آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے 10 بہترین زیرو کیلوریز۔
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں موجود ہیں منفی کیلوری.
بدقسمتی سے، یہ غلط ہے! کیلوری ایک ایسی اکائی ہے جو کھانے کی توانائی کی قدر کی پیمائش کرتی ہے۔
لہذا، واقعی کوئی "منفی" کیلوری نہیں ہوسکتی ہے.
لیکن کچھ کھانوں میں اتنی کم کیلوریز ہوتی ہیں کہ ان کو ہضم کرنے کے لیے جو توانائی درکار ہوتی ہے وہ اس توانائی سے زیادہ ہوتی ہے جو یہ غذائیں آپ کے جسم کو فراہم کرتی ہیں!
لہذا یہ "زیرو کیلوری" یا "منفی کیلوری" کھانے کے لیے بہترین ہیں۔ وزن کم کریں اور اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں۔.
0 کیلوری والی غذائیں آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں۔ وزن میں اضافے کے خطرے کے بغیر، جبکہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
یہاں ہے آپ کو آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے "صفر کیلوری والے" کھانے کی رہنمائی. دیکھو:
گائیڈ کو آسانی سے پی ڈی ایف میں پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
اس گائیڈ کو کیسے استعمال کیا جائے؟
خیال یہ ہے کہ صحت مند اور متوازن غذا کے لیے ان غذاؤں کو اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کریں۔
اور مت بھولنا، اعتدال واچ ورڈ ہے!
اس کی وجہ یہ ہے کہ اگرچہ اس فہرست میں موجود تمام غذائیں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، استعمال کرنے والی بہت کم کیلوری آپ کی صحت کے لیے اتنا ہی برا ہے جتنا کہ استعمال کرنا بہت زیادہ کیلوری.
کیلوری کا حساب کتاب اور وزن میں کمی
کیلوریز کو ایک گرام پانی کے درجہ حرارت کو ایک ڈگری سینٹی گریڈ تک بڑھانے کے لیے درکار توانائی کی مقدار سے ماپا جاتا ہے۔
منفی کیلوری والی خوراک جیسی کوئی چیز نہیں ہے، کیونکہ تمام کھانوں میں کیلوریز ہوتی ہیں۔
درحقیقت، "زیرو کیلوری" والی غذائیں کیلوریز میں اتنی کم ہوتی ہیں کہ انہیں ہضم ہونے کے لیے آپ کے جسم کو فراہم کرنے سے زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔
دوسری جانب بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے پھلوں میں شوگر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔
لیکن حقیقت میں، زیادہ تر پھل کیلوری میں بہت کم ہیں.
مثال کے طور پر، لہسن میں تربوز، پپیتا اور سیب سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
ٹاپ 10 فوڈز چربی جلانے والا
1. سبز چائے
سبز چائے میں EGCG (epigallocatechin gallate) ہوتا ہے، جو کیلوری جلانے والا اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے۔
2. پوری طرح کی روٹی
غذائی اجزاء سے بھرپور اور اطمینان بخش، کم GI (گلائیسیمک انڈیکس) ناشتے کے لیے بہترین۔
3. سالمن
اچھی چکنائی کا زیادہ مواد جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. لہسن اور پیاز
معدنیات اور تیل پر مشتمل ہے جو اضافی چربی کو جلاتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں۔
5. بروکولی
اعلی فائبر مواد.
6. سرخ پھل
غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور۔
7. چکن بریسٹ
ورسٹائل اور لذیذ، چکن کا گوشت بھی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے (بشرطیکہ آپ جلد نہ کھائیں، جس میں چکنائی بہت زیادہ ہو)۔
8. دہی
پروٹین میں زیادہ.
9. سنتری
چربی جلانے میں مدد کریں۔
10. براؤن چاول
بھورے چاول کھاتے وقت وافر مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں۔
پرہیز کرنے والی غذائیں
1. تلی ہوئی چیزیں
تلی ہوئی غذائیں شریانوں کو بند کر دیتی ہیں، جو فالج اور الزائمر کی بیماری کا باعث بن سکتی ہیں۔
2. چاکلیٹ ڈیسرٹ
چاکلیٹ بذات خود آپ کے لیے برا نہیں ہے، جب تک کہ آپ اسے ہر روز نہ کھائیں۔
3. شراب
الکحل آپ کے میٹابولزم کو 73٪ تک گرا سکتا ہے۔
4. چپس
اپنی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے آلو کے چپس کھانے سے گریز کریں۔
5. میٹھا
جی ہاں، تمام میٹھیوں میں بہت زیادہ خراب چکنائی ہوتی ہے۔
6. مکئی کا شربت (گلوکوز فریکٹوز سیرپ)
چربی کو جمع کرنے کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں جگر پر چربی کے ذخائر اور خون کی نالیوں کو تنگ کرنا پڑتا ہے۔
7. پاپ کارن
سٹور سے خریدا ہوا پگھلا ہوا مکھن پاپ کارن پھیپھڑوں میں برونکائیولز کی سوزش کا باعث بنتا ہے اور یہ برونچیولائٹس اوبلیٹرینز کا باعث بن سکتا ہے۔
8. آئس کریم
شوگر اور کیلوریز میں بہت زیادہ۔
9. پائی
تمام پیسٹریوں میں میٹھے اور لذیذ اجزاء کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
10. روٹی اور پاستا
سفید آٹے سے بنی روٹی اور پاستا سے پرہیز کریں۔
منفی کیلوری والے کھانے
سبزیاں
- موصلی سفید: 25 کیلوریز فی 100 گرام
- چقندر : 37 کیلوریز فی 100 گرام
- گوبھی: 21 کیلوریز فی 100 گرام
- اجوائن کی جڑ: 8 کیلوری فی 100 گرام
- لہسن: 149 کیلوریز فی 100 گرام
- اوبرجین: 15 کیلوریز فی 100 گرام
- بروکولی: 31 کیلوریز فی 100 گرام
- گوبھی: 31 کیلوریز فی 100 گرام
- کھیرا: 10 کیلوری فی 100 گرام
- پالک: 25 کیلوریز فی 100 گرام
پھل
- سیب : 52 کیلوریز فی 100 گرام
- خوبانی : 241 کیلوریز فی 100 گرام
- خربوزہ: 34 کیلوریز فی 100 گرام
- گریپ فروٹ : 42 کیلوریز فی 100 گرام
- تربوز: 30 کیلوریز فی 100 گرام
- کینو: 47 کیلوریز فی 100 گرام
- بلیک بیریز: 43 کیلوریز فی 100 گرام
- کروندہ: 308 کیلوری فی 100 گرام
- پپیتا: 39 کیلوریز فی 100 گرام
- رسبری: 52 کیلوریز فی 100 گرام
منفی کیلوری والے کھانے کے فوائد
منفی کیلوری والے کھانے کے فوائد
1. اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں اور زیادہ چربی جلانے میں مدد کریں۔
2. اپنی بھوک کے احساس کو کم کریں۔
3. بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کریں۔
4. جگر (چربی جلانے والے عضو) کو ڈیٹوکسفائی کریں تاکہ یہ اور بھی زیادہ چربی جلائے۔
5. اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔
6. اپنے تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی سطح کو کم کریں۔
7. جلد کو دوبارہ تخلیق کریں، بالوں کو چمکدار بنائیں اور ناخن مضبوط کریں۔
8. سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔
9. اپنی حراستی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کریں۔
10. پانی کی برقراری کے خلاف لڑیں۔
وزن کم کرنے کے فوائد
1. زیادہ خود اعتمادی۔
2. فعال اور اچھی حالت میں ہونے کا احساس بڑھتا ہے۔
3. ذیابیطس اور ٹائپ 2 پری ذیابیطس کا کم خطرہ۔
4. بہتر بلڈ شوگر لیول۔
5. صحت مند دل۔
6. نیند کا بہتر معیار۔
7. زیادہ لچکدار اور بے درد جوڑ۔
8. اپنی توانائی اور جیورنبل کی سطح میں اضافہ کریں۔
9. زرخیزی میں اضافہ۔
10. باقاعدگی سے کھیل کھیلنے میں زیادہ خوشی۔
ہر روز پتلا ہونے کے فوائد
پتلا رہنے کے فوائد
- کپڑوں کا زیادہ انتخاب
- نشستوں پر جانا آسان ہے۔
- ہار، بریسلیٹ یا انگوٹھی پہننا آسان ہے۔
- اب گھورنے اور تبصروں کو مسترد کرنے سے خوفزدہ نہیں۔
- جب آپ دبلے ہوتے ہیں تو کسی سے ملنا آسان ہوتا ہے۔
- دھونا آسان ہے۔
- کھیل کھیلنا آسان ہے۔
- سیڑھیاں چڑھنا آسان ہے۔
- اب دوسروں کے سامنے کھانے سے نہیں ڈرتے
- بہت زیادہ خود اعتمادی اور خود اعتمادی۔
زیادہ وزن والے لوگوں کے سب سے عام بہانے
- "میں رجونورتی کے وسط میں ہوں۔"
- "مجھے کھیل کھیلنا پسند نہیں ہے۔"
- "میرے پاس کھیل کھیلنے کا وقت نہیں ہے۔"
- "زندگی خوراک کے لیے بہت مختصر ہے۔"
- "دوسروں کو مجھے قبول کرنا سیکھنا چاہیے جیسا کہ میں ہوں۔"
- "صحت مند کھانے کی قیمت بہت زیادہ ہے۔"
- "میرا میٹابولزم سست ہے۔"
- "صحت مند کھانا اچھا نہیں ہے۔"
- "یہ جینیاتی ہے۔"
- "میں ایسی دوائیں لیتا ہوں جو میرے میٹابولزم کو سست کرتی ہیں۔"
وزن کم کرنے کے 10 نکات
وزن کم کرنے کے لیے نکات
- ناشتے کے بعد صرف پانی پینے کی کوشش کریں۔
- جہاں بھی جائیں اپنے ساتھ ایک نوٹ بک رکھیں۔
- ایک دن میں 1,000 مزید اقدامات کرنے کی کوشش کریں۔
- دن میں 5 سے 6 چھوٹے کھانے کھائیں۔
- ناشتے میں ہفتے میں 5 دن اناج لیں۔
- اپنے کھانوں میں زیادہ سبزیاں شامل کریں۔
- روزانہ کم از کم 45 منٹ پیدل چلیں۔
- اپنی کافی میں سکمڈ دودھ کا پاؤڈر ڈالیں۔
- پھلوں کا جوس پینے کے بجائے پھل کھائیں۔
- شام کے کھانے میں سبزیاں اور سارا اناج برابر حصوں میں کھائیں۔
باڈی ماس
چند اعداد و شمار میں موٹاپا
- 50 % : فرانسیسی لوگوں کا فیصد جن کا وزن زیادہ ہے۔
- 15 % : فرانسیسی لوگوں کا فیصد جو موٹے ہیں۔
- 25 % : موٹے لوگوں میں صحت سے متعلق اخراجات میں اوسط اضافہ
- 9 سال: شدید موٹے لوگوں میں متوقع عمر میں اوسط کمی
30 سالہ بالغ کے لیے مثالی وزن
- 1.52 میٹر: 58.7 کلوگرام (مرد) اور 55 کلوگرام (عورت)
- 1.56 میٹر: 64.4 کلوگرام (مرد) اور 61.5 کلوگرام (عورت)
- 1.60 میٹر: 69.4 کلوگرام (مرد) اور 65.8 کلوگرام (عورت)
- 1.66 میٹر: 74.5 کلوگرام (مرد) اور 71.8 کلوگرام (عورت)
- 1.70 میٹر: 77.7 کلوگرام (مرد) اور 75.8 کلوگرام (عورت)
- 1.74 میٹر: 80.8 کلوگرام (مرد) اور 79.0 کلوگرام (خواتین)
- 1.78 میٹر: 85.6 کلوگرام (مرد) اور 82.4 کلوگرام (خواتین)
- 1.82 میٹر: 90.6 کلوگرام (مرد) اور 87.7 کلوگرام (عورت)
- 1.88 میٹر: 97.0 کلوگرام (مرد) اور 94.4 کلوگرام (خواتین)
روزانہ کی تجویز کردہ شراکتیں: اہم اعداد و شمار
تجویز کردہ یومیہ الاؤنس: اہم اعداد و شمار
- 40 % : بچوں کی خوراک میں خالی کیلوریز کا فیصد
- 650 ملی لیٹر: سوڈا کی اوسط مقدار جو 12 سے 19 سال کے بچے روزانہ پیتے ہیں۔
- 2 000 : فی دن کیلوری کی تجویز کردہ تعداد
- 3 530 : ہر روز فرانسیسیوں کے ذریعہ اوسطاً استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد
- 85 گرام: وزن میں کمی کے لیے روزانہ کی مقدار میں سارا اناج تجویز کیا جاتا ہے۔
- 80 سے 100 گرام: پھلوں اور سبزیوں کی تجویز کردہ مقدار، 5 فی دن
- 2 : ان بچوں کی تعداد جو کبھی ناشتہ نہیں کرتے
- 25 % : ان لوگوں کا فیصد جو روزانہ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں۔
- 25 % : تجویز کردہ یومیہ الاؤنس کا فیصد
وہ بچے جو ناشتے سے آتے ہیں۔
- 47 % : کیلوریز کا فیصد جو فاسٹ فوڈ سے آتا ہے ان لوگوں میں جو اسے روزانہ کھاتے ہیں۔
20 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے تجویز کردہ غذائی الاؤنسز
- تجویز کردہ توانائی کی مقدار (مردوں کے لیے): 2,672 کلو کیلوریز
- تجویز کردہ توانائی کی مقدار (خواتین کے لیے): 1,803 کلو کیلوریز
- تجویز کردہ پروٹین کی مقدار (مردوں کے لیے): 47 %
- تجویز کردہ پروٹین کی مقدار (خواتین کے لیے): 49 %
- اوسط چربی کی کھپت (مرد اور خواتین) : 34 %
موٹاپے سے سب سے زیادہ متاثر 10 ممالک
1. ریاستہائے متحدہ: 30,6 %
2. میکسیکو: 24,2 %
3. برطانیہ: 23 %
4. سلوواکیہ: 22,4 %
5. یونان: 21,9 %
6. آسٹریلیا: 21,7 %
7. نیوزی لینڈ: 20,9 %
8. ہنگری: 18,8 %
9. لکسمبرگ: 18,4 %
10. جمہوریہ چیک: 14,8 %
آپ کی باری…
کیا آپ نے قدرتی وزن میں کمی کے لیے زیرو کیلوری فوڈز گائیڈ آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے 20 صفر کیلوری والے کھانے۔
آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے 43 صفر کیلوری والے کھانے کی فہرست۔
