10 نشانیاں جو آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں (اور اسے ٹھیک کرنے کے لیے ہماری تجاویز)۔
پانی ہمارے جسم کا ایک لازمی حصہ ہے۔
درحقیقت ہم 75% پانی سے بنے ہیں۔
دوسرے الفاظ میں، پانی اچھی صحت کے لیے ضروری ہے!
اس کے لیے ضروری ہے کہ دن بھر ہائیڈریٹ رہنا...
... اور سارا سال چاہے گرمیوں میں ہو یا سردیوں میں!
لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو پانی کی کمی نہیں ہے؟
خوش قسمتی سے، یہاں 10 نشانیاں ہیں کہ آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں۔
ان علامات میں سے ہر ایک کے لیے، ہم ان کا تدارک کرنے کا طریقہ بھی بتاتے ہیں۔ دیکھو:
1. پھٹے ہوئے ہونٹ
جب جسم کافی ہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے، تو جلد تنگ محسوس ہوتی ہے. چونکہ ہونٹ جسم کے نازک حصے ہیں، خاص طور پر گرمی اور سردی کی وجہ سے، وہ پھٹ جاتے ہیں۔
جلد پھٹ جاتی ہے، دراڑیں پڑ جاتی ہیں اور خون بہنا شروع ہو سکتا ہے۔
اس کا علاج کیسے کریں؟
دن بھر زیادہ باقاعدگی سے پینے سے شروع کریں۔ اپنے ہونٹ نہ کاٹو۔ آپ صرف اپنا کیس مزید خراب کریں گے۔
صبح اور رات ایک پرورش بخش لپ بام استعمال کریں: ہم اس گھریلو لپ بام کی ترکیب تجویز کرتے ہیں۔
اسکرب سے مردہ جلد سے چھٹکارا حاصل کریں۔ ان میں سے کوئی ایک قدرتی اسکرب استعمال کریں جسے آپ خود بنا سکتے ہیں، یا 1 چائے کا چمچ چینی یا بادام کا پاؤڈر اور 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل ملا دیں۔
آپ اپنے ہونٹوں کو صاف کرنے کے لیے اپنے ٹوتھ برش کا استعمال بھی کر سکتے ہیں، جیسا کہ ہم اس ٹوٹکے میں بتاتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ پھر ہمیں انہیں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنے کے بارے میں سوچنا پڑے گا۔
2. گہرا پیشاب
کیا آپ کا پیشاب سیاہ ہے؟ برا نشان... یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کافی نہیں پی رہے ہیں۔ آپ کے گردوں میں زہریلے مادوں کو نکالنے کے لیے پانی کی کمی ہے۔
نتیجے کے طور پر، انہیں ان مادوں کو دور کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔
یہ سچ ہے کہ یہ گہرا پیلا رنگ سرخ پھلوں جیسے بیٹ، بلیک بیری یا یہاں تک کہ فوڈ کلرنگ کے استعمال سے بھی ہو سکتا ہے۔
لیکن اگر آپ زیادہ پیتے ہیں اور رنگ ایک جیسا رہتا ہے تو اسے ہیپاٹائٹس کی علامت کے طور پر بھی دیکھا جا سکتا ہے۔ درد بھی ظاہر ہو سکتا ہے۔ اس کے بعد گردے کی پتھری ہو سکتی ہے۔
اس کا علاج کیسے کریں؟
ایک لفظ: پینا، پینا اور مزید پینا۔ پینا یاد رکھنے کے لیے، پانی کی بوتل ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔
تو آپ اس کے بارے میں سوچیں گے اور پینا جلد ہی اضطراری شکل اختیار کر جائے گا۔
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر آپ نے دن بھر کافی پانی پیا ہے؟ یقینی بنانے کے لیے یہ چال استعمال کریں۔
جب آپ پانی پی کر تھک جائیں تو ہربل چائے، چائے، لیموں کا رس، یا کرین بیری کا رس پئیں جو گردوں کو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
3. قبض
پانی کی کمی قبض کا باعث بن سکتی ہے۔ کیوں؟
بالکل صرف اس لیے کہ جو پانی ہم پیتے ہیں وہ فضلہ کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
پانی نرم پاخانہ رکھنے میں مدد کرتا ہے جو زیادہ آسانی سے گزر جائے گا۔ اور اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو، اضافی بڑی آنت کی دیواروں کی طرف سے جذب کیا جائے گا.
اس کا علاج کیسے کریں؟
وافر مقدار میں پانی پئیں اور وہ فائبر استعمال کریں جو آپ کو پورے اناج میں ملے گا (بغیر کسی زیادتی کے) لیکن خاص طور پر تمام سبزیوں اور پھلوں میں: کھیرے، ٹماٹر، کالی مرچ، سیب، تربوز۔
گرم سوپ کے بارے میں بھی سوچیں جو آپ کی آمدورفت کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
ضمیمہ کے طور پر، آپ قبض کے لیے ان 11 قدرتی علاجوں میں سے ایک کو آزما سکتے ہیں۔
اگر قبض شروع ہو جائے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
4. جھرریاں اور خشک جلد
ظاہر ہے جلد کی بڑھتی عمر جھریوں کے لیے ذمہ دار ہے۔ لیکن پانی کی کمی اس رجحان کو تیز کر سکتی ہے۔ آپ کی جلد آپ کی صحت کی عکاس ہے۔
اگر آپ کافی نہیں پی رہے ہیں، تو وہ آپ کو بتائے گی۔ جھریاں تیز ہو جائیں گی اور آپ کی جلد خشک ہو جائے گی۔ آپ نے اپنے شاور یا نہانے کے بعد اس رجحان کو دیکھا ہوگا؟
عام طور پر، dermis میں پانی کے بغیر، کولیجن اور elastin فائبر کم مؤثر ہیں.
وہ سخت ہو جاتے ہیں اور اب epidermis کی مختلف تہوں کے درمیان تبادلہ نہیں ہوتا ہے۔
ایک بار پھر، ٹاکسن اب مناسب طریقے سے نہیں ہٹائے جاتے ہیں۔ جلد نازک ہو جاتی ہے: psoriasis، depigmentation یا جھریاں نمودار ہو سکتی ہیں۔
جان لیں کہ تیل والی جلد بھی پانی کی کمی کا شکار ہو سکتی ہے!
اس کا علاج کیسے کریں؟
کافی پانی پئیں اور اپنی جلد کو موئسچرائزر کے فوائد دیں۔
ایپیڈرمس کی اوپری پرتیں، جو سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں، پھر کومل اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو جائیں گی۔
گھریلو موئسچرائزر کے لیے یہ قدیم نسخہ آزمائیں: یہ خاصا موثر ہے۔
5. وزن میں اضافہ
کیا آپ کا وزن حال ہی میں بڑھ رہا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کافی نہیں پی رہے ہیں۔
جب آپ بھوکے یا پیاسے ہوتے ہیں تو دماغ کا وہی حصہ متحرک ہوجاتا ہے۔ دماغ واقعی فرق نہیں بتاتا۔
نتیجہ: جب ہم پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ہم زیادہ کھاتے ہیں۔ تو ہم صرف پیاسے ہیں!
درحقیقت، زیادہ پانی پینا ہمارے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، جو ہمیں زیادہ کیلوریز استعمال کرنے دیتا ہے۔
اس کا علاج کیسے کریں؟
اپنی ضروریات کے درمیان فرق کرنے کے لیے اپنے جسم اور اپنے احساسات کو سنیں: پینا یا کھانا۔
کھانے کے باہر، اگر آپ بھوکے ہیں، تو شاید آپ کو پیاس لگی ہے۔
اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے فائبر اور پانی سے لدے موسمی پھل کھائیں۔ اور پیو!
6. پتھری اور سیسٹائٹس
پانی کی کمی نہ صرف کچھ تکلیف کا باعث بنتی ہے۔ یہ بہت زیادہ سنگین اور تکلیف دہ مسائل کا سبب بنتا ہے: گردے کی پتھری اور سیسٹائٹس۔
پتھروں کی تشکیل کرسٹل کے استحکام کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ عام طور پر یہ چھوٹے کرسٹل آسانی سے ہٹا دیئے جاتے ہیں۔
لیکن اگر ان کا سائز بڑھ جاتا ہے، تو وہ پیشاب کی نالی کو روک سکتے ہیں، انفیکشن کا شکار ہو سکتے ہیں اور خون بہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ پانی کی کمی اس خطرے کو بڑھا دے گی۔
گرمی بھی ایک خطرے کا عنصر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ گرم ممالک کا سفر خطرہ بڑھاتا ہے۔
اور کچھ پیشے بھی دوسروں کے مقابلے میں زیادہ بے نقاب ہوتے ہیں: باورچی، فاؤنڈری ...
اس کا علاج کیسے کریں؟
آپ کو پہلی علامات کا پتہ لگانا سیکھنا ہوگا جن سے آپ کو آگاہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ کی کمر کے بیچ میں درد ہے اور بہت زیادہ پیشاب کرتے ہیں تو امکان ہے کہ یہ پتھری ہو۔
سیسٹائٹس ہمیشہ جلن کے احساس کے ساتھ شروع ہوتی ہے جب آپ بیت الخلا جاتے ہیں اور بار بار پیشاب کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔
پہلی علامات پر، اس سے پہلے کہ درد اور بھی بڑھ جائے، کافی مقدار میں پانی پی لیں۔
آپ کرینبیری کا رس بھی لے سکتے ہیں: اس کی خوبیاں شفا یابی کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو یہ قدرتی علاج آزمائیں۔
7. سر درد
سر درد صرف پانی کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
حیرت کی کوئی بات نہیں جب آپ غور کریں کہ دماغ 70٪ پانی ہے!
اگر آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہے، تو یہ اسے جہاں کہیں بھی ہے جمع کرے گا، بشمول دماغ میں۔
دماغ کے لیے کم پانی کا مطلب بھی آکسیجن کی کمی ہے...
لہذا سر درد اور چکر آنا، اور بعض اوقات بہت زیادہ تھکاوٹ اور ضرورت سے زیادہ خراب موڈ۔
اس کا علاج کیسے کریں؟
جب تک آپ پینے کے لیے بیمار نہ ہوں انتظار نہ کریں۔ پینے کا پانی سانس لینے کی طرح قدرتی ہونا چاہئے۔
رات کو ایک بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اٹھتے ہی پانی کا پورا گلاس پی لیں۔
الکحل اور کیفین سے پرہیز کریں جو پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔ ایک چھوٹا سا مشورہ؟ صبح کافی کی بجائے چائے پیئے۔
8. تھکاوٹ
پانی کے بغیر، جسم کی کمی ہے. اور دماغ پانی کا ایک بڑا صارف ہے، جیسا کہ ہم نے اوپر دیکھا۔
جیسے ہی دماغ میں پانی ختم ہوجاتا ہے، یہ بھی کام نہیں کرتا۔
اور پورا جسم پانی کی کمی سے متاثر ہوتا ہے۔ یہ کم موثر، سست ہو جاتا ہے۔
چھوٹے سے چھوٹے کام میں بھی بہت زیادہ محنت درکار ہوتی ہے۔
اگر پانی کی کمی ہو تو جسم میں معمول کے مطابق کام کرنے کے لیے پٹرول کی کمی ہوتی ہے۔ اور یہ تھکاوٹ کا بڑا دھچکا ہے جس کی ضمانت ہے!
اس کا علاج کیسے کریں؟
حل آسان ہے: آپ کو پانی پینا ہوگا، اور خاص طور پر دن بھر۔
اثر تقریبا فوری ہے. آپ کا جسم تیزی سے اپنی تمام قوتیں دوبارہ حاصل کر لے گا۔ الوداع تھکاوٹ!
9. جوڑوں کا درد
پانی جوڑوں میں کارٹلیج کے لیے ایک قسم کا چکنا کرنے والا مادہ ہے۔ یہ ان کے مناسب کام کو محفوظ رکھتا ہے۔
پانی کی بدولت جوڑ ان کے درمیان آسانی سے پھسل جاتے ہیں۔ کارٹلیج میں کوئی کھردری نہیں ہے۔ یہ ہموار ہے۔
اگر پانی نہ ہو تو کارٹلیجز سخت اور کھردرے ہو جاتے ہیں۔
ہر حرکت رگڑ کا سبب بنتی ہے۔ یہ سوزش ہے جو اوسٹیو ارتھرائٹس سے پہلے ہوتی ہے۔
اس کا علاج کیسے کریں؟
ایک بار پھر، پانی پئیں لیکن سوڈا سے بھی پرہیز کریں۔
کیوں؟ کیونکہ سوڈاس کا اثر الٹا ہوتا ہے۔ یہ جسم کو پانی سے بہت کم ہائیڈریٹ کرتا ہے۔
پانی کی بجائے سوڈا پینے سے آپ کو پیشاب کے مسائل اور گردے میں پتھری ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
لہذا جب آپ کو پیاس لگے تو کوک کا کین پینے کے بجائے پہلے پانی پینے پر غور کریں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا اور آپ کا بٹوہ بھی۔
10. کمزور مدافعتی نظام
پانی جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے، کینسر، ہارٹ اٹیک اور گردے کی خرابی کا خطرہ کم کرتا ہے۔
اگر پانی کی کمی ہو تو جسم میں بالعموم اور مدافعتی نظام خاص طور پر کمزور ہو جاتا ہے۔ تھکاوٹ، گردے کی پتھری، قبض اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا خطرہ ہے۔
لیکن خوش قسمتی سے، ان تمام مسائل کو دور کرنے کے لیے ایک بہت ہی آسان چال ہے۔ باقاعدگی سے پانی پینا کافی ہے۔ بس۔
اپنی جلد کو ہائیڈریٹ کرنا بھی یاد رکھیں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں جن میں پانی ہو۔ وہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کریں گے۔
صحت مند رہنے کے لیے، سوڈاس، چینی، الکحل اور کیفین سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
اب آپ کا بہترین دوست آپ کی پانی کی بوتل ہے جسے آپ ہر جگہ اپنے ساتھ لے جائیں گے۔
اس کے لیے، اس جیسے معیاری لوکی میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پلاسٹک کی پانی کی بوتل کو متعدد بار دوبارہ استعمال نہ کریں کیونکہ وہ اس کے لیے نہیں بنائی گئی ہیں۔ اس موضوع پر ہمارے مضمون کو یہاں دریافت کریں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کے جسم کے لیے پانی کے 11 عظیم فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
10 نشانیاں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
