صحت مند اور دیرپا وزن میں کمی کا عام دن۔
آپ نہیں جانتے کہ مؤثر طریقے سے اور پائیدار وزن کم کرنے کا طریقہ؟
ایک خوراک پابند ہے۔
اس آسانی سے پیروی کرنے والے پروگرام کے ساتھ، آپ صرف اپنے وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کر سکیں گے۔
صحت مند وزن میں کمی پر غور کرنا، جب یہ 5 یا 10 کلو سے زیادہ ہو، آسان نہیں ہے۔
خوراک اور جسمانی سرگرمی دو بنیادی عوامل ہیں جن کا انتظام کرنا سیکھنا ضروری ہے تاکہ صحت مند اور پائیدار وزن کم کیا جا سکے۔
میں نے آپ کی زندگی کو آسان بنانے کے لیے آپ کے دن کے تمام مراحل درج کیے ہیں۔ خوراک شروع کرنے دو!
ناشتہ
- پوری روٹی کا ایک ٹکڑا (کم کیلوریز اور زیادہ فائبر اور وٹامنز) ایک پین میں پکائے گئے ہیم کے ٹکڑے کے ساتھ گرل (اسے کم کرنے کے لیے) اور ایک تلا ہوا انڈا (پروٹین کی مقدار زیادہ: آپ کو موٹا بنائے بغیر پکڑیں)۔
- ایک گلاس اورنج جوس (فرکٹوز اور وٹامنز)۔
صبح کا ناشتہ
- ایک خشک انجیر (پیٹ کو اچھی طرح سے پکڑنے کے لئے فائبر سے بھرپور)۔
- ایک نامیاتی بسکٹ، جیسے "تل کے ہجے" یا "اورینج سویا" (صبح اچھی طرح چلنے کے لیے کم گلیسیمک انڈیکس شوگر فراہم کرتا ہے)۔
دوپہر کا کھانا
- 100 گرام براؤن چاول 100 گرام چکن بریسٹ (پروٹین زیادہ اور چربی کم)۔
- ایک سیب کو 3 کھانے کے چمچ کاٹیج پنیر 0% چکنائی میں ٹکڑوں میں کاٹا جاتا ہے (پروٹین زیادہ اور کیلوریز کم)۔
١ - ایک کیلا (دوپہر کے آخر تک سٹال کے لیے کافی ہے)۔
رات کا کھانا
- ایک پین میں تلی ہوئی سبزیاں (آدھی زچینی، آدھی کالی مرچ، آدھا پیاز، 3 بٹن مشروم، ایک پین میں ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل، تھوڑا سا نمک، کالی مرچ اور پروونس کی جڑی بوٹیوں کے ساتھ پکایا گیا)۔ اگلے دن کاربوہائیڈریٹس پر بھرتے ہوئے فائبر اور وٹامن کی مقدار کو بڑھانے کے لیے مثالی ہے۔
- ایک 0% پھل کا دہی (آئیے کیلشیم کو نظر انداز نہ کریں)۔
- آدھا آم۔ پھل ایک خوشی رہنا چاہئے!
آپ کی مشقیں
- چلنا آدھا گھنٹہ تیز رفتاری سے (آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لیے)۔
- واپس گھر، اپنے آپ کو پٹھوں 5 سے 10 منٹ کے لیے آپ کی پسند کے جسم کا علاقہ (ایک دن ران اور کولہوں، دوسرے پیٹ، ایک تہائی کمر) مثلاً نفسیاتی طریقہ سے لی گئی مشقیں استعمال کریں۔ یہ ایک غذا کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو محدود کرنے کے لئے بنیادی ہے.
- مشقوں کے دوران، کے برابر پیناa اورنج جوس کا گلاس 4 گلاس پانی میں گھول کر. یہ آپ کو وہ توانائی دے گا جس کی آپ کو اپنے چربی کے ذخائر میں ٹیپ کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ اس ورزش کو دوپہر کے آخر میں، صبح کے وقت یا رات کے کھانے کے بعد بھی کر سکتے ہیں: یہ سب آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے۔
دن کا توانائی کا توازن
خط کے بعد، یہ خوراک آپ کو لے آئے گا 1365 kcal فی دن (67 جی پروٹین، 233 جی کاربوہائیڈریٹ، 18 جی چربی)۔
روزانہ 2000 کلو کیلوری کے میٹابولزم (جسم کے ذریعہ استعمال ہونے والی توانائی) کے ساتھ، آپ جسمانی سرگرمی کے ذریعے کل 2200 کلو کیلوری خرچ کریں گے۔
آخر میں، آپ 2200 - 1365 = 835 kcal/d کھو دیں گے، یعنی فی دن 100 جی چربی.
لہذا، اپنے آپ کو محروم کیے بغیر اور ایک صحت مند اور متوازن زندگی گزارنے سے، آپ کا ماہانہ نقصان 3 کلو ہو جائے گا۔
آپ بھی سوچیں۔ جلد بستر پر جانے، پینے کے لیے بہت سارے پانی اور نئے ذائقوں کو دریافت کرنے اور بور نہ ہونے کے لیے مینوز کو مختلف کرنا۔
یہاں تجویز کردہ تناسب کو یقینی بنائیں، چاہے آپ چاول کو پاستا سے بدل دیں، مثال کے طور پر۔
کیونکہ اگر جسمانی عوامل قدرتی طور پر اور مفت میں وزن کم کرنے کے لیے اہم ہیں۔ حوصلہ افزائی ہر قیمت پر برقرار رکھنے کا کلیدی پیرامیٹر ہے۔
اب آپ جانتے ہیں کہ قدرتی طور پر وزن کیسے کم کیا جائے۔
آپ کی باری...
ایک تبصرہ چھوڑ کر مجھ سے اس پروگرام کے بارے میں سوالات پوچھنے میں سنکوچ نہ کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
کریٹن ڈائیٹ کو اپنا کر اپنی صحت کو محفوظ رکھیں!
قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے 9 طریقے۔
