یوگا کے 10 ناقابل یقین صحت فوائد۔
یقینی طور پر 10 سے زیادہ وجوہات ہیں کہ یوگا آپ کے لیے صحیح کیوں ہے۔
درحقیقت، یوگا کے جسمانی اور نفسیاتی فوائد پوری کتابوں کو بھر سکتے ہیں۔
اس لیے ذیل میں صرف ان وجوہات کا خلاصہ ہے جو آپ کو یوگا کو اپنی عادات میں شامل کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔
یہاں یوگا کے 10 صحت کے فوائد ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے:
1. آپ کی طاقت، چستی اور لچک میں اضافہ ہوا ہے۔
بہت سے کھیل آپ کو مضبوط بناتے ہیں۔ دوسرے آپ کی چستی کو بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن بہت کم سرگرمیاں آپ کی طاقت، چستی اور لچک کو بہتر بنائیں گی۔ اسی وقت
بہت سے پیشہ ور کھلاڑیوں نے یوگا کے ذریعے اپنی حرکت کی حد کو بڑھا کر اپنی چوٹوں پر قابو پا لیا ہے۔
یہاں تک کہ ایسی خواتین بھی ہیں جو دوہری ماسٹیکٹومی کا شکار ہوئی ہیں جنہوں نے سرجری کو غیر فعال کرنے کے بعد مکمل نقل و حرکت حاصل کی ہے، یوگا کا شکریہ. یہ سب ان کے جسموں میں بے شمار نشانات کے باوجود۔
جسم کو ٹھیک کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے میں یوگا سے زیادہ کارگر کوئی چیز نہیں ہے کہ لیگامینٹس اور کنیکٹیو ٹشوز اتنے ہی مضبوط اور لچکدار ہوں جتنے کہ خود عضلات۔
2. یوگا یادداشت اور علمی کام کو بہتر بناتا ہے۔
یہ عجیب لگ سکتا ہے کہ یہ سرگرمی جس میں سانس لینا اور کھینچنا شامل ہے علمی افعال کو بڑھاتا ہے، لیکن یہ اس موضوع پر سائنسی تحقیق کے نتائج ہیں۔
ان مطالعات کے مطابق، جو لوگ یوگا کرتے ہیں ان میں سیکھنے، یاد رکھنے اور زیادہ دیر تک توجہ مرکوز رکھنے میں بہتر مہارت ہوتی ہے۔
یہ تمام فوائد مراقبہ سے منسوب ہیں، جو کہ کسی بھی یوگا پریکٹیشنر کا حتمی مقصد ہے۔ لیکن مراقبہ آپ کی پڑھائی کے دوران یا کام پر آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنا کر آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
3. یوگا وزن میں اضافے کو مستحکم کرتا ہے۔
ہتھا یوگا یا حتیٰ کہ پاور یوگا کرنے سے آپ کو HIIT کارڈیو ورزش کے طور پر اتنی کیلوریز نہیں جلیں گی۔ لیکن یوگا جسم میں ہارمونل توازن کو بحال کرکے وزن کو مستحکم کرنے کا فائدہ رکھتا ہے۔
یوگا کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے، نیز ہمارے اعصابی نظام کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو منفی جذبات سے نمٹنے کے لیے زیادہ کھانے یا کھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔
یوگا کے ساتھ، ہم اپنے دماغ کو زیادہ آسانی سے بھرا ہوا محسوس کرنا بھی سکھاتے ہیں کیونکہ ہم مسلسل گھبراہٹ کے موڈ میں نہیں رہتے ہیں!
تناؤ موٹاپے کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے اور یہ بہت سی بیماریوں کی وجہ ہے! اس لیے یوگا ان علامات کا مقابلہ کرنے کے لیے بہترین ہے۔
4. یوگا قدرتی طور پر درد کو کم کرتا ہے۔
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا درد کو کم کرنے میں مؤثر ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو فائبرومیالجیا، گٹھیا، یا درد شقیقہ ہے، یوگا ان تمام بیماریوں کے نتیجے میں ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔
اور اگر لاکھوں لوگوں کی طرح آپ بھی کمر کے درد میں مبتلا ہیں تو یوگا آپ کے درد کو تقریباً دور کر سکتا ہے۔
یہاں تک کہ یہ بھی ثابت ہو چکا ہے کہ مراقبہ بعض اوقات درد کو کم کرنے میں مورفین سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
5. یوگا آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
یوگا کے دیگر صحت کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ان چند طریقوں میں سے ایک ہے جو پرانایام کا استعمال کرتے ہیں۔ پرانایام توانائی اور سانس لینے پر مبنی ایک تکنیک ہے۔
بہت سے لوگ شعور کی اعلیٰ سطح تک پہنچنے کے ذریعہ پرانایام کی مشق کرتے ہیں۔ لیکن صحت کے فوائد وہیں نہیں رکتے۔
یہ مشق پھیپھڑوں کی صلاحیت، اہم صلاحیت (پھیپھڑوں میں ہوا کی کل مقدار) کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے کی صلاحیت (براہ راست لمبی عمر کی توقع سے متعلق) میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
6. بلڈ پریشر کا ضابطہ
یوگا کی مشق ان لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے جن کے بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔
اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے یوگا کو خوراک کی تبدیلیوں سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت کیا گیا ہے جو بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتا ہے۔
7. ذہنی صحت کو بہتر بنانا
یوگا دماغ کو اتنے فوائد فراہم کرتا ہے کہ ان سب کو مختصر خلاصہ میں درج کرنا مشکل ہے۔
لیکن ان فوائد میں سے، ہم مزاج میں عمومی بہتری، مجموعی طور پر تندرستی کا احساس، دوسروں کے ساتھ بات چیت میں زیادہ آسانی، افسردگی کی کیفیت میں کمی، اپنے اور دوسروں کے تئیں کم جارحیت، کم اضطراب، بہتر خود اعتمادی کا حوالہ دے سکتے ہیں۔ مزید حوصلہ افزائی اور بہت کچھ...
8. یوگا انحطاطی بیماریوں کو کم کرتا ہے۔
یوگا جس طرح سے بیماری کو روکتا ہے وہ حیرت انگیز ہے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ کیسے، آپ اپنی یوگا چٹائی کو پہلے سے کہیں زیادہ پکڑنا چاہیں گے!
یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے یوگا آپ کو زیادہ دیر تک جوان اور صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا:
- گلوکوز کو کم کرتا ہے
- سوڈیم کو کم کرتا ہے،
- کولیسٹرول کی مجموعی سطح کو کم کرتا ہے،
- ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے،
- VLDL کولیسٹرول کو کم کرتا ہے،
- ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے،
- کولینسٹیریز کو بڑھاتا ہے،
- کیٹیکولامینز کو کم کرتا ہے،
- ATPase بڑھاتا ہے،
- ہیماتوکریٹ کو بڑھاتا ہے ،
- ہیموگلوبن کو بڑھاتا ہے،
- لیمفوسائٹس کی تعداد میں اضافہ،
- سفید خون کے خلیات کی کل تعداد میں کمی،
- تھائروکسین کو بڑھاتا ہے،
- حیاتیاتی دستیاب وٹامن سی کو بڑھاتا ہے،
- سیرم پروٹین کی کل تعداد میں اضافہ،
- آکسیٹوسن کو بڑھاتا ہے،
- پرولیکٹن کو بڑھاتا ہے۔
9. پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام یوگا کے ساتھ کام کرتا ہے۔
یہ ایک اچھی چیز کیوں ہے؟ 2 parasympathetic اور sympathetic اعصابی نظام تناؤ کے عالم میں ہمیں مستحکم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔
یہ 2 نظام مواصلاتی برتنوں کے طور پر کام کرتے ہیں۔ جب ایک اوپر جاتا ہے تو دوسرا نیچے جاتا ہے۔ جب ہمدرد اعصابی نظام فعال ہوتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ ہم ہائی الرٹ لیول پر ہیں۔ یا تو ہم تناؤ پر ردعمل ظاہر کر رہے ہیں یا ہم اسے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام ہمارا سب سے زیادہ دباؤ والا اعصابی نظام ہے۔ چاہے ٹریفک لائٹس، ٹریفک شور، ہمارے ساتھیوں یا باس کی ای میلز، خاندانی ذمہ داریوں وغیرہ کے ذریعے۔
یوگا سے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کی سرگرمی کو مضبوط بنانے کا فائدہ ہے جو ذمہ دار ہے۔ زین جواب دیتا ہے۔ ان دباؤ والے محرکات کے سامنے۔
ظاہر ہے، کوئی بھی مستقل طور پر بے ساختہ یا اس کے برعکس مستقل طور پر چوکنا نہیں رہنا چاہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یوگا دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ دونوں اعصابی نظاموں کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ آپ کو ان واقعات پر زیادہ رد عمل ظاہر نہ کرنے میں مدد کرتا ہے جن سے آپ گزر رہے ہیں۔
10. آپ کہیں بھی یوگا کر سکتے ہیں۔
شاید یوگا کا سب سے زیادہ عملی صحت کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں!
میں نے یوگا اسٹوڈیوز میں، ہوائی اڈے پر، اپنے گھر میں، دوستوں کے ساتھ، باہر پارکوں اور جنگلوں میں، پتھروں پر، اپارٹمنٹ کی عمارتوں کی چھتوں پر مشق کی۔
آپ کو کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے (شاید یوگا چٹائی کے علاوہ)، حالانکہ یہ واقعی ضروری نہیں ہے۔ ہے کوئی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے ایک جم میں اور کوئی مہنگی مشین نہیں۔ ضروری ہے.
شروع کرنے کے لیے آپ کو بہترین شکل میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ اور مزید یہ کہ یوگا ہمیشہ آپ کو ترقی دے گا یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی اچھی جسمانی حالت میں ہوں۔
یوگا ایک لازوال سرگرمی ہے جس کی مشق کسی بھی جگہ بغیر کسی تکلیف کے کی جا سکتی ہے۔
اگر آپ کو یوگا کی مشق کرنے کے لیے مزید وجوہات کی ضرورت ہے تو، اپنے قریب کی یوگا کلاس میں جائیں اور خود ہی معلوم کریں کہ یوگا آپ کے لیے کیا کر سکتا ہے۔
آپ کی باری...
کیا یہ آپ کو یوگا شروع کرنا چاہتا ہے؟ کیا آپ پہلے ہی یوگا کی مشق کر رہے ہیں؟ تبصرے میں ہمیں بتائیں کہ یہ آپ کو کیا لاتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
مراقبہ: آپ کے دماغ کے لیے 7 سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد۔
گھر میں مفت اور استاد کے بغیر یوگا کیسے کریں؟
