ناسا کے مطابق، ٹرامپولین آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے! یہاں اس کے ناقابل یقین فوائد ہیں۔
واپس اچھالنا ایک جسمانی ورزش ہے جو میں ہر روز کرتا ہوں۔
لیکن مجھے یہ تسلیم کرنا پڑے گا کہ جب مجھے اس کے بارے میں بتایا گیا تو میں نے یہ خیال ناقابل تصور پایا۔
کیا آپ یہ نیا طریقہ نہیں جانتے؟ یہ بنیادی طور پر منی ٹرامپولین پر چھلانگ لگانے کے بارے میں ہے۔
یا تو نرم ریباؤنڈز کی مشق کرکے جہاں آپ کے پاؤں ٹرامپولین سے نہیں اُڑتے، یا 15 سینٹی میٹر چھلانگ لگا کر۔
واپس اچھالنے کا کیا فائدہ؟
اچھا سوال، پوچھنے کا شکریہ!
پتہ چلتا ہے کہ واپس اچھالنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ ناسا کے محققین نے بھی اس سوال پر غور کیا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ریباؤنڈ ٹریڈمل سے دوگنا موثر ہے۔
اچھالنے کے خیال میں ناسا کو طویل عرصے سے دلچسپی تھی لیکن یہ 1980 کی دہائی میں اس وقت مقبول ہوا جب محققین نے اس سرگرمی کے صحت سے متعلق فوائد کا مطالعہ کیا۔
یہاں تک کہ انہوں نے یہ بھی طے کیا کہ خلا میں رہنے کے بعد خلانوردوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ خلاباز صفر کشش ثقل پر 14 دن گزارنے کے بعد اپنی ہڈیوں اور پٹھوں کے حجم کا 15 فیصد تک کھو سکتے ہیں۔ ناسا کو اس نقصان کو دور کرنے کے لیے ایک طریقہ درکار تھا۔
ناسا کے مطالعہ کے اہم نتائج یہ ہیں:
• جب خلاباز ٹریڈمل پر ورزش کرتے ہیں، تو ٹخنوں پر ناپی جانے والی کشش ثقل کی قوت پیٹھ اور سر کی نسبت دوگنا زیادہ تھی۔ اس لیے حرکت کرتے وقت پاؤں اور ٹانگ قوت کا ایک بڑا حصہ جذب کرتے ہیں۔ یہ پاؤں، پنڈلی، اور گھٹنے کے مسائل کی اعلی شرح کی وضاحت کر سکتا ہے.
ٹرامپولین پر، یہ کشش ثقل تقریباً ٹخنوں، کمر اور سر کے برابر تھی۔ سب سے اہم بات، وہ ٹریڈمل سے بہت کم تھی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ریباؤنڈ پورے جسم کو پیروں اور ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ کے بغیر تربیت دے سکتا ہے۔
• کوشش / آکسیجن کی کھپت کا تناسب، کوشش کی مساوی سطح پر، ٹرامپولین پر چلانے کے مقابلے میں بہت بہتر ہے۔ سب سے بڑا فرق تقریباً 68 فیصد تھا۔ دوسرے لفظوں میں، اچھالنے سے آپ کم آکسیجن کھا کر زیادہ جسمانی فوائد حاصل کرتے ہیں۔ اس لیے دل کے لیے کم محنت درکار ہوتی ہے۔
• خلائی پروازوں کے دوران - یا بستر میں حرکت پذیری - پٹھوں میں محرک کی کمی ہوتی ہے اور جسم اب اچھی حالت میں نہیں رہتا ہے۔ اس کی وجہ، دوسری چیزوں کے علاوہ، کشش ثقل کے رسیپٹر اعضاء کی محرک کی کمی ہے۔ اس کے بعد میٹابولزم کے ساتھ کمزور کوشش کی ضرورت سے دوبارہ پیدا کرنا ضروری ہے۔ اچھال میٹابولزم کو کم کیے بغیر کشش ثقل کے ریسیپٹرز کو متحرک کرنے کے لیے مثالی ہے۔
دوسرے لفظوں میں، ریباؤنڈ کی سرعت اور کمی سیلولر سطح پر فوائد فراہم کرتی ہے جو ورزش کی دیگر اقسام جیسے دوڑنا سے کہیں زیادہ موثر ہیں۔
آپ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟
آپ جس نتیجہ کی تلاش کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ کئی قسم کی مشقیں کی جانی ہیں۔ عام طور پر، منی ٹرامپولین قلبی اور عضلاتی افعال کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہے۔
اچھالنا پھر ایک لاجواب جسمانی ورزش بن جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو اچھا کرنے کے لیے سرعت اور سستی کی قوتوں کا استعمال کرتی ہے۔ اس پر اثر پڑتا ہے۔ آپ کے جسم کا ہر خلیہ منفرد انداز میں۔
درحقیقت، جب آپ ٹرامپولین (یا منی ٹرامپولین) پر اچھالتے ہیں، تو کئی حرکتیں ہوتی ہیں:
• جب آپ اوپر کی طرف اچھالتے ہیں تو سرعت کی کارروائی،
• صفر کشش ثقل میں سب سے اوپر ایک سیکنڈ کا ایک حصہ،
• بڑھتی ہوئی کشش ثقل کے ساتھ تنزل،
• ٹرامپولین پر اثر،
• اور یہ دوبارہ شروع ہوتا ہے۔
صحت کے فوائد کیا ہیں؟
درحقیقت، جب ہم اچھالتے ہیں، تو ہم G قوت کو بڑھا دیتے ہیں جو اسے زیادہ موثر بناتا ہے۔ کشش ثقل پر مبنی ورزش جسم کے ہر خلیے کو تیز رفتاری اور تنزلی کا جواب دینے پر مجبور کرتی ہے۔
اوپر اور نیچے کی حرکت لمفاتی نظام کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جسم میں عمودی طور پر کام کرتی ہے۔
ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی G قوت لیمفوسائٹ کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے۔ لیمفیٹک نظام پورے جسم میں مدافعتی خلیات لے جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ریباؤنڈنگ اکثر ایک ایسی ورزش ہوتی ہے جسے ایک detoxifier اور مدافعتی بڑھانے والے کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔
اچھالنا سیلولر انرجی اور مائٹوکونڈریل فنکشن کو بھی بڑھا سکتا ہے کیونکہ یہ جسم کے ہر سیل کو متاثر کرتا ہے۔
ریباؤنڈنگ کے اہم فوائد میں سے ایک کنکال پر اس کا فائدہ مند اثر ہے۔ بہت کچھ ایسے خلابازوں کی طرح جو خلا میں ہڈیوں کا ماس کھو دیتے ہیں، ٹرامپولین ورزش ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
اس لیے اچھالنا اس مقام پر خاص طور پر موثر ہے، چھلانگ کے دوران کنکال کے نظام کے ذریعے تعاون کیا جانے والا وزن G قوت کی بدولت بہت زیادہ ہے۔
جیمز وائٹ، کیلیفورنیا یونیورسٹی سان ڈیاگو (UCSD) کے شعبہ جسمانی تعلیم میں تحقیق اور بحالی کے ڈائریکٹر، بتاتے ہیں کہ کس طرح چھلانگ پٹھوں کے لیے حقیقی جسمانی مضبوطی کا اثر فراہم کرتی ہے:
وائٹ کا کہنا ہے کہ "اچھلنے سے پٹھوں کو حرکت کی مکمل رینج سے گزرنا پڑتا ہے جبکہ طاقت بھی برقرار رہتی ہے۔ اس سے لوگوں کو اپنے وزن کو درست طریقے سے تبدیل کرنے اور جسمانی پوزیشن اور توازن سیکھنے میں مدد ملتی ہے،" وائٹ کہتے ہیں۔
ڈاکٹر وائٹ فٹنس اور ایتھلیٹزم کے لئے صحت مندی لوٹنے کے پرستار ہیں۔ وہ اپنے بحالی کے پروگرام میں ٹرامپولین کا استعمال کرتا ہے۔ "جب آپ اس ٹرامپولین پر چھلانگ لگاتے ہیں، دوڑتے ہیں، گھماتے ہیں، تو آپ تھکے بغیر گھنٹوں ورزش کر سکتے ہیں۔ یہ اسکیئنگ کے لیے انتہائی آسان ہے، یہ آپ کی ٹینس کی دوڑ کو بہتر بناتا ہے، اور یہ ایک بہترین فٹ ہے۔ کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے کے لیے،" وائٹ کہتے ہیں۔
ٹرامپولین کے صحت سے متعلق فوائد
میں نے اوپر ان میں سے کئی کا ذکر کیا ہے، لیکن یہاں ٹرامپولین کے صحت سے متعلق فوائد کا خلاصہ ہے:
• لیمفیٹک نکاسی آب اور مدافعتی فعل کو متحرک کرتا ہے۔
• کنکال کے نظام کو متحرک کرتا ہے اور ہڈیوں کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔
ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• دوڑ سے 2 گنا زیادہ مؤثر لیکن ٹخنوں اور گھٹنوں پر جھٹکے کی وجہ سے دباؤ کے بغیر
• مائٹوکونڈریل پروڈکشن کو متحرک کرکے سیلولر سطح پر برداشت کو بڑھاتا ہے (خلیہ کی توانائی کے لیے ذمہ دار)
• اندرونی کان کے ویسٹیبل کو متحرک کرکے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• دیگر جسمانی مشقوں کے اثرات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعہ نے ان لوگوں کو پایا جنہوں نے کم از کم 30 سیکنڈ تک ڈمبلز کے ساتھ اچھال دیا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے 12 ہفتوں کے بعد 25 فیصد سے زیادہ بہتری دیکھی
• توانائی کو بڑھانے کے لیے پورے جسم میں آکسیجن کی گردش کو متحرک کرتا ہے۔
• جسم میں پٹھوں کے ٹون کو بہتر بناتا ہے۔
• کچھ ذرائع کا دعویٰ ہے کہ ریباؤنڈنگ کی منفرد حرکت تھائیرائیڈ اور ایڈرینل غدود کو سہارا دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
• اور پھر، اچھالنا محض مزہ ہے!
کیسے شروع کریں؟
ہر روز منی ٹرامپولین شروع کرنا بہت آسان ہے۔ زیادہ تر لوگ جنہیں میں نے دیکھا ہے وہ روزانہ 15 منٹ یا اس سے زیادہ اچھالنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ اس وقت کو 3-5 منٹ کی مدت میں تقسیم کر سکتے ہیں۔
اگرچہ ٹرامپولیننگ ایک نرم سرگرمی ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ اپنے پیروں کو ٹرامپولین پر رکھ کر شروع کریں۔ صرف ٹرامپولین پر اپنے پیروں سے ہلکی چھلانگ لگائیں۔
ذاتی طور پر، جب میں بیدار ہوتا ہوں تو میں چند منٹ کے لیے ٹرامپولین پر چھلانگ لگاتا ہوں۔ جب میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں تو میں دن کے وقت دوبارہ ٹرامپولین پر چھلانگ لگاتا ہوں۔ میں اسے اپنے کمرے میں رکھتا ہوں تاکہ اگر میرے پاس کچھ منٹ باقی ہوں تو یہ ہمیشہ ہاتھ میں رہے۔
کون سا ٹرامپولین منتخب کرنا ہے؟
trampolines کے بہت سے مختلف ماڈل ہیں. زیادہ مہنگے ماڈلز کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے کی بہتر صلاحیت رکھتے ہیں۔
لیکن کوئی بھی چھوٹا ٹرامپولین چند دسیوں ڈالر میں کرے گا۔ یہاں دو ہیں جن کی میں نے ذاتی طور پر کوشش کی ہے اور آپ کو تجویز کی ہے:
- فزیونکس منی ٹرامپولین جو میرے گھر میں میرے کمرے میں ہے۔
- الٹراسپورٹ جمپر منی ٹرامپولین (تھوڑا زیادہ مہنگا) جو ایک دوست کے گھر پر ہے۔
ذریعہ: جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بولڈ، مضبوط کولہوں کے لیے 4 آسان ورزشیں۔
آپ کو بیٹھنا پسند نہیں ہے؟ ابتدائی افراد کے لیے 6 آسان مشقیں۔
