ایک خوبصورت مضبوط چھاتی کے لیے 3 مشقیں۔
خواتین، کیا آپ ایک مضبوط چھاتی رکھنا چاہتے ہیں؟
کاسمیٹک سرجری کا سہارا لینے کی ضرورت نہیں!
یہاں 3 آسان مشقیں ہیں جو، وزن کی صحیح تربیت کے ساتھ، آپ کو مضبوط، زیادہ عضلاتی سینوں کو حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔
سچ کہا جائے تو یہ مشقیں آپ کی چھاتیوں کو نہیں بدلیں گی جو چربی سے بنی ہیں، بلکہ چھاتی کے پٹھوں.
وہ آپ کو بہتر کرنسی اپنانے کے لیے اپنی پسلی کا پنجرا کھولنے دیں گے۔ آپ تیار ہیں ؟ چلو !
1. پہلی ورزش: پل اوور
- ضروری مواد : پانی کی بوتل یا چھوٹا ڈمبل۔
- ابتدائی پوزیشن: آپ اپنی پیٹھ پر اپنی ٹانگیں جھکائے ہوئے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہیں۔ بوتل کو اپنے ہاتھ میں پکڑ کر اپنے بازو اپنے اوپر پھیلائیں۔
- تحریک کا نفاذ: پھر ایک گہری سانس لیںپھیلے ہوئے بازوؤں کو پیچھے کی طرف جھکائیں، جب تک کہ بوتل کا نچلا حصہ زمین کو نہ چھوئے۔ پھونکتے ہوئے اوپر جائیں۔
دی سویٹر پسلی کے پنجرے کو کھولنے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح ایک بڑا سینے، کندھوں کے ساتھ تھوڑا سا پیچھے. یہ ایک غیر فعال افتتاحی ہے، کھینچنا۔
تحریک کو دہرائیں۔ 20 بار جب بوتل زمین پر برش کرتی ہے تو نچلی پوزیشن میں رک کر۔ یہ تب ہوتا ہے جب پسلی کا پنجرہ کھلتا ہے۔ احساس 3 سیٹ.
2. دوسری مشق: دیوار پریس
ورزش کی مکمل تفصیل یہاں فراہم کی گئی ہے۔
- ضروری مواد : نہیں.
- ابتدائی پوزیشن: آپ دیوار کے ساتھ بیٹھے ہوئے ہیں اور آپ کی پیٹھ اور سر دیوار کے ساتھ ٹکا ہوا ہے، آپ کی ٹانگیں فرش تک پھیلی ہوئی ہیں۔ ہاتھ کندھوں کے خلاف ہیں اور دیوار کو چھوتے ہیں۔ کہنیاں دیوار کو بھی چھوتی ہیں۔
- تحریک کا نفاذ: سانس لیں پھر پھونکتے ہوئے بازوؤں کو بڑھاتے ہوئے ہاتھ چھت کی طرف اٹھائیں۔ کہنیاں اور ہاتھ پوری حرکت کے دوران دیوار سے رگڑتے ہیں تاکہ انہیں پیچھے رہنے پر مجبور کیا جا سکے۔
دی دیوار تیار پسلی کے پنجرے کو کھولنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ اس بار یہ ایک فعال اوپننگ ہے جو کندھے کے بلیڈ کے فکسنگ پٹھوں کو مضبوط کرکے کیا جاتا ہے۔ مضبوط کرنے سے، وہ سینے کو کھولنے کا سبب بنتے ہیں.
احساس 3 سیٹ کی 10 تکرار.
3. تیسری ورزش: گھٹنوں پر پش اپس
ورزش کی مکمل تفصیل یہاں فراہم کی گئی ہے۔
- ضروری مواد : نہیں.
- ابتدائی پوزیشن: آپ کا سامنا زمین کی طرف ہے، بازو پھیلائے ہوئے ہیں اور اپنے گھٹنوں پر آرام کر رہے ہیں۔ ران اور تنے ایک سیدھی لکیر بناتے ہیں۔
- تحریک کا نفاذ: سانس لینا اپنے سینے کو فرش پر چھونے کے لیے اپنے بازوؤں، کہنیوں کو اپنے اطراف میں موڑیں۔ ابتدائی پوزیشن تلاش کرنے کے لیے اڑاتے وقت اپنے بازو پھیلائیں۔
پش اپس کی مدد سے، آپ اپنے چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گے، جس سے آپ کے بسٹ کی شکلیں مضبوط نظر آئیں گی۔
احساس 3 سیٹ کی 12 تکرار.
نتائج
وہاں آپ جائیں، اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح مضبوط اور زیادہ عضلاتی سینے رکھنا ہے :-)
یہ سیشن ہونا ہے۔ ہفتے میں 3 بار.
انتباہ: چھاتی چربی سے بنی ہیں، وہ خود اس طرح کے عمل سے مضبوط نہیں ہوں گے۔
دوسری طرف، آپ نے چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط کیا ہے اور آپ کی کرنسی بہتر ہوئی ہے جس کی بدولت ان کی بہتر گرفت ہوگی۔
بونس ٹپ
اگر آپ اپنی جلد کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں، تو میرا مشورہ ہے کہ آپ دن میں چند گھنٹے برا پہننے سے گریز کریں تاکہ آپ کی جلد اپنے آپ کو چھاتی کے سہارے کا کردار دوبارہ حاصل کر سکے۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے اپنے سینے کو مضبوط بنانے کے لیے یہ مشقیں آزمائی ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر وہ آپ کے لیے کارآمد ہیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کی چھاتی کو تیزی سے مضبوط کرنے کا قدرتی علاج۔
آپ کی چھاتی کو قدرتی طور پر مضبوط کرنے کا ناگزیر اشارہ۔
