درحقیقت، تمباکو نوشی کرنے والے اکثر اپنے سگریٹ کو کام پر وقفے، یا چھت پر کافی یا مشروبات پینے سے جوڑتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں:
"یہ بہت اچھا ہے، میں کر سکتا ہوں آخر میں میرے ہاتھ میں سگریٹ لیے بغیر اور میرا دم گھٹنے کے بغیر اس لمحے کا لطف اٹھائیں!"
5. اپنی سماجی زندگی کو تبدیل نہ کریں اور تمباکو نوشی کرنے والوں سے پرہیز نہ کریں۔
ایسے سماجی حالات سے گریز نہ کریں جہاں آپ سگریٹ نوشی کرتے تھے۔
درحقیقت، تمباکو نوشی کرنے والوں سے بچنے کی ضرورت نہیں، کیونکہ اب آپ سگریٹ نہیں پینا چاہیں گے۔
اس کے برعکس، آپ کو فوری طور پر ایسے سماجی حالات کا سامنا کرنا چاہیے جہاں تمباکو نوشی کرنے والوں سے گھرا رہنا ناممکن ہو گا۔
کیوں؟ بصورت دیگر، جب آپ اپنی معمول کی زندگی دوبارہ شروع کریں گے تو آپ کو سگریٹ نوشی کو نہ کہنے میں بڑی دقت ہوگی۔
لہذا، شروع سے، باہر جائیں اور ہر سماجی موقع سے لطف اندوز ہوں. ٹھہریں اور اپنے سگریٹ پینے والے دوستوں سے حسد نہ کریں… ان پر رحم کریں۔
حقیقت میں، یہ ہے انہیں تم سے کون حسد کرے گا! ان میں سے ہر ایک آپ جیسا بننا پسند کرے گا: آخر کار تمباکو نوشی کی قید سے آزاد۔
کوئی بھی نہیں چاہتا کہ اس کے بچے سگریٹ نوشی شروع کریں، خاص طور پر تمباکو نوشی کرنے والے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ بھی تمباکو نوشی کرنے پر پچھتا رہے ہیں...
یاد رکھیں، ایک غیر تمباکو نوشی کے طور پر، آپ اپنے آپ کو کسی چیز سے محروم نہیں کرتے ہیں۔
یہ غریب سگریٹ نوشی ہی ہیں جو اپنی صحت، اپنی توانائی، اپنے پیسے، اپنے سکون، اپنی خود اعتمادی، اپنی ہمت، اپنی عزت نفس سے محروم رہتے ہیں۔ اور جو اپنی آزادی سے محروم ہیں۔.
لہذا، اگر آپ کو سگریٹ کی پیشکش کی جاتی ہے، تو آپ کو طویل گفتگو شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کتنے عرصے سے تمباکو نوشی سے پاک ہیں۔
بس جواب دیں:"نہیں شکریہ، میں سگریٹ نہیں پیتا۔"
صرف اس لیے کہ آپ نے تھوڑی دیر کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑ دی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پارٹی میں "گھسنے والے" ہیں۔
ہمیں ذمہ داری لینا ہوگی۔ آپ اب سگریٹ نہیں پیتے، مدت۔
6. تمباکو نوشی کے بارے میں "نہ سوچنے" کی کوشش نہ کریں کیونکہ یہ کام نہیں کرتا
یہ منطق ہے۔ اگر میں آپ سے کہوں، "سمندر کے بارے میں مت سوچو،" تو آپ کیا سوچتے ہیں؟ ساحل سمندر پر، بالکل!
لہذا، تمباکو نوشی کے بارے میں "سوچنے" کی کوشش بھی نہ کریں، کیونکہ یہ کبھی کام نہیں کرے گا۔ سگریٹ کے بارے میں سوچنا بالکل نارمل ہے، اس کی مزاحمت نہ کریں۔
جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو اپنے آپ سے یہ نہ کہیں، "یہاں، میں سگریٹ پیوں گا۔"
اس کے بجائے، اپنے آپ سے کہنے کی کوشش کریں، "یہ ناقابل یقین ہے، میرے پاس اب نہیں ہے۔ ضرورت تمباکو نوشی کرنا۔ میرے پاس اب نہیں ہے۔ خواہش تمباکو نوشی کرنا۔ ہورے، میں ایک غیر تمباکو نوشی ہوں !"
اسے اس طرح دیکھ کر، آپ جتنا چاہیں سگریٹ نوشی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن آپ کو دباؤ کے بغیر.
7. "چلو، صرف ایک سگریٹ..." یہ کام نہیں کرتا!
"چلو، صرف ایک ہٹ ..." یا "میں سگریٹ نوشی کرنے جا رہا ہوں، لیکن شام کو۔"
یہ وہ سوچ ہے جو بہت سے سابق تمباکو نوشی کرنے والوں کو واپس لے جاتی ہے!
آپ بھی شاید سوچتے ہوں گے کہ آپ کبھی کبھار سگریٹ پی سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، شام کو ایک یا دو کام، یا ایک "چھوٹا" سگریٹ ایک مشکل لمحے پر قابو پانے کے لیے...
لیکن اپنے آپ کو بچاؤ مت۔ ایک ہٹ ایک دوسرا، پھر تیسرا، اور اسی طرح لے آئے گا ...
اور کچھ ہی دیر میں، آپ دوبارہ تمباکو نوشی کریں گے، یہاں تک کہ اسے دیکھے بغیر۔
تو مت بھولنا: ایک سگریٹ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
8. پیچ اور دیگر نیکوٹین کے متبادل سے ہوشیار رہیں
نیکوٹین کے متبادل جیسے پیچ، نیکوٹین چیونگم، یا الیکٹرانک سگریٹ سے پرہیز کریں۔
اگرچہ یہ متبادل سگریٹ کی جگہ لے لیتے ہیں، وہ یہ وہم پیدا کرتے ہیں کہ آپ قربانی دے رہے ہیں۔
لیکن حقیقت میں، یہ متبادل اپنی نیکوٹین کی لت کو برقرار رکھیں.
اور نتیجے کے طور پر، تمباکو نوشی چھوڑنا دوبارہ بن جاتا ہے مزید سخت !
جوہر میں، یہ ایک منشیات کے عادی کو مشورہ دینے کے مترادف ہے۔ دھواں شروع کرنے کے لئے منشیات اسے انجیکشن لگائیں جگہ !
9. اپنے تمام سگریٹ پھینک دیں کیونکہ اب آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے!
فالتو سگریٹ مت رکھیں! کیوں؟
کیونکہ سگریٹ کو "ایمرجنسی میں" رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ شک میں ہیں۔
سگریٹ نہ پینے والوں کو سگریٹ کی ضرورت نہیں۔ اور جس لمحے آپ نے اپنے آخری بٹ کو کچل دیا، آپ ایک غیر تمباکو نوشی شخص بن جاتے ہیں.
یہ آپ کی نئی آزادی کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے۔
تمباکو کی غلامی کی اس حالت کو ختم کیا! آپ ہمیشہ سگریٹ اور لائٹر اپنے ساتھ رکھنے کی اس خوفناک پریشانی کو بھول سکتے ہیں۔
اس لیے سگریٹ اپنے ساتھ یا کہیں اور نہ رکھیں۔ ان سب کو باہر پھینک دو۔ اور اپنے تمام لائٹر اور ایش ٹرے سے بھی جان چھڑائیں :-)
10. اپنی نئی ملی آزادی کا لطف اٹھائیں اور محتاط رہیں کہ اس جال میں واپس نہ آئیں۔
تمباکو نوشی نہ کرنے والے کی حیثیت سے آپ کی زندگی جلد ہی معمول پر آجائے گی :-)
اور اب جب کہ آپ سگریٹ کے بغیر رہتے ہیں، اپنی آزادی سے لطف اندوز ہوں!
لیکن ہوشیار رہو، کیونکہ ہمارا دماغ منحرف ہے! وہ ہمیشہ تمباکو نوشی کرنے کی آپ کی خواہش کو منطقی بنانے کی کوشش کرے گا، اور تمباکو نوشی کو دوبارہ شروع کرنے کی پاگل وجوہات تلاش کرے گا۔
تو اپنے محافظ کو کبھی مایوس نہ ہونے دیں! بھولنا مت : ایک سگریٹ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
اگر آپ کا دماغ آپ پر کوئی چال چلانے کی کوشش کر رہا ہے، تو کیا آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں کہ سوال یہ نہیں ہے، "اگر میں ایک سگریٹ پیتا ہوں تو کیا ہوگا؟"
دی سچ ہے سوال یہ ہے: "کیا میں دوبارہ سگریٹ پینا چاہتا ہوں، ہزاروں سگریٹ اپنے منہ میں ڈالنا چاہتا ہوں، انہیں روشن کرنا چاہتا ہوں اور انہیں گولی مارنا چاہتا ہوں، دن میں کئی بار، ہر روز؟ سال، بغیر کبھی رکنے کے قابل؟"
جواب، یقینا، "نہیں" ہے.
شک کے ان لمحات کے دوران، اپنی پسند پر، اپنی نئی زندگی پر خود کو مبارکباد دیں۔
تمباکو نوشی نہ کرنے اور سگریٹ کے بغیر اپنی باقی زندگی سے لطف اندوز ہونے کی آزادی کے بارے میں سوچو!
ایلن کار کی کتاب پڑھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے
یہ تمام تجاویز ایلن کار کے بیسٹ سیلر سے لی گئی ہیں، سگریٹ نوشی روکنے کا آسان طریقہ۔
میں آپ کو سختی سے مشورہ دیتا ہوں کہ اس گائیڈ کو پڑھیں، جسے تمباکو نوشی چھوڑنے کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔
اگر آپ اس کے لئے گر جائیں تو کیا ہوگا؟
پریشان نہ ہوں، یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے :-)
اگر آپ دوبارہ سگریٹ نوشی کرنے لگیں، اسے ناکامی مت سمجھو.
اہم بات یہ ہے کہ دوبارہ کوشش کرنے کے لیے متحرک رہیں!
تمباکو نوشی چھوڑنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا، لیکن لوگ واقعی اچھے کام چھوڑنے کی تحریک وہ لوگ ہیں جو کئی انتھک کوششیں کرتے ہیں۔
بلکہ اپنی "ناکامی" کو دیکھیں آپ کے سیکھنے میں ایک قدم. یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کس چیز نے آپ کو دوبارہ سگریٹ پینے پر مجبور کیا۔
آپ کن رکاوٹوں پر قابو پانے میں ناکام رہے؟ کون سے حالات آپ کی کامیابی کے لیے سازگار نہیں رہے؟
سب سے پہلے، اپنے آپ پر زیادہ سختی مت کرو اگر آپ ایک بار ٹوٹ جائیں۔ جاری رکھیں اور اس خواہش کو چھوڑ دیں۔ یہ واقعی اس کے قابل ہے!
آپ کی باری...
کیا آپ نے تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے دادی کے یہ 10 ٹپس آزمائے ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ کارآمد تھا۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
کمرے میں سگریٹ سے بدبو دور کرنے کا جادوئی طریقہ۔
سگریٹ نوشی چھوڑنے کا مشورہ کوئی نہیں جانتا۔
