مراقبہ: آپ کے دماغ کے لیے 7 سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد۔
حالیہ برسوں میں، بہت سے سائنسی مطالعات نے ہمارے دماغ پر مراقبہ کے فوائد پر توجہ مرکوز کی ہے۔
اور حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ہر مطالعہ مراقبہ کو "نئے" فائدے سے منسوب کرتا ہے۔ لیکن کیا یہ فوائد واقعی نئے ہیں؟
درحقیقت مراقبہ ہے۔ ہمارے آباؤ اجداد کی طرف سے مشقصدیوں سے.
آخر میں، سائنس اور نئی ٹیکنالوجی صرف دماغ پر مراقبہ کے فوائد کی تصدیق کرتی ہیں۔
مراقبہ کی حیرت انگیز قسم ہے۔ ہمارے نیوران کے لیے فوائد : سرمئی مادے کا تحفظ، دماغ کے علاقے میں سرگرمی میں کمی جو "میں" (اور اس وجہ سے انا) کے شعور سے منسلک ہے اور دماغ کے علاقوں کے درمیان بہتر تعلق۔
اس مضمون میں، ہم نے مراقبہ پر سب سے دلچسپ تحقیق مرتب کی ہے۔
یہ سب اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ مراقبہ ہمارے جسم کے سب سے اہم عضو: دماغ پر قابل پیمائش نتائج پیدا کرتا ہے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ دماغ میں ہونے والی ان جسمانی تبدیلیوں کے نفسیاتی فوائد بھی ہوتے ہیں۔
اس طرح متعدد مطالعات نے مراقبہ کے نفسیاتی فوائد پر غور کیا ہے۔
وہ یہ دکھاتے ہیں۔ مراقبہ اضطراب کو دور کرتا ہے۔ اور ڈپریشن.
عام طور پر، مراقبہ ارتکاز اور نفسیاتی تندرستی کو بہتر بناتا ہے۔
یہاں آپ کے دماغ پر مراقبہ کے 7 سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد ہیں:
1. دماغ کی عمر کو کم کرتا ہے۔
کیلیفورنیا یونیورسٹی (UCLA) کی ایک تحقیق کے مطابق جس میں عمر بڑھنے پر غور کیا گیا، ان لوگوں کے دماغ جو کئی سالوں سے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے بہتر طور پر محفوظ رہتے ہیں جنہوں نے مراقبہ کی مشق نہیں کی۔
وہ لوگ جو 20 سال سے زیادہ عرصے سے مراقبہ کر رہے ہیں a گرے مادے کی زیادہ مقدار ان کے دماغ میں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں ان میں وقت کے ساتھ سرمئی مادے کا کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔
دوسری جانب، یہ نقصان کم واضح ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو کبھی مراقبہ نہیں کرتے۔
اس تحقیق کے مصنف فلورین کرتھ نے کہا کہ "یہ سوچا گیا تھا کہ مراقبہ کے اثرات دماغ کے بہت کم علاقوں میں بہت مقامی ہیں۔"
"اس کے بجائے، مراقبہ کا پورے دماغ پر عالمی اثر پایا گیا، جو کہ خطوں کی ایک بڑی تعداد پر محیط ہے۔ "
2. دماغی سرگرمی کو پرسکون کرتا ہے۔
حالیہ برسوں میں سب سے دلچسپ تحقیق میں سے ایک، جو کہ ریاستہائے متحدہ کی ییل یونیورسٹی نے کی تھی، پتہ چلا کہ مراقبہ دماغی سرگرمی کو پرسکون کرتا ہے۔
درحقیقت، مراقبہ ہمارے دماغ کے سوچ سے دوسرے خیال میں بھٹکنے کے رجحان کو کم کرتا ہے اور اس طرح تناؤ پیدا کرتا ہے۔
اور چونکہ سوچ سے دوسرے خیال میں بھٹکنا ان لوگوں کی ایک وجہ ہے جو کم خوش ہوتے ہیں، جو ماضی اور مستقبل کے بارے میں افواہیں اور فکر مند رہتے ہیں، اس لیے مراقبہ جلد بہتر محسوس کرنے کا ایک اچھا علاج ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دماغ میں خیالات کی تعداد کو کم کرسکتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ روزانہ کی بنیاد پر کم تناؤ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں۔
3. ڈپریشن کی علامات کے ساتھ ساتھ اینٹی ڈپریسنٹس کو بھی کم کرتا ہے۔
بالٹیمور میں جانز ہاپکن یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں مراقبہ اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ بے چینی اور درد کو کم کرنے کی صلاحیت کے درمیان تعلق کا تجزیہ کیا گیا۔
محقق مادھو گوئل اور ان کی ٹیم کے نتائج بتاتے ہیں کہ مراقبہ کا اثر 0.03 کی شدت کا ہوتا ہے۔
اگر یہ قدر کم معلوم ہوتی ہے تو ذہن میں رکھیں کہ اینٹی ڈپریسنٹس کا اثر بھی 0.03 شدت میں ہوتا ہے۔
اس مطالعے کی روشنی میں، ہم سمجھتے ہیں کہ ہمارے دماغ پر مراقبہ کے اثرات ناقابل یقین طاقت رکھتے ہیں۔
اس لیے مراقبہ دماغی تربیت کی ایک فعال شکل ہے۔
"بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ مراقبہ کرنا صرف بیٹھنا اور کچھ نہیں کرنا ہے۔ »مسٹر گوئل نے وضاحت کی۔
"لیکن یہ تاثر غلط ہے۔ مراقبہ دماغ کی فعال تربیت ہے جس سے ہماری "ذہن مند" ہونے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور مراقبہ کی تمام اقسام میں فعال طور پر ذہن سازی کو بڑھانے کی اپنی تکنیکیں ہیں۔ "
کوئی معجزاتی علاج نہیں ہے - مراقبہ کوئی رعایت نہیں ہے - ڈپریشن کا شکار لوگوں کا علاج کرنے کے لیے۔
دوسری طرف، مراقبہ کے لیے ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ علامات کو دور کریں اور اس بیماری کو بہتر طریقے سے سنبھالیں۔
4. دماغی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
2011 میں، ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ دراصل دماغ کی ساخت کو تبدیل کر سکتا ہے۔
ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی، انگریزی میں "ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی" (MBSR)، ذہن سازی کے مراقبہ کی ایک شکل ہے۔
ہارورڈ مطالعہ میں، شرکاء نے MBSR سیشن لیا.
8 ہفتوں کے سیشن کے بعد، محققین نے مشاہدہ کیا کہ a ہپپوکیمپس کے دماغی پرانتستا کی بڑھتی ہوئی موٹائی (یاداشت اور سیکھنے کی ہماری صلاحیت سے وابستہ ایک علاقہ)۔
اسی طرح، ایم بی ایس آر کا دماغ کے دماغی پرانتستا پر بھی وہی اثر پڑتا ہے جو ہمارے جذبات اور ہماری "سیلف ریفرنشل لاجک" کو کنٹرول کرتا ہے، یعنی ہماری انا کے ساتھ تعلق کے ساتھ ہمارے سوچنے کا انداز۔
لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: MBSR مراقبہ کے سیشن بھی ہوتے ہیں۔ امیگدالا کے دماغی حجم کو کم کرتا ہے۔ - دماغ کا وہ علاقہ جو خوف، اضطراب اور تناؤ کے لیے ذمہ دار ہے۔
اس کے علاوہ، ان تمام تبدیلیوں کی تصدیق شرکاء کے خود تشخیص سے ہوئی: ان سب نے بتایا کہ سیشنز ان کے دباؤ کی سطح کو کم کیا.
اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مراقبہ نہ صرف دماغ کی ساخت کو بدلتا ہے بلکہ یہ ہماری بھی تبدیلی لاتا ہے۔ ساپیکش تصورات اور ہمارے جذبات.
درحقیقت، ایک اور تحقیق میں، انہی محققین نے پایا کہ جب مراقبہ موڈ اور جوش و خروش سے متعلق دماغ کے علاقوں کو تبدیل کرتا ہے، تو شرکاء رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کی عام صحت کی بہتری.
ظاہر ہے کہ اگر مراقبہ دماغ کی ساخت کو بدلنے کے لیے ثابت ہو جائے تب بھی کچھ شکی لوگ یہ سوچیں گے کہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔
تاہم، یہ سائنسی مطالعات واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ دماغ کی ساخت میں یہ تبدیلیاں مراقبہ کی مشق کرنے والے لوگوں میں ایک حقیقی نفسیاتی تبدیلی کے ساتھ ملتی ہیں: مزاج میں بہتری اور تندرستی کا احساس۔
5. حراستی کو بہتر بناتا ہے۔
یہ صرف بچے ہی نہیں ہیں جو ارتکاز کے مسائل کا شکار ہیں۔ لاکھوں بالغوں کو ایک جیسے چیلنجز کا سامنا ہے چاہے ان کے پاس ADD ہو۔
یہی وجہ ہے کہ یہ بتانا دلچسپ ہے کہ مراقبہ کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے۔ ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔.
ایک حالیہ تحقیق میں، محققین نے زبانی استدلال کے امتحان میں شرکاء کی کارکردگی پر مراقبہ کے اثرات کا تجزیہ کیا۔
صرف 2 ہفتوں کی مراقبہ کی تربیت شرکاء کی حراستی اور یادداشت کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے کافی تھی۔
یہ بہتری اہم ہے: واقعی اسکورز ہیں۔ 16 فیصد اضافہ ہوا.
یہ یقینی طور پر ہے کیونکہ مراقبہ کے اہم مقاصد میں سے ایک قابل ہونا ہے۔ اس کی تمام توجہ مرکوز کریں (کسی خیال، کسی چیز یا سرگرمی پر)۔
لہٰذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ مراقبہ ہماری علمی صلاحیتوں کو بھی بہتر بناتا ہے جب ہمیں ضرورت ہو!
لیکن یہ جاننا اب بھی اچھا ہے کہ سائنسی تحقیق اس کی پشت پناہی کرتی ہے۔
اس لیے مراقبہ کام اور اسکول دونوں جگہوں پر ہماری حراستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
5. بے چینی اور سماجی فوبیا کو کم کرتا ہے۔
بہت سے لوگ مراقبہ کے بارے میں سیکھتے ہیں کہ اس کے اہم فوائد میں سے ایک سے فائدہ اٹھائیں: کشیدگی میں کمی.
مزید یہ کہ کئی مطالعات اس نقطہ نظر کی صداقت کی تصدیق کرتی ہیں۔
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، مراقبہ کی ایک نئی شکل ہے، ذہنی تناؤ میں کمی (MBSR - ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی انگریزی میں).
یہ تکنیک، Jon Kabat-Zinn نے تیار کی ہے۔ ذہن سازی کا مرکز میساچوسٹس یونیورسٹی میں، جسمانی اور ذہنی طور پر تناؤ کی سطح کو کم کرنا ہے۔
کئی مطالعات اضطراب کے لیے MBSR مراقبہ کے فوائد کو ظاہر کرتی ہیں - یہاں تک کہ ابتدائی 8 ہفتے کی تربیت کے کئی سال بعد۔
ذہن سازی کا مراقبہ (سانس پر مبنی مراقبہ کے برعکس) ڈرامائی طور پر پریشانی کی خرابیوں کی علامات کو کم کرتا ہے۔.
ذہن سازی کا مراقبہ سماجی فوبیا میں مبتلا لوگوں کی بھی مدد کر سکتا ہے۔
درحقیقت، سٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ MBSR مراقبہ توجہ سے منسلک دماغ کے علاقوں میں تبدیلیوں کی اجازت دیتا ہے۔
انہوں نے یہ بھی دریافت کیا کہ مراقبہ کی یہ شکل سماجی فوبیا کی علامات کو دور کرتا ہے۔.
6. "نشے" پر قابو پانے میں مدد کریں
متعدد مطالعات کے مطابق، مراقبہ دماغ کے ان حصوں پر براہ راست کام کرتا ہے جو خود کو کنٹرول کرنے سے متعلق ہے۔
لہذا، یہ لوگوں کی مدد کرنے میں خاص طور پر مؤثر تکنیک ہے۔ کئی قسم کی لت پر قابو پانا.
خاص طور پر، ایک مطالعہ نے ان لوگوں کی مدد کرنے میں مراقبہ کی تاثیر کو دیکھا جو تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں۔
خاص طور پر، اس نے ذہن سازی کے مراقبہ کی تاثیر کا تمباکو نوشی کے خاتمے کے پروگراموں سے موازنہ کیا۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ذہن سازی کی تکنیک سیکھتے ہیں وہ بہت زیادہ ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کا امکان زیادہ ہے۔ ان لوگوں کے مقابلے جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے صرف روایتی پروگرام کی پیروی کرتے ہیں۔
ان نتائج کی تصدیق ابتدائی 8 ہفتے کی تربیت کے ساتھ ساتھ 17 ہفتے بعد ایک فالو اپ مطالعہ کے اختتام پر کی جاتی ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ مراقبہ موثر ہے کیونکہ یہ تمباکو نوشی کی خواہش کی ذہنی حالت اور تمباکو نوشی کے جسمانی عمل کے درمیان تفریق کو آسان بناتا ہے۔
عملی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ خواہش تمباکو نوشی ضروری نہیں ہےعمل تمباکو نوشی کرنا۔
اس لیے جب سابق تمباکو نوشی کرنے والے سگریٹ جلانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، تو وہ طوفان کا مقابلہ کرنے کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں۔
دیگر مطالعات اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ ذہن سازی کا مراقبہ، نیز ذہن سازی پر مبنی سنجشتھاناتمک تھراپی (TCBPC)، لت کی دوسری شکلوں کے علاج میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
7. بچوں کو اسکول میں کامیاب ہونے میں مدد کریں۔
بچوں کے ترقی پذیر دماغ بھی مراقبہ کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، شاید بالغ دماغوں سے بھی زیادہ۔
یہی وجہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ اساتذہ اور محققین بچوں پر مراقبہ کے فوائد میں دلچسپی لیتے ہیں۔
خاص طور پر، وہ اسکول کی ترتیب میں یوگا اور مراقبہ کو شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
بچوں کو اسکول میں بلکہ کلاس سے باہر بھی کئی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کچھ امریکی اسکولوں نے اپنے طلباء کے روزمرہ کے نصاب میں مراقبہ شامل کیا ہے اور پہلے ہی اس کے فوائد حاصل کر رہے ہیں۔
مثال کے طور پر، سان فرانسسکو شہر نے حساس علاقوں میں واقع بعض اسکولوں میں مراقبہ پروگرام (2 روزانہ سیشن) شامل کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔
نتائج حیران کن ہیں: اوسط اضافہ نوٹ اور سزاؤں میں کمی اور غیر حاضریاں.
مطالعہ طلباء پر مراقبہ کے علمی اور جذباتی فوائد کی تصدیق کرتا ہے۔
تاہم، اس تکنیک کو قبول کرنے اور زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال کرنے سے پہلے یہ یقینی طور پر مزید تحقیق کرے گا۔
کیا مراقبہ کوشش کرنے کے قابل ہے؟
یقینا، مراقبہ تمام مسائل کا فوری حل نہیں ہے۔
لیکن بہت سارے شواہد موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ اس سے ان لوگوں کو متعدد فوائد حاصل ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے اس پر عمل کرتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ لوگ، اور یہاں تک کہ بڑی کمپنیوں (ایپل، گوگل، وغیرہ) نے اس طرح مراقبہ کو اپنے روزمرہ کے پروگرام میں شامل کر لیا ہے۔
اس کے علاوہ، مراقبہ کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے تھوڑی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
مراقبہ اس لیے ایک کوشش کے قابل ہے!
تو جب آپ کے پاس چند منٹ ہیں، صبح یا شام کو، اپنے اسمارٹ فون یا انٹرنیٹ پر جانے کے بجائے، کیوں نہ مراقبہ کی کوشش کریں اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں؟
ان تمام خیالات سے آگاہ ہونے کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ سے گزر رہے ہیں اور پھر اپنے خیالات کو اہمیت دیے بغیر یا ان کا فیصلہ کیے بغیر جانے دیں۔
اگر یہ تمام مطالعات درست ہیں تو صرف چند منٹ کا مراقبہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
آپ جائیں، اب آپ اپنے دماغ پر مراقبہ کے 7 فائدے جانتے ہیں :-)
کیا یہ آپ کو کوشش کرنا چاہتا ہے؟ ہمیں کمنٹس میں بتائیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
صبح کی 10 رسومات جو آپ کی زندگی بدل دیں گی۔
گھر میں مفت اور استاد کے بغیر یوگا کیسے کریں؟
