60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سونے کی جادوئی چال!
کیا آپ کو رات کو سونے میں پریشانی ہے؟
بستر پر 15 بار لڑھکنے سے بدتر کوئی چیز نہیں...
ہم اپنے دماغ کو اسٹینڈ بائی موڈ میں رکھنے کے قابل ہونا چاہیں گے!
کیا آپ نے دادی کے تمام علاج آزمائے ہیں لیکن کچھ فائدہ نہیں ہوا؟
ایک اچھا گرم دودھ، لیوینڈر ضروری تیل اور بھیڑوں کی گنتی بھی شامل ہے؟
خوش قسمتی سے، آپ کو نیند آنے کے لیے ایک جادوئی چال ہے۔ 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں۔
چال یہ ہے کہ "4-7-8" نامی سانس لینے کی مشق کریں. دیکھو:
"4-7-8" طریقہ ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جسے ڈاکٹر اینڈریو ویل نے ایجاد کیا ہے، جو ممتاز ہارورڈ یونیورسٹی کے گریجویٹ ہیں۔
یوگا کی تکنیکوں سے متاثر ہو کر یہ جادوئی طریقہ انتہائی تیز اور آسان ہے۔
اس کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی سامان نہیں اور مشق کی جا سکتی ہے کہیں بھی.
ڈاکٹر وائل کے مطابق، "4-7-8" طریقہ آپ کو 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سونے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہ ایک قدرتی پرسکون ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو جسم کو پرسکون کرتا ہے، تناؤ کی سطح اور اعصابی تناؤ کو کم کرتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے
1. سب سے پہلے، اپنے تالو کو زبان کی نوک سے چھوئیں، بالکل اوپری incisors کے پیچھے۔ پوری مشق کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
2. اپنے پھیپھڑوں کی تمام ہوا کو اپنے منہ سے باہر نکالیں، شور مچائیں۔
3. اپنا منہ بند کریں اور گنتی کرتے وقت اپنی ناک سے خاموشی سے سانس لیں۔ چار تک آپ کے سر میں.
4. گنتے وقت اپنی سانسیں روکیں۔ 7 تک.
5. اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو اپنے منہ سے گنتے ہوئے خالی کریں۔ 8 تک, ایک طویل سانس میں.
6. اس "4-7-8" سانس لینے کے چکر کو تین بار دہرائیں، کل چار سانسوں کے اندر/آؤٹ کے لیے۔
اہم: ہر سانس کو ناک کے ذریعے خاموشی سے کیا جانا چاہیے۔ اس کے برعکس، ہر سانس کو اونچی آواز میں اور منہ سے نکالنا چاہیے۔
نتائج
اور اب، سانس لینے کی اس آسان تکنیک کے ساتھ، آپ بہت تیزی سے سو سکیں گے :-)
صبح تھکے ہوئے مزید نہیں اٹھنا! اب آپ اچھی طرح آرام کر سکیں گے اور صبح اچھی حالت میں ہوں گے۔
یہ کیوں کام کرتا ہے؟
• یہ آپ کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام میں زیادہ آکسیجن لاتا ہے، جس سے آپ کو کسی بھی وقت آرام دہ حالت میں پہنچنے کا موقع ملتا ہے۔
• یہ آپ کے اعصابی نظام کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ تناؤ کے وقت زیادہ کام کرتا ہے۔
• سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو سانس لینے اور آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتا ہے، جو آپ کو بیدار رکھنے والے دن کی پریشانیوں کے بارے میں سوچنے اور سوچنے سے گریز کرتا ہے۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سونے کا یہ معجزاتی طریقہ آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بچے کی طرح سونے کے لیے دادی کے 4 ضروری نکات۔
11 نیند کے فوائد جو ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
