جب آپ ڈپریشن کے ساتھ کسی سے پیار کرتے ہیں تو 20 چیزیں کبھی نہیں بھولیں۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق 350 ملین سے زیادہ لوگ ڈپریشن کا شکار ہیں۔
یہ پریشان کن اعدادوشمار ظاہر کرتے ہیں کہ اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے آس پاس کوئی ڈپریشن کا شکار ہے۔
اکثر اوقات، ڈپریشن ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جن کی آپ کم سے کم توقع کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک دوست، خاندانی رکن، ساتھی کارکن، اور شاید آپ کا باس بھی۔
میرے ایک بہترین دوست نے جو کئی سالوں سے سائیکو تھراپسٹ ہیں مجھے بتایا کہ اس بیماری کے بارے میں کچھ بتانا ضروری ہے:
"ڈپریشن کے شکار لوگوں کا سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ کلنک اور دوسروں کی تنقیدی نظر."
درحقیقت، بہت سے لوگ اس بات سے بے خبر ہیں کہ ان کے رویے اور تبصرے ڈپریشن کے شکار لوگوں پر تباہ کن اور نقصان دہ اثر ڈال سکتے ہیں۔
مزید یہ کہ یہ رویے اور یہ الفاظ کبھی کبھی بھی ہو سکتے ہیں۔ ڈپریشن خراب.
اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، افسردگی میں مبتلا کسی سے پیار کرتے وقت یاد رکھنے کی 20 چیزیں یہ ہیں۔
ان تمام نکات سے نہ صرف ان لوگوں کے بدنما داغ سے بچنے میں مدد ملنی چاہیے بلکہ انھیں ان کے ڈپریشن پر قابو پانے میں بھی مدد ملنی چاہیے۔
یہ میں نہیں کہہ رہا، یہ میرا سائیکو تھراپسٹ دوست ہے۔ اس کے بجائے دیکھیں:
1. ان میں کردار کی بڑی طاقت ہوتی ہے۔
ماہر نفسیات اور فلسفی ڈاکٹر نیل برڈن کے مطابق، ڈپریشن وجودی خود شناسی کا مترادف ہے، زندگی میں معنی کی تلاش۔
اس کے علاوہ، کوئی یہ بھی سوچ سکتا ہے ڈپریشن خود پر کام ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگ اپنی زندگی کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
وہ اپنی زندگی میں مزید کام کرنے، ٹھیک کرنے اور چیزوں کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس کے علاوہ، ڈپریشن ان کے لیے اور ان کے قریبی لوگوں کے لیے بہتر مستقبل کی تیاری کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
یہاں تک تسلیم کیا جاتا ہے کہ ابراہم لنکن اور ونسٹن چرچل جیسی شخصیات جنہوں نے تاریخ کو نشان زد کیا، انہیں بھی ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑا۔
جب آپ اسے دیکھتے ہیں، تو یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے۔ بہت زیادہ مرضی اور ذہن کی وضاحت.
لہذا، ڈپریشن ان لوگوں کے لیے ایک محرک کے طور پر کام کر سکتا ہے جو اپنی زندگی میں مسائل کا جواب تلاش کرتے ہیں۔
یقیناً ڈپریشن انہیں ان کی روح کے تاریک ترین گوشوں میں دھکیل سکتا ہے۔ لیکن یہ ان جھاڑیوں اور جھاڑیوں کو جڑ سے اکھاڑ پھینکنے کے لیے ہے جو زندگی کی خوبصورتی کو چھپاتے ہیں۔
بھولنا مت : ڈپریشن کسی بھی طرح خوف، بزدلی یا جہالت کا عمل نہیں ہے!
2. جب آپ ان کے پاس جاتے ہیں تو وہ اسے پسند کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ اس کی توقع نہیں کرتے ہیں۔
ڈپریشن کے بارے میں سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ جن لوگوں کو یہ ہوتا ہے وہ تنہا رہنا چاہتے ہیں۔
بعض اوقات یہ سچ بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن کسی دوست، رشتہ دار یا پڑوسی کو ہیلو کہنے کے لیے آنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ یہ دراصل سماجی تھراپی کی ایک شکل ہے۔
زیادہ سے زیادہ ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ ڈپریشن کی ایک وجہ ہمارے معاشرے اور شاید ہمارے خاندانوں میں بھی سماجی تعلقات کی کمی ہے۔
اپنے آپ کو کام پر زیادہ کام کرنے، بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھنے اور جدید ٹیکنالوجی کے زیادہ استعمال سے، ہم دوسرے انسانوں کے ساتھ کم سے کم تعامل کرتے ہیں۔
نتیجہ خالی پن اور تنہائی کا مستقل احساس ہے۔ اصل میں، ڈپریشن کے ساتھ لوگ صحبت کی ضرورت ہے؟
انہیں مزید دوستوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے، زیادہ لوگ جو ان کے پاس آتے ہیں، زیادہ لوگ جو ان کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں نہ کہ دوسری طرف۔
اگلی بار جب آپ کسی کے بارے میں سوچیں جو ڈپریشن سے لڑ رہا ہے، تو ایک دوستانہ چھوٹا سا اشارہ تصور کرنے کی کوشش کریں جو انہیں خوش کر سکتا ہے۔
اسے دکھانے کے لیے ایک مہربان اشارہ کہ آپ اس سے دور رہنے کے بجائے اس کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا چاہیں گے۔
جب کسی پیارے کو ڈپریشن ہوتا ہے، تو امکان ہے کہ اسے آپ کی موجودگی کی ضرورت ہو - آپ - پہلے سے زیادہ۔
میں اکثر اس بارے میں سوچتا ہوں کہ میری ماں نے کیا کیا جب میں چھوٹا تھا اور مشکل یا تنہائی کے وقت سے گزر رہا تھا: وہ قدرتی طور پر اپنے بہن بھائیوں کے پاس مدد کے لیے جاتی تھیں۔
درحقیقت، خاندان اور دوست ڈپریشن کا قدرتی علاج ہیں۔. آئیے زیادہ کثرت سے ان کے پاس جانا نہ بھولیں۔
مدر ٹریسا نے اس کا مکمل خلاصہ کیا: "سب سے خوفناک غربت تنہائی اور محبت نہ ہونے کا احساس ہے۔ "
3. وہ دوسروں پر بوجھ نہیں بننا چاہتے
ڈپریشن میں مبتلا لوگ ہی سمجھتے ہیں کہ مذاق اڑائے جانے کے خوف سے اپنے جذبات اور خیالات کو دوسروں سے چھپانا کتنا مشکل ہے۔
ڈپریشن کے شکار لوگ اس بات سے بخوبی واقف ہوتے ہیں کہ ان کے آس پاس کیا ہو رہا ہے۔.
ان کا ادراک بلند ہوتا ہے: اپنے بارے میں ان کا ادراک، ان کے خیالات، ان کے جذبات اور دوسروں کا ان کے ساتھ برتاؤ۔
ہر روز، انہیں ڈپریشن کے بھاری بوجھ تلے نہ آنے کے لیے جدوجہد کرنی چاہیے۔
اور ایک چیز ہے جس سے وہ ہر قیمت پر بچنا چاہتے ہیں: ان کے پیاروں کو بھی ان کی بیماری کا بوجھ اٹھانا ہوگا۔
لہذا، ڈپریشن کے شکار لوگ خود کو دوسروں پر بوجھ سمجھتے ہیں۔خاص طور پر اپنے پیاروں کے لیے۔
یہی وجہ ہے کہ وہ ضروری نہیں کہ دوسروں تک پہنچیں اور نہ ہی زیادہ توجہ اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو۔
ہمیشہ یاد رکھیں کہ ڈپریشن میں مبتلا افراد کا بنیادی مقصد اپنی بیماری پر قابو پانا ہے۔
لیکن وہ دوسروں پر بوجھ بنے بغیر اور انہیں نقصان پہنچائے بغیر اسے حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
بعض اوقات ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے الفاظ اور برتاؤ تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔
اگر ایسا ہے تو کبھی نہ بھولیں کہ وہ آپ کے دشمن نہیں ہیں۔ اصل دشمن ان کا ڈپریشن ہے۔
انہیں بتائیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں اس لیے کہ وہ ہیں، غیر مشروط۔ اور اس کے بعد، انہیں ان تمام مثبت کرداروں کی یاد دلائیں جو آپ ان کے بارے میں پسند کرتے ہیں۔
4. وہ "ٹوٹے" یا "عیب دار" نہیں ہیں
انسانی جسم ایک بہت پیچیدہ مشین ہے۔ انسانی جسم بھی ہمارے سیارے پر موجود قدیم ترین جانداروں میں سے ایک ہے۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ اسے "توڑ" سے کیسے روکا جائے۔
ہمارے جسم کا سب سے پیچیدہ عضو دماغ ہے، جو ہمارے جسم میں ناقابل یقین تعداد میں کام کرتا ہے۔
بات یہ ہے کہ ہم ڈپریشن کی کچھ شکلوں کی وجوہات کو پوری طرح نہیں جانتے ہیں۔
شاید اسی لیے کچھ لوگ ڈپریشن کے شکار لوگوں کو 'عیب دار' سمجھتے ہیں، یہاں تک کہ کمزور۔
لیکن انسان کے "معیار" کا فیصلہ صرف اس لیے نہیں کر سکتا کہ اسے ڈپریشن ہے۔
یہ کسی کا فیصلہ کرنے کے مترادف ہوگا کیونکہ اس کی ٹھوڑی بڑی ہے، کیونکہ اس کا وزن زیادہ ہے یا وہ چاٹ رہا ہے۔ یہ صرف وہ خصلتیں ہیں جن کی واضح وجوہات نہیں ہیں۔
ڈپریشن ہماری زندگی میں بہت سی مختلف وجوہات کی بنا پر پیدا ہو سکتا ہے۔
لیکن کسی بھی طرح سے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگ نفسیاتی طور پر "ٹوٹے" یا "غلط" ہوتے ہیں۔
ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی واقعی مدد کرنے کے لیے، آپ کو ان کی قدر کرتے رہنا ہوگا اور انہیں دیکھنا ہوگا کہ وہ کون ہیں، پورے لوگ، مضبوط لوگ، قیمتی لوگ.
5. وہ فطری طور پر فلسفی ہیں۔
ڈپریشن کے شکار لوگوں کے پاس زندگی، خوشی، اور ہمارے سیارے پر اپنے وجود کے معنی کے بارے میں بہت سے سوالات اور آراء ہیں۔
ان کے لیے، پیسہ کمانا، اچھا پیشہ ورانہ کیریئر ہونا یا "اچھی نوکری" ہونا کافی نہیں ہے۔
ان کے لیے، موجودہ لمحے میں جینا، یہ امید رکھنا کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا، کوئی آپشن نہیں ہے۔
یہ عجیب ہے، لیکن ڈپریشن ہمارے نقطہ نظر کو وسیع کرنے، انہیں مزید جامع بنانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
ڈپریشن کے شکار لوگ ایک بہتر دنیا، ایک منصفانہ دنیا میں رہنا پسند کریں گے۔.
وہ چاہیں گے کہ زندگی کے تمام مسائل کے جوابات ہوں، اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ اپنے علم کا اشتراک کرنے کے قابل ہوں۔
لیکن بعض اوقات ان کا تجسس ان کا دشمن بھی ہو سکتا ہے۔ ان کے سوالات کا جواب دینے کے بجائے، یہ تجسس مزید سوالات کو جنم دے سکتا ہے۔
تو کبھی نہ بھولیں: ڈپریشن والے لوگ ہیں۔ ذہین، متجسس اور تخیل سے بھرپور۔
یہ خوبیاں ہیں، عیب نہیں۔
6. وہ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، اور وہ آپ کے تمام تعاون کی تعریف کرتے ہیں۔
ڈپریشن میں مبتلا لوگ اپنی زندگی کی سب سے بڑی جنگ لڑ رہے ہیں۔
اور اس مشکل وقت میں، انہیں حمایت کی ضرورت ہے - تنقید کی نہیں۔
یہ زندگی کے مشکل وقت میں ہے کہ دوستوں میں فرشتوں میں تبدیل ہونے کی طاقت ہوتی ہے - اور فرشتے جان بچا سکتے ہیں، لفظی.
وہ دن آئے گا جب آپ کو بھی زندگی بچانے والے یا زندگی لینے والے میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنا پڑے گا۔ زندگی بچانے کے لیے اس موقع کو استعمال کریں۔
انہیں اپنا دیں۔ منظوری، آپ کا حمایت، آپ کا حوصلہ افزائی اور اپکا موجودگی.
7. وہ خوشی اور ہنسی کے لمحات کی تعریف کرتے ہیں۔
آپ کے خیال میں ڈپریشن کا مخالف کیا ہے؟ دی خوشی، ضرور!
یہ سائنسی طور پر ثابت ہے۔ ہنسی اور بہت فائدہ مند ہے ہماری روح اور ہماری صحت کے لیے۔ ہنسی کا اثر ڈپریشن کے شکار لوگوں پر بھی ہوتا ہے۔
یہ مجھے سین فیلڈ کے واقعہ کی یاد دلاتا ہے جہاں جیری ہسپتال میں اپنے ایک دوست کو خوش کرنے کے لیے اپنی مزاحیہ اداکاری کرتا ہے۔
آخر میں، وہ اپنے دوست کو اتنا ہنساتا ہے کہ وہ ہنستا ہوا مر جاتا ہے…! :-)
لیکن یقین رکھیں: آپ کے لطیفے اور مزاح خاندان اور دوستوں کو افسردگی سے کبھی تکلیف نہیں پہنچائیں گے۔
تو انہیں ہنسائیں - اور جتنی بار ممکن ہو انہیں ہنسائیں۔.
8. وہ خاص طور پر حساس ہوتے ہیں کہ دوسرے کیسے محسوس کرتے ہیں۔
ڈپریشن میں مبتلا لوگ دوسروں کا خیال رکھتے ہیں۔ وہ دوسروں کا خیال رکھتے ہیں۔
وہ بہت سی چیزوں کا خیال رکھتے ہیں: آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ انہیں کیسے سمجھتے ہیں، آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں، اور دوسروں کی ضروریات۔
شاید یہ مسئلہ ہے: یہ وہی ہے۔وہ بہت فکر کرو!
ڈپریشن والے لوگ دیکھ بھال کرتے ہیں (ویسے، وہ شاید سب سے زیادہ خیال رکھنے والے لوگ ہیں جن سے میں کبھی ملا ہوں)۔
یہ خاص طور پر ہے کیونکہ ان میں دوسروں کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنے کا رجحان ہے۔وہ اپنی ضروریات کو واضح طور پر ان تک پہنچانا بہت ضروری ہے۔.
ان کے ساتھ حدود طے کریں - قابل احترام، واضح اور خیال رکھنے والی حدود۔
نیز، ان سے یہ پوچھنا نہ بھولیں کہ ان کی حدود اور ضروریات کیا ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ تبھی آپ انہیں یہ سمجھا سکتے ہیں کہ آپ انہیں کیا دینے کے قابل ہیں یا نہیں۔
درحقیقت، ڈپریشن میں مبتلا کسی کے ساتھ صحت مند تعلقات رکھنا، یہ ہے۔ اپنی حدود قائم کرنا ضروری ہے۔ اور صاف اور صحت مند انداز میں بات چیت کریں۔
9. ان کے ساتھ احترام سے پیش آنا چاہیے۔
ڈپریشن کے شکار بہت سے لوگ اپنی بیماری کی وجہ سے بدنام ہوتے ہیں۔
تاہم، یہ ان کی غلطی نہیں ہے: یہ ہمارا معاشرہ ہے جو انہیں بدنام کرتا ہے۔ ہم اس نکتے پر کافی زور نہیں دے سکتے۔
اگر ہم ڈپریشن کے شکار لوگوں کے بدنما داغ کو کم کر سکیں تو اس سے اس بیماری سے جڑی سماجی مشکلات کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔
احترام صرف ایک عمل سے زیادہ ہے۔ یہ ایک قدر.
احترام کا مطلب یہ ہے کہ وہ افسردہ شخص سے پرے دیکھے اور اسے دیکھے کہ وہ کون ہیں: ایک مکمل شخص.
ڈپریشن خطرناک ہے۔ کیونکہ اس میں یہ صلاحیت ہے کہ وہ ہمیں اس بیماری میں مبتلا لوگوں میں مثبت اور واقعی قابل ذکر خوبیوں کو بھول جائے۔
افسردگی کو کبھی بھی سچائی کو اپنے سے چھپانے نہ دیں۔ اسے آپ کو یہ بھولنے نہ دیں کہ افسردگی کا شکار شخص واقعی کون ہے۔
لہذا، ظاہری شکل سے بیوقوف نہ بنیں.
ان لوگوں میں جو اس مشکل بیماری میں مبتلا ہیں ان میں تمام نیکیاں منانا ہمیشہ یاد رکھیں۔
10. وہ چاہتے ہیں کہ ہر کسی کی طرح سلوک کیا جائے۔
ڈپریشن کے شکار لوگوں کے ساتھ انڈے کے چھلکوں پر چلنے کی ضرورت نہیں۔
اپنی زندگی کو ایسے بنائیں جیسے کچھ ہوا ہی نہیں۔ کیا آپ ان کے ساتھ نارمل برتاؤ کرتے ہیں۔. دکھاوا کریں کہ آپ کا پیارا بہت صحت مند ہے۔
بعض اوقات صرف ایک مستحکم، سوچے سمجھے معمولات زندگی بسر کرنا ہی دراصل ایک شخص کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
11. ان میں بہت سی صلاحیتیں ہیں اور وہ بہت سی چیزوں میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
ہم سب کے پاس ہنر اور علم ہے۔ اور ہم سب کی سانسوں میں بدبو آتی ہے :-)
آپ کے پیارے جن کو ڈپریشن ہے ان کے پاس یقیناً علم، ہنر، ایسی چیزیں ہیں جو وہ کرنا پسند کرتے ہیں۔
اور تم جانتے ہو کیا؟ وہ یقینی طور پر جانتے ہیں کہ ان تمام چیزوں کو واقعی، واقعی اچھی طرح سے کیسے کرنا ہے!
اب بھی ان کی صلاحیتوں کو نہیں جانتے یا انہیں کیا دلچسپی ہے؟ تو، آپ کو ابھی اپنا اگلا مشن مل گیا ہے!
جاؤ ان کو تلاش کرو۔ ان چیزوں کو دریافت کرنے میں ان کی مدد کریں جن کے بارے میں وہ واقعی پرجوش ہیں۔.
ان کے جذبات کو بڑھانے، ان کی نشوونما کرنے، ان کی آبیاری کرنے کا طریقہ تلاش کریں۔ یہ وہ چیز ہے جو انہیں ڈپریشن سے وابستہ بری خود کی تصویر کو مٹانے میں مدد کرے گی۔
12. وہ محبت کرنے اور پیار کرنے کی مکمل صلاحیت رکھتے ہیں۔
ہم سب میں محبت کرنے اور پیار کرنے کی صلاحیت ہے۔ اور آپ نے اندازہ لگایا: ڈپریشن کے شکار لوگ پیار کر سکتے ہیں اور پیار بھی کر سکتے ہیں۔.
اپنے پیاروں کو پیار دینے سے ہی آپ اسے حاصل کریں گے۔ اس لیے دوسروں کے ساتھ ویسا ہی سلوک کرو جیسا تم چاہتے ہو۔
صرف اس وجہ سے کہ کوئی شخص افسردگی سے لڑ رہا ہے آپ کے رویے میں فرق کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اور اسی طرح، صرف اس وجہ سے کہ ایک شخص ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے، دوسروں سے محبت کرنے کی ان کی صلاحیت کو تبدیل نہیں کرتا ہے۔
اس کی محبت اب بھی باقی ہے! اس محبت سے مت بھاگو، خود کو اس محبت سے بھر دو اور تم دیکھو گے کہ اس میں اس سے بھی بڑھ کر ہے جتنا تم نے سوچا تھا :-)
افسردگی کی علامات سے مہلت کے نایاب لمحات کے دوران، حیرت انگیز لمحات ہوسکتے ہیں: خوشی، ہنسی اور بندھن کے لمحات۔
اور اگر کبھی کبھی آپ کو ان لمحات سے لطف اندوز ہونے کے لیے صبر کرنا پڑتا ہے تو یاد رکھیں کہ آپ کی پسندیدہ فلم میں بھی کچھ سین ایسے ہوتے ہیں جو دوسروں سے بدتر ہوتے ہیں۔
آپ کو صرف یہ جاننا ہوگا کہ بہترین حصئوں کا انتظار کیسے کریں۔
13. وہ یہ سمجھنا پسند کرتے ہیں کہ زندگی کیسے کام کرتی ہے۔
ڈپریشن کے شکار لوگ اپنے درد کو کم کرنے کے لیے ہمیشہ نئے طریقے تلاش کرتے رہتے ہیں۔
یہ خاص طور پر ہے کیونکہ وہ ہمیشہ اس کے حل کی تلاش میں رہتے ہیں۔وہ مسئلہ حل کرنے میں خاص طور پر اچھے ہیں۔.
اس کے علاوہ، اگر وہ شوقین قارئین ہیں اور جلدی سیکھ لیں تو حیران نہ ہوں۔
اسی طرح، اگر حیران نہ ہو وہ ایسے سوالات پوچھتے ہیں جن کا آسانی سے جواب نہیں دیا جا سکتا۔
یہ وہ نکتہ ہے جو وہ اپنے میدان میں زیادہ تر رہنماؤں اور علمبرداروں کے ساتھ بانٹتے ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ یہ لوگ تجزیہ اور عکاسی کی اپنی قابل ذکر صلاحیتوں سے رہنمائی کرتے ہیں - بلکہ اپنے گہرے یقین اور اقدار سے بھی۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ڈپریشن معذوری سے بہت دور ہے! یہاں تک کہ یہ ایک تحفہ ہے۔ ایک تحفہ جو بدقسمتی سے افسردہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے!
زندگی کے تمام سوالوں کے جواب کسی کے پاس نہیں اور نہ ہی ناانصافی کے تمام مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت۔
بعض اوقات صرف یہ جاننا ہی کافی ہوتا ہے کہ سوالات کیسے پوچھیں۔
14. وہ ڈپریشن کے ساتھ جنگ ہارنے کا ارادہ نہیں رکھتے
ڈپریشن سے لڑنے میں سال لگ سکتے ہیں۔ اور کبھی کبھی اس میں صرف ایک لمحہ لگتا ہے۔
کسی بھی طرح، یہ ایک جدوجہد ہے جو لوگ ڈپریشن کے ساتھ ہیں ضروری ہے۔ جیتنے کیلئے.
اصل سوال یہ ہے کہ یہ بیماری کب ختم ہوگی؟ اور ہم وہاں تیزی سے کیسے پہنچ سکتے ہیں؟
ان کا مقصد ڈپریشن کے خلاف جنگ جیتنا ہے۔ یہ جنگ ہارنے اور خود پر افسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔
جو چیز انتہائی اہمیت کی حامل ہے وہ یہ ہے کہ یہ کبھی نہ بھولیں کہ ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور یہ کہ وہاں تک پہنچنے میں ان کی مدد کے لیے کافی وسائل موجود ہیں۔
ڈپریشن سے لڑنے کا ایک پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ یہ موجود ہے۔
یہ صرف اس بات کو تسلیم کرنے سے ہے کہ یہ موجود ہے کہ ہم خود کو ٹھیک کر سکیں گے۔
اکثر اوقات، ڈپریشن کے شکار لوگ اپنی بیماری کے بارے میں انکار کرتے ہیں۔
نتیجے کے طور پر، وہ اپنے ڈپریشن کو چھپانے اور کسی کی مدد کے بغیر خود ہی اس سے نمٹنے کی کوشش میں بہت زیادہ توانائی صرف کرتے ہیں۔
15. جب وہ بغیر کسی ظاہری وجہ کے غمگین ہوں تو بس ان کے لیے حاضر ہوں۔
دھند کی طرح جو اچانک گر کر آپ کی بینائی کو خراب کر دیتی ہے، ڈپریشن کسی بھی وقت پیدا ہو سکتا ہے۔
ڈپریشن کے شکار لوگوں کا مزاج غیر مستحکم اور نازک ہوتا ہے۔.
یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے وہ آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں: ان کے پاس اپنے غم کے لمحات کو بند کرنے کے لیے کوئی جادوئی سوئچ نہیں ہے۔
یہ تھوڑا سا دھند کی طرح ہے: یہ اس لیے نہیں ہے کہ ہم چاہتے ہیں کہ یہ اٹھ جائے کہ یہ غائب ہو جائے۔
ڈپریشن میں مبتلا آپ کے پیارے واقعی خوش مزاج، خوشگوار اور سبکدوش ہونے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔
اور انہیں جس چیز کی ضرورت ہے وہ انتہائی آسان ہے: انہیں ضرورت ہے کہ آپ ان کے لیے موجود ہوں۔ انہیں لفظی طور پر آپ کی موجودگی کی ضرورت ہے۔.
ان کے پاس رہیں۔ کچھ مل کر پڑھیں۔ اپنی پسندیدہ سیریز ایک ساتھ دیکھیں۔ ایک ساتھ چھت پر کافی پیو۔
کسی ماہر نفسیات کی ضرورت نہیں، سائیکو تھراپسٹ کی ضرورت نہیں: بس آپ کی موجودگی کافی ہے۔.
دھند کو صاف ہونے دیں، سورج کے طلوع ہونے کا انتظار کریں اور اس نئے دن کی روشنی کا استقبال کریں۔
16. وہ زیادہ جاندار ہونا چاہیں گے۔
ڈپریشن کی علامات میں سے ایک تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ؟وہ ورزش سائنسی طور پر ایک بہترین اینٹی ڈپریسنٹ ثابت ہوئی ہے۔ ?
ہو سکتا ہے کہ آپ نے پہلے بھی ڈپریشن کے لیے ورزش کے فوائد کے بارے میں سنا ہو، لیکن مجھے تھوڑی اور تفصیل شامل کرنے دیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کھیلوں کی سرگرمی کی قسم یا مشق کے وقت کی لمبائی۔
اہم بات یہ ہے کہ کم از کم ایک بنائیں 30 منٹ کی فٹنس واک، ہفتے میں 3 بار۔
یہ محسوس کرنے کے لئے "یونین کم از کم" ہے کھیلوں کی سرگرمیوں کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات۔
اتنا مشکل نہیں، ہے نا؟
جب سورج نکلتا ہے اور ہوا آپ کو ایک خوبصورت دن سے لطف اندوز ہونے کے لیے سرگوشی کرتی ہے، اپنے پیارے کو اپنے ساتھ سیر کے لیے مدعو کریں۔.
ہو سکتا ہے کہ وہ ڈپریشن پر فوری طور پر فائدہ مند اثرات محسوس نہ کرے، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ وہ محسوس کرے!
کسی بھی طرح سے، یہ بالکل اتھلیٹک سرگرمی کی قسم ہے جو اس کے ڈپریشن پر قابو پانے کے امکانات کو بڑھا دے گی - اور اسے مزید لچکدار محسوس کرے گی۔
17. وہ چڑچڑے ہو سکتے ہیں - لیکن اسے اپنے خلاف نہ لیں۔
ڈپریشن کی ایک اور علامت چڑچڑا پن ہے۔ یقیناً، دوسروں کے ساتھ بے عزتی کا برتاؤ ناقابل معافی ہے۔
لیکن جب بات ڈپریشن کے شکار لوگوں کی ہو، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ چیزوں کو کس طرح تناظر میں رکھا جائے اور اسے جانے دینے کی کوشش کی جائے۔
تاہم، آپ کی توقعات کو واضح کرنا مکمل طور پر جائز (اور اہم) ہے۔قائم کریں ڈپریشن میں مبتلا کسی کے ساتھ معاملہ کرتے وقت آپ کی حدود۔
ایک صحت مند اور ہم آہنگ تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے لائن کو عبور نہ کرنا ضروری ہے۔
جب ڈپریشن والے لوگ آپ کو تکلیف دیتے ہیں تو یہ بالکل نارمل ہے۔ انہیں بتانے کے لئے.
دوسری طرف، کسی دوسرے رشتے کی طرح، آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ بات چیت کے دوران دوسرے شخص پر الزام لگانے سے گریز کریں۔
بس انہیں بتائیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور یہ وہ نہیں ہے جو آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں۔
ایک اور چیز: جب ڈپریشن میں مبتلا لوگ ظاہر ہے کہ اس قسم کی بحث میں شامل نہیں ہونا چاہتے ہیں، اصرار نہ کرو. جب وہ پرسکون ہوجائیں تو ان کے پاس واپس آنے کی کوشش کریں۔
اور انہیں بتائیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں، لیکن یہ کہ آپ خود سے بھی محبت کرتے ہیں! خود اعتمادی کی حقیقی مثال دکھانے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔
اور اس سے آگے، آپ انہیں بات چیت کا ایک صحت مند طریقہ اور حدیں متعین کرنے کا طریقہ بھی دکھاتے ہیں۔
18. وہ "آپ کو چاہیے..." پسند نہیں کرتے
مثال کے طور پر: "آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ کثرت سے باہر جانا چاہئے!" " افسردگی کے شکار لوگوں کے لیے "آپ کو چاہیے" سپرمین کے لیے کرپٹونائٹ کی طرح ہے!
اپنی بیماری کی وجہ سے وہ بہت کچھ سوچتے ہیں کہ انہیں کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے۔ ان کے لیے، اپنے آپ کو یہ بتانا کہ انہیں کچھ کرنا چاہیے (یا نہیں) ایک بیمار عادت ہے۔
بالکل واضح ہونے کے لیے، میں ان تمام جملوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جن میں "آپ کو چاہیے" کا اظہار ہوتا ہے۔
کچھ مثالیں: "آپ کو زیادہ کھیل کرنا چاہئے! " یا "آپ کو اپنے آپ کو ہلانا چاہئے!" آپ کی جگہ، میں کروں گا ... ". یا پھر: "آپ کو میری طرح کرنا چاہئے۔ "
اس قسم کے جملے نہ صرف قابل مذمت ہیں، بلکہ ان سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ افسردہ شخص خود مختار نہیں ہے اور وہ اپنی مرضی سے خالی ہے۔
مختصراً، جب آپ "آپ کو چاہیے" کے ساتھ جملے استعمال کرتے ہیں تو ڈپریشن والے لوگ ایسا سوچتے ہیں۔ تم ان کے والدین جیسا سلوک کرنے کی کوشش کرو۔
اور جس چیز کی انہیں واقعی ضرورت نہیں ہے وہ یہ بتانا ہے کہ انہیں کیا کرنا چاہیے۔
"آپ کو" کہنے کے بجائے کوشش کریں۔ ان سے کھلے سوالات پوچھیں۔ جتنی بار ممکن ہو. کھلے سوالات کے بہت زیادہ مثبت اثرات ہوتے ہیں۔
کھلے سوالات ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی مدد کرتے ہیں۔ تمام ممکنہ اختیارات اور امکانات کو مدنظر رکھنا۔ یہ انہیں اپنے خیالات کو دریافت کرنے اور اپنے علم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لیکن جب آپ ان سے کہتے ہیں کہ 'آپ کو چاہیے'، تو یہ صرف ان کو تھامے رکھنے والا ہے اور اس سے چیزیں کبھی ٹھیک نہیں ہوں گی۔
یاد رکھیں: کھلے سوالات ہیں۔ ایسے سوالات جن کا جواب "ہاں" یا "نہیں" سے نہیں دیا جا سکتا۔
مثال کے طور پر، "ہاں یا نہیں" سوال یہ ہے: "کیا آپ کا پسندیدہ رنگ ہے؟ جی ہاں. "
ایک کھلا سوال تھا، مثال کے طور پر: "مستقبل کے لیے آپ کے اختیارات کیا ہیں؟" ہمم…”۔
19. انہیں اپنے خاندان کے تمام تعاون اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔
یہ ضروری ہے۔ یہ کہنا کہ خاندان لوگوں کو ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد نہیں کرتا ہے (یا اسے مزید خراب کر دیتا ہے) بالکل غلط ہے۔
درحقیقت، تھراپی کے کئی ماڈل ہیں جن کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاندان یا شریک حیات کی فعال شرکت۔ یقیناً ڈپریشن تعلقات کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
لیکن یہ ان رشتوں کی طاقت ہی ہے جو ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتی ہے۔
اپنے تعلقات کے ذریعے، وہ اپنے بارے میں مزید سیکھتے ہیں۔
سب سے اہم بات، اس طرح وہ دوسروں کے ساتھ اپنے تعامل کو کنٹرول کرنا سیکھتے ہیں۔
درحقیقت، ڈپریشن کے شکار لوگوں کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ انہیں یہ بتانا ہے کہ آپ ان کے لیے موجود ہیں۔
لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جو انہیں صرف محسوس کرنا ہے: آپ کو واضح طور پر اور براہ راست ان سے، آمنے سامنے بات چیت کرنی ہوگی۔
بہتر ہے کہ انہیں کوئی ایسی بات بتائیں جس سے یہ ظاہر ہو کہ آپ نے ان کے بارے میں سوچا ہے، کوئی ایسی چیز جو ان کی حوصلہ افزائی کرے، کوئی ایسی چیز جو یہ ظاہر کرے کہ انہیں آپ کی حمایت حاصل ہے۔ مثال کے طور پر :
- مخلصانہ چھوٹی تعریفیں دیں۔
- ان کی طاقتوں اور مثبت خصلتوں پر تبصرہ کریں۔
- انہیں اپنے واقعات اور سرگرمیوں میں شامل کرنے پر غور کریں۔
- اپنے الفاظ سے "آپ کو چاہئے" پر پابندی لگائیں۔
- ان کے خیالات اور احساسات کا احترام کریں، لیکن جتنی بار ممکن ہو کھلے سوالات کا استعمال کریں۔
20. ان کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، تنقید کی نہیں۔
والدین کی تربیت r کے استعمال پر بہت زیادہ زور دیتی ہے۔نفاذ مثبت.
رویے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، مثبت کمک (مثلاً تعریف دینا) منفی کمک (مثلاً ڈانٹنا یا تنقید) سے کہیں زیادہ مؤثر ہے۔
کسی بھی رشتے میں، مثبت پہلوؤں کو اجاگر کریں۔ رویہ اور تعریف مستقبل میں اس رویے کے دہرائے جانے کے امکان کو بڑھانے کا ایک مؤثر اور صحت مند طریقہ ہے۔
اور دوسرے شخص کے لیے جو یہ تعریف وصول کرتا ہے، یہ ہے۔ ایک شاندار اور بہت خوشگوار احساس.
مثال کے طور پر: ہم سب اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر ملازم رہے ہیں۔ ٹھیک ہے، پیشہ ورانہ سیاق و سباق میں بھی، کیے گئے کام یا کی گئی کوششوں کے لیے تعریف وصول کرنا، ہماری پیداواری صلاحیت اور اس کام کے لیے ہماری لگن کو بڑھاتا ہے!
اسی طرح، اگر آپ ڈپریشن میں مبتلا عزیزوں کو زیادہ مثبت کمک دینے کی کوشش کرتے ہیں، یہ ان کی خود اعتمادی میں اضافہ کرے گا.
آپ جائیں، اب آپ 20 چیزیں جانتے ہیں جنہیں ڈپریشن میں مبتلا کسی سے پیار کرتے وقت کبھی نہیں بھولنا چاہیے۔ :-)
آپ کیا سوچتے ہیں ؟ کیا میں کچھ بھول گیا؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ اپنی رائے کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے! :-)
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بہتر زندگی کے لیے 12 زہریلے خیالات سے پرہیز کریں۔
13 چیزیں جو ذہنی طور پر مضبوط لوگ کبھی نہیں کرتے۔
