14 نشانیاں جو آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں (اور اسے کیسے ٹھیک کریں)۔
برف کے کیوبز کے ساتھ ٹھنڈے پانی کے لمبے گلاس سے زیادہ تازگی کیا ہے؟
مجھے نہیں لگتا کہ اس سے انکار کیا جا سکتا ہے کہ کبھی کبھی پانی کا ایک سادہ گلاس ایک کپ کافی یا سوڈا کے ایک ڈبے سے زیادہ تسلی بخش ہو سکتا ہے۔
اس کے باوجود، ہم میں سے بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔
دنیا کے سب سے زیادہ قدرتی وسائل سے خود کو محروم کر کے ہم اپنے جسم کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔
اگر آپ کے پاس درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہونا شروع کر رہے ہیں۔
اس کے تدارک کے لیے، کچھ بھی آسان نہیں ہو سکتا! بس ایک گلاس پانی پی لیں۔ دیکھو:
1. آپ کا منہ خشک ہے۔
یہ منطقی لگتا ہے، لیکن اس خشک سالی کی وجوہات اتنی واضح نہیں ہیں۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زبان چپک جاتی ہے، اور گالی بن جاتی ہے، آپ کچھ مائع پینا چاہتے ہیں۔ لیکن جان لیں کہ شکر والے مشروبات اس کا حل نہیں ہیں۔ پانی پینا منہ اور گلے کی چپچپا جھلیوں کو چکنا کرتا ہے۔ یہ پہلے گھونٹ کے بعد آپ کے منہ کو تھوک سے نم رکھے گا۔
2. آپ کی جلد خشک ہے۔
آپ کی جلد آپ کے جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ اسے ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ درحقیقت خشک جلد پانی کی کمی کی پہلی علامات میں سے ایک ہے۔ یہ پانی کی کمی بہت زیادہ سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ پانی کی کمی کا مطلب ہے پسینے کی کمی، جس کی وجہ سے جسم دن بھر جمع ہونے والی اضافی گندگی اور چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اس قسم کی پریشانی سے بچنا چاہتے ہیں تو پہلا علاج زیادہ پانی پینا ہے۔
3. آپ کو ضرورت سے زیادہ پیاس لگی ہے۔
ہم نے پہلے بھی خشک منہ کے بارے میں بات کی ہے، لیکن پانی کی کمی خشک زبان سے کہیں زیادہ ہے۔ کوئی بھی جسے کبھی ہینگ اوور ہوا ہے وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ جب وہ بیدار ہوں گے تو جسم میں پانی کی کیا کمی ہے۔ الکحل پورے جسم کو ڈی ہائیڈریٹ کرتا ہے اور آپ کا دماغ آپ کو پانی پینے کا پیغام بھیجتا ہے۔ یہ سگنل اس وقت تک بھیجے جاتے ہیں جب تک کہ ہائیڈریشن کی سطح دوبارہ درست نہ ہو جائے۔ سنیں کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے: یہ جانتا ہے کہ یہ کس کے بارے میں بات کر رہا ہے!
4. آپ کی آنکھیں خشک ہیں۔
اب آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ پانی کی کمی بنیادی طور پر منہ اور گلے کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ بھی خشک آنکھوں کی طرف جاتا ہے. وہ خون کا انجیکشن بھی لگا سکتے ہیں (بہت شرابی شام کے بعد اس سے بچو)۔ جسم میں پانی کے بغیر، آپ کے آنسو نالیاں خشک ہو جاتی ہیں۔ اگر آپ سوچتے ہیں "تو کیا ہوگا اگر میں رو نہیں سکتا؟" ٹھیک ہے، اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ آپ کی آنکھوں کو کتنا نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں۔
5. آپ کو جوڑوں کا درد ہے۔
ہماری کارٹلیجز اور ڈورسل ڈسک تقریباً 80% پانی سے بنی ہیں۔ اس لیے یہ بالکل ضروری ہے کہ ہر حرکت کے ساتھ ہڈیاں آپس میں ٹکرا جائیں۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے، آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جوڑ اچانک حرکت کے جھٹکے کو جذب کر سکتے ہیں، جیسے جاگنگ، کودنا، یا عجیب و غریب گرنا۔
6. آپ کے پٹھوں کا حجم کم ہو رہا ہے۔
آپ کے پٹھے بھی زیادہ تر پانی سے بنتے ہیں۔ اور، یہ واضح ہے کہ پانی کی کمی آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو متاثر کرے گی۔ ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پینا آپ کو ہائیڈریٹ اور فٹ رکھتا ہے۔ لیکن یہ آپ کے جسم میں صحیح جگہوں پر پانی بھی لاتا ہے اور سوزش اور پٹھوں میں درد ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
7. آپ معمول سے زیادہ بیمار ہیں۔
پینے کا پانی آپ کے جسم کو مسلسل زہریلے مادوں کو باہر نکالنے دیتا ہے۔ آپ کے اعضاء مشین کی طرح کچھ فضلہ کو فلٹر کرنے کا کام کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ مشین کو پانی فراہم نہیں کرتے ہیں تو یہ ٹھیک سے کام نہیں کر سکتی۔ پانی کی کمی والے جسم میں کیا ہوتا ہے؟ ٹھیک ہے، اعضاء دوسرے حصوں جیسے خون سے پانی نکالنا شروع کر دیتے ہیں، جس سے مسائل کا ایک بالکل نیا مجموعہ ہوتا ہے۔ اس کے بجائے درج ذیل نکات کے ساتھ دیکھیں:
8. آپ کو تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوتی ہے۔
جیسا کہ ہم نے ابھی کہا، جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو وہ خون سے مطلوبہ پانی "ادھار" لیتا ہے۔ خون میں پانی کی کمی، اور یہ اب جسم میں آکسیجن نہیں لے سکتا۔ پھر آپ کا خون بہت گاڑھا ہو جاتا ہے۔ بلاشبہ، آکسیجن کی کمی غنودگی اور مکمل تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ لہجے کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ ہر دن آپ دن میں زیادہ سے زیادہ پمپنگ کرنے جا رہے ہیں، اور یاد رکھیں، کافی طویل مدت میں آپ کی مدد نہیں کر سکتی۔ آپ کو سر درد بھی ہوسکتا ہے۔ اس لیے دن بھر باقاعدگی سے پانی پینا یاد رکھیں۔
9. آپ باقاعدگی سے ناشتہ کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم سوچتا ہے کہ اسے خوراک کی ضرورت ہے۔ یہ دن بھر ہوتا ہے، بلکہ رات کو بھی جب آپ آدھی رات کو بھوک کی شدت کے ساتھ بیدار ہوتے ہیں۔ تاہم، کھانا کھانے سے آپ کے جسم کے لیے اور بھی زیادہ کام ہوتا ہے۔ جبکہ پینے کا پانی آپ کے اعضاء کو صاف کرتا ہے اور اسے اپنے افعال کو جاری رکھنے کے لیے ضروری ایندھن فراہم کرتا ہے۔
10. آپ کو ہاضمے کے مسائل ہیں۔
ہم پہلے بتا چکے ہیں کہ پانی کے بغیر ہمارا منہ اور گلا خشک ہو جاتا ہے۔ انہیں ہائیڈریٹ رکھنے سے استر کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ پورے نظام انہضام کے لیے بھی درست ہے۔ مناسب ہائیڈریشن کے بغیر معدے میں بلغم کی مقدار اور طاقت کم ہو جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے پیٹ میں تیزاب آپ کے جسم کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جس کی وجہ سے ہم عام طور پر جلن اور بدہضمی کہتے ہیں۔
11. آپ کو قبض ہے۔
جیسا کہ ہم نے کہا، ہائیڈریٹ رہنا نظام ہضم کو چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کی آنتیں جہاں سے پانی نکالتی ہیں (اور اگر وہ کر سکتے ہیں) پاخانے کو مزید لچکدار بنانے کے لیے۔ صرف ایک مقصد کے ساتھ: وہ آپ کی آنتوں میں بہتر طور پر پھسلتے ہیں۔ زیادہ تفصیل میں جانے کے بغیر، میں آپ کو یہ سمجھنے دوں گا کہ چکنا کرنے والے کی کمی کی وجہ کیا ہو سکتی ہے...
12. آپ کم پیشاب کرتے ہیں۔
یقین کریں یا نہ کریں، اگر آپ دن میں 4-7 بار باتھ روم نہیں جاتے ہیں، تو شاید آپ کافی ہائیڈریٹ نہیں ہوں گے۔ اور جب آپ جاتے ہیں تو آپ کا پیشاب ہلکا پیلا یا شفاف ہونا چاہیے۔ اگر یہ گہرا پیلا ہے، تو آپ کے جسم میں ہائیڈریشن کی کمی ہے۔ انتہائی صورتوں میں، پانی کی کمی پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
دریافت کرنا : پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے علاج کے لیے 7 موثر علاج۔
13. آپ کی جلد کی عمر قبل از وقت ہو جاتی ہے۔
عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم میں پانی کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے۔ لہذا، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری عمر کے ساتھ، ہمیں اپنے پانی کی مقدار کو شعوری طور پر بڑھانا چاہیے۔ اگرچہ وقت سے پہلے بڑھاپا باہر سے زیادہ واضح ہوتا ہے، لیکن اس کے اندر سے ہونے والے نقصان کو وقت کے ساتھ ساتھ محسوس کیا جائے گا۔ اس خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ زندگی بھر پانی پیتے رہیں۔
14. اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو شک ہے۔
میں ہر وقت پانی پیتا ہوں۔ میرے پاس تقریباً ہمیشہ ایک گلاس یا پانی کی بوتل ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ جب میں کام کر رہا ہوں یا ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھا ہوں۔
اگر آپ اس مضمون پر کلک کرتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "ام، اصل میں، شاید میں کافی پانی نہیں پی رہا ہوں۔"
اگر ایسا ہے تو، فوری طور پر اپنے آپ کو ایک گلاس پانی ڈالیں!
دوسری طرف، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ تجویز کردہ پانی نہیں پی رہے ہیں (جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے)، تو زیادہ پانی پینے سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ دن بھر کافی پانی پی رہے ہیں، اس آسان ٹوٹکے کو یہاں استعمال کریں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کے جسم کے لیے پانی کے 11 عظیم فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے!
یہ خاتون 10 سال کی عمر میں صرف 4 ہفتوں میں اپنی خوراک میں 1 ٹِپ شامل کرکے جوان ہوگئی۔
