چیلنج لیں: ایبس اور خوبصورت کولہوں کے لیے 30 دن۔
اچھے کولہوں اور ایبس رکھنا چاہتے ہیں؟
وہاں جانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ صرف 30 دنوں میں؟
ٹھیک ہے، اس پروگرام کے ساتھ یہ ممکن اور آسان ہے۔
فکر نہ کرو، کوئی بھی کر سکتا ہے.
اس طریقہ کار کا فائدہ یہ ہے کہ یہ وہاں جاتا ہے۔ بہت نرم. دیکھو:
یہ حرکتیں کیسے کریں؟
بیٹھنا:
پیٹ:
بورڈ :
سلاٹ:
30 روزہ پروگرام کی تفصیل
دن 1 : 10 اسکواٹس، 10 سیٹ اپ
دن 2 : 10 پھیپھڑے، 30 سیکنڈ کا تختہ
دن 3 : 10 اسکواٹس، 15 سیٹ اپ
دن 4 : 10 پھیپھڑے، 35 سیکنڈ کا تختہ
دن 5 : آرام کریں۔
دن 6 : 15 اسکواٹس، 15 سیٹ اپ
دن 7 : 15 اسکواٹس، تختی کے 40 سیکنڈ
دن 8 : 20 اسکواٹس، 20 سیٹ اپ
دن 9 : 15 پھیپھڑے، 45 سیکنڈ کا تختہ
دن 10 : 20 اسکواٹس، 20 سیٹ اپ
دن 11 : آرام کریں۔
دن 12 : 20 پھیپھڑے، 50 سیکنڈ کا تختہ
دن 13 : 25 اسکواٹس، 30 سیٹ اپس
دن 14 : 20 پھیپھڑے، 55 سیکنڈ کا تختہ
دن 15 : 30 اسکواٹس، 30 سیٹ اپس
دن 16 : 25 پھیپھڑے، 60 سیکنڈ کا تختہ
دن 17 : آرام کریں۔
دن 18 : 30 اسکواٹس، 35 سیٹ اپ
دن 19 : 25 پھیپھڑے، 65 سیکنڈ کا تختہ
دن 20 : 35 اسکواٹس، 35 سیٹ اپ
دن 21 : 30 پھیپھڑے، 70 سیکنڈ کا تختہ
دن 22 : 40 اسکواٹس، 40 سیٹ اپ
دن 23 : 30 پھیپھڑے، 75 سیکنڈ کا تختہ
دن 24 : آرام کریں۔
دن 25 : 40 اسکواٹس، 40 پھیپھڑے
دن 26 : 35 پھیپھڑے، 80 سیکنڈ کا تختہ
دن 27 : 45 squats، 45 lunges
دن 28 : 35 پھیپھڑے، 80 سیکنڈ کا تختہ
دن 29 : 50 squats، 50 lunges
دن 30 : 40 پھیپھڑے + تختی کے 90 سیکنڈ
نتائج
اور وہاں تم جاؤ! اس نرم پروگرام کے ساتھ، آپ نے اپنے کولہوں اور آپ کے ایبس کو پٹھوں میں رکھا ہے :-)
آپ نے دیکھا کہ یہ چیلنج اتنا پیچیدہ نہیں تھا؟
پیٹ اور گلیٹس کو مضبوط بنانے کا یہ پروگرام بہت اچھا ہے کیونکہ یہ جسم کے مختلف حصوں کو مضبوط کرنے کے لیے متبادل ورزشیں کرتا ہے۔
اور اگر آپ کو درد بھی ہو تو اگلے دن آپ جسم کے دوسرے حصے کو مضبوط کرنے کے لیے دوسری ورزشیں کرتے ہیں۔
اور 30 دنوں میں پیٹ کے پٹھے بنانے کا یہ پروگرام مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے یہ باڈی بلڈنگ پروگرام آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
خوبصورت کولہوں اور خوبصورت رانیں 3 ہفتوں میں۔
