دفتر میں اپنے ایبس کو نوٹس کیے بغیر کام کریں۔
کام پر ایک طویل دن کے بعد وقت ختم ہو رہا ہے؟ گھبراو مت. میں یہاں ایک ورزش تجویز کرتا ہوں جتنا کہ یہ مؤثر ہے جو آپ کو میز کے سامنے بیٹھ کر اپنے پیٹ کو کام کرنے کی اجازت دے گی۔
پوزیشن شروع کریں۔
آپ اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھے ہیں (ہوشیار رہیں کہ آپ کی پیٹھ کو گول نہ کریں)۔ آپ کے بازو میز پر چپٹے ہیں، جیسے آپ کمپیوٹر پر ٹائپ کر رہے ہوں۔
ورزش انجام دینا
1. اپنے بازوؤں سے ہلکے سے دبائیں۔ میز پر پھر اپنے پیٹ کو نچوڑیں۔
2. آہستہ سے پیروں کو اٹھا لیں۔ زمین کی
3. پکڑو ورزش کے دوران پھیلے ہوئے پاؤں
4. انہیں آہستہ سے واپس فرش پر رکھیں۔
سفارشات
ورزش کے دوران اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
معمول کے مطابق سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے ساتھی کارکنوں اور اس سے بھی بدتر، اپنے باس کے سامنے خود کو دھوکہ نہ دیں۔
تال اور تکرار
پوزیشن پر فائز رہیں جب تک آپ کی سانسیں پرسکون رہیں (اور یہ کہ آپ اپنے آہوں پر مشتمل ہیں)۔ جب آپ محسوس کریں کہ صوابدید آپ کو ناکام کرنے والی ہے تو ایک سے تین منٹ تک سانس لیں اور پھر ورزش دوبارہ شروع کریں۔
اس طرح احساس تین سےپانچ سیریز
فوائد
یہ جامد پوزیشن کے لیے بہترین ہے۔ rectus abdominis (چاکلیٹ سلاخوں)، لیکن یہ بھی تلاش کرتا ہےکے باہرپیچھے (latissimus dorsi کے باہر، teres major اور teres minor) کے ساتھ ساتھ چھاتی کا نچلا حصہ.
متغیرات
ورزش کو آسان بنانے کے لیے، آپ ایڑیوں کو کرسی کے قریب لا سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کی ٹانگوں کے وزن سے پیدا ہونے والا "لیوریج" کمزور ہوگا اور آپ کو انہیں اتارنے میں کم پریشانی ہوگی۔
اگر آپ مشق کو مزید مشکل بنانے کے خواہاں ہیں، تو اپنا فائدہ بڑھانے کے لیے اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔
اگلا چیلنج یہ ہے کہ ورزش کرتے وقت اپنی توجہ اور اپنی سوچ کی مہارت کو برقرار رکھیں۔ گڈ لک اور ہمیں ایک تبصرہ چھوڑ دو!
